27 garbantzu errezeta ez zara nekatuko

1. Azalore lurrazalaren pizza Garbantzuekin

Milioika arrazoi daude tarta hau entrega baino hobea izateagatik, baina bi besterik ez ditugu aipatuko: karbohidrato gutxikoa da eta proteinaz josia. Eta oraindik ez ginen garbantzu 'pepperoni'ra heldu, piperrauts ketua, mihilu-hazi eta piper gorri-malutaz hautsita.

Lortu errezeta

txitxirio errezetak Garbantzu barazki hanburgesa errezeta Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell

2. Garbantzu Hanburgesak

Gazta hanburgesak maite ditugu. Gustura, asko. Baina batzuetan zerbait arinagoa izateko gogoa izaten dugu. Sartu alternatiba begetariano hau, hutsetik ordubete baino gutxiagoan elkartzen dena. Egin bat afaltzeko, eta gorde gainerakoak izozkailuan datorren asterako.

Lortu errezeta



txitxirioen errezeta etxeko hummus zaatar pita txip errezeta erraza Emily Morgan

3. Etxeko Hummus erraza Za'atar Pita Chipsekin

Dendan erositako hummus eta pita patata frijituen ohiko ontzia guztiz lor dezakezu janari-dendan. Edo etxean egin dezakezu 15 minututan eta aurreztu dirua. Aukera zurea da (baina argia iruditzen zaigu).

Lortu errezeta



txitxirioen errezetak shakshuka errezeta Baker minimalista

4. Pote bakarreko txitxirioa Shakshuka

Berri ona: afari gozo eta zaporetsu hau 30 minututan biltzen da. Are albiste hobeak? Lapiko batean egina dago, hau da, denbora gutxiago eman dezakezu platerak egiten eta denbora gehiago bigarren plater batean lan egiten.

Lortu errezeta

txitxirio errezeta betetako kalabaza errezeta Erinek ondo platetua

5. Butternut Squash betea Quinoa, Cranberries eta Kale

Hori da. Gure ontzi guztiak botatzen ari gara. Plater hau polita ez ezik (craisins itxura ona du *denetan*), oso osasuntsua ere bada. Horrek postre gehigarria eskatzen du.

Lortu errezeta



txitxirio errezetak risotto txitxirio erreak errezeta Erdi Labean Uzta

6. Pasta Risotto Azkarra eta Soila Belar Erretako Garbantzuekin

Ezinezkoa zela uste genuen, baina itxuraz, pasta osasuntsu senti daiteke eta dekadentea izan, dena aldi berean. Gainera, lanaren zati batekin (kaixo, ditalini) risottoaren ontasun gurina lortuko duzu.

Lortu errezeta

txitxirio errezetak buffalo txitxirio errezeta Baker minimalista

7. Buffalo txitxirio pikanteak

Hartu eserlekua, rantxera janzteko. Hau limoi eta astigarrak almibarretan egindako hummusaren lana da. Hauek ordezkatu hegoak joko gauean. Inor ez dela erotuko agintzen dugu. Batez ere 30 minuturen buruan prest egongo direlako.

Lortu errezeta

Nerabeentzako ingelesezko film onenak
txitxirio errezeta marokoko txitxirio ontzi errezeta Yum pixka bat

8. Desintoxikazio Marokoko Garbantzu Piztuak Glow Bowl

Menestra eta entsalada baten arteko gurutzaketa bezalakoa da. Eta loriatsua da. Txile hautsa, kuminoa, garam masala eta turmeric sutan erretako tomateekin bat egiten dute txitxirio kontserbak atsedenaldiko inbidia izango den bazkari ameslari batean eraldatzeko. Pita txigortuarekin eta tzatzikirekin pilatzen ari gara.

Lortu errezeta



txitxirioen errezetak cranberry intxaur txitxirioen entsalada errezeta Beganista sinplea

9. Cranberry Intxaur Garbantzu Entsalada Ogitartekoa

Gero arte, oilasko entsalada. Tipo handi honek proteina asko dauka eta guztiz beganoa da. Abarrondo lehorrak, apioa eta fruitu lehorrak mantenduko ditugu, baina maionesa goopy baztertzen ari gara tahini krematsua, astigarrak almibarretan eta xanpain ozpina lortzeko.

Lortu errezeta

txitxirioen errezetak neguko spa entsalada errezeta Yum pixka bat

10. Neguko Spa Entsalada Limoi Oilaskoarekin

Desintoxikazioa horrela bada, urte guztian ari gara egiten. Ez duzu sinetsiko zein erraza den oilasko marinada (lau osagai bakarrik, pertsonak). Trukatu granada eta laranja udako frutaren truke sasoian dagoena bada. Marrubiez, artoaz, mertxikez hitz egiten ari gara...

Lortu errezeta

txitxirio errezetak txitxirio barazkiak koko curry errezeta Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell

11. Garbantzu eta Barazkiak Koko Curry

Zure auzoko Thai jatetxea faltan botako zaitu. Eramateko biki hau ordu erdian elkartzen da eta hozkailuan dituzun barazkiekin funtziona dezake. Komertzia azalorea brokolia, azukrea ilarrak piperrengatik edo tipula gorria txaloteengatik. Zoaz basati.

Lortu errezeta

txitxirio errezetak harissa txitxirio gisatua berenjena artatxikia errezeta heroi1 Argazkia: Michael Marquand/Estiloa: Jodi Moreno

12. Harissako txitxirio gisatua berenjena eta artatxikia

Quinoaz nekatuta? Ezagutu artatxikia, erortzear zauden ale-ontzi honen izarra. Gogorra. Eguraldia hotza denean, berotu, edo aldatu berenjena kalabazin plantxan udan.

Lortu errezeta

Txitxirioen errezetak Falafel Patties Errezeta Erin McDowell

13. Etxeko Falafel Pastelak

Egiteko oso erraza. Ez hain ikaragarri erraza jateko. Salteatu arinarekin frijitzea ordezkatzen dugu, hau da, urdaiazpikoa maionesa pikantean edo belar jogurtetan sartu dezakezu.

Lortu errezeta

garbantzu errezetak Kale entsalada txitxirio kurruskariekin errezeta Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell

14. Kale Entsalada Garbantzu Kurruskariekin

Benetan merezi al du entsalada gainea kurruskari askorik gabe? Ezetz gogorra da guretzat. Hor sartzen dira garbantzu hauek, piperrauts ketuarekin eta limoi-azalarekin hautsita, labean kurruskaria egin aurretik. Apainketa ere umami aberatseko antxoak, baratxuri birrinduak eta Dijoneko mostazaz beteta dago.

Lortu errezeta

txitxirio errezetak txitxirio tortilla beganoa aguakatearekin mango salsa errezeta heroia Nassima Rothacker / Happy Food

15. Garbantzu Tortilla Beganoa Mango Saltarekin

Lekale hauek bazkarira gonbidatzen dira beti. Oraingoan, garbantzu irina moduan. Esan zure gonbidatuei gosaria prest egongo dela 30 minutu barru. Harrapaketa? Tortilla hau arrautzarik gabekoa da.

Lortu errezeta

Garbantzuen errezetak 16 Sukalde flotagarria

16. Azalore eta Garbantzu Zopa Errea

Ah, gure sukaldeko bi osagai polifazetikoenak pakete bero eta lauso batean biltzen dira. Gauza ederra da. Esnegain handia, Yukoneko urrezko patatak eta baratxuri asko egiten dute hau gau hotzetarako gogokoena.

Lortu errezeta

txitxirioen errezeten orria zartagin eztia tahini izokina garbantzu eta kuskus errezeta Peter Som

17. Xafla Eztia Tahini izokina Garbantzu eta Kuskusarekin

Afarirako gonbidatu guztiak txunditzeko prest? Plater ergel honek gutxieneko prestaketa du eta garbiketa, dena zartagin bakarrean elkartzeari esker. Eta ezti-tahini zitrikoen apainketa hori? *Sukaldariaren muxua.*

Lortu errezeta

txitxirioen errezetak indiar entsalada-ontzi crunch txitxirioen errezeta Antonio Nascimento/Radiant: Sukaldaritza liburua

18. Entsalada-ontzi indiarra Garbantzu kurruskariekin

Zerbaitek esaten digu zu eta zure larruazalean oso hunkituta egongo zarela entsalada honekin. Ba al zenekien txitxirioak marrak eta zimurrak borrokatzen dituztela manganesoan aberatsak direnez? Ekarri curry hautsa eta koko birrindua.

Lortu errezeta

garbantzu errezetak perla kuskusa txitxirioekin berenjena mertxika errezeta Eleisa Johnson/The Peach Truck Cookbook

19. Kuskus Perla Garbantzu, Berenjena eta Mertxikekin

Momentu honetan melokotoi horientzako parrilla jartzen ari gara. Fruta ke-gozoak mirariak egingo ditu kalamata oliba gazitsuekin eta tipula gorri zorrotzarekin. Gainera, kuskusak politagorik lor dezake?

Lortu errezeta

txitxirioen errezetak aguakatearen hummus pikantearen errezeta Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell

20. Ahuakate Hummus pikantea

Garbantzuek itxura berria dute, aguakate gurintsuari esker. Limoi zukuarekin eta jalapeñoarekin alaitzen dugu. Zabaldu ogitarteko batean edo murgildu pita, tortilla patata frijituak edo azenario txikiekin.

Lortu errezeta

garbantzu errezeta txitxirioa gyro 40 Mantala

21. Garbantzu Gyros

Ezer ez dago zure gogoko betegarri guztiekin pita kargatu bat baino gehiago. Pentsa mahats-tomatea, xerratan pepinoa, tipula gorria, baratxuri-paprika garbantzua eta etxeko tzatziki guztiak zure bihotzak nahi dituena. Hain prest gaude.

Lortu errezeta

txitxirio errezetak txitxirio azenario zopa Gatza eta Haizea

22. Tahini Azenario Zopa Zarekin'atar Croutons

Demagun besarkada estu bat ontzi batean. Porruak, baratxuriak, azenarioak, garbantzuak eta ezkaia sutan egosten dira pure leun batean limoi zukuarekin, gatzarekin eta saldarekin nahastu aurretik. Garbantzu kurruskariak joko-aldaketak dira, baina itxaron labean egindako croutoiak probatu arte.

Lortu errezeta

txitxirioen errezeta mediterranear labean patata gozoa Baker minimalista

23. Mediterraneoko patata gozoak

Garbantzuak eta ñameak dira gure gauzarik gogokoenak. Baina baratxuri-belar saltsa krematsua da zerrendan, hummus, limoi zuku eta anetaz egina. Bai, hori guztia jarriko dugu.

Lortu errezeta

izterreko koipea murrizteko modurik onena
txitxirio errezetak txitxirio shawarma entsalada Baker minimalista

24. Garbantzu Shawarma Entsalada

Letxuga, tomatea, tipula. Booooring . Gain itzazu garbantzu labean eta baratxuri-belar-jantziarekin. Etxeko hummus erabiltzeagatik bonus puntuak, baina ez dugu esango dendan erositakoa aukeratzen duzun ala ez.

Lortu errezeta

txitxirio errezetak txitxirio patata gozoa curry Averie Cooks

25. Patata Txitxirioa Koko Curry

Gauza guztiak pikanteak al dituzu? Ezagutu Thai curry gorria pasta, zure lagunik onena. Ausarta da berez, baina koko esne gantz osoarekin konbinatuta maite dugu. Zerbitzatu basmati arroz lurrunetan naan albo batekin.

Lortu errezeta

txitxirio errezeta txitxirio barazki frijitua Bi ilarrak eta beren leka

26. Garbantzu Barazkiak Frijitu Erraza

20 minututan afari osasuntsu bat? Eman gaitzazu. Sugar snap ilarrak, piper gorria, brokolia eta azenarioak samurrak bihurtzen dira sesamo-marroia azukre saltsan haurrek jango dute. Gehitu ur gaztainak edo anaardoak gehiago kurrikatzeko.

Lortu errezeta

txitxirio errezeta txitxirio aguakate tostada Bi ilarrak eta beren leka

27. Garbantzu Errea Ahuakate Tostada

Ez zenuen espero gosariaren mahaian hauek ikustea, ezta? Egia esan, edozein bazkaritan jango dugu, baina ez dago eguna kumino-paprika txitxirio kurruskariekin, aguakate birrinduarekin eta limoi-tahini apaindurarekin hastea bezalakorik. Taulak jarriko ditugu.

Lortu errezeta

LOTUTA: 30 minutu edo gutxiagotan egin ditzakezun 40 dieta mediterraneoko afari-errezeta