K bitaminan aberatsak diren 20 janari onenak

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Albisteak Entrenatzaile amerikarrek ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte Indiako hezitzaileentzat
• Kirolak IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Teknologia AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
• Filmak Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
• Automobilak Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

K bitamina funtsezko bitamina da, odolaren koagulazioan funtsezko papera betetzen duena eta hezur sendoak sortzen eta mantentzen laguntzen duena. Horretaz aparte, K bitaminak osasunerako onura ugari ditu: bihotzeko gaixotasunak prebenitzea, odoleko azukre maila jaistea, osasun kognitiboa hobetzea eta abar.

pizzarako gazta motak

K bitamina K. bitaminan aberatsak diren elikagaietatik lor daiteke elikagai horietatik behar bezala ez sartzeak K bitamina gutxitzea ekar dezake.

Hemen, K bitaminan aberatsak diren jakiak zerrendatu ditugu

1. Aguakatea

Aguakatea gurinaren fruitu gisa ere deitzen da, K bitaminaz eta kobrez, burdinaz, zinkaz eta manganesoz osatutako beste mantenugai garrantzitsu batzuetako fruitu nutritiboa da. [1]

• 100 g ahuakate 21 mcg bitamina K ditu

2. Kiwia

Kiwiak K bitamina, kaltzio, magnesio eta fosforo kopuru handia du, eta horrek guztiak hezurren osasuna hobetzen eta osteoporosia izateko arriskua murrizten laguntzen du. [bi] .

• 100 g kiwiek 40,3 mcg K bitamina ditu

3. Inausiak

Aranak K bitamina iturri ona dira janez gero hezurrak galtzea saihestuko dute eta hezurren dentsitate minerala hobetzen lagunduko dute. Saihestu pruna kopuru handirik ez kontsumitzea, laxazio efektua izan dezaketelako.

• 100 g prunek 59,5 mcg bitamina dituzte

4. Ahabiak

Ahabiak funtsezko bitaminak eta mineralak dituzte, hala nola K bitamina, zinka, magnesioa, manganesoa, kaltzioa, fosforoa eta burdina.

• 100 g blueberry 19,3 mcg bitamina K ditu

5. Granada

Granada K bitamina, potasio, C bitamina eta folato iturri ona da, eta horrek onura orokorra du mesede.

• 100 gr granadak 16,4 mcg bitamina K ditu

6. Masustak

Masustak K bitamina iturri bikaina dira, egunero kontsumituz gero hezur sendo eta osasuntsuak mantentzen laguntzen baitute. C bitamina, zuntz eta manganeso iturri ona ere badira.

• 100 g masusta 19,8 mcg bitamina K ditu

7. Espinakak

Espinakak nutrizio balio altuagatik da ezaguna. Hosto berdeko barazki hau K bitaminan aberatsa da eta egositako espinaka hosto kopa erdi bat kontsumitzeak zure eguneroko K bitamina eskakizuna beteko du.

• 100 g espinakak 483,5 mcg K bitamina ditu.

8. Kale

Kale K bitaminan aberatsa den beste hosto berde bat da. Azal jan honek kaltzio, folato, potasio eta funtsezko beste mantenugai ugari ditu.

• 100 g kalez 828,3 mcg bitamina ditu

9. Mostaza berdeak

Mostaza berdeek K bitamina maila altua dute, eta hori kontsumitzean hezurrak sendotzen laguntzen dute. Gainera, magnesio, kaltzio eta azido foliko iturri aberatsa da.

• 100 g mostaza berdek 257,5 mcg bitamina ditu

10. Kolardo berdeak

Kardak K bitamina, potasio, fosforo, kaltzio, burdina eta zink iturri bikaina dira. Hezurren osasuna hobetzen du eta diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du.

b12 bitaminan aberatsa den janari begetarianoa

• 100 g kolardo berdek 437,1 mcg bitamina dituzte

11. Arbi berdeak

Arbi berdeak K bitamina eta beste mantenugai ugari dituzte eta kaloria gutxi dute. Arbia berdeak kontsumitzeak larruazala eta ilea osasuntsu hobetuko ditu, osteoporosia saihestu eta diabetesa izateko arriskua murriztuko du.

• Arbo-berde 100 g-k 251 mcg bitamina ditu.

12. Letxuga

Letxuga, hosto berdeetako barazkia, aberatsa da K bitaminan eta beste bitamina eta mineral batzuetan, hala nola A bitamina, B6 bitamina, niazina, erriboflavina, tiamina, selenioa, potasioa eta fosforoa.

• 100 g letxuga 24,1 mcg bitamina ditu

13. Brokolia

Brokolia bitamina, mineral eta bestelako konposatu bioaktiboez josia dago, besteak beste, K bitamina, A bitamina, C bitamina, potasioa, fosforoa eta selenioa.

• 100 g brokoli 102 mcg K bitamina ditu.

14. Aza

Aza K bitamina iturri ona da eta A bitamina, burdina, zuntza eta erriboflavina bezalako beste mantenugai kopuru txikiak ditu.

• 100 g aza 76 mcg bitamina K ditu

15. Babarrun berdea

Babarrun berdeak K bitamina, C bitamina, folato eta zuntz ugari dituzte. Babarrun berdeak jateak bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta gizentasun arriskua gutxitzen lagunduko du.

• 100 g babarrun berdek 43 mcg bitamina ditu

16. Kalabaza

Kalabaza K bitamina, A bitamina, E bitamina, C bitamina, zinka, kobrea eta potasio iturri ona da.

• 100 g kalabaza 1,1 mcg bitamina K ditu

17. Zainzuriak

Zainzuriak K bitamina, potasio, E bitamina, A bitamina, folato, C bitamina, manganesoa, kobrea eta zinka iturri bikaina dira.

ariketa eraginkorra sabeleko gantz murrizteko

• 100 g zainzuriak 41,6 mcg bitamina ditu

18. Babarrunak bakarrik

Mung babarrunak aberatsak dira K bitaminan eta funtsezko beste mantenugai batzuetan, A bitamina, folatoa, B6 bitamina, tiamina, C bitamina eta manganesoa.

• 100 g babarrun mungik 9 bitamina K bitamina ditu

19. Oilasko bularra

Oilasko bularrak K bitamina, proteina, selenio, B6 bitamina, fosforo eta niazina ugari ditu.

• 100 g oilasko bularrek 14,7 mcg bitamina ditu

20. Marañon intxaurrak

Marañuardoak K bitamina, E bitamina, folatoa, B6 bitamina, kobrea, zinka, potasioa, burdina eta magnesioa dira.

• 100 g anakardo fruitu lehorrek 34,1 mcg bitamina ditu

Ohiko galderarik ohikoenak

Nola lor dezaket K bitamina modu naturalean?

K bitamina modu naturalean lor daiteke hosto berdetako barazkiak, mostaza, letxuga, espinakak, arbia, brokolia eta abar.

Zer bitamina dute K bitaminak?

K bitamina gutxi duten elikagaiak tomatea, piperra, azalorea, pepinoa, patata, patata goxoa eta kalabaza dira.

Bananak bitamina K altua al dute?

Platanoek potasio ugari dute eta K. bitamina gutxi dute. Hala ere, bananak osasunerako onura ugari eskaintzen ditu, beraz, zure dietan sar dezakezu.

Azenarioak K bitamina ugari al dute?

Azenarioa K bitaminan, A bitaminan, potasioan, zuntzean eta beste elikagai batzuetan aberatsa den barazki elikagarria da.

Gazta K bitamina ugari al dago?

Gazta prozesatuak K bitamina kopuru txikia du, eta gazta gazta eta cheddar gaztak, berriz, K bitamina kantitate ona dute.

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean