74 OSASUN AHOLKU SINPLE: 67. ZENBAKIARI BURUZ EZ JAKITEA AGIAN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Ongizatea Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 2020ko irailaren 25ean

Bizimodu osasuntsua mantentzea guztientzako erronka da. Lanaldi osoko lana eta familiako ardurak izanda, zaila egiten zaie jendeari bizitza osasuntsu bat bideratzea. Gainera, adituen aholku ugari eskuragarri, onena aukeratzea askotan nahasgarria izaten da.

Badakigu batzuetan gauza txikiek nola eragin dezaketen. Era berean, osasunari buruzko aholku erraz eta erraz batzuk jarraituz bizimodu osasuntsuagoa eta gaixorik gabeko bizimodua lagun zaitzake.

Artikulu honetan, 74 osasun aholku sinple eztabaidatuko ditugu, ebidentzia zientifikoen babesarekin.

Begiratu eta jarraitu haiei eta zure familiari osasun hobea lortzeko.

Ongizatea

1. Hartu Goiz Eguzkiaren argia

Goizeko eguzkiaren argia D. bitamina iturri bikaina da bitamina honek hezurren osasuna hobetzen du, metabolismoa onartzen du, larruazaleko gaixotasunak prebenitzen ditu eta serotonina askatzearekin lotzen da buruko osasun ona lortzeko. [1]

2. Oinutsik ibili

Oin hutsik ibiltzea oinetako arazo mota guztietako terapia naturala da. Gorputzaren oreka, kontzientzia eta indarra hobetzen ditu. Oinutsik ibiltzeak aldakak, belaunak eta bizkarraren eskualdea indartzen ditu.

3. Antolatu zure eguna

Eguna planifikatzeak gauza garrantzitsuetan zentratzen lagunduko dizu denbora galdu gabe. Egun horretarako plan egokiak zure produktibitatea eta denbora kudeatzea hobetuko ditu. Zure bizitzari egitura gehituko dio eta kementsu mantenduko zaitu.

4. Egin Ariketa Goizean

Eguneko uneak asko eragiten du ariketen emaitzetan. Goizean entrenamenduak egiten direnean, zirkuitu zirkadianoa (gorputzaren erloju biologikoa) funtzio fisiologiko asko erregulatzen laguntzen du arratsaldeko entrenamenduekin alderatuta. Gainera, goizean barau egoeran egindako ariketak eraginkorrak dira pisua murrizteko. [bi]

5. Izan zaitez zeure buruarekin

Norberaren laguntasunak eta norbere atseginak onura psikologiko eta osasun ugari dituzte. Une zail eta zailetan bere burua onartzen eta ulertzen laguntzen du. Ikerketa batek dioenez, norberaren lagunarteak adimenarekin batera pertsona batek osasunerako onak diren gauzak egiten ditu, hala nola, korrika egitera joatea eta osasuntsu jatea. [3]

6. Barre egin ozen

Ikerketa batek erakutsi du algarak eragin positiboa duela pertsona baten ongizate psikologikoan eta fisiologikoan. Immunoenhancer gisa jokatzen du eta estreseko produktu kimikoekin ondo arduratzen da. Barreak eragin handia du zelulen hiltzaile naturalen zitotoxikotasunean. [4]

7. Ikasi egunero zerbait berria

Egunero gauza berriak ikasteak bizitza kalitatea hobetzen laguntzen du. Hainbat trebetasun ikasteko edo eskuratzeko gaitasunak errendimendu kognitiboa, buruko gaitasuna, ikusizko errendimendua eta bestelako trebetasunak hobetzen laguntzen du. [5]

8. Pentsamendu positiboa landu

Psikologia positiboa bizitza osasuntsua eta zoriontsua izateko modu zuzena da. Ikerketa batek erakutsi du pentsamolde positiboa osasun onarekin modu askotan lotuta dagoela. Adimen positiboa izanik, pertsona baten ongizate fisikoa, mentala eta soziala konektatzen da eta horrek bizitza osasuntsu eta luzea bizitzen laguntzen dio. [6]

9. Ezarri Helburu Txikiak

Helburuak finkatzea eta ekintzak antolatzea bizimodu osasuntsua da, osasun ona sustatzeko. Garrantzitsuak dira zahartze osasuntsurako adinarekin lotutako gaixotasunen agerpena atzeratzen dutelako, hala nola dementzia, gainbehera kognitiboa edo ezintasun fisikoa. Helburu txikiak jartzeak adimen eta gorputz osasuntsua ere sustatzen du, batez ere 50 urtetik gorakoengan. [7]

10. Eman laguntza behartsuei

Behartsuei laguntza eskaintzea atsegin handia da. Dohaintza txiki bat edo karitateko lana edo janari banaketa izan, horrelako ekintzekin batera sortzen den zoriontasunak edo poz sentimenduak eragin positiboa dute gure osasunean. Adeitasunak pertsona baten ongizate emozionalerako ona den estresa murrizten laguntzen du.

11. Mantendu harreman sozial ona

Ikerketa askok erakusten dute harreman sozial ona buruko osasun arazoak izateko arrisku txikiagoarekin lotuta dagoela, batez ere depresioa. Laguntza sozialak hilkortasun arriskua murrizten du, kostu eraginkorra da eta pertsona baten ongizatea hobetzen du. [8]

12. Eman denbora zure familiari eta lagunei

mutila neska batekin logelan

Ikerketa askok iradokitzen dute zure familiarekin eta lagunekin denbora pasatzea ezinbestekoa dela pertsona baten osasun mentalerako eta ongizaterako. Estresa murrizten du, pentsamendu positiboak bultzatzen ditu, aldartea hobetzen du eta beste gorputzeko funtzioak areagotzen ditu. Familiarekin denbora pasatzea ere ona da harremanetarako.

13. Praktikatu esker ona

Esker ona esker oneko ekintza da. Ikerketa askotan, esker ona ongizate orokorraren zentzuarekin lotuta dago. Psikoterapia praktika bikaina da eta buruko osasuna hobetzeko teknika sinpleenak. Eskerrak sentimendu positiboak eragiten ditu, harreman sendoak sortzen ditu eta osasun orokorra hobetzen du.

14. Ez zaitez inoiz ohera haserretu

Gaueko loak jendeari eguneko informazioa prozesatzen eta memoria gisa gordetzen laguntzen dio. Askotan ohean haserretuta ez joatea proposatzen da, hala egiten badugu, gure buruak oroitzapen negatibo horiek gordeko ditu eta datozen garaietan ahaztea zailagoa egingo zaigu.

15. Lortu maskota bat

Maskotaren terapiak depresio, isolamendu, eskizofrenia eta asperdura bezalako arazo mentalak gutxitzea eragiten du. Ikerketa batean, maskoten jabeen osasun orokorra ebaluatu zen eta bihotzeko gaixotasunak, hipertentsioa eta gizentasuna izateko arrisku txikiagoa zutela ikusi zen, txakurrak paseatzea edo entrenatzea suposatzen duten jarduera fisikoen ondorioz. [9]

16. Egin lorezaintza

Lorezaintzak jarduera fisikoak naturarekiko eta eguzki-argiarekiko esposizioa uztartzen ditu. Zuhaitz eta landareen inguruan denbora asko igarotzeak oxigeno hornidura hobetzen du eguzkiaren argia D. bitamina ematen duen bitartean. Ikerketa batek dio lorezaintzak eta ureztatzeak landareek errukia sentitzen dutela eta depresioa eta antsietatea murrizten dutela. [10]

17. Ikasi zure musika tresna gogokoena

Musika tresnak jotzeak funtzio kognitiboak hobetzen ditu, baita lotura handia sortzen du trebetasun motorren eta zentzumen mekanismoen artean. Prestakuntza horrek osasunerako onura luzeak ditu, fisikoki zein psikologikoki. [hamaika]

18. Hartu Oporrak

Opor laburrek epe luzeko eragina dute gure ongizatean eta osasunean. Lantokiak beste osasun akatsak eragiten dituen estres arrazoi nagusitzat jotzen da. Ebidentziaren arabera, hilean behin edo bitan bidaia txikiek karga erreakzio kronikoen errekuperazioan lagundu dezakete, baita estresa txikiagoa izan ere, sentimendu positiboak hobetzen dituzte eta loaren kalitatea hobetzen dute. [12]

19. Denbora pixka bat gorde zeure burua

Arrazoiz esaten da zeure buruarekin denbora pixka bat igarotzea ondo igarotako denbora dela. Denborak bakarrik pasatzeak gure burua lasaitzen eta benetan garrantzitsuak diren gauzetara bideratzen laguntzen du. Gainera, sormena izateko eta norberarenganako konfiantza garatzeko aukera ematen digu.

20. Utzi gauza txikiez kezkatzeari

Gauza txikiez kezkatzeak antsietatea sorrarazten du, batzuetan larria izaten den eta depresioa eragiten duen. Badakigu estres anitzek eta bizitzako arazoek kezkatu egiten gaituztela. Hala ere, gure ikuspegia eta energiak bizitzako gauza garrantzitsu eta baliotsuetara aldatuz, axola ez duten gauza txikien inguruko antsietatea jaitsi dezakegu.

21. Parte hartu maite dituzun jardueretan

Gure kirol, zaletasun edo jarduera gogokoenetan aritzeak abantaila psikologiko ugari ditu. Eguneroko bizitzan topatzen dugun estresaren berreskurapenean laguntzen gaituzte. Aisiak emozio positiboak sustatzen ditu eta buruan freskatzeko aukera ematen du, eta horrek zuzenean eragiten dio osasun fisikoari. [13]

Dieta

22. Hasi eguna belar-te batekin

Berdea, jengibrea, piperra, hibiskoa eta limoia bezalako belar teak antioxidatzaileak, polifenolak eta mantenugai ugari dituzten edari ezagunak dira. Minbizia, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasun kroniko anitz prebenitzen laguntzen dute. [14]

23. Saihestu edari azukredunak

Ikerketa batek dioenez, edari azukredunek gizentasuna, diabetesa eta bestelako osasun arazoak sor ditzakete, batez ere haurrengan. Edari azukredunek, esaterako, freskagarriak bezain kaloria eta azukre ugari dituzte. Hidrataziorako onak diren arren, gehieneko sarrerarekin gorputzaren pisua eta gaixotasun kronikoak izateko arriskua areagotu daitezke. [hamabost]

24. Sartu fruitu lehorrak zure dietan

Almendra, intxaurrak, kakahueteak eta pistatxoak bezalako fruitu lehorrak gure metabolismoa hobetzen duten eta gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen dituzten mantenugai bioaktiboez josita daude. Gainera, aminoazido eta proteina iturri bikaina dira, gorputzeko hainbat funtzioetan laguntzen duena. [16]

25. Frutak eta Barazkiak kontsumitzea

Dieta Jarraibideek plateraren erdia frutaz eta barazkiz bete behar dela iradokitzen dute. Energia iturri bikaina dira, mikroelikagai, fitokimikoak eta antioxidatzaileak. Fruta eta barazki kontsumoa gaixotasun anitzeko arrisku txikiagoarekin lotuta dago, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta minbizia. [17]

26. Elikagaiak ondo murtxikatu irentsi aurretik

Elikagaiak irentsi aurretik askotan mastekatzea estrategia eraginkorra da gizentzeko arriskua murrizteko. Ondo murtxikatzeak gosea kontrolatzen laguntzen du eta jateko tasa murrizten du. Hori dela eta, pisua murrizteko eta osasuntsu egoteko modu eraginkorra izan daiteke. [18]

27. Haragi produktuak ez dira txarrak zure osasunerako

Begana egitera joatea ona da osasunerako, baina haragizko produktuak (kopuru dezente) oso garrantzitsuak dira gorputzerako. Animalia iturrietako elikagaiak, hala nola arraina, hegaztiak edo haragi gorria, B12 bitamina, omega-3 gantz azido eta proteina funtsezko iturria dira, iturri veganetan kopuru txikiagoetan aurkitzen direnak.

Emakumezko aurpegi obalatuaren ilea apaintzea

28. Mugatu kafea hartzea

Kafea da gehien kontsumitzen den edaria, osasunerako dituen hainbat onura, zapore eta usain harrigarriak direla eta. Hala ere, kontsumo handiak osasunean eragin negatiboa izan dezake eta insomnioa, urduritasuna eta botaka sor ditzake. Haurdunaldian ere ez da ona kantitate handiagoetan. [19]

29. Arrain koipetsuak kontsumitu

Mediku adituek pertsona osasuntsuentzako astean bitan (30-40 g) kontsumitzea gomendatzen dute arrain gantzatsuak. Gantz arrain horien Omega-3 gantz azidoek bihotzeko gaixotasunak eta beste gaixotasun metaboliko batzuk izateko arriskua murrizten laguntzen dute. [hogei]

30. Ez galdu probiotikoak

Probiotikoak, jogurta adibidez, funtsezkoak dira hesteetako mikrobiotaren osasuna mantentzeko, hesteekin lotutako beherakoa murrizteko, kolesterol serikoa jaisteko eta sistema immunologikoa indartzeko. Hipertentsioa kudeatzen ere laguntzen du. [hogeita bat]

31. Hidratatu zaitez (baita alkohola edan ondoren ere)

Gorputza hidratatuta edukitzeak gorputzaren ur-elektrolitoen oreka mantentzen laguntzen du eta elikadurarekin lotutako gaixotasun kutsagarriak ez direnez prebenitzen, hala nola diabetesa (2. mota), sindrome metabolikoa eta gizentasuna. [22] Ez ahaztu alkohola kontsumitu ondoren ura edatea, alkohola diuretikoa indartsua baita fluidoa gorputzetik isurtzen duena.

32. Egin Mindful Jan

Kontuz jatea ariketa fisikoa egitea bezain garrantzitsua da. Pertsona baten elikadura eta dieta portaerak aldatzen laguntzen du. Oinarrizko praktika hau gure jakiei arreta jartzea da, epaiketarik egin gabe. Kontuz jatea ez da pisua galtzea, baizik eta pertsona batek bere presentzia osoz jateko gustua eta momentua gozatzen laguntzea, elikadura esperientzia ona lortzeko. [2. 3]

Eguzkia beltzarana duen aurpegirako etxeko erremedioak

33. Jan zuntzez aberatsak diren janariak, denbora gehiagoz betetzeko

Zuntz ugari duten elikagaiak, esate baterako, frutak, barazkiak, zereal integralak eta zerealak, bolumen handiko dietak dira, hesteek digeritzeko denbora gehiago behar dutenak. Hori dela eta, pertsona bat denbora luzez beteta mantentzen du, baita gorputzean glukosaren bat-bateko hazkundea eragozten ere.

34. Zabor janaritik urrun egon

Iktusak, gizentasuna, minbizia eta diabetesa bezalako gaixotasun gehienak, batez ere, bizimodu osasuntsua duten ohiturak direla eta sortzen dira. Ikerketa batek erakutsi du Amerikan janari azkarrak, zaborrak eta prozesatuak zigarroak erretzea baino jende kopuru handiagoa hiltzen dutela. Elikadura osasuntsua eta ariketa fisikoa egitea dira gaixotasunik gabeko bizimodurik onena. [24]

35. Saihestu karbohidrato finduak

Karbohidrato finduak (karbohidrato prozesatuak / sinpleak) elikagai eta zuntza kendu diren ale eta azukre finduak dira. Dietak karbohidrato iturri onak dira, baina kontsumoak mugatuak izan beharko lirateke. Karbohidrato finduen kontsumo handiagoa hipertentsioarekin, 2. motako diabetearekin eta gaixotasun kardiobaskularrekin oso lotuta dago. [25]

36. Gantz saturatua ona da

Gantz transak ez bezala, gantz saturatuak dira nahiak gutxitzen dituzten metabolismoak, metabolismoa areagotzen dutenak eta pisua galtzen laguntzen duten elikagai asebetegarrienak. Hala ere, neurriz kontsumitu behar da gizentasuna eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua ekiditeko. [26] Gantz saturatuak bildots / behi gantz ebakitako zatiak, gantz ugari duten esnekiak eta oilasko iluna biltzen ditu.

37. Belarrak eta espeziak Dietaren funtsezko atalak dira

Belarrak eta espeziak, ale, jengibrea, baratxuria, kanela, kurkuma eta kardamomoak konposatu fenoliko eta antioxidatzaile ugari dituzte. Kopuru txikietan egiten duten ohiko kontsumoa minbizia, arnas gaixotasunak eta bihotzeko arazoak bezalako gaixotasunen murrizketarekin lotuta dago. [27]

38. Saihestu Trans Gantzak

Trans gantzak haragi eta esnetan kantitate txikietan daude naturalean. Industrian, olio likidoak gantz solidoetan solidotuz lortzen da, bizitza iraunkorragoa lortzeko. Trans gantzen kontsumoa mugatua izan behar da, koloneko minbizia, alergia, nerbio sistemaren nahastea eta gizentasuna izateko arriskua areagotu baitaiteke. [28]

39. Nahiago duzu zure otorduak prestatzea

Etxean prestatutako jakiak funtsezko markatzaileak dira osasun kardio-metabolikoa hobetzeko, glukosa maila hobea, kolesterol baxua eta osasun kardiobaskular ona barne hartzen dituena. [29] Norberak sukaldatzeak zure osasunerako kaltegarriak diren osagaiak kontrolatzea ahalbidetzen du.

40. Kontuz Entsalada Osasungaitzekin

Azenario, kale, tomate, ahuakate, pepinoekin egindako entsaladak osasuntsu jotzen dira, batez ere pisua galtzen saiatzen ari bazara. Hala ere, zenbaitetan jatetxeek gazta, entsaladak eta kaloria-kontsumoa areagotzen duten haragi frijituak gehitzen dituzte. Aukeratu frijitu ordez ordez plantxan egindako haragia eta eskatu alboan gazta edo entsalada janzteko.

41. Sartu hazi osasuntsuak zure dietan

Dietarako haziak, hala nola kalabaza haziak, chia haziak eta liho haziak zuntz, antioxidatzaile, mineral eta bitamina iturri bikaina dira. Gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen, digestioa hobetzen, kolesterola kontrolatzen eta diabetesa kudeatzen ezagutzen dituzte. [30]

Osasuna

42. Masturbatzea ona da

Masturbatzea ona da sexu bizitza osasuntsu bat izateko. Osasun sexuala hobetzen du, ETSen transmisioa murrizten du, intimitatea sustatzen du eta nahi ez den haurdunaldia murrizten du. [31] Masturbazioak endorfinak askatzen ditu, mina arindu eta estresa murrizten duen produktu kimikoa.

43. Lo egin zure ezkerraldean

Ikerketa batek dioenez, ezkerreko aldean burua altxatuta lo egiteak errefluxu gastroesofagikoa murrizten laguntzen du, hau da, bihotzerrea, bloating eta janari hodien narritadura arrazoi nagusia urdaileko azidoaren errefluxua dela eta. [32]

44. Meditazioa terapia ona da

Meditazioaren ondoren lortzen den erlaxazioak onura terapeutiko eta profilaktikoak ditu. Buruko osasuna sustatzen, zahartzea murrizten, asma hobetzen eta gaixotasun kroniko askoren arriskua laguntzen duen arreta-ariketa mota bat da. Sartu meditazioa zure bizimodu ohituretan emaitza hobeak lortzeko. [33]

45. Osasuntsu Ez Argala izan

Osasuntsu egoteak ez du esan nahi argala edo argala. Sabeleko koipea galtzea pisua galtzearen alderdi garrantzitsua da, urdaila lehertu eta gizentasunarekin eta gaixotasun metabolikoekin lotuta baitago. Hori dela eta, pisua galdu, baina ez murriztu elikagai garrantzitsuak zeure burua gosez.

46. Ez garbitu jan ondoren berehala

Edari / janari azidoak edo higadurak kontsumitu ondoren, hortzak garbitzea saihestu behar da berehala. Elikagai hauek esmaltea leuntzen dute eta eskuilak higatu eta ahuldu egiten dira. Itxaron gutxienez ordu erdi edo ordu bat jan ondoren. [3. 4]

47. Muxuak Metabolismoa bultzatzen du

Musu ematea ez da maitasun ekintza bat soilik, baina osasunerako hainbat onura ere baditu. Musuek estresa murrizten laguntzen dute, kolesterol maila murrizten dute, neurotransmisoreen ekoizpena handitzen dute eta immunitatea areagotzen dute. Garunaren plazer puntuak abiarazten ditu eta pertsona bat pozten du.

48. Yoga praktikatu

Yogak onura terapeutiko harrigarriak ditu. Egunero yoga egiteak gorputzaren funtzio orokorrak hobetzen ditu. Buruko jarduera ere hobetzen du buruko arazo guztiak urruntzen dituena. Yoga bizimodu ohitura gisa gauzatu behar da, ez bakarrik ariketa gisa. [35]

49. Saihestu gauean argi urdinarekiko esposizioa

Telefono mugikorrek edo gailu elektronikoek melatoninaren jariapena gutxitzen duen argi urdina igortzen dute. Horrek gure loa oztopatzen duen loaren eta esnatzearen zikloan eragiten du.

50. Haria kendu gutxienez egunean behin

Hortzetako haria funtsezkoa da ahoetako gaixotasunen kudeaketan, hala nola barrunbeak, gingibitisa edo periodontitisa. Ahoko higienearen praktika ona da ahoetako osasuna mantentzeko eta hortzen ehunei eusteko. [36]

51. Mantendu eserita egoteko jarrera ona

Zaila da eserita egoteko jarrera ona mantentzea ordenagailuen aurrean denbora luzez lanean ari zarenean. Gorputzaren posizio okerrek giharretako tentsioa, mina edo bizkarreko mina sor ditzakete. Egin gorputzaren jarrera jarrera egokian mantentzeko moduak muskuluen, lepoaren eta gorputzaren atzeko zatiaren tentsioa minimizatzeko. [37]

52. Ura edan otordu bakoitzaren aurretik pisua galtzeko

Ikerketa batek iradokitzen du janaria baino 30 minutu lehenago gutxienez 500 ml ur edateak pisua kontrolatzen laguntzen duela. Urak gosea kentzen du eta kaloria erretzen laguntzen du otordua baino lehen kontsumitzen baduzu. [38]

53. Lo egin nahikoa

Lo egitea zure osasuna eta garapenerako osagai kritikoa da. Garunaren eta gorputzaren funtzio orokorrak mantentzen laguntzen du. Loaren asaldurak metabolismoarekin, sistema immunologikoarekin, geneen mutazioarekin, hormonen erregulazioarekin eta beste askorekin lotutako arazoak sortzen ditu. [39]

54. Saihestu igogailuak eta hartu eskailerak

Ikerketa batek eskailerak ibiltzearen eta iktusaren, diabetearen eta biriketako minbiziaren arrisku murriztuaren arteko loturari buruz hitz egiten du. Eskailerak ibiltzeak kaloriak erretzen laguntzen du, beheko gorputz adarretako muskuluak indartzen, gorputzaren jarrera mantentzen, osteoporosia eta buruko gaixotasunak prebenitzen. [40]

55. Ariketa gehiegi egitea gorputzerako kaltegarria da

Ariketa fisikoa garrantzitsua da adimena eta gorputza osasuntsu egoteko eta gaixotasun anitz prebenitzeko, psikologikoak zein fisiologikoak. Hala ere, ariketa fisikoa egiteak gorputzari eragin negatiboa izan dezake. Jarduera fisikoek muga jakin bat dute adinaren eta osasun egoeraren arabera. Ariketa gehiegi egiteak kalteak eragin ditzake arterietan, libidoa gutxitu eta gorputzeko ehunetan urratu. [41]

56. Hartu atseden gaixorik zaudenean

nola kendu estaria zaharrak

Atsedena zaintza zientziaren kontzeptua eta osasunarekin lotutako fenomenoa da. Pertsona gaixorik dagoenean, atsedenaldiak gorputzaren funtzionaltasunak berreskuratzen laguntzen du eta errekuperazio azkarragoan laguntzen du. Ezin da arriskuan jarri, osasun egoera larriagotu baitaiteke. [42]

57. Stretch Stretch Stretch

Ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren edo aldian-aldian luzatzeak muskuluen eta artikulazioen mugimendu-tartea handitzen du eta muskuluen estutasuna gutxitzen du. Hori dela eta, jarduera fisiko edo ariketa fisiko zorrotza egitera zoazenean, luzatzeak giharren tentsioa eta malkoak ekiditen laguntzen du bat-bateko gorputzaren mugimenduak eraginda. [43]

58. Gorde gerrikoa

Garrantzitsua da gerriaren zirkunferentzia ezin hobea mantentzea gorputzeko pisu onarekin batera. Sabeleko gizentasuna handitzeak bihotzekoak izateko arriskua handitzen du. Obesitatea da gerriaren zirkunferentzia handitzearen kausa nagusia eta, gainera, gaixotasun anitzekin lotzen da, hala nola, arteriosklerotikoekin (gantzak arterietan pilatzea), protrombotikoekin eta hanturazko gaixotasunekin. [44]

59. Egin bulegoko mahaigaineko ariketak

Bulegoan eserita ordu luzeak bizkarreko mina, lepoko mina eta bestelako arazo fisikoak sor ditzakezu. Sasoia edozein kasutan lor daiteke. Egin mahaigainerako egokiak diren ariketak, hala nola besoen pultsuak, txahalak igotzea, lepoaren jauzia eta besoen zirkuluak maiz tarteka. Bulegora edo bulegotik urrun aparkatu ere egin dezakezu egunero urrats gehiago egin ahal izateko.

60. Egin zure etxeko lanak

Etxeko lanak egitea entrenamenduak ordezkatzeko modurik onena dira. Kardio ariketak bezain eraginkorrak dira. Etxeko lanen artean arropa garbitu, miatu, zorua garbitu, tresneria garbitu eta beste asko daude. Ingurune garbia mantentzen eta kaloria kopuru handiagoa erretzen laguntzen dute. [Lau. Bost]

61. Utzi erretzeari

Erretzea da mundu mailan heriotza goiztiarren kausa ohikoena. Erretzeari edo nikotina kontsumitzeari uzteak batez ere birikekin eta ahoarekin lotutako gaixotasunak izateko arriskua ekiditen du. Edozein adinetan erretzeari uztea onuragarria da. Autoerresistentzia handia eskatzen duen arren, emaitzak osasun hobea eta bizitza luzeagoa dira. [46]

62. Hitz egin beste batzuekin denbora gehiagoz deprimituta sentitzen bazara

Jendea sarritan nahasten da 'tristura' eta 'depresioa' terminoekin. Azken hau buruko gaixotasuna da, pertsonaren eguneroko jardueretan eragina izan dezakeena. Depresioak lo egiteko ohitura, jateko ohiturak eta buruko gaitasunak ere oztopatu ditzake. Besteekin hitz egin edo psikiatra batekin kontsultatu tratamendu goiztiarra egiteko.

63. Ez edan alkoholik edo nahiago edateko neurritsua

Edateko neurriak edo batere ez edateak gaixotasun anitzetatik aldentzen gaitu, batez ere bihotzarekin lotutakoak. Edateko asko egiteak gibeleko zirrosia edo hepatitis alkoholikoa sor ditzake. Dieta Jarraibideen Aholku Batzordeak egunean edari bat eta bi baino gutxiago iradokitzen ditu emakumeentzat eta gizonentzat hurrenez hurren. Hala ere, jarraibideak mundu osokoak dira, pertsona baten osasunaren eta adinaren arabera. [47]

64. Murriztu sabelaren gantza

Ikerketa batek iradokitzen du sabeleko gantzaren murrizketa bihotzeko gaixotasunen murrizketarekin lotzen dela. [48] Sabeleko gantzaren beste arrisku faktoreak intsulinarekiko sentikortasuna (diabetesa), hipertentsioa eta asma dira.

65. Ez zaitez goseak pisua galtzen

Jendeak askotan goseak izaten ditu pisua galtzeko, ideia txarra da hori. Goseak gorputza gosetasun moduan jartzen du, gorputzeko gantza gordetzen hasten baita. Gorputzaren metabolismoak ere behera egiten du; beraz, geroago janaria kontsumitzen duzunean, horiek prozesatu beharrean, gorputzak gordetzen ditu eta horrek zure gorputzeko gantza areagotzen du. Hori dela eta, gosez baino, nahiago duzu zuntz ugari duten jakiak eta otordu txikiak egunean 4-5 aldiz jatea.

66. Aktibo egon

Aktibo jarraitzea osagai garrantzitsua da osasuna sustatzeko eta gaixotasunak prebenitzeko. Bere onurak pisu osasuntsua mantentzea baino gehiago dira. Ikerketa batek erakutsi du jarduera fisikoak iktusak, diabetesa, koloneko minbizia, depresioa eta sindrome metabolikoa izateko aukerak murriztu ditzakeela eta lo egiteko ereduetan eta hezur-dentsitatean eragin positiboak izan ditzakeela. [49]

67. Jantzi gorbata solteak

Lepo estuak begi barruko presioarekin lotuta daude (begi barruko presioa). Heldu osasuntsuetan, gukukomako gaixoengan, presio intraokularra handitu dezake, egoera okertu eta kudeaketan zailtasunak sor ditzake. [berrogeita hamar]

68. Saihestu arropa estua ez eramatea

Arropa estuak osasun arazo ugari sortzen ditu. Adibidez, galtza estuak digestioa eta lozorroan arazoak sor ditzake izterrean, bularretan edo alkandorak estuak bularreko eskualdean mina eta arnasteko zailtasunak sor ditzakete.

69. Mantendu bi zapata pare

Sarritan proposatzen da gutxienez bi oinetako pare edo gehiago mantentzea. Hau oinen higiene ona mantentzeko da, batez ere oinak izerdituta badituzu. Batzuetan, oinetakoetan pilatutako izerdiak ez du nahikoa denbora lehortzeko eta horrek infekzioak edo zapata usaintsuak eragiten ditu. Hori ekiditeko, jarraitu oinetakoak aldatzen beste egunetan, beste bikoteak lehortzeko denbora nahikoa izan dezan.

70. Hartu bainu epela

Bainu epelak edo dutxa beroak eragin lasaigarria du gorputzean. Nerbio sistema erlaxatzen du eta gorputzeko odol hornidura hobetzen du. Ur epeletan bainatzeak gripearen sintomak arintzen ditu, giharretako mina arintzen du eta odol-presioa jaisten du.

ilea hazteko osasun aholkuak

71. Joan Aromaterapia edo Gorputz Masajearen bila

Aromaterapia eta gorputz masajea teknika terapeutiko edo erlaxaziozko teknikak dira, zeinetan olio esentzialak edo landareen laburpenak erabiltzen baitira pertsona baten ongizate psikologikoa eta fisikoa hobetzeko. Mina, estresa, mina kudeatzen eta loaren kalitatea hobetzen laguntzen dute. [51]

72. Ez galdu inoiz zure medikuaren hitzordua

Ohiko kontrolak gure osasunari buruz gehiago jakiten laguntzen digu. Gaixotasun askoren arriskua prebenitzen laguntzen du fase goiztiarrean detektatuz, tratamendu goiztiarrera joan gaitezen. Hori dela eta, gomendatzen da medikuaren hitzordua inoiz ez galtzea, bizitza luzatzen eta osasun ona sustatzen laguntzen baitu.

73. Gozatu olio esentzialen abantailez

Olio esentzialak seguruak eta eraginkorrak dira eta modu askotan erabil daitezke. Estresa kontrolatzeko eta gorputzaren erlaxazioan oso erabiliak dira. Olio esentzial ugari daude, hala nola limoia, izpilikua, piperra, tea zuhaitza eta erromeroa. Olio horiek xanpuak eta ahoko garbiketa bezalako produktu anitzetan gehitzen dira haien onurak lortzeko.

74. Azkar Astean Behin

Baraua astean behin eraginkorra da pisua murrizteko, araudiekin egiten bada. Baraualdiak ez du goseak esan nahi, baizik eta eguneko orduak jateko leihoan banatzea (edozein janari osasungarri jan ditzakezu) eta barau leihoan (jatea saihestuz baina likidoak kontsumitu daitezke). Horrek osasun hobea sustatzen du eta sistema immunologikoa indartzen du.

Amaitzeko

Bizitzan osasunari buruzko aholku sinpleek aldaketa handia eragin dezakete. Ohitura txiki hauek bizitza osasuntsuagoa eta luzeagoa izaten laguntzen digute. Gainera, ez ahaztu bizitza osasuntsu bat hasteko egunik onena gaur dela.