21 eguneko dieta indiarra, pisua galtzeko, barazkijaleentzat

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Albisteak Sharad Pawar ospitaletik alta emateko 2 egun barru
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Teknologia AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
• Kirolak Yonex-Sunrise India Open 2021 maiatzean dago ateak itxita ospatzeko
• Filmak Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
• Automobilak Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Indiako dieta begetarianoa pisua galtzeko helburua lortzeko dieta onuragarriena da. Erraza da egiten, mantentzen erraza, eskuragarri eta aldi berean asebetetzea. Erronka izan daiteke aldi berean, dieta guztiz begetariano bat hartzeko orduan, baina ez da ezinezkoa.

Landareetan oinarritutako jakiak, hala nola, barazki berdeak, hostoetako barazkiak, zitrikoak, urez aberastutako fruituak, zerealak eta abar, zuntzetan eta proteinetan aberatsak izateaz gain, koipeak ere erretzen dituzte neurri handi batean. Beraz, begetarianoa bazara eta haragirik gabeko dieta-diagrama nahi baduzu, beheko taulak koipeak erretzen lagunduko du, baina energia handia emango dizu zure gorputzean gantzik gehitu gabe.

Zer da dieta begetarianoa?

Haragirik gabeko barazki berdeak, frutak, hostoetako barazkiak, karbohidratoak fruitu lehorrak, bonboiak eta abarren bidez oreka egokia duen dietari dieta begetariano deritzo. Baina, ez nahastu dieta vegan batekin. Dieta begetarianoak esnekiak ere baditu.

Dieta begetarianoak mineralak, burdina, kaltzioa, bitaminak, proteinak ugari ditu eta guztiz gantzik gabea da. Mediku askok dieta begetariano bat gomendatzen dute gaixotasun kardiobaskularrak, artritisa, tiroidea, etab.

21 eguneko dieta begetarianoaren estrategia:

• Ez saltatu inoiz otordu bat
• Jarrai ezazu zerbait edo bestea aldizka jaten
• Murriztu gantzak, azukreak eta karbohidratoak
• Ez kontsumitu soda eta azukre findua
• Ur asko edan
• Borondateari eutsi

Hona hemen 21 eguneko dieta barazkijaleentzat:

1. eguna

Goizean goiz: 3-4 koilaratxo hazi nahasi edo zuk aukeratutako hazia (sandia, lihoa, sesamoa, etab.)

Gosaria: Oloa liho haziak eta platanoa + zuku freskoa zuk aukeratuta

Goiz erdian: 1 kopa sandia + koko samurra

Bazkaria: Kopako 1 arroz marroi / gorri ontzi 1 egosia eta dal gazitua, pepinoa, azenarioak eta tomatea, gurina.

Bazkalosteko askaria: Kopako 1 te berdea + zeru anitzeko ogi 1

Afaria: 2 rotis multigrain + entsalada + koipe gutxiko mamia

Onura: Liho haziak hantura murrizten laguntzen duten gantz osasuntsuen iturri ona dira. Sandiak gose-izuak kontrolatzen ditu. Esne gurinak neurri handi batean mozten ditu koipeak.

2. eguna

Goizean goiz: 1 beirazko azenarioa + laranja + jengibre zukua (egin klik errezeta ikusteko)

Gosaria: Sambharrekin gutxieneko olioz egindako 2 landare-uttapam ertain

Goiz erdian: askotariko fruta platera + karea eta eztia zukua

Bazkaria: 1 ontzi arroz gorri edo marroi + 1 ontzi barazki landare subji + mamia

Bazkalosteko merienda: 2 edalontzi koko ur

Afaria : Barazki pulao + barazki raita + entsalada (aukerakoa)

Onura: Laranja C. bitamina iturri bikaina da Karea eta eztiaren zukua koipe mozteko iturri bikaina da eta ur epelekin nahastean ondo funtzionatzen du. Arroz beltzak gantz kopuru txikia du gainerako arroz motekin alderatuta. Koko urak ere kontrolatzen ditu gose minak.

zer egin egun euritsu batean

3. eguna

Goizean goiz: Aukeratutako fruta bat + edalontzi 1 zapore mingots zukua (egin klik hemen errezeta lortzeko)

Gosaria: Kopa 1 ale anitzeko malutak marrubiak, almendrak, datilak eta sagarra + 1 kopa te berdea

Goiz erdian: Kikara 1 te (azukre gutxiago) + 2 multigrain gaileta

Bazkaria: 2 gari rotis + 1 ontzi egositako pultsu chaat (rajma, chana, chana beltza, moong berdea, etab.) + Gurina

Bazkalosteko askaria: Oskoleko 10 pistatxo (gatzik gabeak) + kopa 1 prentsatu berria den laranja zukua

Afaria: 1 ontzi fruta eta barazki entsalada nahastua aukeran + 2 bran rotis (gari roti edo olo bran) + 1 espinaka ontzi

Onura: Kalabaza mingotsak gantzak neurri handian moztu ditzake urdaila hutsik kontsumitzen denean. Burdin iturri bikaina da, odola garbitzen duena. Babarrun egosia eta lekaleak proteina iturri bikaina dira eta barazkiek karbohidratoak, mineralak eta bitaminak eskaintzen dizkizute.

4. eguna

Goizean goiz: 2 koilaratxo fenugreek hazi gauean bustitako gauean

Gosaria: EDO boligrafo ogitartekoa eta laranja zuku berria

Goiz erdian: Kopa 1 anana karea zuku pixka batekin eta Himalaiako gatzarekin

Bazkaria: Babarrun egosia + espinakak + azenarioa + pepinoa + erremolatxa apailatze arina + kopa 1 koipez osatutako jogurt

Bazkalosteko askaria: 1 ontzi kimu bhel + koko ura

Afaria: 1 ontzi barazki dalia upma edo 1 ontzi artatxiki barazki upma + 1 ontzi sambhar + 1 ontzi entsalada edo zopa

Onura: Fenugreek haziek metabolismoa bultzatzen laguntzen dute eta urak toxinak botatzen laguntzen du. Paneer karbohidrato esne-produktu ona den iturri ona da. Anana koipe mozteko makina bikaina da, batez ere sabelarentzat. Kimuek digestioa ondo mantentzen dute eta koko urak ere bai urdaila fresko mantenduz.

5. eguna

Goizean goiz: Erremolatxa + sagarra + azenario zukua (egin klik hemen errezetarako)

Gosaria: 2 ale anitzeko ogi xerra koiperik eta gatzik gabeko gurinarekin + zuku berdea (3 sagar ertain + pepino handi bat + limoi handi bat 1 azalarekin + karea 1 azalarekin + letxuga hosto bat)

Goiz erdian: 1 kopa te berdea + sagarra

nola kendu mehendi eskutik

Bazkaria: Espinakak arroz marroia + kalabaza + Bengal gramo curry + 1 kopa gurina esne

Bazkalosteko askaria: 1 kopa mosku eta sagar

Afaria: 2 gari rotis + paneer bhurji + entsalada + mamia

Onura: Erremolatxa zukua desintoxikazio elementu bikaina da. Oi multigrainak digestio ona eta karbohidrato kopuru txikiagoa eskaintzen du. Zuku berdeak mineral asko eskaintzen ditu eta urdaileko hozte efektua ere bai. Sagarrak kontrolpean mantentzen ditu gose minak.

6. eguna

Goizean goiz: Kopako 1 limoi eta sandia zuku (limoi 1, kopa 1 sandia eta koilarakada 1 menda hosto)

Gosaria: 2 idlis lurrunetan chutney eta sambhar + pomelo zukua (4 pomelo + limoi 1 + 2 lima + 1/4 anana ertaina + jengibre txikia)

Goiz erdian: 3-4 fruta lehor + koko samurra

Bazkaria: Limoi pipermin arroz fideoak jogurt freskoarekin

Bazkalosteko askaria: 1 kopa azenario azenario azukrerik gabeko azenario muffinarekin

Afaria: 2 rotis multigrain, mamia freskoa, entsalada, barazki berde baten curry

Onura: Limoi eta sandia zukua koipe mozteko makina bikaina da eta menda hostoek gorputza fresko mantentzen dute. Idliak gosaririk onena direla uste da, lurrunetan eta guztiz gantzik gabeak eta digeritzeko errazak baitira. Pomelo zukua berriro desintoxikatzeko zuku bikaina da eta gantz ebakitzailea ere bada. Azenarioak burdin eta bitamina iturri bikaina dira, ikusmena indartsu bihurtzen dute eta pisua galtzen laguntzen dute.

7. eguna

Goizean goiz: 1 koilaratxo sagar sagardo ozpina ur katilu batean

Gosaria: 2 azukre baxuko krepe freskoak + tomate pepino zukua (3 kopa tomate txikituta, 2 kopa pepino, apio 1 eta frac12 koilarakada piper beltz hautsa, eta frac12 koilaratxo itsas gatza eta Cayenne piperra)

Goiz erdian: 1 platano + & frac12 kopa mahats

Bazkaria: Arroz makarroiak askotariko barazkiekin + espinakak eta sagar zukua (3 sagar, gutxi gorabehera txikitutako espinakak 2 edalontzi, eta frac12 limoi, eta frac12 kopa letxuga hosto gorri, 1/4 koilaratxo Cayenne piper, 1 koilarakada gatz)

Bazkalosteko askaria: Aukeratutako fruta 1 eta te berdea edo koko ura

Afaria: Arroz beltza + gramo irina curry + babarrunak barazkiak + mamia

Onura: Sagar sagardo ozpinak pisua galtzea laguntzen du gantzak mugituz. Krepek iruzur bazkari gisa jokatzen dute, baina karbohidrato kopuru egokia lortzeko iturri ona da. Cayenne piperrak sabeleko gantzak galtzen laguntzen du. Babarrun proteinek proteina asko dituzte.

Errepikatu 7 eguneko dieta-taula hau 21 egunez, otorduak eta konbinazioak bat datozen nahastuz. Pisua galtzea oso denbora gutxian senti dezakezu.

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean