Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Non jaio zen Lord Hanuman? Karnataka eta Andhra Pradesh borroka epikoa Janmabhoomirengatik
- Dibidendu handiko etekinak agian ez dira aukera zuzena: hona hemen zergatik
- Sara Ali Khanek Amrita Singh amarekin elurretako abenturak partekatzen ditu ezinezkoa da
- OneWeb-ek MoU sinatu du Kazakhstaneko gobernuarekin banda zabaleko zerbitzuak eskaintzeko
- IPL 2021: Sangakkarak Samsonek azken baloi baterako greba mantentzeko erabakiaren alde egiten du
- Yamaha MT-15 Kanal bikoitzeko ABS-rekin laster jarriko da martxan Prezioak berriro handitzeko
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Osasuna Ongizatea Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2020ko otsailaren 10ean Denek maite dituzte zabor-janariak, batez ere tentazioari aurre egiteko borondaterik ez duten haurrak. Ikerketa batek agerian utzi du zabor-janariaren iragarkiak ikusten dituzten haurrek elikagai osasungaitzak aukeratzeko arriskua handitzen dutela, iragarkiak ikusi eta 30 minutu baino gutxiagora egiten dituztela. [1] .
ile luzerako ile-maskara
Orduan, zer da janari zaborra? 'Zabor' hitzak zaborra eta hondakina den zerbait aipatzen du. Egia esan, janari zaborrak mantenugai eta osasungaitz gabeak dira, eta horrek osasunerako ondorio larriak izan ditzake, tarteka edo ziurrenik egunero izaten dituzun kontuan hartu gabe.
Janari azkarren ohiko kontsumoa, hala nola hanburgesa, pizza, ogitartekoa eta opilak, normalean osagai kaltegarriak izaten dituztenak: azukrea, palma olioa, fruktosa altuko arto almibarra, irina zuria, edulkoratzaile artifizialak, trans koipeak eta glutamato monosodikoa (MSG), batzuk aipatzearren gizentasuna, bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta abar izateko arriskua handitzen du.
Zabor janariaren desabantailak
1. Memoria arazoak eragiten ditu
Zabor-janaria kontsumitzeak memoria hondatu dezake. Gantz asko eta azukre handiko elikagaiak hartzeak ikaskuntzaren, memoriaren eta arretaren abiadura moteldu dezake. Gantz eta azukre ugari duten jakien gehiegizko kontsumoak ikaskuntzaz, memoriaz eta saritzaz arduratzen diren garuneko atalak aldatzen ditu [bi] .
2. Gosea gutxitzen du
Elikagai prozesatu eta frijituen gehiegizko kontsumoak seinale nahasiak bidal ditzake burmuinera eta horrek zaildu egiten du zenbat gose zauden eta zenbat pozik zauden prozesatzea. Janari zaborrak jateak funtsezko mantenugaiak kenduko dizkio zure gorputzera eta gosea hilko du sabela denbora luzez beteta mantenduz. Horrek janari osasuntsuen kontsumoa murrizten du [3] .
3. Depresioa sor dezake
Janari azkarrak kontsumitzeak garunaren jarduera kimikoa aldatzen du, eta horrek estresari aurre egiteko ezintasuna dakarren abstinentzia sintomak sor ditzake eta, beraz, deprimitu egiten zaitu. Ikerketa baten arabera, janari azkarrak eta elikagai prozesatuak jaten dituzten pertsonek depresio arrisku handiagoa dute janari azkarra gutxiago kontsumitzen dutenekin alderatuta [4] .
4. Minbizia izateko arriskua handitzen du
Asian Pacific Journal of Cancer Prevention aldizkarian argitaratutako ikerketa batek janari azkarraren kontsumoaren eta koloneko minbiziaren arriskuaren arteko lotura erakutsi zuen. Ikerketaren emaitzek aurkitu zuten falafel, patata patata frijituak eta arto patata frijituak bezalako janari azkarrak jatea koloneko minbizia izateko arrisku handiagoarekin lotuta zegoela. Ikerketak dio ere astean patata frijituaren bat edo bi edo bost errazio baino gehiago jateak edo astean bi edo hiru oilasko ogitarteko errazio hartzeak koloneko minbizia izateko arriskua ere handitzen duela. [5] .
5. Digestio narriadura
Janari zaborrek digestio arazoak sortzen dituzte errefluxu gastroesofagikoaren gaixotasuna (GERD) eta heste irritagarriaren sindromea (IBS). Beste digestio arazo batzuk ere sortzen dituzte, hala nola azidotasuna, idorreria eta bloating. Janari azkarra izatearen arrazoia urdailean ur atxikipena pilatzea ahalbidetzen duen sodio asko dute, eta hantura sentiarazten zaitu.
6. Pisua irabaztea handitzen du
Journal of Preventive Medicine and Hygiene aldizkarian argitaratutako ikerketa batek janari azkarraren kontsumoaren eta obesitatearen arriskuaren arteko lotura erakutsi zuen ikasleen artean. Ikerketan zehar, emakumezkoen% 67,4k eta gizonezkoen% 80,7k janari azkarreko mota bat zuten, tartean ogitartekoa, pizza eta oilasko frijitua. Emaitzek erakutsi zuten obesitatearen prebalentzia gorputzaren masa indizearen (GMI) eta gerriaren eta aldakaren arteko erlazioaren arabera (WHR)% 21,3 eta% 33,2 izan zirela hurrenez hurren. [6] .
7. Bihotzeko gaixotasunen arriskua handitzen du
Soda, pizza, galletak, opilak eta patatak bezalako janari azkarrak azukre eta trans koipe kopuru handia dute. Trans koipeak LDL (kolesterol txarra) eta HDL (kolesterol ona) murrizten dituela eta horrek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskuan jartzen zaitu. [7] .
8. Odoleko azukre maila igotzen du
Elikagai zaborrek odoleko azukre mailaren gorakada eragiten duten karbohidrato sinpleak dituzte. Zabor-janariak maizago jateak intsulina-maila normala aldatuko du eta, horrela, 2. motako diabetesa, pisua hartzeko eta intsulinarekiko erresistentzia izateko arriskua areagotuko da.
9. Giltzurrunetako kalteak eragiten ditu
Janari zaborrek sodio ugari dute eta giltzurrunetako gaixotasunak lagun ditzakete. Sodioak fluidoaren pilaketa eragiten du giltzurrunetan. Harvardeko Medikuntza Eskolak dioenez, gehiegizko sodioak giltzurrunetako harriak izateko arriskua areagotzen du, gernuan kaltzio mailak gora egiten duelako.
10. Gibeleko kalteak eragiten ditu
Janari lasterren kontsumo handiagoa toxikoak dira gibelarentzat, elikagai horiek koipe eta azukre ugari dutelako. Gantzaren gehiegizko kontsumoa gibelean pilatzen da eta horrek alkoholik gabeko gibel gantzatsuaren gaixotasuna sortzen du.
11. Ugalkortasuna eragiten du
Janari zaborrak gehiago kontsumitzeak antzutasuna izateko arriskua areagotzen du gizonen eta emakumeen artean. Ugalketa arazo desberdinak sor ditzakete, hala nola espermatozoide kopuru txikia eta jaiotzako akatsak sabelean jaiotzen ez diren haurrengan.
12. Hezurren higadura eragiten du
Janari azkarrak eta freskagarriak, hala nola sosa, ahoko azidoak handitu ohi dituzte, hortzetako esmaltea xehatu eta bakterioen eraginpean jarriz, hortzetako karioak eta barrunbeak eraginez. Gainera, janari lasterrek hezurrak ere ahul ditzakete eta horrek osteoporosia izateko arriskua areagotzen du.
13. Larruazalari eragiten dio
Janari zabor gehiegi janez gero, hala nola janari frijituak eta prozesatuak, larruazaleko hainbat arazo sor daitezke aknea barne. Ikerketa batek erakutsi du janari azkarrak astean hiru aldiz baino gehiago kontsumitzen dituzten haurrek eta nerabeek ekzema larria izateko arriskua handiagoa dutela [8] .
Nola gainditu zabor janaria jatea
- Ur asko edan
-
Proteina ugari duten jakiak kontsumitzea
- Mokadu osasungarriak jan gosea duzun bakoitzean
- Lo egin nahikoa
- Saihestu estresa gehiegi hartzea
- Praktikatu gogoz jaten
- Jan ezazu fruta eta barazki ugari duen dieta
Ohiko galderarik ohikoenak
Janari zaborrak gaixotu egin al dezake?
Bai, janari zabor gehiegizko kontsumoak osasunean eragin kaltegarria izan dezake. Gaixotu eta nekatu egin zaitezke eta beste hainbat osasun arazo ere sor ditzake.
Zergatik da txarra janari azkarra zuretzat?
Janari azkarrak kaltegarriak dira zure osasunerako, odol azukrea, bihotzeko gaixotasunak, minbizia, gibela eta giltzurrunetako arazoak izateko arriskua areagotzen duten gantz trans, gantz saturatu eta azukre ugari dutelako.
Nola utzi zabor janaria jateari?
Janari zaborrak jateari utzi diezaiokezu eguneroko dietan gauza horiek txertatuz, besteak beste, fruta eta barazki gehiago jatea, gantz osasuntsuak eta proteina eta zuntz ugari duten jakiak.
Pisua galduko al duzu janari azkarra jateari uzten badiozu?
Bai, janari azkarrak kontsumitzeak pisua hartzea dakar. Beraz, zabor-janariak jateari utzi bezain laster, kaloria-kontsumoa murriztu egingo da eta pisua galtzen hasiko zara.
nola garau orbainak azkar kendu
