Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Vishnu Vishalek eta Jwala Guttak korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: Xehetasunak hemen
- Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Sabeleko koipea oso gantz konplikatua eta burugogorra dela uste da, tonifikatzen ez dena erraz eta gauza asko sakrifikatu behar dituzu horregatik.
Gainera, hori oso kaltegarria da gizabanakoaren osasun orokorrerako. Kasu gehienetan ikusi da sabeleko gantzak dituzten pertsonek autoestima eta autokonfiantza galtzen dutela normalean, eta horrek bizitza kalitatea jaistea eragiten duela.
Priyanka Chopra argazki zaharrak
Yoga horrelako arazo baten erantzuna da. Gainera, dieta ona eta osasuntsua ere garrantzitsua da.
Zoritxarrez, gantz hori zure inguruko jendearentzat ikusgai dagoena da. Bihotzarekin lotutako arazoak, diabetea, digestio arazoak, gasak eta minbizi mota batzuk bezalako gaixotasunak aurrezteko aukera ematen du.
Hainbeste arazo, ez kezkatu guztientzako irtenbide bat dugu eta hau da, saiatu proposatutako asanak jarraitzen eta behin betiko kentzen gantz burugogor hori.
nola kendu beltzarana aurpegian eta lepoan etxean
• Cobra Postura (Bhujangasana): Abs abdominalak indartzen laguntzen du goiko gorputzarekin eta bizkarrarekin batera, bizkarrezurra sendo eta bizkarra malgua bihurtuz. Asana hau egiteko nahiko erraza da. Etzan zure sabelean, hankak luzatuta eta palmondoak sorbalda bakoitzaren azpian. Orain, arnastu poliki, bularra altxatuz eta makurtu atzera ahal duzun neurrian. Mantendu jarrera hori 30 segundoz eta, ondoren, bota poliki. Itzuli ohiko posiziora eta erlaxatu. Errepikatu hau gutxienez 5-6 aldiz. Mesedez, saihestu pose hau hernia, bizkarreko lesioa, kirurgia-minaren bat edo haurdun bazaude.
• Pontoi jarrera (Naukasana): Pose hau zezenaren begia bezalakoa da. Zure koipea dagoen tokian jotzen du. Urdailerako ona izateaz gain, hankak eta bizkarreko muskuluak indartzen laguntzen du. Besoak alboan dituzula, etzan bizkarrean. Arnasa hartzen ari zaren bitartean, igo hankak ahalik eta altuen eta saiatu ez okertzen. Orain, saiatu behatzak hatz puntarekin ukitzen, gutxi gorabehera 45 graduko angelua eginez. Eutsi pose 15-20 segundoz. Ondoren, bota eta bueltatu ohiko posiziora.
Kontseilua (kumbhakasana): Hau da jarrerarik errazena. Besoak, sorbaldak, izterrak, bizkarra eta ipurmasailak indartzen ditu. Etzan sabelean hankak luzatuta eta palmondoak sorbalden azpian. Hanka egonkor batekin, luzatu hanka bat atzealdean, ahal duzun neurrian. Jarraitu arnasten, gorputza lerrokatuta mantenduz eta itxura zuzena. Hatzek zabal-zabalik egon behar dute. Eutsi pose honi 30 segundoz. Orain, erlaxatu eta itzuli ohiko posiziora. Egin gauza bera beste hankarekin oraingoan ere.
• Arku jarrera (Dhanurasana): Pose hau bikaina da zure abdominaletarako, idorreriarengandik urrun mantentzearekin batera. Pose honen posizio zehatza da zure burua sabelean orekatu behar duzula. Etzan sabelean, eskuak alboan dituela. Orain, tolestu hankak eta goratu gorantz orkatilak eskuekin eutsiz. Poliki-poliki, arnastu eta mantendu jarrera hori 30 segundoz. Lasaitu eta itzuli ohiko posiziora eta errepikatu asana hau 5 aldiz.
ilearen erorketa kontrolatzeko eta hazteko olio onena
• Haizea lasaitzeko jarrera (Pawanmuktasana): Pose honek zure pH maila orekatzen laguntzen du, zure metabolismoa hobetzearekin batera. Gainera, bizkarreko minetik arintzen zaitu, aldakak, izterrak eta abdominalak sendotzen ditu. Etzan bizkarrean, oinak luzatzen dituzunean orpoak elkar ukituz. Arnasa botatzen ari zaren bitartean, belaunak tolestu eta bularretik gertu jarri eta izterrekin sabela presionatu. Eutsi pose honi minutu batez gutxienez. Zure arnasketan kontzentratu besterik ez duzu. Errepikatu pose hau 5-6 aldiz eta lasai egon.
Egunerokoan egin ditzakezun Yoga asanak oso errazak dira. Egunerokoan posible ez bada, saiatu hauetako 3 pose astean 3-4 aldiz jarraitzen eta ikusi emaitzak zeuk bakarrik.
andreen hatzaren nutrizio-balioa
Ebakuntza motaren bat egin baduzu, komenigarria da zure medikuari kontsultatzea Yoga asana hauek egin aurretik.
