Pentsa dezakezu haurrak eta yoga ez direla nahasten. Azken finean, zure praktika zure eguneroko bizitzan lasaitasuna eta lasaitasuna ekartzeko diseinatuta dago. Zure seme-alabek, aldiz, ez hainbeste. Baina haur amorratuenak ere printzipio yogikoen onura izan dezake arreta barne. Eta txikitatik hasiz gero, zure seme-alabek yoga bizitza osorako ohitura osasuntsuetan txertatzeko eta hazi ahala haien praktika hazi ahal izango dute.
Zergatik haurrek goiz hasi behar lukete yoga
2012ko inkestaren arabera, AEBetako haurren ehuneko 3 (1,7 milioi inguru da) yoga egiten ari zen . Eta gero eta ikastetxe gehiagok beren programetan gehitzen dutenez, yogaren ospea haurren artean hazten joango da. Hori da ikerketek frogatu dutelako hobetu daitekeela oreka , indarra, erresistentzia eta gaitasun aerobikoa eskola-adineko umeetan. Onura psikologikoak ere badaude. Yogak arreta hobetu dezake, memoria , autoestimua, errendimendu akademikoa eta ikasgelako portaera , batera antsietatea murriztea eta estresa. Gainera, ikertzaileek aurkitu dute laguntzen duela hiperaktibitatea eta inpultsibitatea bezalako sintomak gutxitu arreta gabezia hiperaktibitate nahastea duten haurrengan.
Haurrentzako yoga jarrerak helduentzako yoga bezalakoak dira, baina funtsean... dibertigarriagoak. Hasteko, mugimendua ezagutaraztea eta sormena bideratzea da, ezin hobeto lerrokatuta dauden posizioak menderatzea baino. Postura batzuetara engantxatuta dituzunean, arnasketa eta meditazio ariketak gehitzen has zaitezke bidean. Hasteko, hona hemen umeentzako yoga-jarrera erraz batzuk zure txikiarekin probatzeko.
LOTUTA: 19 benetako ama Trader Joe-n beti erosten dutenari buruz
1. Mahaiko jarrera
Hau da katua eta behia bezalako beste jarrera askoren hasierako posizioa. Eskuetan eta belaunetan atseden hartu, belaunak aldaka-zabalera aldenduta (oinak belaunen lerroan egon behar dira, ez zabalduta). Eskuek zuzenean sorbalden azpian egon behar dute hatzak aurrera begira; bizkarra laua da.
2. Katuaren eta behiaren jarrerak
Katuaren jarrerarako, mahai gaineko posizioan dagoen bitartean, biribildu atzealdea eta sartu kokotsa bularrean. Behiarentzat, hondoratu sabela lurrerantz eta arku bizkarra, gora begira. Anima zaitezte bi jarrerak txandakatzeko. (Miaua eta mooing aukerakoak dira, baina biziki gomendatzen dira.) Normalean bizkarrezurra berotzeko ariketa gisa erabiltzen dira.
3. Aurrera zutik bihurgunea
Ikusi zure seme-alabak orkatilak har ditzakeen gerrian aurrera makurtuz. Belaunak ere tolestu ditzakete errazago egiteko. Honek hamstrings, txahalak eta aldakak luzatzen laguntzen du eta izterrak eta belaunak sendotzen laguntzen du.
4. Haurraren jarrera
Egoki izendatutako jarrera honetarako, eseri orpoetan eta poliki-poliki bekokia belaunen aurrean behera jarri. Atseden hartu besoak gorputzaren ondoan. Jarrera lasai honek aldakak eta izterrak luzatzen ditu eta zure haurraren adimena lasaitzen laguntzen du.
5. Pose erraza
Eseri hankak gurutzatuta eta eskuak belaunetan jarri. Zure seme-alabak lauan eserita egoteko zailtasunak baditu, jarri tolestutako manta batean edo jarri burko bat aldaka azpian. Jarrera honek bizkarra sendotzen eta lasaitzen laguntzen du.
6. Gerlaria II posea
Zutik dagoen posiziotik (hori da yogientzat mendiko jarrera), oin bat atzera egin eta biratu behatzak apur bat kanpora begira egon daitezen. Gero besoak gora altxatu, zoruarekiko paralelo (beso bat aurrean, bestea atzealderantz). Makurtu aurreko belauna eta begiratu aurrera hatzen gainetik. Oinak alderantzikatu eta berriro beste aldean egin. Jarrera honek zure haurraren hankak eta orkatilak indartzen eta luzatzen laguntzen du, baita erresistentzia handitzen ere.
7. Behera begira dagoen txakurraren jarrera
Hau da zure seme-alabek imitatzeko jarrera errazenetariko bat eta ziurrenik naturaltasunez egin dutena. Jarrera honetan sartu daitezke eskuetatik eta belaunetatik altxatuz edo aurrera makurtuz eta ahurrak lurrean jarriz, gero atzera egin dezakete ipurdia airean jarrita goitik beherako V forma bat sortzeko. Luzatzeaz gain, pose honek dinamizatzen ditu. Gainera, goitik beherako bistatik jaurtiketa bat lortuko dute.
8. Hiru hankako txakurraren jarrera
Hanka bakarreko txakurra ere deitzen zaio, hau behera begira dagoen txakurren aldaera bat da baina hanka bat gora luzatuta duena. Besoak sendotzen lagunduko die eta zure seme-alabak oreka hobea garatzen lagunduko dio.
9. Locust postura
Etzan zaitez sabelean eta altxatu bularra omoplatoak ahalik eta gehien estutuz, besoak gorputzaren atzetik luzatuz eta apur bat altxatuz. Errazagoa izan dadin, zure seme-alabak besoak gorputzaren ondoan behean eduki ditzake eta palmondoekin bultza egin dezake bularra altxatzeko. Horrek haien jarrera hobetzen laguntzen du.
10. Itsasontziaren jarrera
Oreka ipurdiaren gainean hankak luzatuta eta gora (belaunak tolestu daitezke errazago egiteko) eta besoak aurrean luzatuta. Jarrera honek abdominalak eta bizkarrezurra indartzen ditu.
11. Zubiaren jarrera
Etzan zaitez bizkarrean belaunak tolestuta eta oinak lurrean. Eman besoak gorputzaren ondoan eta altxa ipurdia eta atzera lurretik, zubi bat sortuz, kokotsa bularrean sartzen duzun bitartean. Zure seme-alabak pelbisa lurretik altxatzeko arazoak baditu, irristatu zorro bat (edo burko bat) azpian atseden hartzeko. Jarrera honek sorbaldak, izterrak, aldakak eta bularra luzatzen ditu eta bizkarrezurreko malgutasuna areagotzen du.
12. Dantzariaren jarrera
Zutik hanka baten gainean, kontrako hanka atzean luzatuz. Atzera heldu eta oinaren edo orkatilaren kanpoaldea hartu eta gerritik aurrera makurtu, beste besoa aurrealdean erabiliz oreka lortzeko. Saiatu hanka zure atzean arkukatzen. Jarrera honek haurraren oreka hobetzen laguntzen du.
13. Haurtxo zoriontsuaren jarrera
Etzan zaitez bizkarrean eta besarkatu belaunak bularrean. Hartu zure oinen kanpoaldea bi eskuekin eta kulunkatu haurra bezala. Pose honek tontoa dirudi, baina izugarri lasaigarria da.
14. Gorpu-jarrera
Zure seme-alabak ikaratu nahi ez dituzunez, baliteke hau atseden hartzeko jarrera gisa aipatu nahi izatea. Etzan zaitez bizkarrean besoak eta hankak luzatuta eta arnasa hartu. Saiatu jarrera honetan zure seme-alabarekin bost minutuz egoten (ahal baduzu). Manta bat eskura eduki zure seme-alabak hotz egiten badu. Horrek zure seme-alabak lasaitzen eta lasaitzen laguntzen du.
15. Zuhaitz jarrera
Hanka batean zutik jarrita, beste belauna tolestu eta oin-zola zure barneko izterrean jarri (edo txahalaren barrualdean hori errazagoa bada). Zure seme-alabak besoak airera altxa ditzake eta zuhaitz bat bezala kulunkatu. Jarrera honek oreka hobetzen du eta muina indartzen du. Zure seme-alaba ezegonkorra bada, utzi hormaren kontra eusteko.
16. Hanka zabalak aurrerako bihurgunea
Urrats oinak alde batera utzita. Eskuak aldakan, tolestu hankak eta jarri eskuak lurrean, sorbaldaren zabaleran. Haurrak, oro har, nahiko luzagarriak dira eta burua lurrerantz eraman dezakete hanken artean. Jarrera honek hamstrings, txahalak eta aldakak luzatzen ditu. Gainera, inbertsio arina denez (burua eta bihotza aldaken azpian daude), lasaitasun sentsazioa ere eskaintzen du.
17. Kobra posea
Etzan zaitez sabelean eta jarri palmondoak sorbalden ondoan. Sakatu eta altxatu burua eta sorbaldak lurretik. Bizkarrezurra sendotzeko eta bularra, sorbaldak eta abdominalak luzatzeko modu ona da.
18. Lehoiaren jarrera
Jarrera honetarako, eseri aldakak orpoetan dituela edo hankak gurutzatuta. Eman palmondoak belaunetan eta hartu arnasa sakon sudurretik. Zabalik ahoa eta begiak eta atera mihia. Ondoren, arnastu ahotik 'ha' soinuarekin lehoi baten orroa bezala. Pentsa ezazu energia asko duten haurrentzako askapen kinestesikoa.
LOTUTA : Dandelion bat, Tulipa bat edo Orkidea bat guraso al duzu?