Sukar birikoa duzunean jan beharreko 13 janari onenak

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Albisteak Sharad Pawar ospitaletik alta emango zaio 2 egun barru
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Teknologia AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
• Kirolak Yonex-Sunrise India Open 2021 maiatzean dago ateak itxita ospatzeko
• Filmak Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
• Automobilak Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabete besterik ez
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Sukar birikoa gorputzean eragiten duten infekzio birikoen multzoa da eta sukarra, buruko mina, gorputzeko mina, begietan erretzea, botaka eta goragaleak ditu. Helduen eta haurren artean oso ohikoa da.

Sukar birikoa batez ere gorputzeko edozein ataletan gertatzen den infekzio biriko batek eragiten du, airearen pasabideek, birikek, hesteek, etab. Sukar handia birusen aurka borrokatzen duen gorputzaren sistema immunologikoaren seinale izan ohi da. Sukar birikoak aste bat edo bi iraun dezake.

Duzunean sukar birikoa , zure gosea baxua bihurtzen da. Beraz, beharrezkoa da zure gorputzari behar duen elikadura ematea eta, beraz, garrantzitsua da janari egokiak jatea. Elikagai horiek birusen sukarra tratatzen lagunduko dute, sintomak arinduz eta sendatzea sustatuz.

1. Oilasko zopa

Oilasko zopa gaixotzen garenean izaten dugun lehenengo gauza da, goiko arnasbideetako infekzioetarako hobeto funtzionatzen baitu ^[1] . Oilasko zopa bitamina, mineral, proteina eta kaloriaz josita dago, gorputzak gaixo zaudenean kantitate handietan eskatzen dituena. Gainera, zure gorputza hidratatuta mantentzen lagunduko duten fluido iturri ona da. Gainera, oilasko zopa deskongestibo naturala da, sudurreko mukiak garbitzeko eraginkorra dela frogatu baita ^[bi] .

2. Koko Ura

Elektrolitoan eta glukosan aberatsa, koko ura da zure edateko aukera sukar birikoa duzunean ^[3] . Potasioaren presentzia gozoa eta zaporetsua izateaz gain koko ura zure energia berreskuratzen laguntzen du, ahula sentitu ohi baita. Honetaz gain, kalte oxidatiboak borrokatzen lagunduko duten antioxidatzaileak ere baditu.

arrautzaren zein zati den ile lehorretarako

3. Saldak

Salda haragiz edo barazkiz osatutako zopa da. Kaloria, mantenugai eta zapore guztiak ditu bertan, gaixotu egiten zarenean janari ezin hobea baita. Gaixorik dagoen bitartean salda beroa edatearen abantailak zure gorputza hidratatuko du, deskongestionatzaile natural gisa jokatuko du eta zapore aberatsek pozik mantenduko zaituzte. Hala ere, ziurtatu denda batean erosi ordez salda etxean egiten duzula sodio kantitate handia dutelako.

4. Belar infusioak

Belar-teek ere sukar birikoa arindu dezakete. Oilasko zoparen eta salden antzera deskongestionatzaile natural gisa jokatzen dute. Mukiak garbitzen laguntzen dute eta likido epelak eztarriko narritadura lasaitzen du. Belar-teek polifenolak ditu, hanturaren aurkako propietateak dituen antioxidatzailea, zure sistema immunologikoa denbora gutxian indartzen lagunduko duena ^[4] , ^[5] .

5. Baratxuria

Baratxuria gaitz ugari sendatzeko ezaguna den janaririk onenetarikoa dela diote bakterioen, birusen eta antifungikoen ezaugarriengatik. ^[6] . Ikerketa batek erakutsi zuen baratxuria kontsumitzen zuten pertsonak gutxiagotan gaixotzen zirela eta 3,5 egunetan ere hobetzen zirela ^[7] . Alizina, baratxurietan dagoen konposatuak funtzio immunologikoa errazten du eta sukar birikoa izateko aukerak murrizten ditu ^[8] .

6. Jengibrea

Gaixorik zaudenean, maizago nahasi zaitezke. Baratxuria izateak goragalea arintzea ekar dezake ^[9] . Gainera, mikrobioen eta antioxidatzaileen efektuak ditu, gaixotasuna sentitzerakoan onuragarriak. Ziurtatu jengibrea sukaldaritzan erabiltzen duzula edo te moduan duzula hobeto sentiarazteko.

7. Platanoak

Gaixorik zaudenean, dastamen papilak leunak eta zaporerik gabeak dira hotza eta sukarra direla eta. Platanoak jatea onuragarriak dira, erraz murtxikatu eta irentsi eta zapore samurrak baitira. Gainera, bitamina eta mineral ugari dute potasioa, manganesoa, magnesioa, C bitamina eta B6 bitamina. Egunero janez gero, etorkizuneko sukar birikoaren sintomak ekidingo dituzu globulu zuriak handitzen dituztelako, immunitatea hobetzen dutelako eta gaixotasunekiko erresistentzia indartzen dutelako. ^[10] .

8. Baia

Baia bitamina, mineral eta zuntz iturri aberatsa da eta horrek sistema immunologikoa funtzionatzen laguntzen du. Marrubiak, ahabiak, ahabiak eta masustak bezalako baiek konposatu onuragarriak dituzte antozianinak bezalakoak, frutei kolorea ematen dien flavonoide mota. ^[hamaika] . Gaixorik zaudenean baia jatea onuragarria da, birusen aurkakoak, hanturaren aurkakoak eta immunitate indartzeko efektuak baitituzte.

aurpegi obalatuaren orrazkera masail potoloekin

9. Aguakatea

Aguakateak elikagai ezin hobeak dira sukar birikoa sufritzen ari zarenean, zure gorputzak denbora horretan behar dituen funtsezko mantenugaiak baitituzte. Murtxikatzeko errazak eta nahiko leunak dira. Aguakateak azido oleikoa bezalako gantz osasuntsuak dituzte, hantura gutxitzen laguntzen baitute eta funtzio immunologikoan ere izugarrizko papera betetzen dute ^[12] .

10. Zitrikoak

Limoiak, laranjak eta pomeloak bezalako zitrikoek flavonoideak eta C bitamina dituzte kantitate handiagoetan ^[13] . Zitrikoen kontsumoak hantura murriztu eta sistema immunologikoa sendotuko du, eta horrek birusaren sukarrari aurre egiten lagunduko du. Indian, antzinatik, zitrikoak ezaugarri sendagarri eta terapeutikoengatik dira ezagunak.

11. piperminak

Piperrek capsaicina dute, hau da, sukar birikoaren eta gripearen tratamendu eraginkorra. Piperrak ez ezik, piperbeltzak ere mina eta ondoeza arintzeko efektu bera dute mukia apurtuz eta sinuko pasabideak garbituz. ^[14] . Ikerketa baten arabera, kapsaizinaren kapsulek eztul kronikoaren sintomak jaitsi zituzten pertsonengan narritadurarekiko sentikorrak ez zirenez.

12. Barazki hosto berdeak

Hosto berdeko barazki romaina letxuga, espinakak eta kale bezalako bitaminak, mineralak eta zuntzak eta landareen konposatu onuragarriak dituzte. Landareen konposatu hauek hanturari aurre egiten laguntzen duten antioxidatzaile gisa jokatzen dute. Hosto berdeko barazki hauek ere ezagunak dira bakteria eta birusen aurkako propietateak, hotz arrunta eta birusen sukarra uxatzeko ^[hamabost] .

13. Proteinetan aberatsak diren elikagaiak

Proteinetan aberatsak diren elikagaiak arraina, itsaskia, haragia, babarrunak, fruitu lehorrak eta hegaztiak dira. Jateko errazak dira eta proteina kopuru ona ematen dute eta horrek gorputzari energia emango dio. Proteinak sistema immunologiko osasuntsurako funtsezkoak diren aminoazidoez osatuta daude ^[16] . Gaixorik zaudenean eta zure gorputza sendatzeko prozesuan dagoenean, elikagaietatik funtsezko aminoazido guztiak lortzeak zure gorputza azkar berreskuratzen lagunduko du.

Sukar birikoa sufritzen duzun guztietan, garrantzitsua da likido asko edatea, elikagai elikagai kopuru egokia jatea eta atseden hartzea. Elikagai horiek jateak immunitatea onartzen du eta zure gorputzari mantenugaiak ere emango dizkio.

1. [1]Rennard, B. O., Ertl, R. F., Gossman, G. L., Robbins, R. A. eta Rennard, S. I. (2000). Oilasko zopak neutrofiloen kimiotaxia inhibitzen du in vitro.Chest, 118 (4), 1150-1157.
2. [bi]Saketkhoo, K., Januszkiewicz, A. eta Sackner, M. A. (1978). Ur beroa, ur hotza eta oilasko zopa edatearen ondorioak sudurreko mukiaren abiaduran eta sudurreko aire-jarioaren erresistentzian.Chest, 74 (4), 408-410.
3. [3]Biesalski, H. K., Bischoff, S. C., Boehles, H. J., Muehlhoefer, A. eta Nutrizio Medikuntzako Alemaniar Elkarteko elikadura parenteralerako jarraibideak lantzeko lantaldea. (2009). Ura, elektrolitoak, bitaminak eta oligoelementuak – Elikadura parenteralari buruzko jarraibideak, 7. kapitulua. Alemaniako zientzia medikoa: GMS aldizkari elektronikoa, 7, Doc21.
4. [4]Chen, Z. M., eta Lin, Z. (2015). Tea eta giza osasuna: te osagai aktiboen funtzio biomedikoak eta gaur egungo gaiak. Zhejiang University of Science-Science Journal, 16 (2), 87-102.
5. [5]C Tenore, G., Daglia, M., Ciampaglia, R. eta Novellino, E. (2015). Te beltz, berde eta zuriaren infusioetatik ateratako polifenolen potentzial nutraceutikoa aztertzea – ikuspegi orokorra. Gaur egungo farmazia bioteknologia, 16 (3), 265-271.
6. [6]Bayan, L., Koulivand, P. H. eta Gorji, A. (2014). Baratxuria: efektu terapeutiko potentzialen berrikuspena.Avicenna Journal Of Phytomedicine, 4 (1), 1.
7. [7]Josling, P. (2001). Baratxuri gehigarri batekin katarroa prebenitzea: itsu bikoitza, plazeboa kontrolatutako inkesta. Aurrerapenak terapian, 18 (4), 189-193.
8. [8]Percival, S. S. (2016). Baratxurien Estraktu Zaharrak Giza Immunitatea aldatzen du. 3. Journal of Nutrition, 146 (2), 433S-436S.
9. [9]Marx, W., Kiss, N. eta Isenring, L. (2015). Jengibrea onuragarria al da goragaleak eta oka egiteko? Literaturaren eguneratzea. Egungo iritzia zainketa laguntza eta aringarrietan, 9 (2), 189-195.
10. [10]Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S. eta Umadevi, M. (2012). Platanoaren erabilera tradizionalak eta sendagarriak. Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 1 (3), 51-63.
11. [hamaika]Wu, X., Beecher, G. R., Holden, J. M., Haytowitz, D. B., Gebhardt, S. E. eta Prior, R. L. (2006). Antozianinen kontzentrazioak Estatu Batuetako elikagai arruntetan eta kontsumo normalaren estimazioa.Nekazaritza eta elikagaien kimika aldizkaria, 54 (11), 4069-4075.
12. [12]Carrillo Pérez, C., Cavia Camarero, M. D. M. eta Alonso de la Torre, S. (2012). Azido oleikoaren papera sistema immunologikoaren ekintza mekanismoan berrikuspena. Nutrición Hospitalaria, 2012, v. 27, zk. 4 (uztaila-abuztua), or. 978-990.
13. [13]Ladaniya, M. S. (2008). Zitrikoen balio nutritiboa eta sendagarria. Zitrikoak, 501-514.
14. [14]Srinivasan, K. (2016). Piper gorriaren (Capsicum annuum) jarduera biologikoak eta kapsaizina bere printzipio zorrotza: berrikuspena. Elikagaien zientzia eta elikaduran berrikuspen kritikoak, 56 (9), 1488-1500.
15. [hamabost]Bhat, R. S. eta Al-Daihan, S. (2014). Osagai fitokimikoak eta hosto berde batzuetako zenbait bakterioen jarduera. Asian Pacific journal of tropical biomedicine journal, 4 (3), 189-193.
16. [16]Kurpad, A. V. (2006). Proteina eta aminoazidoen eskakizunak infekzio akutu eta kronikoetan. Indian Journal of Medical Research, 124 (2), 129.

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean