Inoiz galdetzen diozu zerk motibatzen dituen egunsentian egunero beren etxetik ihes egiten duten jende pila hori goizeko ibilaldia ? Bada, argi dago gauza on batean daudela, ikerketek erakusten dutelako eguneko edozein unetan ariketa egitea onuragarria dela; zure kardio-erritmoak gora egiteak eta goizean goiz ponpatzea zure buruari eta gorputzari onura gehigarri batzuk eskaintzen dizkio. Zure letargia kendu eta goizeko ibilaldi horretara joateko arrazoi guztien berri ematen dizugu.
a sartzearen alderik onena goizean zure eguneroko errutinan sartu zein erraz egin daitekeen. Ez dago fitness zentroko kide garestia erosi beharrik eta ez da beharrezkoa zure ordutegia aldatzea; Goizeko ibilaldietan hasteko nahikoa da motibazio pixka bat eta traineru pare ona! Beraz, prest zaude zure nagi sedentarioa kentzeko eta bat egiteko? goizeko ibiltaria brigada?
bat. Goizeko Ibilaldiaren onurak
bi. Goizeko paseoek Bizimoduaren Gaixotasuna Saihesten dute
3. Goizeko ibilaldiak azukre maila kontrolpean mantentzen du
Lau. Goizeko Ibilaldiak Gorputzeko Gantza Urtzen Du
5. Goizeko Ibilaldiek Ongizate Mentala Hobetzen dute
6. Goizeko Ibilaldiak Bihotza Indartsutzen
7. Goizeko Ibilaldiak Hobeto Itxura eta Sentitzen zaitu
8. Goizeko ibilaldien galderak
Goizeko Ibilaldiaren onurak
Oinez ibiltzea ibiltzea dela argudiatuko duzu, eguneko zein ordutan egiteko aukeratzen duzun kontuan hartu gabe; eta ez zinateke oker egongo. Hala ere, goizeko ibilaldi batekin kardio izerdia lantzea izango da igo zure metabolismoa egun osorako eta indarberrituta eta edozer gauza hartzeko prest sentitzen zara.
Gainera, hartzea goizeko ibilaldi ohitura erraza da etenaldi gutxiago daudelako zure eguneroko errutinatik urruntzeko. Ikerketek diote, gainera, erresistentzia maila altuagoa dela goizetan arratsaldean baino, beraz, gehiago bultzatu ahal izango duzu eta kaloria gehiago erre goizeko ibilaldi batean eguneko beste ordu batzuetan baino.
Aholkua: Airearen kutsadura ere beheko aldean dago goizetan ibilgailuen trafiko guztiak gure hiriak kez ito baino lehen; tenperaturak beheko aldean daude, beraz, goizak dira aire librean ariketa egiteko unerik erosoena.
emakumeentzako amazon kamisetak
Goizeko paseoek Bizimoduaren Gaixotasuna Saihesten dute
Ikerketek frogatu dute goizeko ibilaldia oso onuragarria dela diabetesa, tiroidea eta hipertentsioa bezalako bizimoduaren gaixotasunen sintomak prebenitzeko edo murrizteko. Triglizerido maila altuekin eta HDL kolesterol maila baxuarekin gaixotasun hauen konbinazioak eragiten du sindrome metabolikoa horrek bihotzeko gaixotasunak izateko predisposatzen du.
Aholkua: Adituek diotenez, hiru ordu besterik ez dago ariketa aerobikoa atsegin goizeko ibilaldiak astean sindrome metabolikoa izateko aukerak ehuneko 50 murrizten ditu.
Goizeko ibilaldiak azukre maila kontrolpean mantentzen du
-ren prebalentzia 2 motako diabetesa Indian epidemia mailara iritsi da. The Lancet Diabetes & Endocrinology aldizkarian argitaratu berri den ikerketa batek dio ia 98 milioi indiarrek 2 motako diabetesa izango dutela 2030. urterako. Diabetesa jasaten baduzu, zure azukre maila altua kontrolpean eduki dezakezu goizero 30 minutuko ibilaldiekin.
Oinez ibiltzeak odoleko glukosa modu eraginkorragoan erabiltzen laguntzen die zelulek. Diabetesa ere kontrolatu daiteke pisua gutxienez ehuneko 10 murriztuz eta hemen ere kaloria erretzen duten goizeko ibilaldiak laguntza handia dira.
Aholkua: Ziurtatu ibiltzeko oinetako pare egokiak eramaten dituzula lesioak saihesteko.
Goizeko Ibilaldiak Gorputzeko Gantza Urtzen Du
Goizeko ibilaldiak ariketa oso erraza dirudi gimnasioko errutinarekin edo entrenamendu intentsiboagoekin alderatzen duzunean. Hala ere, ikerketek frogatu dute hori goizeko ibilaldiak oso eraginkorrak dira gantzak erretzeko orduan. Izan ere, ibiltzeak bezalako intentsitate baxuko kardiobaskularrak koipeetatik kalorien ehuneko 60 erretzen ditu.
Intentsitate handiko ariketak eman dezaketen bitartean gantz galera hobea emaitzak orokorrean, goizean oinez ibiltzeak sasoian itzultzen lagunduko dizu bihotz-taupadak igotzen eta kardio-entrenamendu bikaina emanez.
Aholkua: Goizeko ibilaldiak oso egokiak dira beheko gorputzeko muskuluak tonifikatzeko, hanka eta gluteoak bezala. Zure muina ere estutu dezake a mantentzen baduzu postura ona ibiltzean.
Goizeko Ibilaldiek Ongizate Mentala Hobetzen dute
Egunaren hasieran ariketa pixka bat egiteko modu bikaina izateaz gain, goizeko ibilaldiak zoriontsuago sentiarazten zaituzte eta tonu positiboa ezartzen dizu egun osorako. Hainbat modu daude goizeko ibilaldiak zure ongizate mentala hobetzen du .
Hasteko, ariketa azkarrak endorfinak askatzen ditu —aldarte bultzada ematen dizuten hormona zoriontsuak—; energiaren boladak egun osoan zehar biratzen zaitu, eta ikerketek hori frogatu dute bizkor ibiltzen ordu erditik ordubetez eragin positibo nabarmena du depresioa pairatzen dutenengan. Oinez ibiltzeak memoria babesten eta trebetasun kognitiboak hobetzen lagun dezake.
Ibiltzen zarenean oxigenoaren eta odolaren isurketak garunera ernetzen du eta garunaren funtzionamendua hobetzen du. Izan ere, garunaren funtzioari dagokionez, ibiltzeak onura nabarmenagoak ditu 60 urtetik gorako pertsonentzat, adinarekin lotutako memoriaren gainbehera eta endekapena saihestuz.
Aholkua: Egin zure goizeko ibilaldia esperientzia zoriontsua lagun batekin soka eginez. Hartu elkarrizketa batzuk elkarrekin zure fitness-helburuak lortzeko asmoa duzun bitartean.
Goizeko Ibilaldiak Bihotza Indartsutzen
Ukitu bihotzeko arazoak aldian-aldian goizeko ibilaldietara joanez. American Heart Association-en arabera, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezakezu eta trazua bizi-bizi ibiliz egunero 30 minutuz. Hori da behar dena odol-presioa jaistea , triglizeridoen mailak eta LDL kolesterol kaltegarria murrizten ditu. Izan ere, urrezko ordu erdi hau goizeko ariketa Astean lau edo bost aldiz trazuetatik ere salba zaitezke, Hego Carolinako Unibertsitateko txosten batek dioenez.
Aholkua: bazaude kanpoan ibiltzea aukeratu ibilbide leuna eta erosoa ibiltzeko. Saihestu hautsitako bideak eta zuloz betetako errepideak.
Goizeko Ibilaldiak Hobeto Itxura eta Sentitzen zaitu
Goizeko ohiko ibilaldiak zure osasun-parametro orokorrak hobetzeko eta, ondorioz, lehen baino sendagai gutxiago ateratzen aurki dezakezu. Izan ere, adituek diotenez, goizez ohiko ibilaldietara joateak urtebete gehiago bizi dezakezula. Oinez odol-zirkulazioa hobetzen du eta oxigeno hornidura gorputzean eta immunitate hobea dakar.
Aholkua: Osasunaren hobekuntza orokorraz gain, goizeko ibilaldiak zure eguneroko ordutegian parte hartzeak edertasun onura izugarriak ere emango dizkizu. Zahartze prozesua moteltzen du; odol-zirkulazioa hobetuz erositako distira osasuntsua ematen dio zure larruazaleari; eta ilearen kalitatea hobetzen du .
Goizeko ibilaldien galderak
G. Zenbat denboraz ibili behar dut goizetan?
ERA. Medikuek gomendatzen dute gutxienez 30 minututan sartzen saiatzea goizeko ibilaldi bizia egunean, astean lauzpabost aldiz. Denbora horretan ibili ezinik aurkitzen bazara, hasieran, jarri helburu txikiagoak eta saiatu 10 eta 15 minutuz ibiltzen, denbora pixkanaka handituz.
Ezpain arrosa lortzeko modu naturalak
G. Goizeko ibilaldiak pisua galtzen lagundu al dit?
ERA. Bai, goizeko ibilaldiak koipeak eta kaloriak erretzen lagun diezazuke denbora tarte batean. Intentsitate handiko ariketak bezainbeste ez izan arren, epe luzera pisatzeko balan nahiko diferentzia egiten du.
