Fruta lehorrak eta fruitu lehorrak haurdunaldian: onurak, arriskuak eta nola jan

Haurrentzako Izen Onenak

Alerta azkarretarako harpidetu orain Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

  • Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esanguraChaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
  • adg_65_100x83
  • Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan! Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
  • Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
  • Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Haurdunaldiko gurasoak Jaio aurreko Jaio aurreko oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2019ko irailaren 13an

Haurdunaldian, janari nahiak saihestezinak dira, edozein dela ere janari mota. Eta aldi horretan, aukera osasuntsuak egitea garrantzitsua da. Beraz, zergatik ez sartu dietan fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak bezalako osasuntsu dagoen zerbait, bai zu bai haurra osasuntsu egoteko.



Fruitu lehor eta fruitu lehor gehienak, hala nola, abrikotak, pikuak, sagarrak, intxaurrak, almendrak, mahaspasak eta pistatxoak onak dira haurdun dauden emakumeentzat, zuntz, antioxidatzaile, bitamina eta kaltzio, magnesio, burdina eta abar ugari baitituzte.



Fruta lehorrak eta fruitu lehorrak haurdunaldian

Fruta lehorrek fruta freskoek duten elikagai kopuru bera dute, ur edukia izan ezik. Fruitu lehorrak elikagai trinkoak dira, eta haurdunaldian haietako batzuk hartzeak zure elikadura beharrak asetzen lagunduko dizu.

Haurdunaldian fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak jatearen abantailak

1. Idorreria saihestu

Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak zuntz ugari dituzte, idorreria saihesten laguntzen dutenak, haurdunaldian emakumeek izaten dituzten arazo ohikoenak. Epe horretan, desoreka hormonal ugari gertatzen dira eta horrek idorreria eragin dezake. Fruitu lehorrak polifenol antioxidatzaileen iturri bikaina dira [1] .



2. Odol kopurua handitu

Fruta lehorrak eta fruitu lehorrak bezalako datilak, almendrak eta anakardoak burdin kopuru ona dute, haurdunaldian beharrezkoa den mineral ezinbestekoa [bi] . Garai horretan, gorputzak odola eta oxigenoa hornitzen dizkio haurtxoari; beraz, odol hornidura beharra handitzen denean, zure gorputzean burdin edukia ere handitzen da.

3. Presio arteriala kontrolatu

Fruta lehorrak eta fruitu lehorrak potasio iturri bikainak dira, odol-presio maila egonkortzen eta giharren kontrola hobetzen laguntzen duen mineral garrantzitsua. Haurdunaldian hipertentsio arteriala gehiegi presionatzen da bihotzean eta giltzurrunetan, eta horrek bihotzeko edo giltzurrunetako gaixotasunak eta trazua izateko arriskua areagotu dezake. [3] .

4. Haurraren hortzak eta hezurrak garatzeko laguntza

Fruitu lehorrek eta fruitu lehorrek A bitamina ugari ematen dute, haurraren hortzak eta hezurrak garatzeko beharrezkoa den gantz disolbagarria. Gainera, sistema immunologikoa behar bezala funtzionatzen laguntzen du, ikusmena mantentzen du eta fetuaren hazkundean eta garapenean laguntzen du [4] .



5. Hezurrak indartu

Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak kaltzio iturri bikaina dira, haurdunaldian beharrezkoa dena. Haurdun zaudenean, zure gorputzak kaltzio gehiago behar du hortzak eta hezurrak osasuntsu mantentzeko eta, gainera, zure haurtxoak hezurrak eta hortzak sendoagoak izan ditzan [5] .

Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak kontsumitzearen beste abantaila hauek dira:

  • Datak eta aranak umetokiko muskuluak indartzen dituzte eta erditze prozesua errazten dute erditze ondorengo hemorragia izateko aukerak murriztuz.
  • Haurdunaldian fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak kontsumitzeak asma eta sibilak jotzeko arriskua murrizten du [6] .
  • Intxaurrak, anacardoak eta almendrak iturri onak dira omega 3 gantz-azidoak, epe luzerako lana eta erditzea ekiditen dutenak, jaiotzaren pisua handitzen dutenak eta preeklampsia izateko arriskua murrizten dutenak.

Haurdunaldian kontsumitzeko fruitu lehorren eta fruitu lehorren zerrenda

  • Intxaurrak
  • Marañonak
  • Hurritzak
  • Pistatxoak
  • Almendrak
  • Abrikot lehorrak
  • Mahaspasak
  • Sagar lehorrak
  • Datak
  • Piku lehorrak
  • Platano lehorrak
  • Kakahueteak

Fruta lehorrak eta fruitu lehorrak kontsumitzearen bigarren mailako efektuak

Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak neurriz kontsumitu behar dira. Gehiegizko horrek heste-hesteetako arazoak, pisua hartzea, nekea eta hortzetako karioak sor ditzake, azukre eta kaloria natural ugari dutelako.

Fruta lehorrak eta fruitu lehorrak kontsumitzen diren bitartean hartu beharreko neurriak

  • Saihestu azukreak eta kontserbatzaileak gehitu dituzten fruta lehorrak.
  • Aukeratu eguzki lehorreko fruta naturalak prozesatutakoen ordez.
  • Gorde fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak ontzi itxi batean, moldea harrapatzea ekiditeko.
  • Kontsumitu aurretik egiaztatu fruituak ustelak eta usaindunak dauden.
  • Saihestu koloreztatutako fruitu lehorrak.

Haurdunaldian fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak jateko moduak

  • Gordinik kontsumitu ditzakezu.
  • Gehitu fruitu lehorrak poha, upma, etab.
  • Gehitu fruitu lehorrak eta fruta lehorrak entsaladak, esnea, natillak eta ogitartekoak.
  • Zure fruta lehorren eta fruitu lehorren arrasto nahasketa ere egin dezakezu, janari oso gogorra janaria jan nahi duzunean.
  • Nahastu zure irabiatuan edo bat-batean.

Zenbat fruitu lehor eta fruitu lehor jateko egunean?

Fruta lehorrek eta fruitu lehorrek kaloria gehiago dutenez, gutxi batzuk jatea gomendatzen da. Fruitu lehor eta fruitu lehor guztien nahasketa bat ere jan dezakezu zure nutrizio beharrak asetzeko.

Gogoan izan, gainera, fruta lehorrak eta fruitu lehorrak bakarrik jateak ez duela lagunduko. Egunero fruta freskoak kontsumitzeak zure gorputzari mantenugai kopuru egokia emango dio.

Ohar: Fruta lehorrak edo fruitu lehorrak kontsumitu aurretik kontsultatu zure ginekologoarekin.

Ikusi artikuluen erreferentziak
  1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N. eta Proch, J. (2005). Fruta lehorrak: antioxidatzaile bikainak in vitro eta in vivo. Journal of the American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
  2. [bi]Brannon, P. M. eta Taylor, C. L. (2017). Burdinaren osagarria haurdunaldian eta haurtzaroan: zalantzak eta ondorioak ikerketarako eta politikarako. Nutrients, 9 (12), 1327.
  3. [3]Sibai, B. M. (2002). Hipertentsio kronikoa haurdunaldian. Obstetrizia eta Ginekologia, 100 (2), 369-377.
  4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C. eta Batista Filho, M. (2019). A bitamina eta haurdunaldia: azterketa narratiboa. Nutrienteak, 11 (3), 681.
  5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C. eta Smits, L. J. (2019). Dietaren eta osagarrien erabileraren kaltzioaren kontsumoa haurdunaldiaren hasieran: Espero azterketa I. nutrizio aldizkari europarra, 1-8.
  6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G. eta Clifton, V. L. (2013). Asma hobetzea haurdunaldian antioxidatzaile dietetikoekin: egungo ebidentzia. Nutrienteak, 5 (8), 3212-3234.

Zure Horoskopoa Bihar