Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Entrenatzaile amerikarrek ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte Indiako hezitzaileentzat
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Haurdunaldian amaren elikadura oso garrantzitsua da, batez ere proteinak bezalako funtsezko mantenugaiak hartzea. Funtsezko mantenugai hori faktore garrantzitsua da enbrioiaren biziraupenerako eta haren hazkunderako eta garapenerako.
arrautzaren onura ilearentzat
Senivpetrok sortutako janari argazkia Haurdunaldian proteina gabeziak abortua, jaio osteko hazkundea murriztea eta umetoki barruko hazkundea murriztea eragin dezake. Era berean, proteina ugari duen dietak amoniakoaren toxikotasuna eta enbrioi-heriotza eragin ditzake. Hori dela eta, osasun adituek haurdunaldi osasuntsurako proteina kopuru orekatua iradokitzen dute. [1]
Ikerketa baten arabera, haurdunaldiaren fase guztietako batez besteko proteina behar izatea 0,88 eta 1,1 g / kg / d da. [bi]
Artikulu honetan, haurdun dauden emakumeek dietan huts egin behar duten proteina ugari duten jaki batzuk zerrendatu ditugu. Begira ezazu.
1. Izokina
Izokina bezalako itsaskiek proteina ugari dute eta jateko segurua da, jakintsuan prestatuta dagoen bitartean. Itsaski hau bihotz osasuntsua da eta omega-3 gantz azidoez betea dago, hau da, haurdunaldiko beste funtsezko elikagai bat. Ikerketa baten arabera, batez beste 29 g / eguneko itsaskiak hartzeak jaioberrien haurdunaldi txikirako arriskua txikiagotu dezake. [3] Hori dela eta, ezinbesteko janaria da haurdunaldiko dietan.
Proteina izokinean: 20,5 g (100 g)
2. Oilasko bularra
Oilasko bularra bezalako haragi argalak proteina gehiago du beste haragi mozketekin alderatuta. Eguneroko proteina beharren herena inguru betetzen dute. Haurdunaldian haragi giharra dietan gehitzea gomendatzen da haurtxoaren hazkundea eta garapena laguntzeko.
Proteina oilasko bularrean: 19,64 g (100 g)
3. Esnea
Esnearen osasunerako onura gehienak proteinei lotuta daude. Ikerketa batek dio esnearen propietate hipertentsiboak, kantzerigenoak eta immunomodulazioak esnearen proteinak direla. Halaber, haurdunaldian esnea kontsumitzeak haurtxoaren hezurrak eta hortzak osasuntsu garatzen laguntzen du. [4]
Esnea duen proteina: 3,28 g (100 g)
4. Giltzurrun babarrunak
Giltzurrun babarrunak bezalako lekaleak proteina iturri bikainak dira. Haurdunaldiko mokadu osasuntsu eta zaporetsua egiten dute, edozein curry, entsalada edo zopatan gehitu baitaitezke. Ikerketa batek erakutsi du giltzurrunetako babarrunaren amaren dietak kontsumoak jaioberrien pisu txikia eta haurdunaldi gestazionalerako arriskua txikiagotu dezakeela jaioberrietan. [5]
Proteina giltzurrunetako babarrunetan: 22,53 g (100 g)
5. Arrautzak
Arrautzak kalitate handiko proteina ugari dituzte, kolina, kaltzioa, magnesioa, folatoa eta bitaminak bezalako beste mikroelikagai batzuekin batera. Ikerketa batek aipatzen du arrautzaren proteinek jaiotzako akatsak izateko arriskua prebenitzen duten eta plazentaren hazkuntzan laguntzen duten propietateak dituztela. Arrautzak kolesterol maila kudeatzen eta haurdunaldian pisua hartzea saihesten ere laguntzen dute. [6]
Proteina arrautzetan: 12,4 g (100 g)
6. Intxaurrak
Haurren epe luzeko neurogarapenaren garapena amaren intxaur kontsumoarekin lotzen da. Intxaurrak bezalako fruitu lehorrak proteinaz eta funtsezko beste mikroelikagai batez betetzen dira, hala nola magnesioa, E bitamina, zuntza, kaltzioa eta burdina. Ikerketa batek erakutsi du haurdunaldian amaren intxaurrak kontsumitzeak haurren ikaskuntza eta memoria hobetzen laguntzen duela. [7]
Proteina intxaurrak: 15. 23 g (100 g)
7. Soja
Soja soja proteinez josita dago eta emakume kontsumitzaileak, batez ere begetarianoak direnak, kontsumitzen dira. Haurdunaldian pisua kontrolatzen laguntzen duten kolesterol eta gantz saturatu gutxi dituzte. Soja gainazal begetariano bakartzat hartzen da, zortzi aminoazido mota baititu. [8]
Proteina soja: 12. 95 g (100 g)
8. Greziako Jogurta
Prebiotikoez gain, greziar jogurtak proteinez eta konposatu bioaktibo askorekin eta funtsezko mantenugaiez ere josia dago. Funtsezko konposatu hauek hazten ari den fetuaren hezurrak garatzen lagun dezakete eta haurdunaldiko diabetesa eta lotutako bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua saihestu. [9]
Jogurt grekoaren proteina: 8,67 g (100 g)
Bollywoodeko azken filmak amazon prime-n
9. Garbantzuak
Begana den begetariarra edo ama begetarianoarentzat, garbantzuak edo garbanzo babarrunak landareetan oinarritutako proteina iturri onenak izan daitezke. Eguneroko proteina beharrak ematen dituzte, energia handia eta mokadurik onena lortzeko ere balio dute. Haietako proteinak porzio bakoitzeko animalien proteinekin alderatuta gutxiago badira ere, haien kontsumo handiak hutsunea bete dezake. [10]
Proteina garbantzuetan: 20,47 g (100 g)
10. Soja esnea
Soja esnea soja proteinetan aberatsa den beste soja produktu bat da. Amaren osasunerako ez ezik, esne-esnea hartzea ere gomendatzen da laktosarekiko intolerantzia duten jaiotakoentzat. Soia esneak jaioberrien garapen-arazoak izateko arriskua murrizten laguntzen du eta fetuaren zirkulazioa hobetzen du [hamaika]
Proteina soia esnetan: 2,92 g (100 g)
11. Kalabaza Haziak
Kalabaza ez ezik, ikerketa baten arabera, kalabazaren zati desberdinak, hala nola kalabazaren haziak, proteina iturri bikaina dira beste gantz-azidoak eta C. bitamina bezalako mantenugai batzuekin batera. Kalabaza haziak ere eskura ditzakezun proteinak. horrek fetuaren garapen osasuntsuan lagun dezake.
Proteina kalabaza hazietan: 19. 4 g (100 g)
12. Almendrak
Hipertentsio arteriala hirugarren hiruhilekoan arrisku faktorea izan daiteke bizitzan bihotzeko gaixotasunak garatzeko. Almendrak lipidoen profila hobetzen eta haurdunaldiaren beste konplikazio batzuen arriskua prebenitzen lagun dezaketen proteinetan aberatsak dira. [12]
Proteina almendretan: 19. 35 g (100 g)
