Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Sharad Pawar ospitaletik alta emateko 2 egun barru
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Arto malutak gosari zerealak dira, gosari zaporetsu, elikagarri eta osasuntsu gisa kontsumitzen direnak. Zuntz handiko gosarien kategorian sartzen dira, diabetesa bezalako gaixotasun kronikoak izateko arriskua gutxitzearekin lotuta. Horren intzidentzia nahiko handiagoa da mundu osoan.
Arto-malutak onak dira diabetesa prebenitzeko ez ezik, gaixotasuna kudeatzeko ere. Arto-malutak mantenugai trinkoak dira, merkeak dira eta zuntzez betetako arto-granekin eginda daude. Zuntz kopuru handiak bitaminak, mineralak, antioxidatzaileak eta fitoestrogenoekin batera arto-malutek diabetearen kudeaketan duten eragin positiboa laguntzen dute.
Artikulu honetan, arto-malutak eta diabetearen arteko lotura aztertuko dugu. Begira ezazu.
Arto-maluten nutrizio-profila
Arto malutak Kellogg's enpresak egin zituen lehen aldiz. USDAk emandako datuetan oinarrituta, honako hau da Kellogg-en arto-maluten nutrizio profila: [1]
| Izena | Zenbatekoa (100 g-ko) |
| Energia | 357 kcal |
| Proteina | 7,5 g |
| Zuntz | 3,3 g |
| Kaltzioa | 5 mg |
| Burdina | 28,9 mg |
| Magnesioa | 39 mg |
| Fosforoa | 168 mg |
| Sodioa | 729 mg |
| C bitamina | 21 mg |
| Tiamina | 1 mg |
| B2 bitamina | 1,52 mg |
| B3 bitamina | 17,9 mg |
| Folatoa | 357 mcg |
| B12 bitamina | 5,4 mcg |
| A bitamina | 1786 IU |
Ohar: Merkatuan beste arto maluta batzuk daude eskuragarri. Aukeratu indize gluzemiko baxua, karbohidratoak eta kaloriak dituztenak.
Zergatik izan liteke arto malutak diabetikoentzako aukera ona
-
Zuntzetan aberatsa
Diabetes Elkarte Amerikarrak iradokitzen du zuntz dietetikoa eta osoko elikagaien kontsumoa handitzea diabetearen arriskua murrizteko. Jakina da zuntzak hustuketa gastrikoa eta gosea atzeratzen dituela eta janari kontsumoaren ondorengo erantzun gluzemikoa murrizten duela.
Arto-malutak laranja-hori koloreko arto-malutak txigortuak dira eta testura kurruskaria dutenak, esnearekin batera zerbitzatzen direnean leunagoak dira. Koloneko bakteria florak hartzitzen duen zuntz (beta-glukanoa) asko du, kate motzeko gantz azidoak askatuz eta, horrela, prandialaren glukosa maila jaisten da. [bi]
-
Tiaminan aberatsa
Beste faktore bat da, arto malutak tiamina edo B1 bitamina ugari dituztela, funtsezko mikroelikagai bat glukosaren metabolismoan parte hartzen duena eta ehunen eta organoen funtzionamendua mantentzen duena, hala nola pankrea bezalakoa, intsulina fabrikatzean parte hartzen duena.
Tiamina zelulen energia iturri nagusia ere bada. Arto-malutak zuntzetan aberatsak ez badira beste muesli eta oloa bezalako ale oso batzuekin alderatuta, tiamina-eduki altua metabolismoak azkartu eta energia abiadura handiagoan ematen duela ezagutzen da, beste ale osoekin alderatuta.
-
Indize gluzemiko baxua
Arto-malutek arrisku gluzemiko txikia dute, diabetesaren arrisku murriztuarekin eta kontrol gluzemiko hobearekin lotuta dago 2. motako diabetesa duten pertsonen artean. GI kalifikazioa beste ale oso batzuekin alderatzen bada ere, ez da mantenugai eta zuntz gutxiago.
Arto-malutek gorputzeko kolesterol-maila ere murrizten dute eta diabetesarekin lotutako gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten dute. Ezaguna da koloneko nahasteak, hala nola koloneko minbizia, ekiditen dituela.
Ikerketa batek dioenez, kopa batek (237 ml) arto-granatak 0,31 mg tiamina inguru ditu. [3]
Zein da arto malutak jateko modurik onena?
Arto-malutak gantz gutxiko esnearekin jatea da onena, hala ere, adituek proposatzen dute fruta lehorrekin punch egitea, hala nola almendra, intxaurrak eta anakardoak edo fruta freskoak / sasoiko frutak zaporetsua izan dadin eta proteina eta beste funtsezko mantenugai batzuekin aberastu dadin.
Kaloria eta karbohidrato baxuekin batera, proteina ere gutxi duelako. Horregatik, goseak itzultzen ditu eta gehiago jaten zaitu. Proteinak gehituta, ondo ase zaitzake eta denbora gehiagoz bete zaitezke.
Arto Malutak Frutekin Eta Jogurt Errezeta
Osagaiak
- Zure fruitu gogokoen kopa (freskoa eta txikituta)
- Laugarren arto kopa
- Laugarren kopa jogurt freskoarekin (kaloria gutxiko jogurtaren edozein zapore aukeratu dezakezu)
- 2-3 menda hosto (aukerakoa)
Metodoa
- Bi koilarakada mamia bota edalontzi batean.
- Gehitu fruitu batzuk gainean.
- Berriro gehitu bi koilarakada mamia.
- Orain gehitu gainerako fruituak eta arto-malutak.
- Gaineratu menda hostoekin.
- Zerbitzatu
Amaitzeko
Arto-malutak dira eguna gosari osasuntsu batekin hasteko modurik onena. Hauen kontsumoa ez da diabetearen gutxieneko gertakariekin lotzen, baita ongizate mentalarekin, hipertentsio arriskua murriztuta eta funtzionamendu kognitibo hobearekin ere.
Arto-malutak gosari osasuntsu baten parte izan daitezke, izan ere, kaloria gutxi, zuntz asko eta diabetesa izateko arriskua gutxitu dezaketen mantenugai egokiak kontsumitzen dira. Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira inguruan. Gainera, nahiago duzu arto maluta arruntak erosi eta ez azukre erantsia dutenak.
