Etsipenari aurre egiten? Hona hemen nola egon positiboa

Haurrentzako Izen Onenak

Sentitzen dut hondatzea, baina ez dago etsipena ezabatuko duen trikimailu magikorik, meditazio aplikaziorik edo dieta berri dotorerik. Eta gutako gehienok bizitzako gertakari unibertsal horietako bat bezala onartzen badugu ere, denek ez dute modu berean jorratzen. Batzuek etsipenarekin lan egin dezakete eta azkar aurrera egin dezakete, beste batzuek gainditzeko borrokan ari diren bitartean, eta horrek, hondatzen utziz gero, norbere buruaren zalantza, konplazentzia eta are depresioa sor ditzake.

Baina etsipenak ez du zertan erabateko esperientzia negatiboa izan. Eraginkortasunez aurre egin eta irakaskuntza-une bihurtuz, itxaropen arrazoizkoagoak ezartzen eta zure erresilientzia eraikitzen ikas dezakezu etorkizuneko hutsegiteak errazago kudeatu ahal izateko. Gainera, atzerapauso etsigarri batek gogor saiatzera edo, agian, hobeto lan egitera motibatuko zaitu.



Etsipenari aurre egiten laguntzeko eta albiste txarrak iristen direnean itzultzen laguntzeko, hona hemen adituek gomendatutako aurre egiteko teknika batzuk, baita hori guztia positiboa izaten jarraitzeko moduak ere.



sentimendu guztiak sentitu Maskot/Getty Images

1. Sentitu sentimendu guztiak

Emozio deserosoei aurre egiteko, hala nola, etsipena, psikologoa eta orientatzailea Dr. Victoria Shaw bere bezeroei sentimendua onartzen eta aitortzen irakasten die. Askotan, sentitzen ari garena aitortzeak, ez geure burua edo emozioa epaitu gabe, emozio hori aldatzen laguntzen du... Epaia erresistentzia modu bat da eta aurre egiten diogunari eutsi ohi zaio. Zenbat eta gehiago onar ditzakegun emozioa eta eragin duten zirkunstantzia, orduan eta litekeena da bake pixka bat aurkitzeko.

Batzuetan, baina, azkarregi gara emozio hauek ixten. Gutako asko beldurra eta sentimenduak saihesteko haziak izan gara, azaldu du Shaw doktoreak. Txikitan esan izan digute ez genuela minduta edo etsita sentitzeko arrazoirik gauzak gure bidera joan ez zirenean, edo hala egingo bagenu, azkar «gainditu» beharko genukeela. Baina gure sentimenduak urrunduz edo saiatzen presaka sendatzeko prozesuak normalean atzera egiten du. Zenbat eta gehiago zapaltzen ditugun gure sentimenduak, orduan eta indartsuagoak izango dira, eta hurrengo aldian mendekuz itzultzeko aukera handiagoa izango dute.

Familia dramatiko telesail onena

Emozioek barne logika propioa dutela ere azaltzen du, beraz, zuk pentsatu egoera jakin bati buruz eta zuk sentitu horri buruz bi gauza guztiz zailak izan daitezke. Zure burmuinari 'arazo handirik ez' dirudiena zure auto emozionalarentzat erabatekoa izan daiteke, dio. Beraz, irudi handian atzerapauso txikia bada ere, hartu denbora etsipen sentimendu horiek ezagutzeko, arrakastaz aurrera egin ahal izateko.

ez hartu pertsonalki Maskot/Getty Images

2. Ez hartu pertsonalki

Gauzak espero bezala ateratzen ez direnean, geure buruari errua botatzeko joera dugu. Eta zure buruan pentsamendu negatiboak errepikatzea normala den arren, zure buruari ez zarela nahikoa adimentsu edo arrakasta merezi duela esanez, Jeff Nalin doktoreak, sortzaile eta zuzendari exekutiboak. Paradigm Malibu Tratamendu Zentroa , dio garrantzitsua dela guretzat pentsamendu-eredu toxiko horiek positibo bihurtzea. Horren ordez, gauzak esan beharko genituzke gure buruari: 'Merezi dut, eta irmotasun pixka batekin irtenbidea aurkituko dut' edo 'Nire ahaleginak arrakasta ekarriko du.' Gure pentsamoldea aldatzeak erresilientzia eraikitzen lagunduko digu eta positiborantz bultzatuko gaitu. ekintza.

Baieztapen positibo hauek errepideko kolpea gainditzen lagun zaitzakete zure gogoa bideratuz zure indarguneetan zentratzeko. Erica Rojas doktorea psikologo lizentziatua Broadway Psychological Associates , baieztapenak ohar itsaskorretan idaztea proposatzen du eta goizean lehen orduan ikusiko dituzun guneetan argitaratzea, komuneko ispiluan bezala. Edo saiatu baieztapen hauek zure buruari ozen errezitatzen egunero edo azkar hartzeko beharra sentitzen duzunean.



aurpegiko maskara etxeko larruazal distiratsurako
asmatu ikasgaia Hero Irudiak/ Getty Images

3. Irudikatu ikasgaia

Desilusioa gauza ona dela ikusten ez duzun arren, ondo atera dezakezu. Shaw doktoreak jendeari esperientzia ikuspegi berri batetik ikustera eta bizitzako ikasgai posible gisa tratatzera animatzen ditu. Adibidez, baliteke ametsetako lan hori ez zela hain ameslaria izan edo zergatik baztertu zintuzten jakiteko. Baliteke traizio egin dizun lagunak berak egindako aukerak egiteko arrazoi egokiak zituela edo zure maitasun interesak harremanarekiko zuk baino itxaropen desberdinak zituela.

Hori eginez gero, helburuak ezartzeko hobeto prestatuta egongo zarete, etorkizuneko etsipenetatik errazago itzultzeko gaitasuna ere indartuko duzu. Nalin doktoreak azaldu du porrot gabe ezin dugula geure burua hobetu ezta etorkizuneko arrakasta izateko beharrezkoa den erresilientzia garatu ere. Etsipena gure atea jotzen duenean, gure esperientzia negatiboa positibo batean birformulatu eta ikasitakoa eta etorkizunean beste modu batera egin dezakegunean zentratu eta erronka hau igarotzean lortutako indarra balioetsi.

itxaropenak kudeatu Hero Irudiak/Getty Images

4. Kudeatu itxaropenak

Posible al da etsita egotea itxaropen handirik ez zenuelako? Hori aitortzeak benetan egingarria dena berrikusten eta asmatzen lagun zaitzake. Itxaropenak ezartzeak gure helburuak lortzeko gidatzen eta motibatzen laguntzen gaitu, azaldu du Nalin doktoreak, baina, halaber, ulertu behar dugu itxaropen batzuek ez dutela zertan errealitatea islatu, horregatik bakoitzak izaera malgu eta errealista izan behar du.

Baina horrek ez du esan nahi zure itxaropenak baxuegi jarri behar dituzunik ere. Hainbeste bezero ditut esaten dutenak: «Ez dut ilusio handiegirik egin nahi», azaldu du Elizabeth Cohen doktorea , New Yorkeko psikologo kliniko lizentziaduna. Beti esaten diet ezin dituztela beren sentimenduak kontrolatu. Zerbaitengatik ilusioa egiten utzi dezakete, baina beti gogoratu behar dute euren buruari aurre egin ahal izango diotela zerbait gogorra gertatzen bada. Desilusioa kudeatu zuten garaiak eta hori bizi izan zutela gogoratu behar dute.

Indiako ezkontza lesbiana gurean

Beraz, kontuan izan zure itxaropenak eta gogoratu malgutasun apur bat gehitzen jarraitzea. Bizitza ez doa beti aurreikusi bezala. Oztopoak etortzen direnean, ziur gertatuko direlako, prest egon behar dugu haiek aurrez aurre betetzeko bide orri malgu eta sendo batekin, Nalin doktoreak dioenez. Gure helburuak askoz errazagoak izango dira plan moldagarri bat sartzen badugu.



atsedena hartu Hero Irudiak/Getty Images

5. Hartu atsedena

Etsipena, batzuetan, antsietate, haserre edo tristura sentimenduetan edo aurreko guztian itzul daiteke. Emozio horiei aurre egiteko, baliteke une batez urrundu behar izatea berriro biltzeko. Geure burua egoeratik kentzeak, nahiz eta aldi baterako, mirariak egin ditzake gure pentsamoldearentzat, Nalin doktoreak dioenez. Batzuetan, egin behar duguna da ibilaldi arin bat egitea edo meditazio gogotsua praktikatzea. Pilak kargatzeko denbora osasuntsu bat hartzeak gure garuna lasaitzen lagun dezake, gure antsietatea murrizten eta egoerari energia eta indar berrituz aurre egiteko ahalmena ematen digu. Nahiz eta arnasa sakon batzuk hartu besterik ez duzu zure burua lasaitzen lagun dezake.

bedeinkazioak zenbatu Mayur Kakade/ Getty Images

6. Zenbatu zure bedeinkapenak

Noski, badirudi beti errazagoa den oker doazen gauzetan zentratzea, ondo atera ziren gauza guztien ordez. Beraz, albiste etsigarriren bat jaso baduzu, saiatu zure bizitzako atalak eskertzen dituzunak, zoriontsu egiten zaituztenak (goizeko kafe-kopa hori besterik ez bada ere) edo duela gutxi egin duzun zerbaitetan pentsatzen. erabat iltzatu duzula. Esker oneko zerrenda bat mantendu dezakezu zure pentsamenduak birbideratzen laguntzeko, gauzak espero zenuen moduan joaten ez direnean. Edo, konplikatuegia iruditzen bazaio, a bezalako zerbait Panda planifikatzailea esker onari hasiera emateko.

LOTUTA : Lanean Norberaren zalantza gainditzeko 5 modu

Zure Horoskopoa Bihar