Dieta ketogenikoak kilo batzuk kentzen lagunduko dizu, baina otordu bakoitzean hirugiharra, oilaskoa eta gazta jaten zalea ez bazara, baliteke dieta mugatzailea izatea. Sartu dieta ketotarioa, sortutako aldaketa bat Will Cole doktorea barazki asko haragi, arrain eta gaztarekin neurriz gehitzen dituena. Hasteko 26 errezeta ketotario aurkitu ditugu, baina lehenik eta behin, hona hemen oinarriak.
LOTUTA: Inork jakingo ez dituen 17 ziztada txikiak Keto dira
Beraz, zer da Ketotarian Dieta?
Joera den otordu-plan honek karbohidrato gutxiko osagaietan, landareetan oinarritutako gantzetan eta almidoirik gabeko barazkietan oinarritzen da. Haragia, arraina eta gazta daude oraindik menuan, baina neurriz jan behar dira karbohidrato gutxiko barazki askorekin, hosto berdeak bezala. Ahuakate-olioa eta fruitu lehorrak bezalako gantz osasungarriak osagarri bikainak dira. Antzeko modukoa da landareetan oinarritutako dieta , zerealekiko eta karbohidrato handiko elikagaiekiko menpekotasuna kenduta. Dieta ketotariarrak pisua galtzen, hanturari aurre egiten eta janari osasuntsuagoak sartzen lagun zaitzake.
Zertan desberdina da Ketotik?
Bi dietak karbohidrato gutxikoak diren arren, ketotarian dietak barazkiak lehenesten ditu eta haragia eta esnekiak O.G baino arinagoak dira. keto . Bi planek zure gorputza ketosian jar dezakete, hau da, karbohidratoen faltagatik gantz biltegiak erretzen hasiko zara energia lortzeko. Abantail handiena? Oraindik astean behin edo bitan behi-haragia edo txerri-haragia jan dezakezu, otordu bakoitzeko hirugiharraz bildutako gazta eta oilasko plantxan kateatuta zaudela sentitu gabe. Ohar horretan, ideia batzuk ditugu...
40 Mantala 1. Greziako otordu osasuntsuak prestatzea
Egunero bazkaltzen al dugu hau?
Moderno Propioa 2. Hegaluze Entsalada eta Garbantzu Ahuakatea betea
Plater hau proteina eta gantz osasungarriz josia dago.
Feel Good Foodie 3. Arrautza Entsalada Osasungarria
Kurruskaria, krematsua eta freskagarria.
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell4. Strawberry Keto Fat Bombs
Gorde gehigarriak poltsan goseak jotzen duenean mozkatzeko.
Lortu errezeta
nola kendu kokotseko ilea betiko etxean
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell5. Sesamo-jengibre izokina labean pergaminoan
Platerak egitea gorroto? Hau zuretzat da.
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell6. Ganbak azalorea 'Grits' eta Rugularekin
Janari erosoa bere onenean (eta osasuntsuenean).
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell7. Sukalde moteleko frittata mediterraneoa
Ezarri, ahaztu, et voilà: Gosaria zerbitzatzen da.
Lortu errezeta
Argazkia: Mark Weinberg/Estiloa: Erin McDowell8. Karbo gutxiko kalabazin entxiladak
Saltatu babarrun beltzak eta artoa karbohidratoen kopurua are txikiagoa izan nahi baduzu. Tortillak ez dituzu galduko.
Lortu errezeta
Osasungarria Yum 9. Portobello pizza-perretxiko beteak
Ez diogu inoiz ezetz esango labur honen osagai zerrenda bati.
Plater Definitua 10. Sandia Errefautxo Hegaluze Tostadak
Ainguratu hau zure hurrengo afarirako.
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell11. 20 minutuko ganba-garrutiak
Jatorrizkoaren gurina, limoia eta baratxuria guztiak, karbohidratoak (gehienak) kenduta. Saltatu ardo zuria are gehiago murrizteko.
Lortu errezeta
Kaixo Keto Mama 12. Parmesanoko azalore txuletak
Baratxuri ongailuak erabili beharrean, saiatu baratxuri errea horren ordez. Merezi du itxaroteak.
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell13. 20 minutuko paleo arrautza-ontziak
Beheko txerri gazia, aza birrindu kurruskaria, jengibre freskoa eta sesamo-soja saltsa ditu protagonista.
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell13. Shakshuka berdea
Dieta batek ez zaitu inoiz kendu behar brunch-a antolatzea.
Lortu errezeta
Argazkia: Nico Schinco/Estilismoa: Aran Goyyahan14. Limoi-Gengibre Oilasko Zopa Pikantea
Zure arma sekretua, hotz eta gripearen denboraldia dator.
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell15. Ahuntz Gazta Entsalada Kurruskaria
Ahuntz gazta txigortutako medailoiak pistatxoetan inkrustatuak? Hori gure bihotzaren ondoko entsalada da.
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell16. Bruselako kimuen irristatzaileak
Noski, hauek jendetza bati zerbitza ditzakezu. Edo plater osoa zuk zeuk irents dezakezu. Aukera zurea da.
Lortu errezeta
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Sugar Snap Ilar Entsalada Chèvre Ranch-ekin
Apainketa ahuntz gazta pikorrez beteta dago (baina ez kezkatu, gainean xehatu batzuk ere badaude).
Lortu errezeta
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. Dena Oilasko Hegoak
Ez, *ez gaude* nazkatuta bagel ongailuarekin. Eta ez gara inoiz izango.
Lortu errezeta
Plater mediterraneoa 19. Izokina plantxan Mango Salsarekin
Eta horrelaxe, oporretan gaude.
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell20. Arrautza eta Zoodles labean ketogenikoak aguakatearekin
Inoiz ez gara hain gogotsu egon barazkiak gosaltzeko.
Lortu errezeta
Karbohidrato gutxiko Yum 21. Azalorea gratinatua
Ez al du itxura goxoa? Baliteke zure Esker Eguneko mahaian are hobea izatea.
Emakumezko aurpegi obalatuaren ile-mozketa onena
Karbohidrato gutxiko Afrika 22. Instant Pot Pikantea Kalabaza Zopa
Almidoizko patata gozoa ez bezala, kalabaza ketoaren udazkeneko konponketa lortzeko modu bikaina da.
Feed Me Phoebe 23. Paleo arrautzak Benedict izokin ketua, aguakatea eta turmeric-ghee holandarra errazarekin
TBH, ghee holandesa lasto batekin edan genezake.
Karbohidrato gutxiko Afrika 24. Instant Pot Bone-In Txerri txuletak
Krema astunak, behi-salda eta espezia ugarik zure ohiko afariaren txandakatzea merezi du.
Karbohidrato gutxiko Afrika 25. Brokoli Entsalada Urdaiarekin eta Ekilore-Haziekin
Saiatu zure eskua egiten maionesa gozoa - litekeena da dagoeneko behar dituzun osagaiak dituzula.
Osasungarria Yum 26. Oilasko izterrak baltsamikoa labean
Ez da 20 minutuko errezeta baino errazagoa izaten ia prestaketarik gabe.
LOTUTA: Entsaladak eta olo-irina guztiak ez diren landareetan oinarritutako otordu-plana
