Andres Rodriguez erabiltzailearen argazkia. 123 (RF) 
Ezjakintasunak askotan hazbeteak eta kiloak sortzen ditu gerrian. Badakizu zer kontsumitzen ari zaren eta nola gehituko den zure kaloria eta elikadura kopuruari, modu naturalean jakintsu jango duzu. Gogoratu: azukre osoko koilarakada batek 2 gramo pisatzen ditu, 8 kilokaloria energia eta 2 gramo karbohidrato ematen dizkizu. Kaju katli zati batek 120 kilokaloria ematen dizkizu otordu bakarreko energiaren laurdenaren baliokidea. Harrigarria, ezta?
Neesha Maria Bukht dietistak Indiako gozoki arrunten kaloria-edukia zehazten du
2 pieza Gujia 300 kaloria
2 pieza Gulab Jamun 350 kaloria
1 ontzi Halwa (rawa) 181 kaloria
1 ontzi halwa (sohan halwa) 399 kaloria
3-4 pieza Jalebi 494 kaloria
1 ontzi Kheer (arroza) 247 kaloria
2 pieza Sandesh 80 kaloria
2 pieza Patisa- 280 kaloria
2 pieza Rasmalai- 320 kaloria
2 pieza Khoya Burfi - 300 kaloria
2 pieza Cocobut burfi- 387 kaloria
2 pieza Ghia burfi - 332 kaloria
2 pieza Kaju burfi - 320 kaloria
2 pieza Txokolate burfi-240 kaloria
50 gm Chenna murki- 260 kaloria
2 pieza esne tarta - 450 kaloria
2 pieza Besan sideos- 340 kaloria
2 pieza Boondi ladoo- 410 kaloria
2 pieza Rasgulla - 300 kaloria
Fruitu lehorren kaloria edukia
½ Kopako Almendra-400 kaloria
½ Kopa Kaju- 392 kaloria
½ Kopako Pistatxoak- 320 kaloria
½ Kopako intxaurrak- 450 kaloria
100 gm Khajur (freskoa) - 140 kaloria
Gozoki gutxiago jateko modurik errazena zati txikiagotan moztea eta gozoki kutxa gehigarriak ematea da. Era berean, ziurtatu ez zarela inolako elkarretaratzerik edo pooja sentimendu amorraturik iristen; jan mokadu arin bat: fruta eta dahi, zopa, entsalada edo fruitu lehorrak atera aurretik. Horrek bermatuko du ez duzula gehiegi jaten bertan zerbitzatzen den janari aberatsa.
Kontrolatu alkohol-fluxua
1. Kontuz ibili behar duzu kaloria alkoholdun horiei ere.
Garagardo pinta bat otordu handi baten kaloria baliokidea da. Saihestu kaloria handiko edariak, hala nola koktelak, garagardoa, ardoak eta gasezko edariak. Eutsi limoi soda, ardo zuria eta garagardo arina.
2. Egin zure lehenengo edaria alkoholik gabekoa.
3. Jarraitu edozein edari alkoholdun alkoholik gabeko batekin, adibidez, ura edo laranja zuku freskoa.
Aukeratu kontzienteki eta jaiek ez zaituzte puztuta geratuko.
