Besterik gabe
- Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Entrenatzaile amerikarrek ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte Indiako hezitzaileentzat
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Psyllium (Plantago ovata) psyllium hazien azaletatik ateratako zuntz disolbagarria da. Sendabelar hau Indian aurkitu ohi da, baina komertzialki Amerikako, Hego Asiako eta Europako herrialdeetan ere hazten da. Psyllium, Ispaghula izenarekin ere ezaguna da 'Plantago' landare generoko kide askoren izen arrunta. [1] .
Indian, psyllium isabgol izenarekin ezagutzen da, laxante natural gisa ezagutzen dena. Hala ere, kolesterol altua jaisteko, pisua galtzen laguntzeko eta diabetea kudeatzeko ere erabiltzen da [bi] , [3] .
Psyllium azalaren nutrizio balioa
100 g psyllium oskak 350 kcal energia dituzte eta hauek ere badituzte:
• 80 g karbohidrato
• 70 g dieta zuntz guztira
• 60 g zuntz disolbagarri
• 10 g zuntz disolbaezin
Arrosa-ura aurpegian aplikatzearen onurak
• 200 mg kaltzio
• 18 mg burdina
• 100 mg sodio
Psyllium Husk (Isabgol) osasunarentzako onurak
1. Idorreria arintzen du
Idorreria osasun arazo arrunta da eta jende askok kontsumitzen du psyllium azala idorreriari erlaxatzen laguntzeko. Hau da, psyllium laxantea eratzen den masa da, hau da, ura xurgatu egiten du hesteetan eta hanpatu egiten da, horrela aulkia leuntzen da eta errazago pasatzen da. [4] .
2. Pisua galtzen lagun dezake
Psyllium azala zuntz disolbagarria denez, betetasun sentsazioa sustatzen du eta gosea kontrolatzen laguntzen du, horrela pisua galtzen da. Pisua galtzen eta zure gehiegizko jatea kontrolatzen saiatzen ari bazara, kontsumitu psyllium azala pixka bat lehenago edo otordu batekin. Hala ere, gomendagarria da zure medikuari kontsultatzea eta psyllium pisua galtzeko nola erabili jakiteko.
3. Bihotzaren osasuna sustatzen du
Zure dietari zuntz disolbagarria gehitzeak kolesterol txarra jaisten eta kolesterol ona handitzen lagun dezake. Ikerketek erakutsi dute psyllium azalaren osagarriak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezakeela [5] .
European Journal of Clinical Nutrition-en argitaratutako ikerketa baten arabera, psyllium azalak 2. motako paziente diabetikoen kolesterola totala eta txarra jaisteko gaitasun handia du. [6] .
4. Beherakoa tratatzen du
Ikerketen arabera, psyllium azalak beherakoa arintzen eta hesteetako mugimenduak normalizatzen lagun dezake. Ikerketa batek erakutsi du psyllium azalak eraginkorra zela beherakoa murrizteko kolon irritable sindromea duten gaixoetan [7] .
5. Diabetesa kudeatzen du
Psyllium azalak odoleko azukre maila osasuntsuak mantentzen lagun dezake 2. motako diabetikoen kasuan. Ikerketek erakutsi dute psyllium azalak egunero kontsumitzen dituzten 2 motako diabetesa duten pertsonek odoleko azukre maila hobetu dutela [8] , [9] .
ilea erortzen da dandruff etxeko erremedioaren ondorioz
6. Digestio osasuna hobetzen du
Psyllium azalak hesteetako bakterio osasuntsuak hazteko onuragarria den prebiotikoa da. Urdailean bakterio osasuntsuak egoteak immunitate funtzioa onartzen du, hantura murrizten du eta zure gorputzak janaria digeritzen laguntzen du.
7. IBS sintomak hobetzen ditu
Heste narritagarriaren sindromea (IBS) gaixotasun digestibo kronikoa da. Ikerketa batek erakutsi du psyllium azalak analisiaren sintomak hobetzen lagun dezakeela, hala nola sabeleko mina murriztea, sabeleko bloating eta gasa. [10] .
Psyllium azalaren bigarren mailako efektuak
Psyllium azalaren kontsumoa orokorrean segurua da, hala ere, eguneko gomendatutako kopurua baino gehiago hartzen baduzu bigarren mailako efektuak sor ditzake. Bigarren mailako efektu posibleetako batzuk sabeleko mina eta karranpak dira, beherakoa, gasa, goragalea eta botaka eta hesteetako maiz. [hamaika] .
Psyllium azalaren dosia
Psyllium azalak forma ugari ditu: hautsa, kapsula, granulak eta likidoa. Heste narritagarrirako psyllium azalaren dosi gomendatua egunean 20 g da [12] .
nola kendu pustulak modu naturalean
Beste ikerketa batek erakutsi du 2 motako diabetesa duten pertsonei egunean 5 gramo psyllium azal hartzea egunero segurua dela [13] .
Ohar: Kontsultatu zure medikuari psyllium azala hartu aurretik, dosia pertsona desberdinen arabera alda baitaiteke eta galdetu zure medikuari nola kontsumitu abantaila gehienak lortzeko.
Irudiaren erreferentzia: www.cookinglight.com
Amaitzeko...
Psyllium azalak osasunerako onura ugari dituela jakin arren, ez da bakarrik kontsumitu behar. Dieta osasuntsu eta nutritiboarekin batera kontsumitu behar da. Eta kontsultatu zure medikuari psyllium azala edozein modutan kontsumitu aurretik.