Besterik gabe
- Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Entrenatzaile amerikarrek ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte Indiako hezitzaileentzat
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
K bitamina funtsezko bitamina da, odolaren koagulazioan funtsezko papera betetzen duena eta hezur sendoak sortzen eta mantentzen laguntzen duena. Horretaz aparte, K bitaminak osasunerako onura ugari ditu: bihotzeko gaixotasunak prebenitzea, odoleko azukre maila jaistea, osasun kognitiboa hobetzea eta abar.
pizzarako gazta motak
K bitamina K. bitaminan aberatsak diren elikagaietatik lor daiteke elikagai horietatik behar bezala ez sartzeak K bitamina gutxitzea ekar dezake.
Hemen, K bitaminan aberatsak diren jakiak zerrendatu ditugu
1. Aguakatea
Aguakatea gurinaren fruitu gisa ere deitzen da, K bitaminaz eta kobrez, burdinaz, zinkaz eta manganesoz osatutako beste mantenugai garrantzitsu batzuetako fruitu nutritiboa da. [1]
- 100 g ahuakate 21 mcg bitamina K ditu
2. Kiwia
Kiwiak K bitamina, kaltzio, magnesio eta fosforo kopuru handia du, eta horrek guztiak hezurren osasuna hobetzen eta osteoporosia izateko arriskua murrizten laguntzen du. [bi] .
- 100 g kiwiek 40,3 mcg K bitamina ditu
3. Inausiak
Aranak K bitamina iturri ona dira janez gero hezurrak galtzea saihestuko dute eta hezurren dentsitate minerala hobetzen lagunduko dute. Saihestu pruna kopuru handirik ez kontsumitzea, laxazio efektua izan dezaketelako.
- 100 g prunek 59,5 mcg bitamina dituzte
4. Ahabiak
Ahabiak funtsezko bitaminak eta mineralak dituzte, hala nola K bitamina, zinka, magnesioa, manganesoa, kaltzioa, fosforoa eta burdina.
- 100 g blueberry 19,3 mcg bitamina K ditu
5. Granada
Granada K bitamina, potasio, C bitamina eta folato iturri ona da, eta horrek onura orokorra du mesede.
- 100 gr granadak 16,4 mcg bitamina K ditu
6. Masustak
Masustak K bitamina iturri bikaina dira, egunero kontsumituz gero hezur sendo eta osasuntsuak mantentzen laguntzen baitute. C bitamina, zuntz eta manganeso iturri ona ere badira.
- 100 g masusta 19,8 mcg bitamina K ditu
7. Espinakak
Espinakak nutrizio balio altuagatik da ezaguna. Hosto berdeko barazki hau K bitaminan aberatsa da eta egositako espinaka hosto kopa erdi bat kontsumitzeak zure eguneroko K bitamina eskakizuna beteko du.
- 100 g espinakak 483,5 mcg K bitamina ditu.
8. Kale
Kale K bitaminan aberatsa den beste hosto berde bat da. Azal jan honek kaltzio, folato, potasio eta funtsezko beste mantenugai ugari ditu.
- 100 g kalez 828,3 mcg bitamina ditu
9. Mostaza berdeak
Mostaza berdeek K bitamina maila altua dute, eta hori kontsumitzean hezurrak sendotzen laguntzen dute. Gainera, magnesio, kaltzio eta azido foliko iturri aberatsa da.
- 100 g mostaza berdek 257,5 mcg bitamina ditu
10. Kolardo berdeak
Kardak K bitamina, potasio, fosforo, kaltzio, burdina eta zink iturri bikaina dira. Hezurren osasuna hobetzen du eta diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du.
b12 bitaminan aberatsa den janari begetarianoa
- 100 g kolardo berdek 437,1 mcg bitamina dituzte
11. Arbi berdeak
Arbi berdeak K bitamina eta beste mantenugai ugari dituzte eta kaloria gutxi dute. Arbia berdeak kontsumitzeak larruazala eta ilea osasuntsu hobetuko ditu, osteoporosia saihestu eta diabetesa izateko arriskua murriztuko du.
- Arbo-berde 100 g-k 251 mcg bitamina ditu.
12. Letxuga
Letxuga, hosto berdeetako barazkia, aberatsa da K bitaminan eta beste bitamina eta mineral batzuetan, hala nola A bitamina, B6 bitamina, niazina, erriboflavina, tiamina, selenioa, potasioa eta fosforoa.
- 100 g letxuga 24,1 mcg bitamina ditu
13. Brokolia
Brokolia bitamina, mineral eta bestelako konposatu bioaktiboez josia dago, besteak beste, K bitamina, A bitamina, C bitamina, potasioa, fosforoa eta selenioa.
- 100 g brokoli 102 mcg K bitamina ditu.
14. Aza
Aza K bitamina iturri ona da eta A bitamina, burdina, zuntza eta erriboflavina bezalako beste mantenugai kopuru txikiak ditu.
- 100 g aza 76 mcg bitamina K ditu
15. Babarrun berdea
Babarrun berdeak K bitamina, C bitamina, folato eta zuntz ugari dituzte. Babarrun berdeak jateak bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta gizentasun arriskua gutxitzen lagunduko du.
- 100 g babarrun berdek 43 mcg bitamina ditu
16. Kalabaza
Kalabaza K bitamina, A bitamina, E bitamina, C bitamina, zinka, kobrea eta potasio iturri ona da.
- 100 g kalabaza 1,1 mcg bitamina K ditu
17. Zainzuriak
Zainzuriak K bitamina, potasio, E bitamina, A bitamina, folato, C bitamina, manganesoa, kobrea eta zinka iturri bikaina dira.
ariketa eraginkorra sabeleko gantz murrizteko
- 100 g zainzuriak 41,6 mcg bitamina ditu
18. Babarrunak bakarrik
Mung babarrunak aberatsak dira K bitaminan eta funtsezko beste mantenugai batzuetan, A bitamina, folatoa, B6 bitamina, tiamina, C bitamina eta manganesoa.
- 100 g babarrun mungik 9 bitamina K bitamina ditu
19. Oilasko bularra
Oilasko bularrak K bitamina, proteina, selenio, B6 bitamina, fosforo eta niazina ugari ditu.
- 100 g oilasko bularrek 14,7 mcg bitamina ditu
20. Marañon intxaurrak
Marañuardoak K bitamina, E bitamina, folatoa, B6 bitamina, kobrea, zinka, potasioa, burdina eta magnesioa dira.
- 100 g anakardo fruitu lehorrek 34,1 mcg bitamina ditu
Ohiko galderarik ohikoenak
Nola lor dezaket K bitamina modu naturalean?
K bitamina modu naturalean lor daiteke hosto berdetako barazkiak, mostaza, letxuga, espinakak, arbia, brokolia eta abar.
Zer bitamina dute K bitaminak?
K bitamina gutxi duten elikagaiak tomatea, piperra, azalorea, pepinoa, patata, patata goxoa eta kalabaza dira.
Bananak bitamina K altua al dute?
Platanoek potasio ugari dute eta K. bitamina gutxi dute. Hala ere, bananak osasunerako onura ugari eskaintzen ditu, beraz, zure dietan sar dezakezu.
Azenarioak K bitamina ugari al dute?
Azenarioa K bitaminan, A bitaminan, potasioan, zuntzean eta beste elikagai batzuetan aberatsa den barazki elikagarria da.
Gazta K bitamina ugari al dago?
Gazta prozesatuak K bitamina kopuru txikia du, eta gazta gazta eta cheddar gaztak, berriz, K bitamina kantitate ona dute.