Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Vishnu Vishalek eta Jwala Guttak korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: Xehetasunak hemen
- Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Pertsona orok ongi tonatutako gorputza izatearekin amesten du. Zure gorputza bizkortzea ez da soilik pisua galtzea, gorputz sendoa muskuluak ondo zehaztuta izatea da.
Ohiko ariketa erregimenari jarraituz ezin duzu beti tonifikatutako gorputza agintzen. Dieta egokia eta orekatua, kardio, footing eta halterofilia bezalako ariketa zehatz batzuekin konbinatuta, gorputz tonua eta argala lortzen lagun zaitzake.
4 janari argal geratzeko
Emakumeen artean ohiko ustea gizonezkoekiko entrenamendu desberdina behar dutela da, hori ez da batere egia. Era berean, dieta bizkorrak egiteak ez luke funtzionatuko, horrek zure gorputza ahula eta elikadurarik gabea bakarrik bihur dezakeelako. Tonifikatutako gorputza bizkar sendo eta argala da, baina ez argala.
Dieta orekatua konbinatzeak entrenamendu zehatzekin batera, tonu bizkorra lortzen lagun dezake. Emakume guztiek ahalegina egin behar dute bizkarra itzultzen ikasteko.
Lean Osasuntsu Gosaltzeko Ideiak Argaltzeko
Jarraian, tonu bizkorra modu osasuntsuan lortzeko gidatu zaitzaketen aholku batzuk daude.
Pisu entrenamendua
Kardioarekin bakarrik ez da zure gorputza tonifikatzen lagunduko. Halterofilia batzuk egiteak bizkarra bizkortzen lagunduko dizu. Aste batzuk igarota, zure muskuluen sestra ondo zehaztuko da eta inoiz baino energia gehiago izango duzu. Hau da bizkarra itzultzeko modurik onenetakoa.
Push ups eta crunch
Gorputz tonifikatua lortzeko ariketa onenetarikoa da. Bularrean, sorbaldetan, abdominaletan eta trizepsean egiteko entrenamendu onenetarikoa da. Ez zaitez gehiegi bultzatu.
Cardio ariketa
Cardio ariketa lagungarria da tonifikatutako gorputza lortzeko. Egin cardio ariketak astean hiru aldiz. Cardio ariketak gantzak apurtzen eta bizkarra bizkortzen laguntzen dizu. Hau da denek egin behar duten fitness aholkuetako bat.
Footing
Egunero 30 eta 40 minutuz footing egitea gorputzerako lagungarria da. Jarrera ona eta bizkarra bizkortzen laguntzen zaitu.
c bitamina kapsulak ilearentzat
Te berdea
Te berdeak kolesterol maila altua murrizten laguntzen du eta gorputzeko toxinak ere kentzen ditu. Antioxidatzailez kargatuta dago. Ikerketa askok erakutsi dute te berdeak gantzak erretzeko tasa handitu dezakeela eta pisua galtzen lagun dezakeela.
Jan barazki eta fruta gehiago
Barazkiak eta frutak garrantzitsuak dira tonifikatutako gorputzerako eta bizkarrean, bitamina iturri ona baita. Digestioan laguntzen dute eta gure gorputza hidratatuta mantentzen dute.
Jan koipe osasuntsuak
Ezinbesteko koipeak garrantzitsuak dira goiko gorputza tonifikatzeko. Zure eguneroko dietan intxaurrak, almendrak, kakahueteak, ahuakateak eta oliba olioa sar ditzakezu zure koipe beharrak asetzeko.
Proteina
Proteina sarrerarekin handitu eta almidoi janaria murriztu beharko zenuke. Beraz, zure dietan arrautzak, lekaleak, haragia, garagarra, soja eta proteina ugari duten elikagai guztiak sartu behar dituzu beti. Hau da bizkarra itzultzeko moduetako bat.
Banatu Zure Otorduak
Jateko zati txikiak aldian-aldian. Otordu txikiak egiteak gorputzaren metabolismoa areagotzen du eta gose gutxiago sentiarazten zaitu. Hori dela eta, azkenean kaloria gutxiago jaten duzu.
Zoriontsu izan
Estresak zure osasunean eragin negargarria du. Estresak denbora guztian gose sentiaraz dezake. Ondorioz, gosea handitzen da eta gorputza itxuraz galtzen da. Hau da emakumezkoen gorputzeko tonifikazio aholkuetako bat.
Otorduen Egokitze Egokiak
Jan gosaria errege baten moduan, bazkaldu printze baten moduan eta afaldu behartsu baten moduan. Gainera, denborak garrantzitsuak dira. Afaria amaitzea komeni zaizu, ohean jo baino ordu pare bat lehenago. 20: 00ak baino lehen afaltzea komeni da.
Ondo lo egin
Zortzi ordu lo egitea ezinbestekoa da gure gorputzerako eta bururako. Lo egitea kentzen bazaizu, zure osasunaz hausnartu dezake.
Ez zaitez gosez hil
Ez zaitez sekula egin dieta huts egitera, ahulago bihurtuko zaitu eta. Zure gorputza gosetzean muskuluen matxura egongo da. Tonifikatutako gorputzak eta bizkarrak gihar gutxiago eta muskulu zehaztuagoak esan nahi dute.
Ur asko edan
Ura edateak zure gorputza toxinak botatzen eta hidratatuta mantentzen laguntzen du. Bizkarra bizkortzen laguntzen du. Zortzi-hamar baso ur nahikoa dira egun baterako. Saiatu sosa edo zukua ekiditen.
