Haurdunaldian eserita egoteko posturik onena eta txarrena

Haurrentzako Izen Onenak

Alerta azkarretarako harpidetu orain Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

  • Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esanguraChaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
  • adg_65_100x83
  • Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan! Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
  • Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
  • Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Haurdunaldiko gurasoak Jaio aurreko Jaio aurreko oi-Swaranim Sourav By Swaranim sourav | Eguneratua: 2019ko urtarrilaren 25a, ostirala, 17:15 [IST]

Haurdun dauden amek sarritan bizkarreko, sorbaldetako eta lepoko minak izaten dituzte. Hau gertatzen da haurdunaldiak gorputzeko jarrerak izugarri eragiten dielako [4] . Zutik eta eserita bezalako ekintza sinpleei ere erreparatu behar diete. Hala ere, ez da batere zaila. Zenbait jarraibide daude ama-etorkizuneko guztiek haurraren segurtasunerako.



mutur zatitutako ilearen etxeko erremedioak

Zergatik da garrantzitsua jarrera ona haurdunaldian

Jarrerak garrantzitsuak dira eserita, zutik edo etzanda dagoen bitartean gorputza egokiro lerrokatzeko. Jakitun gara osasun ona izateko jarrera ona izatea ezinbestekoa dela. Hala ere, bere garrantzia areagotzen da haurdunaldian. Posizio txarra dela eta, amak ondoeza eta mina izugarriak izan ditzake, eta lesioak edo haurtxoak kaltetu ditzake. Mina okerragoa izan daiteke haurdunaldiaren azken fasean, hormonek tendoiak eta lotailuak leuntzeko joera baitute.



Haurdunaldian eseritako postuak

Amak fase horretan muskulu bat estutu edo tira dezake, nahiz eta eguneroko zeregin sinple bat burutu bitartean. Postura oker batek amari lotura mingarriak eta konplikazioak izateko arriskua jar dezake erditze ondoren. Arnasketa, digestioa eta abar bezalako ohiko gorputzeko funtzioak asaldatu egin daitezke. Hori dela eta, artikulazioetako, lepoako, sorbaldetako, bizkarreko eta aldakako mina gutxitzeko, komenigarria da jarrera egokia mantentzea. Haurrak erditze posizio egokian mantentzen laguntzen du.

Usteko postuak eserita

1. Slouching

Normala da guretzat etxean lasai egotea, kasualitatez eta aske garenean. Hala ere, jarrera horrek alferrikako presioa eragiten du haurdun dauden emakumeen artean. Bizkarra ez da zuzen geratzen eta arreta osoa bizkarrezur muinera aldatzen da, pisu gehigarria eramateko gehiegi lan egin baitu. Tentsio gehigarriak bizkarreko mina okertu dezake.



2. Hankak eserita eserita zaudela

Hanka hantura emakumeek haurdunaldian izaten duten ohiko arazoa da. Hankak zintzilikatuta dauden lekuan etengabe eseriko balira, odol zirkulazioa hanken aldera bideratuko litzateke eta azkenean puztu egingo lirateke. Dagoen ondoeza kezkagarria gehituko litzaioke.

Haurdunaldian eseritako postuak

3. Ez dago eserita dagoenean bizkarralde egokirik

Amaren bizkarrak laguntza behar du eserita dagoen bitartean, bizkarrezur muinari presioa kentzeko. Laguntzarik hartzen ez badu eta apur bat lasaitzen bada, horrek bizkarreko mina larriagotu dezake. Bizkar txikia duten aulkietan edo aulkietan eserita egotea ekidin beharko luke haurdunaldian. Zenbat eta kontu gehiago izan, orduan eta hobeto.



arroz-ura ilea hazteko emaitzak lortzeko

4. Eserita dagoen bitartean aurrera makurtzea

Eserita dagoen bitartean aurrera begira jarrita, zain dagoen amaren gorputzak gehiegizko presioa sor dezake sabelaldean. Haurra estu dago eta jarrera horrek eragin negatiboa izan dezake. Haurdunaldiaren azken faseetan, kaiola hau garatzen ari den haurraren hezur bigunetan atzaparra egin eta haren egituran inpresio iraunkorrak sor ditzake.

5. Eserita partzialki posizioa

Emakumeak ohean eserita egon ohi dira eta horrek bizkarrezur-muinean indar handiagoa eragiten du. Jarrera hori baztertu behar da bizkarreko mina arintzeko.

Emakumeek arreta jar dezaketen beste eserleku txar batzuk daude:

Hanka gurutzatuekin eserita egotea ekidin beharko lukete. Horrek orkatiletan edo barizeetan hantura handitu dezake odol-fluxua murriztu delako.

Buelta eman behar badute, komeni da gorputz osoa biratzea gerrian baino.

Posizioak aldatu eta aldatu behar dira aldizka. Posizio bat ez da luzaroan jarraitu behar, gehienez 15 minutu iraun behar du.

Onenak diren postuak eserita

1. Aulkian eserita

Beharrezkoa da bizkarra zuzen mantentzea aulki batean eserita zaudela. Pelbisa aurrerantz okertu behar da eta belaunak horren angelu zuzenean jarri behar dira. Gainera, aldakako hezurrak aulkiaren bizkarraren arabera egon beharko lirateke. Emakumeek zaindu beharko lukete gerria biribiltzen eta pibotatzen duen aulki batean ez bihurtzeko. Gorputza guztiz mugitu beharko lukete atzera begiratzeko.

Ideia ona da bizkarrerako laguntza apur bat hip kurbak eroso jartzeko. Gorputzaren pisua aldaken bidez orekatu behar da eta ez du presiorik egin behar adar jakin baten gainean. Oinak lurrean sendo jarri behar dira. Bizkarrari laguntzeko, eskuoihal edo burko biribildu txiki bat erabil daiteke.

Eserita eta lanean denbora pixka bat egin behar bada, aulkiaren altuera egokitu beharko litzateke eta mahaitik gertuago jarri beharko litzateke. Honek zain dagoen ama babesten du bere haurtxoaren gainean indarra jartzeko. Gainera, sorbaldak eta ukondoak lasaiago eta erosoago sentitzen dira.

etxeko aurpegiko aholkuak azal distiratsurako

2. Sofan eserita

Emakumeek sofan hankak edo orkatilak gurutzatuta eserita uztea komeni da haurdunaldiaren edozein unetan. Hau da, odol-zirkulazioa orkatiletan eta barizeetan blokeatu daitekeelako eta hankak hanpatuak eta min handia eragin dezakeelako. Sofan eserita daudenean kuxin batzuk oso egokiak dira laguntzeko. Burkoak edo eskuoihalak bizkarraren kurban jarri behar dira lepoa eta bizkarreko jarrera orekatzeko. Hankak ez dira inoiz airean zintzilikatu behar haurdunaldian sofan edo atsedenean lurrean sakatuta egon behar dute.

3. Gorputzaren posizioak aldatzea

Arestian aipatu bezala, inoiz ez da jakintsua haurdunaldian jarrera bakarrean esertzea. Gorputzak ondoeza eta estutasuna senti dezake. Emakumeek beren gorputzaren beharrak entzuten ikasi behar dute eta une honetan zer sentitzen duen onena irudikatu behar dute. Horrek odol zirkulazio koherentea ahalbidetzen du gorputz osoan zehar. Etorkizuneko amek ohitura hartu beharko lukete 30 minuturo edo orduro zutik jartzeko eta luzaketak edo mugimenduak lantzeko. Honek muskuluak erlaxatu eta odol jarioa kanalizatzen du.

Era berean, amek ahalik eta gutxien saihestu behar dute eserlekuan edo sofan makurtzea. Jarrera horri esker, haurra atzeko posizioan etzanda egon daiteke. Amaren eta haurraren bizkarrezurra oso gertu egon daiteke. Haurdunaldiaren fase aurreratuan behintzat, hori kezkagarria izan daiteke, erditzea erronka bihur dezakeelako. Atzeko posizioan jarritako haurtxoa zaila da kanpora botatzea eta emakumerik ez du lan fiskalik espero. Haurra sabeletik erraz ateratzen da aurreko posizioan jartzen bada.

Haurdunaldian eseritako postuak

4. Lurrean eserita

Zapatariaren pose haurdunaldian lurrean esertzeko pose bikaina da. Yogasana posizioaren oso antzekoa da. Bizkarra zuzen eserita egotea eskatzen du, belaunak tolestuta eta oin zolak elkartuta. Aldakako hezurrak azpian jartzeko esterilla edo manta bat erabili behar da. Jarrera honek zoragarri funtzionatzen du gorputza lanerako prestatzeko [1] . Haurdunaldiaren bigarren eta hirugarren hiruhilekoetan egunero praktikatzeak erditze prozesua arindu dezake.

5. Auto batean eserita

Autoan eserita egoteko zainak zaindu behar dira itzulian eta sorbaldako gerrikoak janzteko. Hala ere, gerrikoa ez da behar bezala lotu altzoaren inguruan lotu behar da sabelaren azpian, goiko izterren gainean erosotasuna lortzeko. Urdailetik pasatzeak haurraren gaineko presioa eragin dezake. Sorbaldaren gerrikoak bular artean kasualitatez pasa behar du. Amak gidatzen badu, gidariaren eserlekuan ere segurtasun jarraibide berdinak mantendu beharko lituzke [3] .

Bizkarrerako laguntza gomendagarria da gidatzerakoan. Belaunak aldaken maila berean edo pixka bat altuago jarri behar dira. Eserlekua bolantera hurbildu behar da aurrera makurtzea saihesteko. Horrek belaunak okertzeko aukera ematen du eta oinak pedalei erraz heltzeko.

Sabela bolantearen altueraren arabera jarri behar da, gutxienez 10 hazbeteko tartea izanik. Bolantea burutik eta haurraren kolpetik urrun egon behar da, eta bularretik gertuago. Hala ere, onena haurdunaldiaren azken hiruhilekoan gidatzea saihestea da ezbeharrak ekiditeko.

6. Oreka-baloia erabiltzea erraz entregatzeko

Oreka bola batean eserita egotea ariketa bikaina da, emakumeen gorputza lanari eta bere erronkei aurre egiteko prest jartzen duena [bi] . Erosotasun izugarria eskaintzen du haurdunaldian. Baloia altueraren arabera aukeratu behar da. Egunero eserita praktikatzeak pelbiseko hezurren eta muineko muskuluen indarra areagotu dezake. Lagungarria da, batez ere azken hiruhilekoan.

disney kanaleko saio zaharrak

Ariketa honek haurtxoa erditzean ateratzeko egoera ezin hobean jartzen laguntzen du. Oreka pilotek lantokietan aulki normalen ordezko gisa joka dezakete. Sendagai bolak edo erditze bolak ere esaten zaie. Erditze bolak irristagaitza ez den akabera batez eginak daude. Honek baloia gainazalean hobeto estutzen du, amari eserita egon bitartean irristatzen edo erortzen utzi gabe.

Kontuan hartu beharreko gauzak

Ama haurdunaldiaren faseetan zehar mugitzen den heinean, bizkarra ahalik eta gehien atseden hartzea proposatzen zaio. Luzatu askotan ordu batez eserita egon ondoren eta ziurtatu ez zaitez lasai edo eroso sentitzen ez den edozein posizio hartzen. Entzun zure gorputza eta egin ondo eta indartsu sentiarazten zaituena.

Ikusi artikuluen erreferentziak
  1. [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J. eta Hernandez, A. (2011). Yoga eta masaje terapiak jaio aurreko depresioa eta goiztiartasuna murrizten dituzte. Karrozeriaren eta mugimenduen terapien aldizkaria, 16 (2), 204-249.
  2. [bi]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., eta Lotz, W. G. (2015). Lantokian eserita ez egotea - ba al dago jarduera fisikoko abantailarik ?. Osasun sustapenerako aldizkari amerikarra: AJHP, 29 (4), 207-209.
  3. [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Haurdun dauden emakumeak ibilgailuetan: gidatzeko ohiturak, posizioa eta lesio arriskua. Istripuen analisia eta prebentzioa, 89, 57-61.
  4. [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Bizkarreko mina eta mugimendu eragileak haurdunaldian: kohorteen azterketa prospektiboa. BMC muskulu-eskeletikoen nahasteak, 18 (1), 416.

Zure Horoskopoa Bihar