Onak al dira Perretxikoak Diabeteserako?

Haurrentzako Izen Onenak

Alerta azkarretarako harpidetu orain Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

  • Duela 6 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esanguraChaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
  • adg_65_100x83
  • Duela 7 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan! Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
  • Duela 9 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
  • Duela 12 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Ongizatea Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 2020ko urtarrilaren 16an

Diabetiko batek dieta zaindu behar du ezinbestean, glukosa-mailaren gorabehera txikiak bizitza arriskuan jar baitezakete. Halaber, diabetikoarentzako jaki jakin bat aukeratzea nahiko zaila da, merkatuan odoleko azukrea kudeatzea bermatzen duten baina efektu kaltegarriak sortzen dituzten elikagai ugari dago.





Onak al dira Perretxikoak Diabeteserako?

Hori dela eta, diabetiko batek jakiak zentzuz aukeratu beharko lituzke eta horrek azukre maila kontrolatzen, energia nahikoa askatzen eta hantura murrizten lagunduko die.

Array

Azterketari buruz

Perretxikoez ari garela, odoleko glukosa maila murrizteko ezinbestekotzat jotzen diren elikagai osasungarrien artean dago. Ikerketa baten arabera, botoi zuriko perretxikoek prebiotiko gisa jokatzen dute eta tripako bakterioen osaera aldatzen laguntzen dute, eta horrek gibeleko odoleko azukrearen erregulazioa hobetzen laguntzen du.

Azterketa egunero elikatzen ziren saguekin egin zuten 3 ontzako perretxiko. Aurkitu zen perretxikoek prebiotiko gisa jokatzen dutela eta succinina eta propionatoa bezalako azidoak ekoizten dituen Prevotella izeneko bakteria kategoria jakin bateko populazioa zabaltzen laguntzen dutela. Azido horiek glukosa ekoizteaz arduratzen diren geneak mutatzen laguntzen dute. Hala ere, azterketa sagu meheekin egin da eta ikerketa gehiago egiten ari dira sagu lodiekin eta gero gizakiekin.



Perretxikoek osasunerako dituzten onurak diabetikoentzat

Perretxikoek askari osasuntsua osatzen dute, otordu desberdinetan sar daitekeena. Plantxan edo errean egon daiteke. Merkatuan hainbat perretxiko mota daude eskuragarri, hala ere, perretxiko zuriak, ostrakak eta portobelloak diabetesa kudeatzeko jotzen dira batez ere. Hona hemen perretxikoak diabetikoentzat ezinbestekotzat jotzeko arrazoiak.

Array

1. Antioxidatzaile indartsuak dituzte

Perretxikoak selenio ugari dira antioxidatzaile indartsua . Dakigunez, estres oxidatiboak intsulinarekiko erresistentzia eragiten du gorputzean eta 2 motako diabetesa eragiten du. Horrela, perretxikoak hartzeak egoera prebenitzen laguntzen du intsulinarekiko sentikortasuna hobetuz eta odoleko glukosa jaitsiz.

Array

2. Indize gluzemiko baxua

Gutxieneko jakiak indize gluzemikoa (GI) ez dute odoleko glukosaren mailan bat-bateko igoerarik eragin, GI altuak dituzten elikagaiek glukosa-mailetan bat-bateko igoera eragin ohi duten bitartean hartu bezain laster. Perretxikoek 10-15 bitarteko GI baxua dute eta horrek odoleko azukrea motelago haztea eragiten du.



Array

3. Polisakaridoak

Perretxikoetan aurkitzen diren konposatu aktiboek diabetearen aurkako eragina dute. Eragiten du glukosaren homeostasia (odoleko glukosaren oreka) gorputzean eta haren konplikazioak murrizten ditu estres oxidatzailea saihestuz.

Array

4. Karbohidrato baxua

Perretxikoek kaloria gutxi dute eta zuntz disolbagarri ugari (beta-glukanoa). Horrek edozein otordutan har daitekeen mokadu osasuntsu onena bihurtzen du, digestioa moteltzen baitute eta kontsumitu ondoren bat-bateko glukosaren gorakada ekiditen baitute.

Array

Onddo zopa diabetikoentzako errezeta

Osagaiak:

  • 200 g botoi onddo
  • 2 katilu ur
  • Gatza dastatzeko
  • 1 kopa gantz gutxiko esne
  • 2 koilarakada gari irina
  • 10 g gurina / oliba olioa edo nahiago olioa
  • 2-3 tipula txikituta

Metodoa:

  • Onddoak ondo garbitu eta zatitu.
  • Zartagin berotu batean, gehitu gurina, tipula eta perretxikoak.
  • Nahastu ondo minutu 1.
  • Gehitu ura eta gari irina eta utzi nahasketa irakiten 5-6 minutuz.
  • Kendu nahasketa sugarretik eta utzi guztiz hozten
  • Nahastu perretxikoak gantz gutxiko esnearekin leuna bihurtu arte.
  • Bota nahasketa zartagin berean, gehitu gatza eta ur kopa bat eta utzi 3-4 minutuz egosten.
  • Jarrai nahasketa nahastuz.
  • Zopa beroa zerbitzatu.

Zure Horoskopoa Bihar