Proteina altuena duten 44 janari begetariano eguneroko dietarako

Haurrentzako Izen Onenak

Alerta azkarretarako harpidetu orain Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

  • Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esanguraChaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
  • adg_65_100x83
  • Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan! Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
  • Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
  • Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Elikadura Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. 2020ko otsailaren 28an| Egilea: Karthika Thirugnanam

Proteinak 'gorputzaren osagaiak' bezala ezagutzen dira, proteinak gizakiak osasun maila ezin hobeak mantentzeko beharrezkoak diren mantenugai garrantzitsuenetakoak dira. Proteinak batez ere zelulen hazkuntzan eta konponketan laguntzen duten aminoazidoez osatuta daude [1] .





janari begetariano proteina aberatsen iturri onenak

Karthika nutrizionistak adierazi duenez, 'Hogei aminoazido desberdin elkartzen dira proteina bat osatzen duten horietatik gure gorputzak hamaika sortzen ditu eta beste bederatzi elikagaietatik lortu behar dira eta horregatik funtsezko aminoazidoak dira. Jendeak proteinei buruz hitz egiten duenean, askotan 'proteina osoa' izeneko terminoa erabiltzen dute. Elikagai iturri bat proteina osoa dela esaten da 9 funtsezko aminoazido guztiak dituenean . '

Proteinek denbora gehiago daramate gorputzean digeritzen beste janari batzuekin alderatuta, eta, beraz, betetasun sentsazioa ematen dute eta, hala ere, pisua galtzen laguntzen dute.

nola erabili aurpegiko seruma

Uste okerra da animalien iturriek bakarrik eman dezaketela gizakiek behar dituzten beharrezko proteinak [bi] [3] . Horren aurka, landareetan oinarritutako iturriek, konbinazio eta maiztasun egokian jaten direnak, animalia iturriek adina proteina ere eman ditzakete [4] . Bi proteina mota hauek desberdin digeritzen dira gure gorputzean. Erraza da eguneroko proteina dosia iturri begetarianoetatik eskuratzea, beti ere iturri begetariano edo begetariano egokia aukeratzen baduzu. [5] .



Artikulu honetan, landareetan oinarritutako proteina iturri onenak eta erraz eskuragarri batzuk ekarriko dizkizugu, veganentzat egokiak direnak ere bai. Ikus dezagun.

proteinen onurak infografia

1. Seitan

Seitan landareen elikagaia da (garietan gluten hidratatua egina), janari begetarianoak ez diren produktuen ordezko gisa erabil daitekeena eta proteinaz josia dago. [6] . Ehuneko 25 proteina baino gehiago ematen ditu errazio batean eta landare proteina iturri ona da muskuluak eraikitzeko [7] .



Proteina 100 g = 75 g (fabrikatzailearen arabera alda daiteke).

2. Soja

Soja gordinak landareetan oinarritutako proteina iturri onenak eta osasuntsuenak dira [8] . Soja metionina aminoazido gutxi izaten duten arren, proteina osotzat jotzen dira. Hori dela eta, hainbat produktu sojaz egiten dira, hala nola tofua, soja esnea, edamame eta abar. [9] .

Proteina 100 g = 36 g.

3. Kalamu Haziak

Hazi txiki horiek proteina ugari dute eta gantz osasuntsuak eta mineralak ere badituzte, gorputza barrutik elikatzen dutenak [10] . Hazia indartsu horien E bitaminaren edukiak dirdira polita ematen dio complexionari [hamaika] . Kalamu haziak hainbat pintxo begetarianoetan erabiltzen dira, hala nola proteina barretan, irabiatuak eta labean.

Proteina 100 g = 31,56 g.

4. Kakahueteak

Kakahueteak landareetan oinarritutako proteina iturri onenetako bat dira [12] . Osasuntsuak eta bitaminak, mineralak eta landareen konposatu ugari dituztenak, kakahueteak gordinik (uretan busti ondoren), frijituak edo erreak kontsumitu daitezke.

Proteina 100 g = 26 g.

5. Kakahuete Gurina

Egunean bi kakahuete gurin koilarak 8 g proteina inguru ematen ditu [13] . Proteina iturri handia, kakahuete gurina proteina astindu edo irabiagailuei gehi dakieke dagoen moduan kontsumitu ezin dutenentzat. Hala ere, kontuz kakahuete gurina gehiegi jatearekin, oso kaloria trinkoa baita eta, beraz, gerria zabaldu dezake kantitate handietan kontsumitzen baduzu. [14] .

Proteina 100 g = 25 g.

6. Almendra

Zuntz asko duen elikagaia ez ezik, begetarianoentzat proteina ugari duten elikagai ona ere bada [hamabost] . Janari osasungarri hau onena uretan busti ondoren kontsumitzea da. Almendrak gantz osasungarriak, magnesioa eta E bitamina ugari ditu, zure osasuna sustatzen lagun dezaketenak [16] .

Proteina 100 g = 21,15 g.

7. Ekilore Haziak

Hazi zaporetsu eta osasungarri hauek proteina iturri onak dira, eta horrek zure osasun orokorra hobetzen lagun dezake. Ekilore haziak azido linoleikoan, gantz poliinsaturatuetan eta E bitaminan ere aberatsak dira [17] . Gordinik kontsumitu edo ur katilu batean nahastu dezakezu, 15 minutuz utzi eta onura lortzeko edan.

Proteina 100 g = 21 g.

8. Paneer

Tofuarekin alderatuta askotan, esneki hau proteina iturri ona da. Paneer-ek muskuluak indartsu mantentzen lan egiten du eta metabolismo tasa altua izaten laguntzen du [18] . Astean birritan kontsumitzea ona da zuretzat. Ziurtatu kantitate mugatuetan kontsumitzen duzula paneerrek gantz saturatu ugari duela [19] .

Proteina 100 g bakoitzeko = 19,1 g.

9. Garbantzuak

proteina garbantzuetan edo chanan

Garbantzuak, Channa izenarekin ere ezagutzen direnak, proteina ugari duen beste janari begetariano bat da [hogei] . Zuntz eta kaloria gutxiko edukia ere badu, eta hori albiste ona da osasunean kontziente diren guztientzat. Izan 'Channa Batura' ezaguna (agian batura kenduta) edo jaki mediterraneoa, 'Hummus', garbantzuek eguneroko dietaren parte izatea merezi dute [hogeita bat] .

Proteina 100 g = 19 g.

10. Chia Haziak

Chia haziak proteina iturri onak dira eta funtsezko bederatzi aminoazidoak dituzte eta, beraz, proteina osotzat hartzen dira [22] . Gainera, hazi horien zuntz eta koipe edukiak ezin hobeak dira denbora luzez beteta egoteko, nahiz eta koilarakada bat jan gosaltzeko zerealekin edo zure eguneroko irabiagailuarekin nahastuta. [2. 3] .

Ohar : Chia haziek izaera higroskopikoa dute. Hau da, ura xurgatzen dute eta globulu gelatinoso handiak bihurtzen dira. Beraz, ziurtatu ez dituzula lehor kontsumitzen eta garbitu urarekin, zure hestegorrian bloke bat sortuko baitu, eta horrek esku hartzeko endoskopikoa beharko du kentzeko.

Proteina 100 g = 17 g.

11. Baso Arroza

Baso arrozak gure sistema immunologikoa indartzen laguntzen du eta digestio prozesuan ere laguntzen du. Baso arrozak hezurra indartzen du, bertan dauden mineral kopuru eskerga dela eta [24] . Proteina iturri ona denez, basa arroza ez da bere bran-a kentzen, zuntz edukia handituz [25] .

Proteina 100 g = 15 g.

12. Amarantoa

Indiako leku gehienetan rajgira ere deitua, amarantoa Lurreko elikagai ale zaharrenetakoa da. Guztiz glutenik gabea izateaz gain, ale hau proteinez beteta dago, lisina funtsezko aminoazidoa barne, normalean janari ale gehienetan falta dena. [26] [27] . Amarantoaren beste mantenugai garrantzitsu batzuk kaltzioa eta burdina dira [28] .

Proteina 100 g = 13,56 g.

13. Buckwheat

Proteina buckwheatean

Hindian kuttu ka atta ere deitua, buckwheat glutenik gabeko janari ale bat da, proteina, zuntz eta magnesio ugari duena. [29] . Hari aleak triskatzeak bihotzaren osasuna sustatzen eta odoleko azukre maila kontrolatzen lagun dezake [30] .

Proteina 100 g = 13,25 g.

14. Babarrun Beltzak

Babarrun beltzak hainbat errezeta begetarianoetan erabil daitezke zure dieta proteina aberatsa izan dadin. Proteinekin batera, babarrun beltzak zure osasuna erregulatzeko garrantzitsuak diren antioxidatzaileak ere badituzte [31] [32] . Gehitu entsaladetan edo egin babarrun burritoa, hala ere, eguneko zure proteina beharrizana zainduko da.

Proteina 100 g = 13 g.

15. Gazta gazta

Proteina iturri bikaina, gaztanbera onuragarria da zure osasunerako. Kaloria gutxi du eta hainbat mantenugai ditu, hala nola B bitaminak, kaltzioa, fosforoa eta selenioa [33] .

Proteina 100 g = 11 g.

16. Edamame

Edamame goiz biltzen den soja da eta proteina iturri oso aberatsa da [3. 4] [35] . Babarrun gazte hauek soberan egosi edo lurrunetan egosi ohi dira. Egosi ondoren oskolarekin eta beste plater nagusiekin batera zerbitzatzen dira.

Proteina 100 g = 11 g.

17. Begi ilar beltzak

Begi beltz ilarrek 10 gramo proteina ugari dituzte eta frac14 kopa eta berehala betetzen laguntzen zaituzte. Hauek digestio prozesu osasuntsua izateko beharrezkoak diren folatoa, tiamina eta zuntza ere badituzte [36] .

Proteina 100 g = 11 g.

18. Greziako Jogurta

Jogurt Grekoa beste proteina iturri ona da. Proteinaz josia eta mantenugai ugariz kargatuta, greziar jogurtak denbora gehiagoz beteta sentitzen lagun zaitzake [37] . Kantitate erregular baina kontrolatuan kontsumitzeak beharrezko proteina kopurua ematen lagun dezake.

Proteina 100 g = 10 g.

19. Dilistak

Barazkijaleentzat proteina iturri onenetarikoa, dilista zopa katilu batek 3 arrautza egosi bezainbeste proteina ditu [38] . Erabilgarritasuna dela eta, dilistak gehi daitezke entsaladetatik hasi eta zopak curry-ra. Karbohidrato osasuntsuen iturri ere bada, dilistak antioxidatzaile ugari eta zure osasun orokorrerako onuragarriak diren beste landare konposatu batzuk dituzte. [39] .

Proteina 100 g = 9 g.

20. Limako babarrunak

aurpegiko ilearen erremedio naturalak
proteina limako babarrunetan

Hauek proteina ugari dituzte eta kopa batek muskuluak eraikitzeko makronutriente 10 g ematen ditu. Limako babarrunek osasun kardiobaskularrean bikainak diren zuntza eta potasioa betetzen dituzte [40] .

Proteina 100 g = 8 g.

21. Tofua

Tofua, 'Babarrun mamia' izenarekin ere ezagutzen dena (sojaz egina baita) ia 15 eta 20 gramo proteina hornitzen ditu edalontzi erdiko. Gantz azido poliinsaturatuetan aberatsa, omega-3 koipeak barne, tofua eguneroko dietan sartu behar den janari osasuntsua da. [41] [42] .

Proteina 100 g = 8 g.

22. Ilar Berdeak

Ilar berdeak eguneko proteinak hartzeko helburuak lortzen lagun diezazketen barazki ñimiñoak dira. Proteinekin batera, ilar berdeak aberatsak dira leuzinan (alfa-aminoazidoan) eta metabolismoan funtsezkoak diren beste aminoazidoetan ere. [43] [44] .

maitasun filmen zerrenda

Proteina 100 g = 5 g.

23. Kinoa

Beste aleak ez bezala, kinoa bere aldetik bakarra da, katiluko 8 gramo proteina inguru baititu. Gorputza hazteko eta konpontzeko beharrezko diren bederatzi aminoazido ezinbestekoak eskaintzen ditu eta, beraz, proteina osotzat ere hartzen da [Lau. Bost] [46] .

Gainera, kinoak L-arginina dauka, funtsezko aminoazidoa da, muskuluaren garapena gantz ekoizpenaren gainetik sustatzen duena eta, beraz, ezin hobea da zure metabolismoa indartzeko. Puntu ona da, gosarian zereal gisa har daiteke edo barazkiekin nahastu daiteke entsalada gozo eta osasuntsua egiteko.

Proteina 100 g = 4,4 g.

24. Kale

Hosto berdeko barazki hau ezin hobea da pisua galtzeko dietan daudenentzat [47] . Kaleetan dagoen proteina edukia espinakak eta mostaza berdeak baino handiagoa dela jakin da [48] . Kaltzio iturri ona da eta, beraz, barazkijaleek aukeratu behar duten proteina handiko landarea da.

Proteina 100 g = 4,3 g.

25. Bruselako kimuak

Bruselako kimua, barazki gurutzifero mota bat da, barazki berdeen soberakinen artean proteina iturri onena da [49] . Aza bezalako zaporea bezalakoa izanik, Bruselako kimu osasun pakete osotzat har daiteke [berrogeita hamar] .

Proteina 100 g = 3,4 g.

26. Esnea naiz

Dieta begetarianoarentzako ezin hobea, soja esnea proteinetan aberatsa da eta proteina eguneroko beharretan laguntzen du [51] . Soja esneak potasio kopuru ona eskaintzen du zure osasunerako onuragarria dena [52] .

Proteina 100 g = 3,3 g.

27. Artoa

Proteina iturri duina, artoa zure dietan gehitu daiteke proteinaren onurez gozatzeko. Hala ere, proteina edukia alda daiteke artoaren arabera [53] . Egosi, erreko edo birrindu, janari baten zati gisa edo mokadutxo gisa.

Proteina 100 g = 3,2 g (arto amerikarra).

28. Perretxikoa

Proteina iturri zaporetsua eta osasuntsua, onddo barietate hau zure dietarako gehigarri bikaina da. Agian kolorea falta zaie baina elikadura ez da apur bat gutxiago [54] . Xerratan egindako perretxiko kopa batek 3,9 g proteina eman ditzake.

Proteina 100 g = 3,1 g.

29. Espinakak

Espinaka proteina iturri ona da, burdin, A bitamina eta K bitamina kopuru handia du [55] . Dietak espinakak gehitzeak zure sistema immunologikoa indartzen lagunduko du, garuneko funtzio osasuntsua eta hezur osasuntsuak sustatzearekin batera [56] .

Proteina 100 g = 2,9 g.

gehiegizko proteina bigarren mailako efektuak infografia

30. Brokolia

Indian, agian, brokolia ez zen ohikoa otorduetan, baina proteina ugari duen barazkietako bat da eta egun indiar sukaldaritzan lekua hartzen ari da ziur asko. Brokoli katilu batek 2,5 gramo zuntz eta proteina ditu. Brokolia minbiziaren aurkako fitonutrienteen eta C bitamina iturri bikaina ere bada [57] .

Proteina 100 g = 2,8 g.

31. Guaiaba

Frutak proteina iturri onenetarikoa denez, guayak beste fruta batek baino proteina gehiago dauka [58] . Frutak eguneroko C bitamina behar duen lau aldiz ematen du errazio bakarrean [59] eta zure osasun orokorra modu desberdinetan hobetzen lagun dezake.

Proteina 100 g = 2,6 g.

32. Oloa

Gosaltzeko plater baten zati gisa erabili ohi dena, oloa arroz beltzan dagoen proteina hirukoitza duen beste proteina iturri bat da. [60] . Aholkua ere gomendatzen da entrenamendu bat baino lehen olatu irina kontsumitzea zure energia mailak gora eta aurrera mantentzeko.

Proteina 100 g = 2,4 g.

33. Inausiak

Aranak janez gero, zure gorputzean proteina falta izaten lagun dezakete, frutako mantenugai ugari dagoelako [61] . Aranak ere onuragarriak dira hezurreko osasunerako eta odol presiorako [62] .

Proteina 100 g = 2,2 g.

34. Zainzuriak

Landareetan oinarritutako proteinen iturri berde osasuntsuenetako bat, zainzuriak bihotz osasuntsu folatoa eta intsulina ditu digestio prozesua laguntzeko eta heste osasuntsua izateko. [63] .

Proteina 100 g = 2,2 g.

35. Aguakatea

Proteina iturri duina eta osasuntsua, ahuakateak zure janariei gehi dakizkieke proteina ugari duten dietak lortzeko. Aguakatearen errazio batek gramo proteina bat baino gutxiago ematen duen arren, oso bat kontsumitzea onuragarria izan daiteke zure osasunerako [64] .

Proteina 100 g = 2 g bakoitzeko.

36. Patata

Beste janaririk ez du gure patata maiteak. Purea egosita, patatak proteinaz josita daude eta ez dute koiperik [65] .

Proteina 100 g = 2 g bakoitzeko.

37. Jackfruit

Proteinetan aberatsa den jakiak zuntz dietetiko, A bitamina, C bitamina eta antioxidatzaile ugari ditu [66] .

Proteina 100 g bakoitzeko = 1,72 g.

38. Patata gozoa

Hainbat patata, patatak hainbat mantenugai ditu, hala nola ura, zuntza, magnesioa eta B6 bitamina, laxante natural gisa jokatzen dutenak. [67] . Patata gozoak esporamina dute, proteina kopuru osoaren ehuneko 80 baino gehiago hartzen duten proteina bakarrak.

Proteina 100 g = 1,6 g.

39. Mulberry

Mulberries fruitu gozoak dira, zapore bereziagatik eta mantenugaien osaera ikusgarriagatik oso goraipatuak [68] . Muruak askotan lehorrak kontsumitzen dira, mahaspasekin antzekoak eta proteina ugari izaten dute, beste baia barietate batzuekin alderatuta [69] .

Proteina 100 g = 1,4 g.

40. Masusta

Masustak proteina iturri onenetako bat dira, masustak antioxidatzaile eta zuntz maila altuak dituzte [70] . Ikerketek baieztatu dute masustak elikagai osasuntsuenetakoak direla eta zure osasun orokorrerako onuragarriak diren hainbat mantenugai dituztela [71] .

Proteina 100 g = 1,4 g.

larruazaleko aloe vera gel

41. Abrikotxa

Abrikotak landareetan oinarritutako beste proteina iturri bikaina dira zure dietarako osagarri onak [72] . Proteinak ez ezik, abrikotak A eta C bitaminetan oso aberatsak dira, zure gorputza erradikal askeen aurka babesten duena [73] .

Proteina 100 g = 1,4 g.

42. Nektarina

Nektarinak mantenugai eta antioxidatzaileez josita daude eta fruituetan proteina iturri onetako bat da [74] . Mota askotako proteina kopurua eta zerbitzatu tamaina, baina ez gehiegi.

Proteina 100 g = 1,1 g.

43. Platanoa

Proteina iturri ona da, platanoak zure osasunerako onak dira [75] . Elikagai horren beharrezko kopuruaren iturri erraza, bananak pisu osasuntsua mantentzen eta zure digestioa hobetzen laguntzen du [76] .

Proteina 100 g = 1,1 g.

44. Kiwi

C bitaminan, potasioan, fitokimikoetan eta hainbat mantenugairetan aberatsa den haragi berde horrek proteina ugari du [77] .

Proteina 100 g = 1,1 g.

Ohar : Fruta eta barazki gehienek 100 g bakoitzeko 1-3 g proteina eskaintzen dituzte. Proteina iturri «aberatsena» ez den arren, zure dietan sartzeak proteina ugari duten beste elikagai batzuekin batera beharrezko proteina kopurua lagundu dezake, zure gorputzak eskatzen du.

Landareetan oinarritutako Proteina vs Animalien Proteina

Bi proteina iturri motak alderatzen hasi aurretik, jakin dezagun zer diren animalietan oinarritutako proteinak. Animalia produktuak, hala nola haragia, arrautzak eta arraina, animalietan oinarritutako proteina iturri onenetakoak dira [77] .

Animalia produktuak proteina osoak dira, hau da, aminoazido guztiak dituzte. Animalien eta landareen proteinen arteko aldea horietan dauden aminoazidoen kopuruan datza [78] . Hala ere, landare-produktu gehienek ez dute beharrezko aminoazido esentzialen batean edo bestean, eta, beraz, ez da hain eraginkorra proteinen elikadura osoa emateko.

Iritzi desberdina dago animalietan oinarritutako eta landareetan oinarritutako proteinen onurei dagokienez, jendeak adierazi duenez, landareetan dauden aminoazidoak hain txikiak dira, ezen efektua ia onuragarria ez den. [79] .

Hau da, proteina iturri motak onuragarriak diren arren, mantenugai mota desberdinak nahastu behar dira elikadura osorako.

Azken ohar batean ...

Proteina iturri begetarianoak animalia iturrientzako alternatiba bikainak izan daitezke zuhurki aukeratzen badira. Ratioa haragiekin alderatuta apur bat gutxiago da, baina oso garrantzitsuak dira. Hala ere, proteinei dagokienez, janari begetarianoak gero eta onuragarriagoak dira, gure gorputzean duten phytonutrient edukien bidez proteina edukiaz gain eragiten duen moduagatik. [80] . Ez zaitez hegaztien eta moten menpe egon denbora guztian, nahastu zure dieta barazki osasuntsuekin.

Askotan egindako galderak

Proteinei buruzko ohiko galderak

G. Nola lortzen dute barazkijaleek behar adina proteina?

TO. Proteina ugari duten elikagaiak kontsumitzeak, goian aipatutakoak bezalakoak, dieta begetariano edo begetarianoan beharrezko proteina ematen lagun dezake (esnekiak saihestu).

G. Nola lor dezakete barazkijaleek egunean 150 gramo proteina?

TO. Soja, dilistak, gaztanbera, kalabaza haziak eta abar bezalako proteinetan aberatsak diren jakiak kontsumitzeak lagundu dezake.

G. Zenbat proteina behar ditut egunean?

TO. DRI (Dietary Reference Intake) 0,8 gramo proteina da gorputzeko pisuko kilogramo bakoitzeko. Hau da, 56 g eguneko batez besteko gizon sedentarioarentzat eta 46 g eguneko batez besteko emakume sedentarioarentzat.

G. Proteina faltak nekatu egin zaitzake?

TO . Bai. Ahultasuna eta nekea sor ditzake eta denborarekin proteina faltak gihar masa galtzen du. Horrek indarra murrizten du, oreka mantentzea zailtzen du eta metabolismoa moteltzen du.

G. Zein da proteina iturri ona?

TO. Moong tik

G. Zenbat gantz dago 100g-ko ontzian?

TO. 25 g

G. Zer gertatzen da pisua altxatzen baduzu baina ez baduzu behar adina proteina jaten?

TO. Kronikoki proteina nahikoa jaten ez baduzu, astebetean, giharrak galtzea eragin dezake.

G. Zer gertatzen da proteina gehiegi jaten baduzu?

TO. Gantz soberakina kontsumitzean, normalean gantz gisa gordetzen da, eta aminoazidoen soberakina kanporatzen da. Horrek denboran zehar pisua irabaztea ekar dezake, batez ere kaloria gehiegi kontsumitzen baduzu proteina sarrerarekin handitzen saiatzean.

Ikerketa garrantzitsuek ez badute lotu proteina sarrerarekin eta giltzurrunetako kalteak gizabanako osasuntsuetan, gehiegizko proteinak kalteak sor ditzake aurretik zeuden giltzurrunetako gaixotasuna duten pertsonengan. Proteinak osatzen dituzten aminoazidoetan aurkitzen den gehiegizko nitrogenoaren ondorioz gertatzen da hori.

G. Kakahuete gurina proteina osoa al da?

TO. Ez, baina ogi zati batean zabaldu dezakezu proteina osoa izan dadin.

Bularreko sendotzeko etxeko erremedioak

G. Brokoliak proteina gehiago al du behiak baino?

TO. Brokoliak proteina gehiago du kaloria bakoitzeko txuletak baino, eta kaloria bakoitzeko espinakak oilaskoa eta arraina bezalakoak dira.

G. Gazta gantz edo proteina bat da?

TO. Koipea eta proteina da. Gazta motaren arabera proportzioa aldatu egiten da.

Karthika ThirugnanamNutrizionista klinikoa eta dietistaMS, RDN (AEB) Gehiago jakin Karthika Thirugnanam

Zure Horoskopoa Bihar