Beraz, gaur ez duzu 30 minutu korrika egin zinta gainean. Ez ezazu zure burua kolpatu. Ikerketek hori erakusten dute ariketa laburrak egunean zehar bezain eraginkorra izan daiteke.
Hemen, zure mahaian egin ditzakezun sei mugimendu (lotsagarriak ez direnak), zutik ere egin gabe.
Gizon ErrepelatzaileaTo Tighten Your Butt: The Undercover Leg Lift
Eseri altu eta utzi hankak astunak sentitzen dituzun bitartean zure aurrean zure mahaiaren azpian zuzen luzatzen dituzun bitartean. Jaitsi eskuineko oina, gero ezkerrekoa, kontrako hanka altxatuta mantentzen duzun bitartean. Errepikatu bat edo bi minutuz.
Huffington Posta ZURE ABS TONIFIKATZEKO: MAHAIAKO AULKI BIRAKARIA
Eseri bizkarra zuzen eta oinak lurretik zentimetro gutxira. Jarri hatz-muturrak arinki zure mahaiaren ertzean, eta gero kontratu zure nukleoa. Erabili abdominalak alde batetik bestera bihurritzeko.
urdaileko azidotasunari aurre egiteko sendagairik onena
Berkshiretik Buckinghamera IZTERRAK INDARTZEKO: ERREGE TRATAMENDUA
Eseri altu eta sakatu belaunak eta orkatilak elkarrekin. Ondoren, mugitu hankak 45 graduko angelu txiki batean egon daitezen. Eutsi 60 segundoz. Irribarrea hortz guztiak erakutsita.
Yoga aldizkaria Lepoko tentsioa arintzeko: eserita dagoen behiaren jarrera
Ekarri ezkerreko besoa bizkarretik gerritik eta eskuineko besoa gora eta buruaren atzetik. Ondoren, lotu hatzak elkarrekin (ahal duzun moduan) eta eutsi. Hartu arnasa sakon batzuk eta errepikatu kontrako aldean. Orain saiatu egun osoan zehar esertzen, entzuten duzu?
Jan Bizitza Osoa MAITASUN HELDU HORIEK LANTZEKO: ENBORRAREN BURURRA
Jarri eskuineko eskua ezkerreko belaunean, eta gero, astiro-astiro, biratu burua ezkerreko sorbaldaren gainetik begiratzeko. (Belaunaren ordez aulkiaren atzealdea ere heldu dezakezu.) Eutsi 30 segundoz, eta errepikatu kontrako aldean.
2016ko Koreako drama filmen zerrenda
Bera DENA INDARTZEKO, BENO, DENA: ESKUAK GOTI
Kendu oinetakoak eta eseri aulkian aurrera. Bilatu zure oinen gailurretan eta kizkurtu behatzak azpian, aldi berean, besoak buruaren gainean altxatuz poliki-poliki atzera egiten duzun bitartean. Puztu bularra mugimendu fluido batean sorbalden gainetik aulkiaren atzealdeari heldu ahal izateko. Errepikatu. (Aulki iletsua aukerakoa.)
