Besterik gabe
- Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Sharad Pawar ospitaletik alta emango zaio 2 egun barru
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabete besterik ez
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Haurdunaldian, janari nahiak saihestezinak dira, edozein dela ere janari mota. Eta aldi horretan, aukera osasuntsuak egitea garrantzitsua da. Beraz, zergatik ez sartu dietan fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak bezalako osasuntsu dagoen zerbait, bai zu bai haurra osasuntsu egoteko.
Fruitu lehor eta fruitu lehor gehienak, hala nola, abrikotak, pikuak, sagarrak, intxaurrak, almendrak, mahaspasak eta pistatxoak onak dira haurdun dauden emakumeentzat, zuntz, antioxidatzaile, bitamina eta kaltzio, magnesio, burdina eta abar ugari baitituzte.
Fruta lehorrek fruta freskoek duten elikagai kopuru bera dute, ur edukia izan ezik. Fruitu lehorrak elikagai trinkoak dira, eta haurdunaldian haietako batzuk hartzeak zure elikadura beharrak asetzen lagunduko dizu.
Haurdunaldian fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak jatearen abantailak
1. Idorreria saihestu
Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak zuntz ugari dituzte, idorreria saihesten laguntzen dutenak, haurdunaldian emakumeek izaten dituzten arazo ohikoenak. Epe horretan, desoreka hormonal ugari gertatzen dira eta horrek idorreria eragin dezake. Fruitu lehorrak polifenol antioxidatzaileen iturri bikaina dira [1] .
2. Odol kopurua handitu
Fruta lehorrak eta fruitu lehorrak bezalako datilak, almendrak eta anakardoak burdin kopuru ona dute, haurdunaldian beharrezkoa den mineral ezinbestekoa [bi] . Garai horretan, gorputzak odola eta oxigenoa hornitzen dizkio haurtxoari; beraz, odol hornidura beharra handitzen denean, zure gorputzean burdin edukia ere handitzen da.
3. Presio arteriala kontrolatu
Fruta lehorrak eta fruitu lehorrak potasio iturri bikainak dira, odol-presio maila egonkortzen eta giharren kontrola hobetzen laguntzen duen mineral garrantzitsua. Haurdunaldian hipertentsio arteriala gehiegi presionatzen da bihotzean eta giltzurrunetan, eta horrek bihotzeko edo giltzurrunetako gaixotasunak eta trazua izateko arriskua areagotu dezake. [3] .
4. Haurraren hortzak eta hezurrak garatzeko laguntza
Fruitu lehorrek eta fruitu lehorrek A bitamina ugari ematen dute, haurraren hortzak eta hezurrak garatzeko beharrezkoa den gantz disolbagarria. Gainera, sistema immunologikoa behar bezala funtzionatzen laguntzen du, ikusmena mantentzen du eta fetuaren hazkundean eta garapenean laguntzen du [4] .
5. Hezurrak indartu
Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak kaltzio iturri bikaina dira, haurdunaldian beharrezkoa dena. Haurdun zaudenean, zure gorputzak kaltzio gehiago behar du hortzak eta hezurrak osasuntsu mantentzeko eta, gainera, zure haurtxoak hezurrak eta hortzak sendoagoak izan ditzan [5] .
Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak kontsumitzearen beste abantaila hauek dira:
- Datak eta aranak umetokiko muskuluak indartzen dituzte eta erditze prozesua errazten dute erditze ondorengo hemorragia izateko aukerak murriztuz.
- Haurdunaldian fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak kontsumitzeak asma eta sibilak jotzeko arriskua murrizten du [6] .
- Intxaurrak, anacardoak eta almendrak iturri onak dira omega 3 gantz-azidoak, epe luzerako lana eta erditzea ekiditen dutenak, jaiotzaren pisua handitzen dutenak eta preeklampsia izateko arriskua murrizten dutenak.
Haurdunaldian kontsumitzeko fruitu lehorren eta fruitu lehorren zerrenda
- Intxaurrak
- Marañonak
- Hurritzak
- Pistatxoak
- Almendrak
- Abrikot lehorrak
- Mahaspasak
- Sagar lehorrak
- Datak
- Piku lehorrak
- Platano lehorrak
- Kakahueteak
Fruta lehorrak eta fruitu lehorrak kontsumitzearen bigarren mailako efektuak
Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak neurriz kontsumitu behar dira. Gehiegizko horrek heste-hesteetako arazoak, pisua hartzea, nekea eta hortzetako karioak sor ditzake, azukre eta kaloria natural ugari dutelako.
Fruta lehorrak eta fruitu lehorrak kontsumitzen diren bitartean hartu beharreko neurriak
- Saihestu azukreak eta kontserbatzaileak gehitu dituzten fruta lehorrak.
- Aukeratu eguzki lehorreko fruta naturalak prozesatutakoen ordez.
- Gorde fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak ontzi itxi batean, moldea harrapatzea ekiditeko.
- Kontsumitu aurretik egiaztatu fruituak ustelak eta usaindunak dauden.
- Saihestu koloreztatutako fruitu lehorrak.
Haurdunaldian fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak jateko moduak
- Gordinik kontsumitu ditzakezu.
- Gehitu fruitu lehorrak poha, upma, etab.
- Gehitu fruitu lehorrak eta fruta lehorrak entsaladak, esnea, natillak eta ogitartekoak.
- Zure fruta lehorren eta fruitu lehorren arrasto nahasketa ere egin dezakezu, janari oso gogorra janaria jan nahi duzunean.
- Nahastu zure irabiatuan edo bat-batean.
Zenbat fruitu lehor eta fruitu lehor jateko egunean?
Fruta lehorrek eta fruitu lehorrek kaloria gehiago dutenez, gutxi batzuk jatea gomendatzen da. Fruitu lehor eta fruitu lehor guztien nahasketa bat ere jan dezakezu zure nutrizio beharrak asetzeko.
Gogoan izan, gainera, fruta lehorrak eta fruitu lehorrak bakarrik jateak ez duela lagunduko. Egunero fruta freskoak kontsumitzeak zure gorputzari mantenugai kopuru egokia emango dio.
Ohar: Fruta lehorrak edo fruitu lehorrak kontsumitu aurretik kontsultatu zure ginekologoarekin.
Ikusi artikuluen erreferentziak- [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N. eta Proch, J. (2005). Fruta lehorrak: antioxidatzaile bikainak in vitro eta in vivo. Journal of the American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
- [bi]Brannon, P. M. eta Taylor, C. L. (2017). Burdinaren osagarria haurdunaldian eta haurtzaroan: zalantzak eta ondorioak ikerketarako eta politikarako. Nutrients, 9 (12), 1327.
- [3]Sibai, B. M. (2002). Hipertentsio kronikoa haurdunaldian. Obstetrizia eta Ginekologia, 100 (2), 369-377.
- [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C. eta Batista Filho, M. (2019). A bitamina eta haurdunaldia: azterketa narratiboa. Nutrienteak, 11 (3), 681.
- [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C. eta Smits, L. J. (2019). Dietaren eta osagarrien erabileraren kaltzioaren kontsumoa haurdunaldiaren hasieran: Espero azterketa I. nutrizio aldizkari europarra, 1-8.
- [6]Grieger, J. A., Wood, L. G. eta Clifton, V. L. (2013). Asma hobetzea haurdunaldian antioxidatzaile dietetikoekin: egungo ebidentzia. Nutrienteak, 5 (8), 3212-3234.