Lorik gabeko gauek txarto egiten dute. Zehazki, 03:30ak direla konturatzen zaren unean eta azken bost orduetan esna egon zara sabaiari begira besterik ez.
Zorionez, 11 teknika ditugu kezkatzeari utzi eta azkarrago lotzen laguntzeko.
AGITU ARGIA
Lo egiteko garaia hurbildu ahala, zure gorputza melatonina sortzen hasten da, zure gorputzari esaten dion hormona bat, Aizu, lo egiteko ordua da . Baina argi distiratsuek zure garuna oztopatu eta pentsatzera engainatu dezakete, Aupa, oraindik ez da oheratu ordua . Beraz, sakatu dimmer etengailua (edo hobeto esanda, itzali erabiltzen ari ez dituzun argiak). Hormona-ekoizpena abiarazteko eta lo-aldartea ezartzeko modurik azkarrena da.
ITZULDU TELEFONOA
Arau berdinak aplikatzen dira: Gorde Instagram-eko desplazamendua goizerako eta ezarri auto-inposatutako teknologiaren debekua gutxienez oheratu baino 60 minutu lehenago. Gailu elektroniko guztiek (bai, irakurgailu elektronikoak zenbatzen dira) argi urdina igortzen dute, melatoninaren aurkakoa. Horren ordez, hartu irakurtzeko gogoz egon zaren liburu horren paperezko kopia bat edo piztu antzinako telebista ona (pantailatik hamar hazbeteko eserita ez zaudela suposatuz, noski).
ultzera ahoan tratamendua etxeko erremedio
EGIAZTU GELAKO TENPERATURA
Lo egiteko leku gozoa 65 gradu freskoa da. Doitu zure aire girotua horren arabera.
ESTALTU ZURE ERLOIA
Tira, ba al dago zerbait burlagarri eta estresagarriagorik etengabe begiratu eta lorik gabeko minutuak pasatzen ari direla ikustea baino? Babestu begiak dirdiratik eta presiotik erlojuaren aurpegia estaliz aurretik ohera igotzen zara.
IZAN, ESTALI GIROKO ARGIA GUZTIA
Zure erlojua baino gehiago da zu mantentzen zaituena: kable-kutxaren distira da, ordenagailu eramangarria kargatzen ari den edo telefonoa etengabe keinuka piztu eta itzaltzen ari da abisuekin. Etenaldi txiki hauek zure erritmo zirkadianoetan eta, aldi berean, zure loaren kalitatean eragiten dute.
PROBATU OHERA EGITEKO ERRUTINA
Egun luze eta lanpetu baten ondoren, errutina lasaigarri batek burmuina burrunba gelditzen laguntzen dizu. Garbitu aurpegia, jarri edertasun-maskara bat edo hartu dutxa bat ( ikasketak erakutsi lurrunak zure gorputzaren tenperatura igotzen duela, eta gero jaisten duela, lo-sentsazioa eraginez).
ERABILDU ARROPA Erosoa--ETA GALTZERDIAK
Oihaletik doitasunera, ohera eramaten duzuna garrantzitsua da. Aukeratu ehun transpiragarriak (udan kotoia; neguan franela) eta doitasun estuagoa lo egiten duzun bitartean gehiegi berotu ez zaitezen. Eta zure oinak hotzak sentitzen badituzu, jantzi galtzerdi pare bat; geruza gehigarriak zure muturretako zirkulazioa hobetzen laguntzen du, loaren kexa arrunta.
HAUTATU KOLORE ESKEMA BAT BAT
Ikerketa tonu lasaigarriak loaldia abiarazten laguntzen duela erakusten du, erlaxatzen lagunduz. Horrek esan nahi du zure logelak tonu neutro eta isiletan apaindu behar dituzula tonu ozen eta bizietan. Pentsa periwinkle urdina edo izpilikua eguzki horia edo arrosa distiratsua baino.
ESLEITU ETXEKO LANAK ZURE GARUNARI
Ez, horrek ez du esan nahi zure egitekoen zerrenda berrikustea. Sormenak eta dibertigarriak sortu distrakzioekin zure gogoa egungo zereginetatik kentzeko. Adibidez, zure gogoko telesaiorako istorio berri bat marraztea. Edo hobeto esanda, zure ametsetako oporrak antolatzea.
aurpegiko orbanetarako etxeko erremedioak
LASAI BAI MEDITATU
Lo egin ezin dugun momentuetarako, obsesionatuta gaude Lasai , euria eta olatuak bezalako soinu lasaigarriak ematen dituen aplikazioa, etxeko zarata arruntak itotzeko, oholak kirrinka eta senarrak zurrungak bezalakoak.
PROBATU 4-7-8 ARIKETA
Beste guztiak huts egiten badu, Andrew Weil doktoreak ongizate adituak hau zin egiten du arnasketa teknika zure burua eta gorputza erlaxatzen laguntzeko. Nola funtzionatzen duen: ohean etzanda zauden bitartean, arnasa erabat ahotik; gero, itxi ahoa eta arnastu sudurretik lau zenbatzen. Eutsi arnasa zazpi zenbaketaz eta arnasa berriro zortzi zenbaketaz. Errepikatu beste hiru aldiz, horrenbeste esna zaudela suposatuz.
