Pisua galtzea ez da erraza. Azkenean gaueko binge saio haiek, gazta-lehertu gabeko pizzak, noizbehinka fideo gauak (shitaki edo buckwheat ez badira behintzat), zure iruzurra egun kontsideratzen dituzun egun horiek, ideala zure entrenamendu eguna izan arren, erakusten dute azkenean. Hala ere, zure janaria, fitness errutina, loaren zikloa, estresa, dieta eta beste jarduera batzuk ikusten badituzu, baliteke kilo gehigarriak gainditzea.
Pisu ideala mantentzeko sekretua otorduak ez saltatzea eta otorduak denbora egitea da. Bi orduz behin proteina ugariko janari zati dexente kontsumitzeak asetuta zaudela ziurtatzen du eta ez duzu hurrengo otordua jatea atzeratu edo otordu handi bat (afari bat edo bazkaria adibidez) gehiegi jatea.
misteriozko krimenen film onenak
Irudia: Zipriztindu
Lehenik eta behin, zure gorputza aklimatatzeko dieta plan berria , pixkanaka sartu behar duzu zure planean. Hasi gosaria, gero bazkaria, gero goia eta gero afaria. Horrela, zure gorputzak ez du erreakzionatuko dietaren bat-bateko aldaketaren aurrean, eta litekeena da buruko minak, indigestioa eta idorreria bezalako ondoeza sor ditzakeela kasu batzuetan. Ikuspegi holistikoa pisua galtzeko faktore garrantzitsuena da eta bezeroak elikadura garbiko dieta plan berri batean jartzen ditut. Hasteko, aklimatazioa ikuspegi mental bat da, gabezia sentimendu bat izatearen aurrean.
Dieta-plan berriarekin batera, norberaren gorputzak hesteetatik zuzenean hormona zoriontsu gehiago askatzen dituela ziurtatzen dut, kirol-jarduera batean sartuz, otorduak planifikatzean zentratuz. janari zoriontsuak baina adimentsuak . Hauek dira funtsezko elementuak norberaren Adimena eta gorputza aklimatatzen laguntzen dutenak dieta integratzaile plan bat egokitzeko, dio Payal Kothari, nutrizionista integratzaile eta hesteetako osasun entrenatzaileak.
Ikus dezagun pixkanaka pisua galtzeko 7 eguneko dieta plana:
bat. Lehen eguna
bi. Bigarren Eguna
3. Hirugarren Eguna
Lau. Laugarren Eguna
5. Bosgarren Eguna
6. Seigarren Eguna
7. Zazpigarren Eguna
8. Ohiko galderak: Payal Kothari, Nutrizionistak erantzuna
Lehen eguna
Irudia: Zipriztindu
Gosaria:
Bazkari honek eguneko pisutsuena izan behar du eta elikadura ondo biribildu behar du.
¾ konbinatzen has zaitezke. ontzi batean brana malutak, platano bat eta koiperik gabeko esne kopa bat. Horrez gain, fruta-ontzi bat ere izan dezakezu aguakatea, laranjak eta sagarra bezalakoak barne, beharrezko asetasuna eta elikadura emateko.
Bazkaria:
Hasteko, mini gari osoko pita ogitartekoa aukera dezakezu ½ piper errea, koilarakada bat maionesa, mostaza eta letxuga. Nahi duzun haragia ere gehi dezakezu edo begetarianoa bazara , tofu aukera dezakezu. Gehitu kiwi batzuk ogitartekoari eta jan!
Afaria:
Eguneko otordu honek otordu guztien artean arinena izan behar du. Jan oilasko egosia bi tomaterekin kuskus egosia eta brokoli lurrunetan hautseztatuta.
Irudia: Zipriztindu
soda gozogintza azala zuritzeko erabiltzen da
Bigarren Eguna
Gosaria:
Animatu zure eguna bultzada edalontzi batekin. Nahastu 3-4 baia izoztuak, ½ banana eta gantz gutxiko esnea kontsumitzen duzun kopururaino. Bota menda hosto batzuk. Alboan bi arrautza egosi ere gehitu ditzakezu, baina hau aukerakoa izan daiteke.
Bazkaria:
Saiatu ohiko daalaren aldaera bat barazki zopa edalontzi batera aldatuz, kalabaza, tomatea, oilaskoa (aukerakoa) eta brokolia barne. Iruzur-plan etikoren bat gehitzeko: ehuneko 100 osoko tostada hanburgesa jan dezakezu zure gustuko barazkiekin, concorde mahats kopa batekin.
Afaria:
Irudia: Shutterstock
Azalarik gabeko oilasko bularkia barbakoa saltsarekin aukera dezakezu edo arrain errea (hotzean prentsatutako oliba edo canola olioa erabiliz) barazkiekin salteatuta, adibidez, babarrunak, tomatea eta gantz gutxiko gurina (aukerakoa). Gehitu espinakak berde eta mineralen kutsu bat zure dietan.
Hirugarren Eguna
Nutrizionista eta Eat Fit Repeat-en sortzailea, Ruchi Sharma-k eguneko dieta-plan zehatza partekatzen du:Goizean goiz:
Gehitu koilaratxo bat sagar sagardo ozpina, aloe vera zukua 750 ml uretara eta edan urdaila hutsik.Gosaria:
Oloa idli, upma, poha edo ragi dosa izan dezakezu barazkiekin eta kimuak .Bazkaria:
Entsalada ontzi bat multigrain erroti batekin, ½ arroz marroia edo zuria egosia, zure gustuko barazkiak, ½ kopa daal eta jogurt edo gurina. 
Irudia: Shutterstock
Goiko tea mokadua:
Mantendu argi hori eta saihestu frijituak mokadu. Almendra, intxaurrak eta hazien (lihoa, chia) nahasketa eskukada bat nahikoa izango litzateke.
Afaria:
Mantendu arina barazki exotiko salteatuekin, findu gabeko sukaldaritza-olioekin edo indiar estiloko sabzi, zopa eta moong dal edo besan cheela soil batekin.
P.S:
Kafeina zale guztientzako, egunean zehar bi te edo kafe txiki baino gehiago ezin dira onartuko.
Laugarren Eguna
Gosaria:
Irudia: Desegin
Ospe handiko glutenik gabeko gosaria prestatzeko gogorik ez baduzu, azkarrago egosten den olo-ontzi bat mikrouhinean jarri besterik ez duzu, gantz gutxiko esnearekin eta stevia edo eztiarekin (gozoa nahi baduzu), eta kanela pixka bat.
Bazkaria:
Nahastu maite dituzun barazki guztiak (ez ahaztu berdeak) eta gehitu oilaskoa zaporea emateko. Bota almendra xehatu batzuk, gantz gutxiko maionesa koilarakada bat eta bi koilarakada jogurt greziar (gozotu gabe). Ondo nahastu. Oraindik asetzen ez bazara, sagar oso bat edo banana kontsumi dezakezu.
Afaria:
Irudia: Shutterstock
Ganba-zale guztientzat, hau probatu dezakezu eta oilaskoari atseden pixka bat eman. Nahastu hiru ontza ganba labean patata batekin, jogurt greziar koilarakada batekin (gozotu gabe) eta gutxi gorabehera 3-4 edalontzi espinaka lurrunetan. Voila!
Lanpetuta zauden bitartean dieta plan zorrotz bat jarraituz zazpi egunez, hona hemen epe laburreko dieta zorrotzak egitea zure osasun fisiko eta psikikorako onuragarria den ala ez. Muturreko dietaren lehen egunetan, pertsona batek ur-pisu galera handia izan dezake eta uste baino lehenago itzuliko zaitu. Pisu-galera egonkorra pisu-aldaketa izugarrietan irautea litekeena da. Pisua azkarregi galtzen baduzu, giharrak, hezurrak eta ura galduko dituzu, eta litekeena da denboraren erdian berreskuratzea, aholkatzen du Sharmak.
Pisu galera arrakastatsua eta hori mantentzea bizimodu aldaketa positiboak eginez lortzen da. Pisu osasuntsua mantendu nahi baduzu, koipea galdu , eta muskuluak eraiki, egin bizimodu aldaketa errealistak adimentsuago janez eta gehiago mugituz. Konbinazio honek bizitza osorako emaitzak emango ditu denbora guztian dieta egiten ari zarela sentitu gabe. Gehienetan, bilatzen ari garen emaitzak oso gutxitan iritsiko dira azkar. Baina ez dute hainbeste denbora hartuko, bizimodu aldaketa jasangarri gisa tratatzen duzulako.
Bosgarren Eguna
Gosaria:
Irudia: Shutterstock
nola jan baratxuria
Mantendu sinplea eta ingelesa. Gain ezazu ingelesezko magdalena txigortua ½ xerratan sagarra, eta gantz gutxiko gazta. Mikrouhinean jarri minutu erdiz. Gehitu azukrerik gabeko jogurt greziar arruntean eta gozatu.
Bazkaria:
Kontsumitu barazki entsalada nahastutako kopa bat, dilista curry katilu bat eta methi arroz edalontzi bat. Nahi baduzu, sagar oso bat jan dezakezu asetzeko baina hori baino gehiago ez.
Afaria:
Irudia: 123RF
Hartu zure gogoko paneer edo perretxikoak barazki nahasi salteatu ontzi batekin, hobe (beti) berdeak, roti bat eta bi koilarakada txutney. Gurina esne baso batekin ere trata dezakezu.
Seigarren Eguna
Gosaria:
Eman atseden pixka bat (baina ez hainbeste), izan ezazu zure gofre eguna! Aukeratu ehuneko 100 osoko irina zure gofrerik gogokoena prestatzeko. Astigarrak edo txokolatezko almibarretan ibili beharrean, azukrerik gabeko almendra edo kakahuete-gurin koilarakada bat zabaldu dezakezu zure lehentasunen arabera.
Bazkaria:
Irudia: Shutterstock
Zure txinera gehiegi faltan bazara. Zuk zeuk egin ditzakezu soba fideo goxoak. Sinplea baina zirraragarria, ez zara honetaz damutuko. Aukeratu buckwheat soba fideoak (pasta bezala prestatzea), gehitu cilantro edo albahaka thailandiarra, eskuragarri badago; tofu edo tempeh labean, pepino xerra bat, brokolia zuritua eta perretxiko salteatu batzuk irabiatu. Bazkari goxoa egin duzu zeure burua!
Afaria:
Egin 30 minutu baino gutxiagoko izokin-zunda sinple bat tipula, baratxuria eta mihilua erabiliz. Salteatu barazki guztiak eta egosi patatak. Gehitu izokina eta gantz gutxiko koko-esnea eta berotu salda loditu arte.
Zazpigarren Eguna
Gosaria:
Hartu ontzi arin eta soil olo-esne (gaingabetua) porridge eta fruitu lehor nahasi batzuekin batera.
Bazkaria:
Gehitu esne gaingabetuz egindako paneer bat, barazki entsalada mistoa, roti eta azenarioa - ilar berdea. Nahi izanez gero, zuk aukeratutako fruitu moztutako ontzi txiki bat ere kontsumi dezakezu.
Afaria:
Irudia: 123RF
Esan kaixo zure itsaski ganbari gaur! Lau ontza ganba, kopa bat azenario lurrunetan, brokoli bat lurrunetan, arroz katilu erdi bat, egosita; bi koilarakada teriyaki saltsa eta koilarakada bat sesamo haziak.
etxeko edertasun aholkuak zuzentasuna lortzeko
Ohiko galderak: Payal Kothari, Nutrizionistak erantzuna.
G. 7 eguneko dieta plana ona al da zure bururako eta gorputzerako?
ERA. 7 eguneko dieta plana behar bezala jarraitzen bada gehiagorekin karbohidrato adimentsuagoetan zentratu , proteinak, koipeak eta zuntzak, orduan gorputzarentzat berrabiarazi bikaina da. Zure muskulu-masa konpondu, berreskuratu eta orekatzen duen plan bat zure ongizate integralerako 7 eguneko dieta plan bikaina da. Biziki gomendatzen dizut dieta-plan hau zure gorputzaren beharren arabera egin dezakeen nutrizionista integratzaile bat eta osasun-entrenatzaile bat kontsultatzea, Google-tik kanpoko edozein plan probatu beharrean.
G. Pisua galtzeko, zein dira kontuan hartu behar diren faktoreak dieta-plana aldatu aurretik?
G. Zein elikagai da gosaldu, bazkaldu eta afarian kontsumitzea pisua galtzeko?
Irudia: 123RF
ERA. Barazki zukuak, fruta-ontziak, olo irabiatu-ontziak, moong daal txilinak barazkiak oso modu eraginkorrean funtzionatzen du gosaltzeko, bazkarirako eta bazkarirako. Afarirako, barazkiak frijituak, landare-zuntz gehiago, zopak, gantz onak eta proteina garbiak eta karbohidratoetan oinarritutako otordu mugatuak aukeratu behar dira ikusgai eta ikusteko. pisu galera osasuntsua .
Irakurri ere: Berehala zure dietan sartu behar dituzun hanturaren aurkako elikagaiak
