Haurrentzako 18 yoga jarrera eta zergatik hasi behar zenituzke goiz

Haurrentzako Izen Onenak

Pentsa dezakezu haurrak eta yoga ez direla nahasten. Azken finean, zure praktika zure eguneroko bizitzan lasaitasuna eta lasaitasuna ekartzeko diseinatuta dago. Zure seme-alabek, aldiz, ez hainbeste. Baina haur amorratuenak ere printzipio yogikoen onura izan dezake arreta barne. Eta txikitatik hasiz gero, zure seme-alabek yoga bizitza osorako ohitura osasuntsuetan txertatzeko eta hazi ahala haien praktika hazi ahal izango dute.

Zergatik haurrek goiz hasi behar lukete yoga

2012ko inkestaren arabera, AEBetako haurren ehuneko 3 (1,7 milioi inguru da) yoga egiten ari zen . Eta gero eta ikastetxe gehiagok beren programetan gehitzen dutenez, yogaren ospea haurren artean hazten joango da. Hori da ikerketek frogatu dutelako hobetu daitekeela oreka , indarra, erresistentzia eta gaitasun aerobikoa eskola-adineko umeetan. Onura psikologikoak ere badaude. Yogak arreta hobetu dezake, memoria , autoestimua, errendimendu akademikoa eta ikasgelako portaera , batera antsietatea murriztea eta estresa. Gainera, ikertzaileek aurkitu dute laguntzen duela hiperaktibitatea eta inpultsibitatea bezalako sintomak gutxitu arreta gabezia hiperaktibitate nahastea duten haurrengan.



Haurrentzako yoga jarrerak helduentzako yoga bezalakoak dira, baina funtsean... dibertigarriagoak. Hasteko, mugimendua ezagutaraztea eta sormena bideratzea da, ezin hobeto lerrokatuta dauden posizioak menderatzea baino. Postura batzuetara engantxatuta dituzunean, arnasketa eta meditazio ariketak gehitzen has zaitezke bidean. Hasteko, hona hemen umeentzako yoga-jarrera erraz batzuk zure txikiarekin probatzeko.



LOTUTA: 19 benetako ama Trader Joe-n beti erosten dutenari buruz

Haurrentzako yoga jarrerak mahai gainean

1. Mahaiko jarrera

Hau da katua eta behia bezalako beste jarrera askoren hasierako posizioa. Eskuetan eta belaunetan atseden hartu, belaunak aldaka-zabalera aldenduta (oinak belaunen lerroan egon behar dira, ez zabalduta). Eskuek zuzenean sorbalden azpian egon behar dute hatzak aurrera begira; bizkarra laua da.

Haurrentzako yoga jarrerak katu eta behien jarrera

2. Katuaren eta behiaren jarrerak

Katuaren jarrerarako, mahai gaineko posizioan dagoen bitartean, biribildu atzealdea eta sartu kokotsa bularrean. Behiarentzat, hondoratu sabela lurrerantz eta arku bizkarra, gora begira. Anima zaitezte bi jarrerak txandakatzeko. (Miaua eta mooing aukerakoak dira, baina biziki gomendatzen dira.) Normalean bizkarrezurra berotzeko ariketa gisa erabiltzen dira.



yoga-postuak umeentzako zutik aurrera makurtuta

3. Aurrera zutik bihurgunea

Ikusi zure seme-alabak orkatilak har ditzakeen gerrian aurrera makurtuz. Belaunak ere tolestu ditzakete errazago egiteko. Honek hamstrings, txahalak eta aldakak luzatzen laguntzen du eta izterrak eta belaunak sendotzen laguntzen du.

Haurrentzako yoga jarrerak

4. Haurraren jarrera

Egoki izendatutako jarrera honetarako, eseri orpoetan eta poliki-poliki bekokia belaunen aurrean behera jarri. Atseden hartu besoak gorputzaren ondoan. Jarrera lasai honek aldakak eta izterrak luzatzen ditu eta zure haurraren adimena lasaitzen laguntzen du.

Haurrentzako yoga jarrera errazak1

5. Pose erraza

Eseri hankak gurutzatuta eta eskuak belaunetan jarri. Zure seme-alabak lauan eserita egoteko zailtasunak baditu, jarri tolestutako manta batean edo jarri burko bat aldaka azpian. Jarrera honek bizkarra sendotzen eta lasaitzen laguntzen du.



Haurrentzako yoga jarrerak Warrior 2

6. Gerlaria II posea

Zutik dagoen posiziotik (hori da yogientzat mendiko jarrera), oin bat atzera egin eta biratu behatzak apur bat kanpora begira egon daitezen. Gero besoak gora altxatu, zoruarekiko paralelo (beso bat aurrean, bestea atzealderantz). Makurtu aurreko belauna eta begiratu aurrera hatzen gainetik. Oinak alderantzikatu eta berriro beste aldean egin. Jarrera honek zure haurraren hankak eta orkatilak indartzen eta luzatzen laguntzen du, baita erresistentzia handitzen ere.

Behera begira dagoen txakurrentzako yoga jarrerak

7. Behera begira dagoen txakurraren jarrera

Hau da zure seme-alabek imitatzeko jarrera errazenetariko bat eta ziurrenik naturaltasunez egin dutena. Jarrera honetan sartu daitezke eskuetatik eta belaunetatik altxatuz edo aurrera makurtuz eta ahurrak lurrean jarriz, gero atzera egin dezakete ipurdia airean jarrita goitik beherako V forma bat sortzeko. Luzatzeaz gain, pose honek dinamizatzen ditu. Gainera, goitik beherako bistatik jaurtiketa bat lortuko dute.

Haurrentzako yoga jarrerak hiru hankako txakurren jarrera

8. Hiru hankako txakurraren jarrera

Hanka bakarreko txakurra ere deitzen zaio, hau behera begira dagoen txakurren aldaera bat da baina hanka bat gora luzatuta duena. Besoak sendotzen lagunduko die eta zure seme-alabak oreka hobea garatzen lagunduko dio.

yoga-postuak umeentzako langosta

9. Locust postura

Etzan zaitez sabelean eta altxatu bularra omoplatoak ahalik eta gehien estutuz, besoak gorputzaren atzetik luzatuz eta apur bat altxatuz. Errazagoa izan dadin, zure seme-alabak besoak gorputzaren ondoan behean eduki ditzake eta palmondoekin bultza egin dezake bularra altxatzeko. Horrek haien jarrera hobetzen laguntzen du.

Haurrentzako yoga jarrerak itsasontzien jarrera

10. Itsasontziaren jarrera

Oreka ipurdiaren gainean hankak luzatuta eta gora (belaunak tolestu daitezke errazago egiteko) eta besoak aurrean luzatuta. Jarrera honek abdominalak eta bizkarrezurra indartzen ditu.

yoga-postuak haurrentzako zubi-posizioa

11. Zubiaren jarrera

Etzan zaitez bizkarrean belaunak tolestuta eta oinak lurrean. Eman besoak gorputzaren ondoan eta altxa ipurdia eta atzera lurretik, zubi bat sortuz, kokotsa bularrean sartzen duzun bitartean. Zure seme-alabak pelbisa lurretik altxatzeko arazoak baditu, irristatu zorro bat (edo burko bat) azpian atseden hartzeko. Jarrera honek sorbaldak, izterrak, aldakak eta bularra luzatzen ditu eta bizkarrezurreko malgutasuna areagotzen du.

Haurrentzako yoga-postuak dantzari-postuak

12. Dantzariaren jarrera

Zutik hanka baten gainean, kontrako hanka atzean luzatuz. Atzera heldu eta oinaren edo orkatilaren kanpoaldea hartu eta gerritik aurrera makurtu, beste besoa aurrealdean erabiliz oreka lortzeko. Saiatu hanka zure atzean arkukatzen. Jarrera honek haurraren oreka hobetzen laguntzen du.

Haurrentzako yoga jarrerak haur pozik

13. Haurtxo zoriontsuaren jarrera

Etzan zaitez bizkarrean eta besarkatu belaunak bularrean. Hartu zure oinen kanpoaldea bi eskuekin eta kulunkatu haurra bezala. Pose honek tontoa dirudi, baina izugarri lasaigarria da.

gorpua atseden hartzen duten haurrentzako yoga jarrerak

14. Gorpu-jarrera

Zure seme-alabak ikaratu nahi ez dituzunez, baliteke hau atseden hartzeko jarrera gisa aipatu nahi izatea. Etzan zaitez bizkarrean besoak eta hankak luzatuta eta arnasa hartu. Saiatu jarrera honetan zure seme-alabarekin bost minutuz egoten (ahal baduzu). Manta bat eskura eduki zure seme-alabak hotz egiten badu. Horrek zure seme-alabak lasaitzen eta lasaitzen laguntzen du.

Haurrentzako yoga jarrerak zuhaitzen jarrera

15. Zuhaitz jarrera

Hanka batean zutik jarrita, beste belauna tolestu eta oin-zola zure barneko izterrean jarri (edo txahalaren barrualdean hori errazagoa bada). Zure seme-alabak besoak airera altxa ditzake eta zuhaitz bat bezala kulunkatu. Jarrera honek oreka hobetzen du eta muina indartzen du. Zure seme-alaba ezegonkorra bada, utzi hormaren kontra eusteko.

Haurrentzako yoga-jarrerak hanka zabalak aurrera egiteko bihurguneak

16. Hanka zabalak aurrerako bihurgunea

Urrats oinak alde batera utzita. Eskuak aldakan, tolestu hankak eta jarri eskuak lurrean, sorbaldaren zabaleran. Haurrak, oro har, nahiko luzagarriak dira eta burua lurrerantz eraman dezakete hanken artean. Jarrera honek hamstrings, txahalak eta aldakak luzatzen ditu. Gainera, inbertsio arina denez (burua eta bihotza aldaken azpian daude), lasaitasun sentsazioa ere eskaintzen du.

haurrentzako yoga jarrerak cobra pose

17. Kobra posea

Etzan zaitez sabelean eta jarri palmondoak sorbalden ondoan. Sakatu eta altxatu burua eta sorbaldak lurretik. Bizkarrezurra sendotzeko eta bularra, sorbaldak eta abdominalak luzatzeko modu ona da.

Haurrentzako yoga jarrerak lehoiaren jarrera

18. Lehoiaren jarrera

Jarrera honetarako, eseri aldakak orpoetan dituela edo hankak gurutzatuta. Eman palmondoak belaunetan eta hartu arnasa sakon sudurretik. Zabalik ahoa eta begiak eta atera mihia. Ondoren, arnastu ahotik 'ha' soinuarekin lehoi baten orroa bezala. Pentsa ezazu energia asko duten haurrentzako askapen kinestesikoa.

LOTUTA : Dandelion bat, Tulipa bat edo Orkidea bat guraso al duzu?

Zure Horoskopoa Bihar