11 LARANJEK OSASUNEAN DITUZTEN ABANTAILA HARRIGARRIAK - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 7 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 8 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 10 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 13 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Elikadura Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. 2019ko maiatzaren 24an

Zientifikoki Citrus x sinensis esaten zaio laranjak munduko fruitu ezagunenetakoak dira. Askok ez dakite laranjak pomeloaren eta mandarinen fruituen arteko gurutzea direla. Elikaduraren biltegia eta beste hainbat konposatu onuragarri, laranjak zure osasunari mesede egin diezaioke modu askotan.

Laranja mota ezagunenak odol laranjak, zilborreko laranjak, azido gabeko laranjak eta laranja arruntak dira. Kaloria gutxi eta mantenugaiez josia, fruitu hauek osasun orokorra hobe dezakete. Laranjen ospea handia da goxotasun eta aldakortasun naturalari egotzi ahal izateko, zuku, marmelada, ozpinetakoak, konfitatutako laranja xerra eta baita kosmetikoen osagai ere bihurtuz. ^[1] ^[bi] .

Zuntz iturri osasuntsua, C bitamina, tiamina, folatoa eta antioxidatzaileak, fruitu hauek zure eguneroko dietan sartu behar dira. ^[3] . Beraz, jarraitu irakurtzen osasunerako hainbat onura eta laranja koloreko zitriko gozo hauen erabilerak ezagutzeko.

Laranjen nutrizio informazioa

100 gramo laranjak 0,12 g koipe, 0,94 g proteina, 0,087 mg tiamina, 0,04 mg erriboflavina, 0,282 mg niazina, 0,25 azido pantotenikoa, 0,06 mg B6 bitamina, 0,1 mg burdina, 0,025 mg manganesoa eta 0,07 mg zinka dituzte.

Laranja gordinetan geratzen diren mantenugaiak honako hauek dira ^[4] :

helduentzako etxeko jolasak

11,75 g karbohidrato
9,35 g azukre
2,4 g dieta zuntz
86,75 g ura
11 mcg bitamina A equiv.
30 mcg folato
8,4 mg kolina
53,2 mg C bitamina
40 mg kaltzio
10 mg magnesio
14 mg fosforo
181 mg potasio

Laranjen osasunerako onurak

Bihotzaren osasuna hobetzeaz gain, deshidratazioarekin erliebea eskaintzeaz gain, fruitu hauek zure dietan sartu behar dira. Jarraitu irakurtzen laranjek zure osasunari mesede egin diezaioketen modu desberdinak ezagutzeko ^[6] ^[7] ^[8] .

1. Idorreria arindu

Disolbagarriak eta disolbaezinak diren zuntz iturri oso ona, laranjak onak dira erraiak mugitzen jarraitzeko. Horietako zuntzak gorozkiak handituko ditu eta, horrela, heste irritagarriaren sindromea saihestuko duzu. Digestio zukuak ekoiztea ere estimulatzen dute, digestioa hobetuz.

2. Hipertentsio arteriala erregulatu

Laranjak magnesio iturri aberatsa dira eta horrek odolaren presioa erregulatzen lagunduko du. Laranjetan modu naturalean dagoen hesperidina izeneko flavonoidea ere kontrolatzen du gure odol-presioa.

3. Minbizia prebenitu

Fruta zitriko hauek C bitaminaren indarra dira, oxidatzaile anti eta immunitatea indartzeko agente indartsua baita. Gainera, limoneno izeneko konposatuak, laranjetan asko aurki daitekeena, minbizia inhibitzeko propietateak dituela jakin da. Konposatu honek gure sistema immunologikoak huts egiten duen tokian funtzionatzen du. Minbizi zelulak detektatu eta suntsitu egiten ditu, minbizia agertzea ekidinez.

4. Babestu sistema kardiobaskularra

Laranjetan dauden antioxidatzaileek erradikal askeak kaltetzen dituzte eta kolesterolaren oxidazioa ekiditen laguntzen dute. Oxidatutako kolesterola arterien barnealdera itsatsi ohi da eta odol-jarioa bihotzera mugatzen du, bihotzekoak sortuz. Antioxidatzaileek erradikal aske horien ondorioak neutralizatzen eta bihotza gaixotasunetatik babesten laguntzen dute ^[9] . Laranjak aldizka kontsumitzeak zure gorputza bihotzeko gaixotasunen aurka babesten eta bihotzeko osasuna sustatzen lagun dezake ^[10] .

5. Bultzatu immunitatea

C bitaminaz josia, laranjak immunitatea indartzeko gaitasunengatik dira ezagunak. Sistema immunologiko sendo eta egonkorra izanik, gure gorputza gai da infekzioei hobeto aurre egiteko eta gaixotasunak prebenitzeko. Gainera, bertan dauden polifenolak birusen aurkakoak dira, infekzioak eragin aurretik gure gorputzean sartzen den birusa hil egiten da ^[10] .

6. Odola araztu

Laranjak garbiketa naturalak dira. Fruituetan dauden flavonoideek entzimen jarduera hasten dute gorputzean eta gibelari toxinak botatzen laguntzen diote. Haietan dagoen zuntz dietetikoak erraiak mugitzen ditu eta, horrela, hondakinak eta nahi ez dituzten substantziak gorputzetik ezabatzen ditu. Laranjen desintoxikazio propietateak zure odola arazten laguntzen du ^[hamaika] .

7. Hobetu hezurren osasuna

Laranjek D bitamina kopuru ona dute, eta horrek kaltzioaren xurgapen egokia bermatzen du eta hezurretara iristen laguntzen du. Laranjek ere azido askorbikoa dute, eta horrek kaltzioaren xurgapen hobea izaten laguntzen du ^[12] .

8. Ahoko osasuna hobetu

Laranjak bikainak dira gomaren osasunean. Odol hodiak eta ehun konektiboa indartzen dituzte. Plaka garatzea ere saihesten dute eta hortzak babes geruza batez estaltzen dituzte, korrosioa ekidinez ^[13] . Laranjako C bitaminak hantura murrizten du eta arnasa freskoago mantentzen du denbora gehiagoz arnasa txarraren erantzuleak diren bakterioak hil eta zuriz estalitako mihia urruntzen laguntzen du.

Amla hautsaren onurak ilearentzat

9. Giltzurrunetako gaixotasunak prebenitu

Ikerketen arabera, laranjaren ohiko kontsumoak giltzurrunetako harriak prebenitzen laguntzen du gernuko gehiegizko zitratoak kanporatuz eta haren azidotasuna murriztuz. Laranjek giltzurrunari ondo funtzionatzen laguntzen diote hipertentsio arteriala prebenituz eta azukre maila kontrolatuz, hauen estresa murriztuz ^[14] .

10. Asma prebenitu

Laranjen kontsumo erregularrak asma erasoen maiztasuna gutxitzen duela jakin da. Hanturaren aurkako propietateek arnasbideen hantura murrizten laguntzen dute ^[hamabost] . Erradikal askeek eragindako oxidazio kalteak ere neutralizatzen dituzte, hantura handitzen eta asma eragiten dutela jakin baita. Laranjetan dauden flavonoideek bronkiaren sentsibilitatea gutxitzen dute.

11. Garunaren osasuna sustatu

Laranjak ere zure garunaren garapena sustatzeko funtsezko zeregina betetzen duten fitonutriente eta azido folikoz josita daude. Gauza berriak kontzentratzeko edo ikasteko gaitasuna izan, fruitu honek zure burmuinak gauzak egiteko duen gaitasuna hobe dezake ^[16] .

Errezeta laranja osasuntsuak

1. Fruta eta pepinoa gustura

Osagaiak ^[17]

& frac34 katilu laranja zatituta (2 laranja ertain)
& frac12 kopa pepino txikituta
& frac14 kopa tipula gorri txikituta
2 koilarakada jalapeño piper hazia txikituta
Koilarakada 1 txikitutako cilantro freskoa
1 koilaratxo ezki lima
2 koilarakada lima zuku
Koilarakada 1 laranja zuku
1 koilaratxo eztia
& frac12 koilaratxo kosher gatza

Jarraibideak

Konbinatu marrubiak, laranja zatiak, pepinoa, tipula, jalapeñoa, cilantroa, lima azala, lima zukua, laranja zukua, eztia eta gatza ontzi ertain batean.
Utzi 10 minutuz.
Zerbitzatu eta gozatu.

2. Laranja eta zainzurien entsalada

Osagaiak

8 ontzako zainzuri freskoak
2 koilarakada laranja zuku
2 koilaratxo oliba olio
& frac12 koilaratxo Dijon mostaza
⅛ koilaratxo gatza
Lurreko piper pixka bat
1 laranja ertaina, zurituta eta zatituta

Jarraibideak

Bota zainzurien oinarri zurtsuak eta ezabatu ezkatak.
Moztu zurtoinak eta egosi ur irakin kopuru txiki batean estalitako kazola txiki batean minutu batez.
Xukatu eta zainzuriak hoztu berehala izotz ur katilu batean.
Xukatu paperezko eskuoihaletan.
Bat egin laranja zukua, oliba olioa, mostaza, gatza eta piperra ontzi batean.
Gehitu zainzuriak eta laranja atalak eta nahastu astiro-astiro.

Laranjen bigarren mailako efektuak

Fruta horien kopuru kontrolatuek eta txikiek ez dute inolako eragin kaltegarririk sortzen zure gorputzean. Hala ere, kantitate handietan kontsumitzen denean - eragin negatiboak izan ditzake ^[18] ^[19] .

Laranja gehiegi jateak idorreria, beherakoa edo urdaileko nahaste orokorra sor dezake, zuntz kopuru handia dela eta.
Frutaren azidotasun eduki altuak GERDaren sintomak okerrera egin ditzake.
Saihestu laranjak ez kontsumitzea hipertentsio arterialerako sendagaiak hartzen badituzu, fruituak potasio maila gehiegi igotzea eragin dezakeelako.

Ikusi artikuluen erreferentziak

[1]Van Duyn, M. A. S. eta Pivonka, E. (2000). Fruta eta barazki kontsumoak dietetika profesionalarentzat dituen osasun onuren ikuspegi orokorra: literatura hautatua. Journal of the American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
[bi]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Laranja gorria: eredu esperimentalak eta giza osasunean dituen onuren ebidentzia epidemiologikoak. Medikuntza oxidatzailea eta iraupen zelularra, 2013.
[3]Slavin, J. L. eta Lloyd, B. (2012). Fruta eta barazkien osasunerako onurak. Aurrerapenak elikaduran, 3 (4), 506-516.
[4]Luckow, T. eta Delahunty, C. (2004). Osagai funtzionalak dituzten laranja zukuak onartzea kontsumitzaileak. Food Research International, 37 (8), 805-814.
[5]Crinnion, W. J. (2010). Elikagai ekologikoek mantenugai jakin batzuen maila altuagoa dute, pestizida maila baxuagoa dute eta kontsumitzailearentzat osasunerako onurak sor ditzakete. Alternative Medicine Review, 15 (1).
[6]Kozlowska, A. eta Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoideak-elikagai iturriak eta osasunerako onurak.Annalies of the National Institute of Hygiene, 65 (2).
[7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R. eta Chen, S. S. (2004). Flavonoideak elikagaietan eta haien osasunerako onurak. Landareen elikagaiak gizakien elikadurarako, 59 (3), 113-122.
[8]Noda, H. (1993). Osasunaren onurak eta nutrizio propietateak nori. Journal of Applied Phycology, 5 (2), 255-258.
[9]Economos, C. eta Clay, W. D. (1999). Zitrikoen nutrizio eta osasunerako onurak. Energia (kcal), 62 (78), 37.
[10]Hord, N. G., Tang, Y. eta Bryan, N. S. (2009). Nitratoen eta nitritoen elikagai iturriak: osasunarentzako onura potentzialen testuinguru fisiologikoa. The American journal of clinic nutrition, 90 (1), 1-10.
[hamaika]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R. eta Zacarías, L. (2015). Karotenoideen bioerrazgarritasuna pasta eta zuku freskoetan karotenoide ugari duten laranja eta mandarina gozoetatik. Elikadura eta funtzioa, 6 (6), 1950-1959.
[12]Morton, A. eta Lauer, J. A. (2017). Sagarrak eta laranjak alderatzea: osasuna beste balio sozial batzuen aurka jartzeko estrategiak.
[13]Sajid, M. (2019). Zitrikoen osasunerako abantailak eta ekoizpen teknologia.
[14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R. eta Zacarías, L. (2015). Karotenoideen bioerrazgarritasuna pasta eta zuku freskoetan karotenoide ugari duten laranja eta mandarina gozoetatik. Elikadura eta funtzioa, 6 (6), 1950-1959.
[hamabost]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S. eta Shi, J. (2017). Osagai bioaktiboak zitrikoetan eta haien osasunerako onurak. Fitokimikoak zitrikoetan: aplikazioak elikagai funtzionaletan.
[16]Cancalon, P. F. (2016). Zitriko zukuak osasunerako onurak. InBeverage-k osasunean eta elikaduran dituen eraginak (115-127 or.). Humana Press, Cham.
[17]Ondo jaten. (nd). Osasuntsu errezeta laranjak [Blogeko mezua]. Hemendik jasoa: http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]Rajeswaran, J. eta Blackstone, E. H. (2017). Arrisku lehiakorrak: galdera lehiakorrak. Journal of thoracic and cardiovascular cardiology, 153 (6), 1432-1433.
[19]Karavolias, J., House, L., Haas, R., & Briz, T. (2017). Ekoizlearen eragina eta bioteknologiaren erabilera kontsumitzaileak ordaintzeko borondatearen inguruan: Bioteknologiarekin ekoiztutako laranjek eskatzen dituzten deskontuak (728-2017 zk.) -3179).