11 elikagai espermatozoide kopurua handitzeko

Haurrentzako Izen Onenak

Alerta azkarretarako harpidetu orain Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

  • Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esanguraChaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
  • adg_65_100x83
  • Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan! Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
  • Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
  • Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Ongizatea Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2019ko maiatzaren 3an

Ugalkortasuna mundu osoko bikoteen% 8-12ra eragiten duen ohiko arazoa da. Gizonen% 40k antzutasun arazoak dituela jakinarazi zen [1] . Indian, antzutasunaren ia% 50 gizonezkoen osasun nahasteekin lotuta dago [bi] .



Gizonezkoen antzutasunaren arrazoi nagusietako bat semenaren kalitatea da. Beste arrazoi ohiko batzuk ere badira: espermatozoideen kontzentrazio txikia, espermatozoideen mugikortasun eskasa eta espermatozoideen morfologia anormala.



elikagaiak espermatozoide kopurua handitzeko

Ingurumen, nutrizio eta faktore sozioekonomikoak bezalako beste faktore batzuek ere semenaren kalitatearen beherakada eragiten dute. Obesitatea, depresioa, gehiegizko erretzea eta edatea bezalako osasun arazo batzuek espermatozoide kopuruaren kalitatean eta kantitatean eragina izan dezakete.

Ikerketek frogatu dute elikagaiak eta elikadurak oso eginkizun garrantzitsua dutela gizonezkoen ugalkortasunean [3] . Dieta behar bezala orekatuta egoteak semenaren kalitatea hobetu eta kontzepzio aukerak hobetu ditzake.



Jarraian ematen diren elikagai batzuk daude espermatozoide kopurua handitzeko.

1. Arrautzak

Arrautzak gizonezkoen espermatozoide kopurua handitzeko janari aukera bikaina da. E bitamina, proteina eta batez ere B12 bitamina ugari dute. Ikerketa baten arabera, B12 bitaminak espermatozoide kopurua handitzen du, espermatozoideen mugikortasuna hobetzen du eta espermatozoideen DNA kalteak murrizten ditu [4] .

B12 bitaminan aberatsak diren janari hauek ere jan ditzakezu: esnea, haragia eta hegaztiak, itsaskiak, gosaltzeko zereal gotortuak eta elikadura legamiak.

2. Espinakak

Espinakak espermatozoideen osasunarekin lotuta dagoen folatoa du. Gizonaren gorputzean folatoen maila baxua denean, aukera gehiago dago gaizki formatutako espermatozoideak sortzeko eta jaiotzako akatsak izateko aukera handiagoa dago espermatozoideen anomaliak direla eta. [5] .



Folatoaren beste iturri batzuk letxuga romaina, Bruselako kimuak, laranjak, fruitu lehorrak, babarrunak, ilarrak, ale osoak eta abar dira.

3. Platanoak

Platanoak A, B1 eta C bitaminetan aberatsak dira, gorputzean espermatozoide osasuntsuagoak sortzen laguntzen dutenak. Platanoek bromelina izeneko entzima ere badute, hanturaren aurkako entzima naturala da, espermatozoideen kopurua eta mugikortasuna bultzatzen dituena.

bular handien tamaina handiko bainujantzia

elikagaien arabera espermatozoide kopurua nola handitu

4. Txokolate beltza

Txokolate beltza bikaina da zure espermatozoideen konturako ere. L-Arginina HCL izeneko aminoazidoa dauka, hazi semena eta espermatozoide kopurua handitzen dela jakina [6] . Txokolate ilunek orgasmak hobetzen dituztela ere ezagutzen da.

priyanka chopra 2019ko balio garbia

5. Zainzuriak

Zainzuriak C bitamina eta folato iturri bikaina dira, espermatozoideen kopurua modu naturalean handitzen laguntzen dutenak. Zainzurien mantenugaiek zure barrabiletako zelulak babesten dituzte eta erradikal askeen aurka borrokatzen dira, espermatozoideen ekoizpen handiagoa ahalbidetuz eta horrek espermatozoideen kalitatean eragin positiboa izan dezan.

6. Brokolia

Brokoliak azido folikoa eta C bitamina ditu, biak garrantzitsuak gizonezkoen ugalkortasuna hobetzeko. C bitamina uretan disolbagarria den antioxidatzailea da, gizonezkoen ugalkortasunean garrantzi handia duena eta bitamina honek espermatozoideen kopurua, espermatozoideen mugikortasuna eta espermatozoideen morfologia hobetzen dituela frogatu da. [7] .

Handitu zure kontsumoa C bitaminan aberatsak diren beste jakiekin, hala nola zitrikoak, aza, patatak, gosaltzeko zereal gotortuak, kiwiak, kantalupea, etab.

7. Granadak

Granada espermatozoide kopurua handitzen duen eta semenaren kalitatea hobetzen duen beste fruitu bat da. Granadak testosterona maila altxatzen duten, haziaren kalitatea hobetzen eta sexu desioa handitzen duten antioxidatzaileez beteta daude bi sexuetan [8] .

elikagaiak espermatozoide kopurua naturalki handitzeko

8. Intxaurrak

Intxaurrak omega-3 gantz-azidoez beteta daude, espermatozoideen bolumena areagotzen eta barrabiletako odol-fluxua handitzen laguntzen dutenak. [9] . Intxaurrak ere bitamina E iturri bikaina dira, espermatozoideen kalitatea hobetzen eta espermatozoideak kalteetatik babesten lagun dezakete [10] .

9. Tomateak

Tomateek likopeno izeneko antioxidatzailea dute, eta gizonezkoen ugalkortasunean eragin positiboa duela frogatu da. Ikerketaren arabera, likopenoak espermatozoideen mugikortasuna, espermatozoideen jarduera eta espermatozoideen egitura nabarmen hobe ditzake [hamaika] . Tomate zukua aldizka kontsumitu espermatozoideen mugikortasuna hobetzeko.

10. Ostrak

Ostrek zink kopuru handia dute, espermatozoide eta testosterona maila osasuntsuen ekoizpena hobetzeko garrantzitsua dena [12] . Gorputzeko zink maila baxuak gizonezkoen antzutasuna eragiten du.

Itsaskiaren alergia baduzu, saiatu zink ugari duten beste jaki batzuk jaten, hala nola haragi gorria eta hegaztiak, gari osoak, esnekiak, fruitu lehorrak eta babarrunak, etab.

elikagaiak espermatozoide kopurua eta kalitatea handitzeko

11. Ahabiak

Ahabiak hanturaren aurkako antioxidatzaileen iturri bikaina dira, besteak beste resveratrol eta quercetin [13] . Ikerketek erakutsi dute quercetinak espermatozoideen kalitatea eta espermatozoideen mugikortasuna hobetzen duela eta resveratrolak espermatozoideen kopurua eta mugikortasuna hobetzen dituela [14] .

Ikusi artikuluen erreferentziak
  1. [1]Kumar, N. eta Singh, A. K. (2015). Gizonezkoen faktoreen antzutasunaren joerak, antzutasunaren arrazoi garrantzitsua: literatura berrikustea. Journal of human reproduction sciences, 8 (4), 191-196.
  2. [bi]Kumar, T. A. (2004). In vitro ernalketa Indian. Current Science, 86 (2), 254-256.
  3. [3]Salas-Huetos, A., Bulló, M. eta Salas-Salvadó, J. (2017). Eredu dietetikoak, elikagaiak eta mantenugaiak gizonezkoen ugalkortasun parametroetan eta ugalkortasunean: behaketa azterketen berrikuspen sistematikoa. Gizakiaren ugalketa eguneratzea, 23 (4), 371-389.
  4. [4]Banihani S. A. (2017). B12 bitamina eta semenaren kalitatea. Biomolekulak, 7 (2), 42.
  5. [5]Boxmeer, J. C., Smit, M., Utomo, E., Romijn, J. C., Eijkemans, M. J., Lindemans, J., ... & Steegers-Theunissen, R. P. (2009). Plasma seminaleko folato baxua espermatozoideen DNAren kaltearekin lotzen da. Ugalkortasuna eta antzutasuna, 92 (2), 548-556.
  6. [6]Ahangar, M., Asadzadeh, S., Rezaeipour, V. eta Shahneh, A. Z. (2017). L-Arginina osagarriaren efektuak semenaren kalitatean, testosterona-kontzentrazioan eta testikulen parametro histologikoak Ross 308 hazle-oilarrek. Asian Pacific Journal of Reproduction, 6 (3), 133.
  7. [7]Akmal, M., Qadri, J. Q., Al-Waili, N. S., Thangal, S., Haq, A. eta Saloom, K. Y. (2006). Gizakiaren semenaren kalitatea hobetzea C. bitamina ahozko osagarriaren ondoren. Sendagai elikagaien aldizkaria, 9 (3), 440-442.
  8. [8]Atilgan, D., Parlaktas, B., Uluocak, N., Gencten, Y., Erdemir, F., Ozyurt, H., ... Aslan, H. (2014). Granada (Punica granatum) zukuak lesio oxidatiboa murrizten du eta espermatozoideen kontzentrazioa hobetzen du barrabiletako tortsio-detortzioaren eredu batean. Medikuntza esperimentala eta terapeutikoa, 8 (2), 478-482.
  9. [9]Safarinejad, M. R. eta Safarinejad, S. (2012). Omega-3 eta omega-6 gantz-azidoen rolak gizonezkoen antzutasun idiopatikoan. Asian andrology journal, 14 (4), 514-515.
  10. [10]Moslemi, M. K. eta Tavanbakhsh, S. (2011). Selenio-E bitamina osagarria gizonezko antzuetan: semenaren parametroetan eta haurdunaldi-tasan. Medikuntza orokorraren nazioarteko aldizkaria, 4, 99-104.
  11. [hamaika]Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., ... & Suganuma, H. (2017). Tomate zukuaren ondorioak gizonezkoen antzutasunean. Asia Pacific aldizkari klinikoari buruzko nutrizioa, 26 (1), 65-71.
  12. [12]Colagar, A. H., Marzony, E. T. eta Chaichi, M. J. (2009). Plasma seminaleko zink mailak gizonezko emankor eta antzuenetan espermatozoideen kalitatearekin lotzen dira. Nutrition Research, 29 (2), 82-88.
  13. [13]Kovac J. R. (2017). Bitaminak eta antioxidatzaileak gizonezkoen ugalkortasunaren kudeaketan. Indian urology of journal: IJU: journal of the Urological Society of India, 33 (3), 215.
  14. [14]Taepongsorat, L., Tangpraprutgul, P., Kitana, N. eta Malaivijitnond, S. (2008). Quercetinaren efektu estimulatzaileak espermatozoideen kalitatean eta ugalketa organoetan arratoi gizonezko helduenetan. Asian andrology journal, 10 (2), 249-258.

Zure Horoskopoa Bihar