Kokotsa Bikoitza Kentzeko 7 Ariketa Erraz

Haurrentzako Izen Onenak


kokotsaIrudia: Shutterstock

Zure selfieak barailaren azpian gantz gehigarri hori harrapatzen al dute? Ez kezkatu, gorputz-pisu osasuntsua duten pertsonek ere batzuetan kokotsa garatzen dute. Hala ere, ebakitzeko nahikoa zorrotza den masailezur xiselatu baten zalea bazara, garaia da aurpegiko ariketa batzuk zure errutinara ekartzeko.

Kokotsa bikoitzaren arrazoiak
Kokots bikoitzaren arrazoi arruntak gantz gehiegizkoak, jarrera txarra, azala zahartzea, genetika edo aurpegiko egitura dira. Arrazoi horietako batzuk gure esku ez dauden arren, kokots bikoitz hori murrizteko ariketa egokiak aurki ditzakegu. Hona hemen arazoari aurre egiten lagunduko dizuten ariketen zerrenda.

Beheko masailezurra bultzatzea
Mantendu aurpegia aurrera begira, eta saiatu beheko masailezurra aurrera eta atzera mugitzen kokotsa altxatzen duzun bitartean. Errepikatu 10 aldiz emaitza eraginkorrak lortzeko.


KokotsaIrudia: Shutterstock

Aurpegia Lifting Ariketa
Ariketa honek goiko ezpainen inguruko muskuluetan lan egiten du, eta sagging saihesten du. Ariketa hau egiten duzun bitartean, ireki ahoa eta zabaldu sudur-zuloak. Eutsi posizio honi 10 segundo inguru askatu baino lehen.



KokotsaIrudia: Shutterstock

Txiklea
Bai, ondo irakurri duzu! Dibertigarria dirudi, baina txiklea da kokots azpiko gantza murrizteko eta galtzeko ariketa errazenetako bat. Txiklea murtxikatzen duzun bitartean, aurpegia eta kokotsaren muskuluak etengabeko mugimenduan daude, eta horrek gantz gehigarria murrizten laguntzen du. Barailezur giharrak indartzen ditu kokotsa altxatzen duen bitartean.


KokotsaIrudia: Shutterstock

Roll The Tongue
Burua zuzen mantenduz, biratu eta luzatu mihia ahalik eta gehien sudurrerantz. Errepikatu prozesua modu berean eta eutsi 10 segundoz. Errepikatu 10 segundoko atsedenaldi baten ondoren.


KokotsaIrudia: Shutterstock

Arrain Aurpegia
Zalantzarik gabe, selfie-a ezinbestekoa da, baina ariketa-saioaren barruan aldizka egiteak kokots bikoitza kentzen lagunduko dizu. Egin behar duzun guztia masailak zurrupatu eta 30 segundoz edukitzea da. Hartu arnasa eta errepikatu ariketa lauzpabost aldiz. Arrain-aurpegia oso zaila bada, lan egin putearekin.


KokotsaIrudia: Shutterstock

Simha Mudra
Eseri belauniko posizioan hankak atzean tolestuta (vajrasan) eta jarri palmondoak izterretan. Mantendu bizkarra eta burua zuzen, eta atera mihia. Mihia ahalik eta gehien luzatu baina gehiegi estutu gabe. Hartu arnasa sakon eta, arnasa hartu bitartean, orroa lehoi baten moduan. Egin bost edo sei errepikapen emaitza hobeak lortzeko.


KokotsaIrudia: Shutterstock

Jirafa
Hau da ariketarik errazena, eta mirariak egiten ditu kokots bikoitzean. Eseri posizio erosoan eta begiratu zuzen aurrean. Jarri behatzak lepoko aldean, eta laztandu beherantz. Aldi berean, burua atzerantz okertu, gero lepoa okertu kokotsarekin bularra ukitzeko. Errepikatu prozesua bi aldiz.

KokotsaIrudia: Shutterstock

Irakurri ere: #FitnessForSkincare: 7 Yoga jarrerak azala distiratsu baterako

Zure Horoskopoa Bihar