Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- BSNL-k instalazio-kargak kentzen ditu epe luzeko banda zabaleko konexioetatik
- Kumbh mela itzuliek COVID-19 pandemia areagotu dezakete: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Auzitegitik Pasatzen da COVID-19rengatik
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Urtarrileko eta otsaileko hilabete hotzetan ez zarela deshidratatuko pentsa dezakezu. Hor gaizki zaude. Hilabete hotz hauetan izerdia azkarrago lurruntzen da aire hotz eta lehorrean, eta horrek deshidratazioa eragiten du.
Deshidratazioa zure gorputzak ur kantitate nahikoa ez duenean gertatzen da. Gutxitasun horrek gorputzaren funtzionamendu normala etetea eragiten du. Edonor deshidratatu daiteke, hala ere, helduagoetan eta haurrentzat arriskutsuagoa da.
Deshidratazioaren ohiko arrazoiak ez dira behar adina ur edatea, izerdi, gehiegizko botaka eta beherakoa, sukarra, zenbait botika etab. Gehiegi galtzea. Uneko artikuluan, fruta eta barazki hidratatzaile onuragarrienetako batzuk aztertuko ditugu. elikagai hidratatzaileak, deshidratazioaren berehala arintzen laguntzeko.
1. Sandia
Hau da, esku artean, deshidrataziorako irtenbide nagusietako bat. Elikagai hidratatzaileenetako bat, sandiak ehuneko 92 ur dauka. Sandia gehi dezakezu zure dietan mokadu freskagarri, zuku edo zure entsaladetan gehituz [1] .
2. Marrubia
Uraren ehuneko 91arekin, marrubiak jateak zure eguneroko ura lagunduko du. Marrubiak aldizka jateak hantura murrizten duela frogatu da. Baia entsaladetan gehitu eta irabiatuak egin ditzakezu [bi] .
3. Kantaldia
Melo mamitsu honek oso kaloria gutxi ditu eta uraren% 90,2 gehitzen du [3] . Kantalupea oso onuragarria eta eraginkorra da zure gorputza hidratatzeko eta, gainera, A eta C bitaminak eskaintzen laguntzen dizu.
4. Melokotoi
Uraren ehuneko 89arekin, mertxikak jateak deshidratazioaren erliebea lortzen lagun dezake eta horren agerpena saihesten du. Mertxikak gehitu ditzakezu entsaladetan edo irabiatuak egin ditzakezu [4] .
5. Laranja
Laranjak kontsumitzeak hidratazio egokia ematen du, fruituak ehuneko 88 ur dituelako, eta horrek deshidratazioarekin azkar lagun dezake. Laranja zukuak deshidrataziorako irtenbide azkarra dira [5] .
6. Pomeloa
Hainbat mantenugairekin osatutako fruitu osasuntsua da eta pomeloak ehuneko 88 du ur edukia. Deshidratatuta sentitzen bazara, jan fruta dagoen moduan edo gehitu entsaladetan [6] .
7. Izarraren fruitua
Izar itxurako fruta honek uraren ehuneko 91arekin zure kuota likidoa asetzen lagun dezake. Testura mamitsua du eta antioxidatzaile ugari du, batez ere epikatekinak, zure bihotza osasuntsu mantentzen laguntzen duen konposatu bihotz osasuntsua. [7] .
8. Pepinoa
Pepinoek ere ur kopuru handia dute eta horrek ehuneko 96,7raino iristen da. C bitamina eta azido kafeikoa ere badituzte, biek larruazalaren narritadura eta hantura baretzen laguntzen dutenak [8] .
9. Tomatea
Entsaladetan, ogitartekoetan eta desintoxikazio zukuetan erabiltzen diren tomateak mokadu hidratatzaile bikaina dira ehuneko 94,5eko ur-eduki handikoak. Tomateen zuntz azala zurituz gero, tomatearen ahalmen hidratatzaileak indartzen lagunduko da [9] .
10. Apioa
Apioak zaporea eta usaina ematen die platerei. Baina ez da harritzekoa apioak ur-eduki handia izatea, eta horrek ehuneko 95,4raino iristen dela. Apioa gatza mineralen, bitaminen eta aminoazidoen konbinazioz josita dago, zure gorputza ur edalontea bezain eraginkortasunez hidratatzen dutenak. [10] .
11. Iceberg letxuga
Hainbat mantenugai eta zuntzez hornituta, iceberg letxugak ere ur kopuru handia du, ehuneko 99,6, zure gorputzeko fluidoen maila berritzen lagunduko duena. [hamaika] .
12. Kalabazinak
Kalabazinak pisuaren ehuneko 95 urez osatuta daude eta neguko denboraldian izaten duten barazki hidratatzaileenetako bat da. Barazkiak 25 kaloria baino gutxiago ditu eta folato, A bitamina, C bitamina eta potasio iturri bikaina da [12] .
13. Kanpainak
Horiak, gorriak eta berdeak - tonu guztietako piper beltzak ur kopuru handia dute eta oso barazki onak dira hidratatuta mantentzeko. Piperrak ehuneko 93,9 inguruko ur-eduki handia du. Gainera, C bitamina, B6 bitamina, betakarotenoa, azido folikoa eta tiamina bezalako mantenugai ugari dute [13] .
14. Espinakak
Espinakak ehuneko 91,4ko ur-eduki handia du, eta horrek egun osoan hidratatuta edukitzeko ahalmena du. Horretaz aparte, luteina, potasio, E bitamina eta zuntz ugari ditu [14] .
15. Azalorea
Horrek harridura sor dezake, baina azalorea oso hidratatzailea da, barazkiak pisuaren ehuneko 92 ur baititu. Katilu batek (100 gramo) azaloreak 59 ml ur baino gehiago ematen ditu [hamabost] .
16. Koko Ura
Horrek ez lioke inori harrituko. Deshidratatuta sentitzen zarenean, naturala da guretzat koko urak erakartzea. Hidratatuta mantenduko zaituen edari oso osasuntsua da. Deshidrataziorako irtenbide ezin hobea, koko ura edateak lagun dezake elektrolitoetan aberatsa denez, potasioa, sodioa eta kloruroa barne. [16] .
Aipatutakoaz gain, gaztanbera, saldak eta zopak, esne gaingabetuak eta jogurtak deshidratazioaren erliebea ematen lagun dezakete.
Azken ohar batean ...
Hidratazioa oso garrantzitsua da zure gorputzerako eta osasun orokorrerako. Deshidratazio larriak hipertentsio arteriala, bero-lesioak, krisiak eta giltzurrunetako arazoak sor ditzake eta azken ikerketek deshidratazioa errendimendu kognitiboarekin lotu dute, deshidratazioak gizakiaren garunaren forma alda dezakeela eta zereginak burutzeko gaitasuna ahultzen duela.
Ziurtatu ur ugari duten janari asko jaten dituzula eta egarria sentitzen duzunean ura edaten duzula.
