Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Sharad Pawar ospitaletik alta emango zaio 2 egun barru
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Yonex-Sunrise India Open 2021 maiatzean dago ateak itxita ospatzeko
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabete besterik ez
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Pisua hartzea ohikoa da haurdunaldian. Haurdunaldian irabazitako pisua haurdunaldiaren aurreko gorputz masa indizearekin (GMI) lotuta dago. GMIa gorputzaren gantzaren neurria da altueran eta pisuan oinarrituta. Haurdunaldian pisu egokia lortzea ezinbestekoa da epe luzerako osasunarentzat, zuentzat eta zure haurtxoarentzat.
Zer da haurdunaldiaren pisua?
Emakume baten gorputza haurdunaldian aldatzen da jaiotako haurtxoak haurraren garapenerako behar diren janari egokiak lortzeko. Emakumeek normalean lehen hilabeteetan baino pisu handiagoa hartzen dute haurdunaldiaren azken hilabeteetan. American Journal of Obstetrics and Gynecology aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera, haurdunaldian pisua irabaztea haurra, likido amniotikoa, plazenta, odola, bularreko ehuna, umetokiaren handitzea eta gantz gehigarria dira. [1] . Gantz gehigarria jaiotzean eta edoskitzean behar den energia gisa gordetzen da.
AEBetako Medikuntza Institutuak (IOM) gomendatutako jarraibideen arabera, haurdunaldiaren aurretik pisu normala duten emakumeek 18,5 eta 24,9 arteko GMIa dutenek 11,5 eta 16 kg arteko pisua dute haurdunaldian. [bi] . Hala eta guztiz ere, emakume gehienek gomendatutako pisua baino gehiago irabazten dute haurdunaldian eta horrek haurtxoa handiegia izatea eragiten du, eta horrek zesarea erditzea eta gizentasuna ekar ditzake haurtzaroan eta, gainera, gizentzeko arriskua handitzen du amen artean. [3] .
ballet zapatilak iltze esmaltea
Haurdunaldiaren ondoren haurdunaldiaren pisuari eutsiz gero, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta gizentasuna bezalako osasun arazoak izateko arriskua areagotu daiteke [bi] .
Beraz, garrantzitsua da haurdunaldiaren ondoren pisua galtzea osasun arazo horien arriskua gutxitzeko. Haurdunaldiaren ondoren pisua galtzeko zenbait aholku eraginkor zerrendatu ditugu.
1. Edoskitzea
Zenbait ikerketek iradokitzen dute edoskitzeak erditze osteko pisua galtzen lagun dezakeela. 2019ko ikerketa batek adierazi zuen edoskitzeak haurdunaldiaren ondoren pisua galtzen lagun dezakeela. Hala ere, edoskitzearen lehenengo hiru hilabeteetan zure pisuaren aldaketak ez dira nabarituko kaloria-kontsumoa handitzeagatik eta edoskitzaroan jarduera fisikoa gutxitzeagatik. [4] .
Gainera, zure haurtxoa edoskitzea garrantzitsua da lehen sei hilabeteetan edo askoz ere gehiago, bularreko esneak elikadura ematen baitu, immunitatea indartzen du eta jaioberrien gaixotasunak izateko arriskua murrizten du. [5] .
2. Ur asko edan
Haurdunaldiaren ondoren gorputza hidratatuta edukitzea ezinbestekoa da, bularreko esnearen ekoizpena handitzen dela frogatu baita [6] . Halaber, hainbat ikerketek adierazi dute amek haurdunaldian eta ondoren haurdunaldian ura handitu behar dutela [7] [8] .
Oro har, ikerketek erakutsi dute ur asko edateak betetasun sentimenduak areagotzen dituela eta horrek pisua galtzen lagun dezakeela [9] . Hala ere, ikerketak ez datoz bat uraren kontsumoari eta erditu osteko pisu galerari buruz.
3. Lo egokia egin
Lo nahikoa ez hartzeak zure pisuan eragin negatiboa izan dezake. Azterketa azterketa batek erakutsi zuen lo faltak haurdunaldiaren ondoren pisu handiagoa izan dezakeela [10] .
4. Janari osasuntsuak jan
Ariketa fisikoarekin konbinatutako dieta osasuntsuak erditze osteko pisua galtzean garrantzi handia du. Elikagai osasungarriak eta elikagarriak jatea, hala nola, frutak, barazkiak, osoko aleak, proteinak eta esnekiak, zure gorputzari beharrezko mantenugaiak emango dizkio eta pisua kontrolatzen lagunduko du. [hamaika] [12] .
5. Saihestu prozesatutako jakiak
Elikagai prozesatuak osasungaitzak ez diren gantzez, gatzaz, azukrez eta kaloriak dira, osasunarentzat kaltegarriak direnak eta pisua irabazten laguntzen dutenak. Beraz, ale findu eta edari gozoen kontsumoa gutxitzea gomendatzen da eta elikagai trinkoak diren elikagai freskoak, hala nola frutak, barazkiak, ale osoak, koipe osasuntsuak eta lekaleak hartzea. [13] .
6. Azukre ugari duten jakiak saihestu
Azukre erantsia duten jakiak azukrea duten edariak, fruta zukuak, pastelak, gailetak eta opilak dira. Elikagai horiek pisua handitzen dutela frogatu da, kaloria ugari dutelako. Ikerketek erakutsi dutenez, haurdunaldiaren ondoren pisua ez galtzeko, azukre handiko jakiak saihestu behar dira, hala nola edari gozoak, sosa eta postreak. [14 ].
7. Jan pintxo osasuntsuak
Gosearen desira edozein momentutan etor daiteke eta horrek ez du esan nahi gaileta edo gaileta kutxa batera iristen zarenik. Elikagai hauek kaloria eta azukre erantsi ugari dituzte eta horrek pisua areagotzen lagunduko du. Haurdunaldiaren ondoren haurtxoaren pisua modu eraginkorrean galtzeko, heldu mokadu osasuntsuak gosearen nahiak galarazteko, besteak beste, fruitu lehorrak nahastuta, fruta freskoak, barazkiak hummusarekin, jogurt grekoa etxeko granolarekin. [hamabost] .
8. Ez jarraitu inolako dietarik
Haurra erditu ondoren, zure gorputzak elikagai kopuru ona behar du energia emateko eta errekuperatzen laguntzeko. Edozein dieta jarraitzeak elikagai iturri onak diren jaki batzuk jatea eragotziko dizu. Jan janari freskoak eta osasuntsuak, zuntzak, proteinak eta pisua galtzen lagunduko dizuten beste funtsezko mantenugai ugari baitituzte [16] .
9. Praktikatu gogoz jaten
Bazkaria jaten ari zaren unean jakiaren kontzientzia hartzea da. Zure janariaz gozatzen laguntzen du, jakiaren zapore eta zapore guztiak esperimentatzeko aukera emanez. Janaria poliki murtxikatzeak gizentasun arriskua murrizten duela frogatu da eta pisua kontrolatzen laguntzen duela [17] .
10. Ariketa fisikoa
Jarduera fisikoa garrantzitsua da haurdunaldiaren ondoren, gizentasun arriskua murrizten baitu eta pisua galtzeko laguntzen du. Ikerketa askok erakutsi dute ariketa fisikoaren eta erditze osteko pisua galtzearen arteko lotura [18] [19] .
Hala ere, ziurtatu jarduera fisiko gogorrik egiten ez duzula. Saiatu ariketa errazak egiten oinez, bizikletaz edo footing egitean.
aurpegia garbitzea besan egunero
Ohar: Galdetu zure medikuari zer nolako ariketak egin ditzakezu segurtasunez.
11. Egiaztatu zatien neurriak
Pisuen tamainen jarraipena egitea oso garrantzitsua da pisua galtzerako orduan zenbat jaten ari zaren jakiteko eta jateko planean arazoren bat izaten ari zaren jakiteko. Elikagaien kontsumoa egiaztatzeko, janari-egunkaria mantenduz.
12. Saihestu alkohola edatea
Alkoholaren kontsumoa pisuarekin eta gizentasunarekin lotuta egon da. Ikerketek erakutsi dute alkohola edateak erditze osteko pisua irabaztea eragiten duela [hogei] . Gainera, CDCk ama edoskitzea gomendatzen du alkohola edatea saihesteko, haurraren hazkundea eta garapena eten baitaiteke. [hogeita bat] .
13. Ez estresatu
Estresa eta depresioa ohikoak dira erditze osteko aldian. Hainbat ikerketek erakutsi dute estresak eta depresioak erditu osteko pisua irabazteko aukera handitzen dutela. Pisua modu eraginkorrean galtzeko, estresatzen zaituena identifikatu eta horri aurre egiteko moduak aurkitu. Horri aurre egiteko arazoak aurkitzen badituzu, ez izan beldurrik laguntza eske [22] [2. 3] .
14. Zehaztu zure helburuak
Haurdunaldiaren ondoren pisua galtzeko erabakia baduzu, jarraitu emaitza onak lortzen lagunduko dizun helburu errealista. Mantendu elikadura plan ona eta jarduera fisikoa, pisua galtzeko helburua lortzen lagunduko baitu.
Hollywoodeko film erromantikoak
Zein da une egokia haurdunaldiaren ondoren pisua galtzeko?
Zure gorputzak denbora behar du erditu eta sendatzeko. Erditu eta gutxira pisua galtzen hasten bazara, zure gorputzak denbora gehiago beharko du sendatzeko. Edoskitzen ari bazara, itxaron haurrak bi hilabete bete arte eta bularreko esne hornidura normalizatu arte.
Estatu Batuetako Medikuntza Liburutegi Nazionalaren arabera, zure pisu normalera itzultzeko asmoa izan beharko zenuke, erditu eta 6 eta 12 hilabete igaro ondoren.
Ohiko galderarik ohikoenak
G. Zenbat denbora behar da erditu osteko haurraren pisua galtzeko?
TO. Emakume gehienek erditu ondorengo sei asteetan galtzen dute haurraren pisuaren erdia eta gainerako pisua hurrengo hilabeteetan botatzen da.
G. Zein dieta da onena haurdunaldiaren ondoren?
TO. Proteina giharrak, arrainak, frutak, barazkiak, ale integrala, lekaleak eta esnekiak bezalako elikagai osasungarrietan aberatsa den dieta da onena haurdunaldiaren ondoren.
G. Zenbat denbora behar du emakumearen gorputzak haurdunalditik guztiz osatzeko?
TO. Haurdunalditik guztiz berreskuratzeko denbora pixka bat behar izan daiteke. Emakume asko sei edo zortzi astetan sendatzen dira, beste batzuek hori baino denbora gehiago behar izaten dute.
