Ezin dugu ukatu osasuntsu jateko joerak gorakada handia duela. Ospetsuetatik hasi eta eguneroko jendeetara, denak bitamina eta mineraletan aberatsa den dieta baterantz doa. Horretarako modu bat, noski, zure dietan fruta eta barazki gehiago sartzea da. Baina ez ahaztu fruitu lehorrak eta bereziki mahats lehorra . Pepita txiki hauek ugari eskaintzen dituzte mahats lehorrak onurak egunero kontsumitzen denean. Zure dietan mahats lehorrak gehitzea zure osasun orokorra hobetuko du.
bat. Pisua galtzeko ona
bi. Organoen eta hezurren osasun orokorra hobetzen du
3. Egon Gazte
Lau. Keinuak Eta Irribarreak
5. Estresa murriztea
6. OHIKO GALDERAK:
Pisua galtzeko ona
Motibatuta dauden guztientzat pisua galdu , bueltatu mahats lehorra koipea galtzeko . Pisua galtzen saiatzen den edonori sortzen zaion zailtasun nagusietako bat gure gorputza gantz zelula horiek erretzeko nola estimulatzen ez jakitea da. Mahats lehorrak koipeak erretzen lagunduko dizu, baina baita zure energia-maila mantentzen lagunduko dizu glukosa edukiagatik.
Horregatik, pisua galtzeko bidai askotan, dieta murrizketa dagoenean, askotan nekatuta eta baxua sentitzen da. Pepita hauek zure dietan sartzeak zure energia ez duzula inoiz agortuko ziurtatuko du!
Aholkua: Zerealak, oloa, muesli edo arto-malutak hartzen dituzunean, gehitu mahats lehor batzuk zure gozoa asetzeko.
Organoen eta hezurren osasun orokorra hobetzen du
Erradikal askeak, gure gorputzeko elektroiekin parekatzen direnean, kalteak eragin ditzakete zeluletan, proteinetan eta DNAn. Mahats lehorra , katekinetan aberatsak direnak, erradikal aske hauek kentzen dituzte eta gure gorputzeko organoen osasun orokorra hobetzen dute. Eta esnea gustatzen ez zaienentzat edo laktosarekiko intolerantzia dutenentzat, mahats lehorrak kaltzio ugari ditu ! Kaltzioa xurgatzeko ezinbestekoa den boroa ere badute. Boroak ere laguntzen du hezurren eraketa eta osteoporosia prebeni dezake menopausian.
Aholkua: Egin tiffin txiki bat mahatsa lehorra lanean jarraitzeko egunero gutxienez batzuk dituzula ziurtatzeko.
Egon Gazte
Jaten duzuna zarela esaten dute. Beno, zorionez gutako inork ez du patata frijituak diruditen baina gure azalak, traidoreak, mundu osoari erakusten dio jaten duzuna. Beraz, janari koipetsua jaten baduzu, baliteke zure azala aknearekin lehertu . Janari osasuntsuak jaten badituzu, zure azala argituko da. Jaten mahats lehorrak elastikotasuna hobetuko du eta zure azalaren ehundura orokorra. Ile-galera ere aurre egin dezakezu nuggets hauekin, ilearen osasuna sustatzen baitu ile-folikuluak estimulatuz. Orain ezerk ezin zaitu eragotzi zure giltzurrun eder horiek erakustea.
Aholkua: Mahats lehorra gehitu dezakezu irabiatuetan azukrearen ordez.
Keinuak Eta Irribarreak
Gorroto al duzu dentistarengana joatea? Orduan, neska, mahats lehor horiek jan behar dituzu. Hortzen desintegrazioa prebenitzen eta barrunbeak murrizten laguntzen dute, barrunbeak eta oietako gaixotasunak eragiten dituzten ahozko bakterioak kenduz. Zuretzat onuragarriak ez ezik perlazko hortzak baina baita zure begi irideszenteak ere. A bitaminan aberatsak direnez, zure begiak babesten laguntzen dute, ikusmenarekin lotutako edozein ondoeza agertzea gutxituz.
Aholkua: bat egitean proteina barra , gehitu mahats lehorra osagaietako bat bezala.
Estresa murriztea
Apur bat estresatuta egon bazara, batera meditazioa, saiatu mahats lehorra izaten . Arginina aberatsa, eguneroko borondate hauek kontsumituz jaitsi zure estres maila . Hipertentsio arteriala duten pazienteentzat ere onuragarriak dira.
Aholkua: Hurrengoan, jan estresatu nahi duzunean, hartu mahats lehor batzuk. Elikagai koipetsuak alternatiba osasuntsuekin ordezkatzeak bizimodu osasuntsu bat izateko bidean aurrera egiten lagunduko dizu.
OHIKO GALDERAK:
G. Zenbat mahats lehor jan behar dut egunean?
ERA. Ez dago halako mugarik orduan mahats lehorrak jaten . Izan dezakezu eskukada bat egunean betiere, elikadura orekatua izanez gero . Hala ere, azukre asko edo fruitu asko kontsumitzen ari bazara, baliteke zurea murriztu nahi izatea mahats lehorra hartzea .
G. Nola erabiltzen dut mahats lehorra gosarian?
ERA. Mahats lehorra edukitzeko modu bat a izatea da fruta plater gosaltzeko. Horretarako, sagar erdi bat, erdi laranja, erdi lima gozoa edo beste edozein fruta moztu ditzakezu. Horri, lau almendra zati, bi intxaur oso edo pekan fruitu lehorrak, koilarakada bat liho hazi erre eta koilarakada bat mahats lehorra esne baso altu batekin gehi diezazkiokezu. Bestela, beste fruitu lehor batzuekin batera, erabil dezakezu mahats lehortu zure oloan .
Zure goiza presaka bada, orduan gosari pote bat egin dezakezu gauean bertan. Hartu mason pote bat, gehitu oloa. Bete urez oloa berdindu arte. Orain gehitu marrubi edo sagar edo zitrikoak ez diren beste edozein geruza. Hau da, geruza hau argitaratu, mamia geruza bat gehituko dugulako. Mamia gainean, gehitu mahats lehorra eta fruitu lehorrak xehatuta . Hoztu gau osoan zehar, eta zure gosaria prest dago bidaiatzen duzun bitartean eramateko edo hartzeko. Horrela, gosaria inoiz galduko duzula ziurtatu dezakezu!
G. Mahats lehorrak idorreria laguntzen al du?
ERA. Dute zalantzarik gabe! Mahats lehorrak zuntz disolbaezina du, elikagaiak heste-traktuan mugitzen laguntzen duena, azkenean lagunduko duena idorreria arintzea . Egunero mahats lehorra kontsumitzea orokorrean lagunduko du hobetu zure digestio-osasuna .
G. Noiz da mahats lehorra jateko garairik onena?
ERA. Egokiena, goizean mahats lehorrak eta fruitu lehorrak kontsumitu behar dituzu. Honek zure gorputzari hasiera osasuntsua ematen dio. Baina bazkarien artean mokadu gisa ere jan dezakezu, patata frijituak edo koskarik ez hartzeko zabor janaria .G. Nola egiten dut proteina barra bat mahats lehorrekin?
ERA. Lehenik eta behin, nahastu datak bi koilarakada urarekin nahasketa batean, zure tabernarako lotzailea izango baitira. Ondoren, zartagin batean erre fruitu lehor guztiak, nahi dituzun haziak eta fruitu lehorrak zure tabernan. Hauek almendra izan daitezke, intxaurrak , kalabaza-haziak, liho-haziak edo zure barran gehitu nahi dituzun fruitu lehor edo haziak.
Beste zartagin batean, hasi irabiagailuko pasta (datilak) berotzen su baxuan. Ziurtatu pasta hau irabiatzen jarraitzen duzula itsatsita edo erre ez dadin. Zure tabernetarako oinarri lodia duen zartagin bat erabiltzea aproposa izango da. Pasta loditzen den heinean, gehitu erretako fruitu lehorrak eta haziak mahats lehorrekin batera nahasketa honi ezti koilara batekin eta gatz pixka batekin.
Denboraren buruan, elkarrekin lotzen hasi direla ikusiko duzu, eta orain da nahastea zaila . Hau izango da zartaginetik ateratzeko une aproposa. Prestatu labeko erretilu bat gurina paperarekin. Hustu nahasketa erretilu honetan eta zabaldu uniformeki platera estal dezan. Utzi hozten bi orduz edo. Hoztu eta solidotu ondoren, moztu lerro perpendikularretan eta listo! Zure barra energetikoak prest daude zuretzat!
G. Ba al dago desabantailarik egunero mahats lehorra jateak?
ERA. Fruta eta barazki guztiak jan behar dituzu dieta orekatu osasuntsu bat izateko. Hala ere, elikagai-kategoria batetik asko hartzen dugunean edo elikagai jakin bat kantitate handietan kontsumitzen dugunean, baliteke dieta orekatu baten eskala irauli. Horregatik ezinbestekoa da dena kantitate mugatuan kontsumitzea.
