Irudia: Garima Bhandari; Baimenarekin erreproduzitua
Yogak zeregin handia du hileko prozesua kontrolatzeko eta baita, neurri handi batean, ondoeza arintzeko. Zure ziklo-egun gogorrenetan ere, yoga pauso arin batzuk, erlaxazio sakon batzuk, erlaxazio leuna eta Om abestea lagungarriak izan daitezke. Pelbisaren irekiera zabaltzen duten eta edozein presioa murrizten duten yoga jarrerak daude. Yoga ariketak suminkortasuna, aldarte aldaketak, estresa, antsietatea edo frustrazioa eragin ditzaketen sentimenduak kudeatzeko erabilgarria izan ohi da.
Yogak zure osasun-maila orokorra areagotzen dizu eta zure entrenamendu osoan kalanbrerik gabe mantentzen zaitu. Hala ere, beste yoga-jarrera batzuk, gorputza iraultzea bezalakoak, saihestu egin behar dira aldi honetan, gehiegizko odoljarioa eta oztopo baskularra eragin dezaketelako. Hilekoan zehar landu behar ez diren yoga jarrerak daude shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, eta bakasana . Yoga eta ongizate entrenatzaileak eta Garima Bhandari irudi korporatiboko adituak asana hauek gomendatzen ditu zure hilekoaren osasuna hobetzeko, gorputza aztoratu gabe.
aleph portman-millepied natalie portman
Erantzun
Irudia: Garima Bhandari; Baimenarekin erreproduzitua
Nola egin:
- Eseri orpoetan belaunak zertxobait aldenduta eta behatzak bata bestearekin batera.
- Orduan besoak emeki altxatu eta aurrera makurtu behar dituzu.
Onurak
- Gorputza lasaitzeko lo egiteko jarrera da.
- Nekea arintzen du
- Arnasketa kontrolatuak lasaitasun egoera berrezartzen du.
- Jarrerak lepoa luzatu eta luzatu egiten du.
- Orkatiletara, aldaketara eta sorbaldetara ere jotzen du.
- Digestioa astintzen du.
- Lepoan eta bizkarrean ondoeza arintzen du bizkarrezurra luzatuz.
Dandasana
Irudia: Garima Bhandari; Baimenarekin erreproduzitua
eztarriko mina etxeko erremedioak India
Nola egin:
- Eseri hankak enborraren aurrean luzatuta.
- Jarri eskuak alboetan zuzen luzatuta irudian bezala, bizkarra eusteko.
Onurak
- Asana honek bizkarreko muskuluen osasuna hobetzea du helburu.
- Bularra eta sorbaldak luzatzen laguntzen du.
- Postura hobetzen du.
- Beheko gorputzeko muskuluak luzatzen ditu.
- Sabela luzatuta dago.
- Asma eta ziatika tratatzeko ezaguna da.
- Asana honek adimena zentratuta eta erlaxatuta mantentzen laguntzen du. Arnasketa onarekin konbinatuta ondoeza arintzen du, eta arreta hobetzen laguntzen du.
Kumbhakasana (oholaren jarrera)
gozogintza hautsaren berdina da
Irudia: Garima Bhandari; Baimenarekin erreproduzitua
Nola egin:
- Asana, funtsean, ohol bat da.
- Zure gorputzaren pisua eskuetan eta oinetan orekatu behar duzu.
Onurak
- Hanka, bizkarra eta lepoa indartzen ditu.
- Bizkarreko eta sabelaldeko giharrak sendotzea.
- Muskulu nagusiak eraikitzen ditu.
- Nerbio-sistemaren erregulazioa hobetzen du.
- Hirugarren chakra estimulatzen du, Manipura izenekoa, zilborran.
- Gorputz osoa dinamizatzen du eta positibotasun sentsazioa pizten du.
- Barruan bake eta batasun sentsazioa ezartzen laguntzen du.
Paschimottanasana
Irudia: Garima Bhandari; Baimenarekin erreproduzitua
Nola egin:
- Eseri lurrean hankak aurrean dituela.
- Makurtu bizkarra aurrerantz oinak eusteko, mantendu bizkarra zuzen eta makurtu ahal duzun neurrian.
- Egon pixka bat irudian erakusten den posizioan.
Onurak
amazon primen familiako pelikula onenak
- Iraultzaile gisa funtzionatzen du.
- Gantz-gordailuak murrizten ditu.
- Pelbis-abdominalak tonifikatzen ditu.
- Beldurra, frustrazioa eta suminkortasuna kentzen ditu.
- Zure burua lasaitzen du.
- Bizkarra luzatzen du, eta horrek sendoa ematen du.
- Ezin hobea idorreria eta beherakoa.
- Bizkarrezurreko luzatze bidez praktikatzaile gazteen altuera igotzeko erabilgarria.
- Pelbis-abdominalak tonifikatzen ditu.
- Gaitu hilekoaren aldiak berdintzeko.
- Asana hau emakumeentzat gomendatzen da batez ere erditu ondoren.
Irakurri ere: Hilekoaren Higiene Egunean erantzun dizkizuten aldiarekin lotutako kontsulta guztiak
