Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Sharad Pawar ospitaletik alta emateko 2 egun barru
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Nerbio sistema neurona izeneko nerbio eta zelulen bildumak osatzen du. Gizakietan, nerbio sistema zentrala (garuna eta bizkarrezur muina) eta nerbio sistema periferikoa (garunetik eta bizkarrezur muinetik kanpoko nerbio guztiak) banatzen da. Nerbioen ahultasuna jendeak maiz baztertzen duen arazo nagusia da.
Nerbio sistema gorputz osora banatuta dagoenez, lesioek, estresak edo gorputz ataletako traumatismoak nerbioen ahultzea ekar dezake. Beste kausa batzuk endekapenezko nerbioak, dieta ez osasungarriak, botikak, infekzioak, genetika eta mantenugaien gabezia dira.
Etxeko erremedioak edo tratamendu naturaleko metodoak eraginkorrak dira nerbioen ahultasuna sendatzeko. Nerbioak modu naturalean elikatzen dituzte, bigarren mailako efektu minimoekin edo batere gabe. Erremedio horiek medikuntzako zientziak aurreratu gabe zeuden antzinatik ere erabiltzen dira. Begiratu nerbio ahultasuna tratatzeko etxeko erremedio hauek. Gogoratu, nerbio arazoren bat izanez gero, beti ona dela mediku aditu batekin kontsultatzea.
1. Omega-3 gantz azidoak
Nerbio sistema zentrala (SNK) omega-3 eta omega-6 gantz azidoen kate luzez osatuta dago. Ikerketa batek dio omega-3 ezinbesteko osagaia dela garapen bisual eta neuronalerako. Gaixotasun neurologikoak, psikiatrikoak eta neurodegeneratiboak prebenitzen laguntzen du neurri handi batean. Omega-3k lesio neurologiko akutuaren aurkako neuroprotektore ahalmena ere izan dezake. [1]
Zer egin: Jan jan izokina, sardina, liho haziak, intxaurrak eta chia haziak, omega-3 gantz azidoetan naturalki aberatsak baitira.
2. Eguzki argia
Eguzki argiak (goizean goiz) D bitamina gorputzean laguntzen du. Eguzkiaren argiaren bitamina hori dela eta, 200 gene inguru daude erregulatuta. D bitaminak kaltzioaren metabolismoan eta sistema neuromuskularraren funtzionamendu egokian ere laguntzen du. [bi] Eguzki argia erregularki izateak garuneko zelulak garatzen lagun dezake eta nerbioak babesten ditu. Neurotransmisioan ere garrantzi handia du. [3]
Zer egin: Egon eguzkiaren argitan, gutxienez 15-20 minutu egunero. Saihestu arratsaldeko eguzkiaren argia, larruazaleko arazoak sor ditzaketelako.
3. Ariketa erregularra
CNSaren nahasteak depresioa eta dementzia bezalako baldintzak sor ditzake. Ikerketa batek dioenez, ariketak efektu positiboak ditu garuneko funtzio batzuetan, hala nola erritmo zirkadianoa, estresaren erantzuna eta funtzio kognitiboak. Nahaste neurologiko eta psikiatrikoak berreskuratzeko itxaropentsua izan daiteke. [4]
Zer egin: Ariketa fisikoa egunero. Ordu erdiz korrika egiteak edo ibiltzeak ere nerbio ahultasuna hobetzeko lana egingo du.
4. Itsaskiak
Itsaski bitamina, mineral, omega-3 gantz azido, proteina eta aminoazidoez josia dago. Funtsezko mantenugai hauek nerbio sistemaren eta garunaren garapenean lagun dezakete. Itsaskien artean, besteak beste, berdela eta sardinza bezalako arrain gantzatsuak daude, hala nola eglefina eta bakailaoa, karramarroa, otarraina eta ganbak. [5]
Zer egin: Aipatu itsaskiak kontsumitu. Halaber, horien deribatuak kontsumitu ditzakezu, hala nola arrain olioa.
5. Hazia osasuntsuak
Chia haziak, liho haziak eta kalabaza haziak bezalako haziek konposatu fenolikoak, antioxidatzaileak, proteinak, bitaminak eta mineralak dituzte. Garunaren kalte oxidatiboak, zelulen heriotza eta hantura prebenitzen laguntzen dute eta bere zelulak funtsezko mantenugaiez aberasten dituzte. [6]
Zer egin: Gehitu aipatutako haziak zure gogoko curry, barazki edo zopei, haien onurak lortzeko. Saihestu haren gehiegizko kontsumoa.
6. Oinutsik ibiltzea
Ikerketa batek dioenez, gizakiaren gorputzak lurrazalarekin kontaktuak eragin harrigarriak eragiten ditu osasunean eta fisiologian, batez ere erantzun immunologikoarekin, hanturaren murrizketarekin, gaixotasun autoimmuneak prebenitzearekin eta zauriak sendatzearekin zerikusia dutenak. Oinutsik ibiltzeak estresa murrizten, adimena eta gorputza lasaitzen, loaren kalitatea eta gorputzeko beste funtzioak hobetzen lagun dezake. [7]
Zer egin: Ibili oinutsik belarrean, lur hezeetan edo harean egunero 30 minutu inguru, batez ere goizean.
7. Barazki hosto berdeak
Hosto berdeko barazkiek gainbehera kognitiboaren aurka babesten dute eta etxeko nerbio ahultasuneko tratamendu onenetariko bat da. Ikerketa batek erakutsi du egunean hosto berdeen barazki errazio bat kontsumitzeak zahartzearen ondorioz gertatzen diren gainbehera kognitiboa eta arazo neurologikoak moteltzen laguntzen duela. K bitamina, folato, beta-karoteno, flavonoide eta luteina ugari duten hosto berdeak gomendatzen dira. [8]
Zer egin: Kontsumitu barazki berdeak, hala nola brokolia, babarrunak, aza, ilarrak eta kale, gutxienez behin otorduarekin. Saiatu kontserbak edo izoztutako barazkiak saihesten.
8. Txokolate ilunak
Flavonoideak eta antioxidatzaileak txokolate ilunetan bikainak dira errendimendu kognitiboa eta endekapenezko gaixotasunak lortzeko. Bonboi ilunek kognizioa hobetzeko eta neuroprotektore ekintza indartsuak dituzte. Estimulazio efektu arina du SNKn eta neuronei glukosa eta oxigenoa hornitzen laguntzen du. [9] Txokolate beltzean magnesioak nerbio sistema erlaxatzen ere laguntzen du
Zer egin: Saiatu astean 3-4 aldiz txokolate beltza jaten. Egun batean, 30-40 gm gomendatzen dira. Saihestu azukre gehiago duten bonboi ilunak.
9. Fruta lehorrak
Fruta lehorrak, hala nola almendrak, abrikotak eta intxaurrak, magnesio kontzentrazio handiz josita daude. Funtsezko mantenugai honek funtsezko papera du eroapen neuromuskularrean eta nerbioen transmisioan. Magnesioak zelula neuronalen heriotzaren aurkako babes funtzioa betetzen du eta gaixotasun neurologiko ugari prebenitu eta tratatu ditzake. [10]
Zer egin: Egunero kontsumitu neurrizko fruitu kopuru bat (20 g inguru).
10. Arnasa sakoneko ariketak
Arnasa sakoneko ariketek (DBE) adimena eta gorputza trebatzen laguntzen dute. Ikerketek diote DBEk nerbio sistema autonomoaren funtzionaltasuna hobetzen duela, gorputzaren funtzioak kontrolatzen eta erregulatzen dituena, hala nola arnasketa, bihotz taupada, gernua eta sexu kitzikapena. [hamaika]
Zer egin: Egin DBE goizero. Saihestu bazkalostean berehala egitea.
11. Yoga, meditazioa eta aerobika
Yoga (kundalini yoga eta dhanurasana), meditazioa eta aerobika nerbioen ahultasuna tratatzeko erremedio natural onenen artean jotzen dira. Yoga-k nerbio-sistema periferikoaren funtzionaltasuna hobetzen du, meditazioak gorputzaren energia kontserbatzen laguntzen du nerbio-sistema parasimpatikoa aktibatuta eta aerobic-ek TDAH eta depresio kronikoa bezalako CNS nahasteak hobetzen ditu.
Zer egin: Egin yoga, meditazioa edo aerobika egunero.
12. Baia
Ahabiak eta marrubiak flavonoideetan, antioxidatzaileetan eta hanturaren aurkako konposatuetan aberatsak dira. Funtsezko konposatu hauek eragin positiboa dute garunarekin lotutako gaixotasunetan eta seinale neuronalak sustatzen dituzte [12]
Zer egin: Sartu baiak zure dietan fruta-entsaladetan, irabiatuetan edo krepeetan gehituz.
13. Teak
Kamomila tea eta te berdea bezalako teek terpenoide eta flavonoide ugari dute. Kamamila tea oso lasaigarri gisa erabiltzen da nerbioak baretzeko eta depresioa eta antsietatea murrizteko. [13] Bestalde, te berdearen fitokimikoek CNSa estimulatzen dute eta osasun ona izaten laguntzen dute. [14]
Zer egin: kamamila edo te berdea kontsumitu egunean bi aldiz gutxienez. Pasionflora eta izpilikua tea ere onuragarritzat jotzen dira.
14. Aromaterapia
Aromaterapiak bihotza, digestioa, gernua, sexu kitzikapena eta beste asko erregulatzen dituen nerbio sistema parasimpatikoa aktibatzen laguntzen du. Aromaterapiarako erabilitako izpilikua, bergamota eta kamamila bezalako olio esentzialek estresa eta antsietatea baretu ez ezik, gorputzeko funtzio desberdinak erregulatzen laguntzen duen nerbio sistema aktibatzen dute. [hamabost] Horrek erakusten du aromaterapia nerbioen ahultasuna tratatzeko etxeko erremediorik onenetarikoa izan daitekeela.
Zer egin: Egin aromaterapia ezinbesteko olioekin gutxienez 30 minutuz egunean behin edo bitan. Gainera, joan ezinbesteko olioak erabiltzen dituen masaje lasaigarri bat egitera.
15. Uraren terapia
Ur terapia, igerileku terapia edo hidroterapia gizadia bezain zaharra da. Osasun sustapenetarako tratamendu naturopatikoetan oso erabilia da. Ikerketa batek dioenez, uretan murgiltzeak (burutik kanpora) erreakzio psikologikoak eta fisiologikoak eragiten ditu eta gorputzaren bultzada elektriko normala mantentzen laguntzen du. Ur terapiak tokiko edema eta gihar espasmoak murrizten laguntzen du. [16]
Zer egin: Aldatu ur hotzaren eta beroaren artean bainua hartzen duzun bitartean. Lehenengo bainua ur hotzarekin eta gero ur epelarekin. Ondoren, amaitu bainua ur hotzarekin.
16. B12 bitamina
B12 bitamina funtsezkoa da CNSrako adin guztietan. Ikerketa baten arabera, funtsezko bitamina horren gabezia zentzumen- eta motor-urritasun okerragoekin lotuta dago. [17] Beste ikerketa batek erakutsi du B12 bitaminak CNS nahasteak prebenitzen lagun dezakeela, hala nola dementzia, aldarte nahasteak eta Alzheimerra. [18]
Zer egin: B12 bitaminan aberatsak diren elikagaiak kontsumitzea, hala nola hegaztiak, haragia, arrautzak, arraina eta zereal gotortuak.
17. San Juan Wort
San Juan Wort lore horia da, batez ere antidepresibo gisa erabiltzen dena. Depresioa buruko gaixotasun larria da eta, ondoren, insomnioa, kontzentrazio eskasa, gosea galtzea, interesa galtzea eta antsietatea ditu. San Juan muztioa ezinbesteko belarra da, aurreko arazoak eta neurotransmisoreekin lotutako beste batzuk tratatzen lagun dezakeena. [19]
Zer egin: San Juan Wort tea prestatu belar lehorra edo bere lorea uretan irakiten. Edan egunean bi aldiz gutxienez. Saihestu haren gehiegizko kontsumoa.
18. Esnekiak
Epilepsia krisiak eragindako nerbio sistemaren nahastea da. Ikerketa batek erakutsi du gantz gutxiagoko esnekiek krisien ataria gutxitzen dutela. Esnearen peptidoek garunaren metabolismoa areagotzen dute eta epilepsiaren kontrolean zeregin garrantzitsua betetzen dute. Kontuz, behi esneak neuronetako hantura sor dezake esnearen proteina kaseinari alergia dioten pertsona batzuengan. [hogei]
Zer egin: Ez edan egunean 2-3 katilu esne baino gehiago. Saihestu, horren alergia baduzu.
19. Jan ezazu zure sabela lasaitzen duten janariak
Digestio-sistemaren osasuna CNSarekin eta nerbio-sistema enterikoarekin lotuta dago. Hesteetako mikroorganismo sinbiotikoak (hesteetako bakterio kaltegarriak ez direnak) garrantzi handia du digestioan eta haiek eragiten dituzten asaldurak Alzheimerra, esklerosi anizkoitza eta Parkinson bezalako SNK gaixotasunak sor ditzake. Nerbioen nahasteak hesteetan zuzenean eragin dezake. Hori dela eta, kontsumitu sabela lasaitzen duten eta tripako flora mantentzen laguntzen duten jakiak. [hogeita bat]
Zer egin: Jan, hala nola, jogurta, zuntz ugariko fruta eta barazkiak, oliba olioa eta almendrak.
tan kentzeko multani mitti
20. Atseden hartu eta ondo lo egin
Loaren kalitate txarrak CNSan eta nerbio sistema periferikoan eragiten du. Lo faltak amigdalaren erreaktibitatea areagotzen du eta estimulu emozionalak, memoria arazoak, depresioa eta estresa murrizten ditu. [22] Horregatik, lo egokia egitea nerbio-minaren aurkako etxeko erremediorik onenetarikoa dela uste da.
Zer egin: Hartu gutxienez 7-9 ordu lo egunero. Lo egiteko denbora mantendu.
Ohiko galderarik ohikoenak
1. Nola konpon dezaket nerbio sistema modu naturalean?
Nerbio sistema konpontzeko hainbat modu natural daude. Besteak beste, goizeko eguzkiaren argia hartzea, oinutsik ibiltzea, ariketa fisikoa egitea, yoga egitea eta B12 bitamina, azido folikoa, antioxidatzaileak eta polifenolak dituzten jakiak jatea.
2. Zer da nerbio ahultasuna?
Nerbioen ahultasuna nerbioak kaltetzeko egoera da. Nerbioak gorputzean zehar banatzen direnez burmuinaren eta gorputzaren atalen arteko seinalea trukatzeko eta alderantziz, nerbioek izandako kalteak sintoma desatseginak sor ditzake seinaleak bidaltzeagatik.
Arya KrishnanLarrialdietako MedikuntzaMBBS Gehiago jakin
