Haurdun egotea une zoragarria da zure txikiaren etorrera aurreikusten duzun bezala. Eta zeure buruari eta hazten ari den haurtxoari ahal duzun onena egin nahi duzun arren, dena ikaragarria izan daiteke jarraitu beharreko eginkizunekin! Hala ere, gauza bat egin dezakezu zure osasunagatik eta zure haurrarengatik gehiegi pentsatu gabe: frutak jatea. Luze askorik gabe, jarraitu irakurri honi buruz gehiago jakiteko haurdunaldian jateko frutak !
Irudia: 123RF bat. Zergatik aukeratu behar dituzte emakumeek haurdunaldian jateko frutak?
bi. Zeintzuk dira haurdunaldian jateko frutarik onenak?
3. Begiratu haurdun dauden emakumeentzako fruta onenen zerrenda hau!
Lau. Ohiko galderak
Zergatik aukeratu behar dituzte emakumeek haurdunaldian jateko frutak?
Haurdun dagoenean, emakumeek janari egokia jan behar dute horrela, haurtxoek umetokian beharrezkoak diren aldaketa fisiologikoak igarotzeko behar diren mantenugaiak lortzeko gai izan daitezen. Ikerketek erakusten dute hasieran elikadura egokia jasotzen ez duten haurtxoek gaixotasunak izateko joera dutela.Fruituak jatea haurdunaldian hainbat onura ditu bai amarentzat bai haurrentzat. Hasteko, fruituak nutriente trinkoak dira, bitaminaz, mineralez eta zuntzez beteta. Fruta nahasketaz osatutako dieta jateak zuri eta zure haurtxoari ematen dio gehien mantenugai garrantzitsuak .
Irudia: 123RF Alde onean, fruituak berez gozoak dira eta ondo funtzionatzen dute gogoak asetzeko . Frutak jateak ere beteta mantentzen zaitu luzaroan, kargatzea ekiditen lagunduko dizu zabor janaria eta kaloria hutsak.
Aholkua: Frutak nutriente ugariko elikagaiak dira eta, beraz, zabor janarietatik lortzen dituzun kaloria hutsak baino aukera hobea da.
Zeintzuk dira haurdunaldian jateko frutarik onenak?
Irudia: 123RF Begiratu haurdun dauden emakumeentzako fruta onenen zerrenda hau!
1. Guaba
Guavak hainbat mantenugai ditu eta, beraz, horietako bat da haurdunaldian jateko frutarik onenak . Haurdunaldian zehar jatea segurua da, muskuluak erlaxatzen lagunduz eta digestioa laguntzen . Guaba zuntzetan aberatsa da, eta horrek janaria ugaritzen du eta bete-betean mantentzen zaitu, hesteetako mugimenduak laguntzen ditu idorreria eta hemorroideak saihesten ditu. Saihestu binge jatea guaiaba eta beti jaten helduak haurdunaldian.2. Banana
Zuntz dietetikoa duen beste fruta bat platanoa da! Honetaz gain, bananak omega-3 eta omega-6 bezalako gantz-azido esentzialez josita daude. Omega-3 gantz-azidoak epe aurreko erditze-arriskua murriztea, preeklanpsia, depresioa eta jaiotza-pisua handitzen laguntzen du. Omega-6 gantz-azidoak ezinbestekoak dira bihotzeko osasuna .Bananak B-konplexua eta C bezalako bitamina garrantzitsuez josita daude, magnesioa, manganesoa, kobrea eta selenioa bezalako mineralak, haurdunaldian jateko fruiturik onenak bihurtuz. Bananetan dagoen potasioak fluidoen atxikipena arintzen du, elektrolitoak orekatzen ditu eta sistema immunologikoa indartzen du.
Irudia: 123RF 3. Laranja
Laranjak eta beste zitriko batzuek C bitamina dute ugari. Bitamina hau funtsezkoa da haurraren hezurrak eta hortzak hazteko eta garatzeko. C bitamina ere laguntzen du burdina xurgatu , gorputzerako funtsezko minerala dena. Garrantzitsuena, C bitamina antioxidatzailea da, erradikal askeek eragindako kalteak murrizten ditu.Gainera, laranjak zuntz iturri ona dira eta azido folikoa . Uretan disolbagarria den B bitamina, azido folikoak fetuaren garunarekin eta bizkarrezurrarekin lotutako hazkuntza-akatsak saihesten ditu, beraz, ziurtatu laranjak haurdunaldian jateko fruituen artean daudela.
4. Sagarra
Sagarretan antioxidatzaileak eta C bitamina garrantzitsuak dira osasun orokorrerako. Sagarrak B bitaminak ere baditu, globulu gorriak osasuntsu mantentzen dituztenak. Ikerketek diote sagarrak haurtzaroan alergiak eta asma izateko arriskua murrizten duela. Honetaz gain, sagarrak burdinaz josita daude eta horrek laguntzen du hemoglobina areagotu ekoizpena eta anemia prebenitzen du.
Irudia: 123RF 5. Kiwia
Nutrizio-zentro honek zuntz dietetiko, azido foliko, C eta E bitamina, potasio, karotenoide eta antioxidatzaile ugari ditu. Kiwiek beste aztarna mineral batzuk ere badituzte, amaren eta haurraren osasun orokorrari laguntzen diotenak.6. Abricoka
Abricotsek bitaminak eta mineralak dituzte, hala nola azido folikoa, kaltzioa, potasioa , eta magnesioa . Abrikot lehorrak burdin eta zuntz iturri aberatsa da, globulu gorrien ekoizpena areagotzen du eta digestio prozesuak erregulatzen ditu, eta, beraz, fruitu gisa bikainak dira haurdunaldian jateko.
Irudia: 123RF 7. Baia
Marrubiak, mugurdiak, ahabiak , eta gehiago C bitamina, azido foliko, beta karoteno, antioxidatzaile, potasio eta abarrez beteta daude. Horiek guztiak haurraren gorputza eta immunitate-sistema eraikitzen laguntzen du .
Aholkua: Nahasketa bat jatea fruitu osoak haurdunaldian zuk eta zure haurra osasuntsu egoteko behar dituzun mantenugai guztiak emango dizkizu.
Ohiko galderak
G. Zein fruta saihestu haurdunaldian jatea?
A. Frutak haurdunaldian osasunerako bikainak diren arren, hona hemen jatea saihestu behar dituzun horietako batzuk.- Anana
Anana jateak umetokiko uzkurdurak eragin ditzake, eta horrek abortua eragin dezake. Gainera, fruta honek bromelina dauka, hau da, hausten den entzima bat behera proteina . Bromelinak cervix leundu eta erditze goiztiarra eragin dezake! Horregatik, anana ez da haurdunaldian jateko fruituetako bat.- Papaia
Fruta hau mantenugaietan aberatsa da, baina gorputzaren tenperatura igotzea eragin dezake eta horrek haurdunaldian fetuarengan eragin negatiboa izan dezake. Gainera, papaian dagoen latexak fetuaren garapena kaltetu dezake eta odoljarioak umetokiko uzkurdurak eragin ditzake, eta baita abortua ere.- Mahatsak
Mahatsak resveratrol dauka, hau da, pozoitzeak eragin ditzakeen konposatu toxiko bat edo haurdunaldiko konplikazioak . Hala ere, mahatsak arrisku txikia du neurriz jaten denean.
Irudia: 123RF G. Zein da haurdunaldian frutak jateko modurik onena?
A. Kontuan izan aholku hauek!- Osorik jan
Fruta osoa jatea beti da aukera hobea. Horrek esan nahi du, zuritu ondoren sagarrak jaten badituzu edo fruta jan beharrean laranja zukua edatea, gaizki ari zara . Fruta gehienetan, mantenugaiak azaletik gertu pilatzen dira, beraz, ez dituzu galdu nahi. Zukuarekin, galdu egiten duzu zuntz dietetiko garrantzitsua . Beraz, ziurtatu haurdunaldian jaten dituzun fruta gogokoenak osoak direla beren ontasun ugaria lortzeko.- Saihestu zuku azukredunak
Fruta zukua edan behar baduzu, egin zeure etxean. Komertzialki eskuragarri dauden fruta-zukuak azukrez beteta daude eta horrek on baino kalte gehiago egingo dizu . Prest egindako zukuak erosten badituzu, irakurri arretaz etiketak. Gauza bera gertatzen da fruta jogurtarekin!
Irudia: 123RF - Aukeratu azukre gutxiko elikagaiak
Baiaek mangoak eta mahatsak bezalako fruituek baino azukre natural gutxiago dute. Haurdunaldian pisu gehigarria hartzeak kezkatzen bazaitu edo diabetesa izateko arriskua murriztea bilatzen baduzu, aukeratu haurdunaldian zein fruta jan behar duzun. Ahuakatea eta kokoa azukre gutxi duten frutak dira, gantz osasungarri askorekin.Kontuan izan fruta lehorrak bezalako mahaspasak, datilak, etab. gozokitzat hartu behar direla eta neurriz jan behar direla azukreen kontzentrazioa dela eta.
- Jan dieta orekatua
Frutak ez luke jaten duzun gauza bakarra izan behar; dieta orekatua jatea makro eta mikronutrienteekin garrantzitsua da zure osasunarentzat eta zure haurrarenarentzat. Saiatu karbohidrato konplexuak, proteinak eta gantz osasungarriak dituzten fruituak jaten fruituetan azukre naturalen efektu negatiboak murrizteko.
Irudia: 123RF
