Gutako gehienok The Secret liburua irakurri dugu, eta dioenez, zenbat eta gehiago arreta jarri nahi ez dugun zerbaitetan, orduan eta gehiago lortzen dugu nahi ez dugun gauza hori. Frustragarria! Batez ere pisua galtzeko gure saiakerei dagokienez, hau, hori edo beste pisua galtzeko dieta probatzea. Emakume batzuk etengabe ari dira dieta egiten, itxuraz, haien pisu ideala betirako eskura ez dagoelako. Ez dago naturaz gaindiko ezer. Arrazoizkoa da zenbat eta gehiago uste dudala pastel hori ezin dudala izan, orduan eta gehiago bideratzen dugu gure burua pastel horretan, gure alternatiba osasuntsuetan baino. dieta taula . Irrika areagotu egiten da lotsagabe ez bagara... eta orduan errudun sentitzen gara.
Aholku errazak pisua galtzeko dieta-taula diseinatzeko:
bat. Pisua galtzeko aholkua - Dieta egin ala ez?
bi. Pisua galtzeko aholkua - Indiako dieta orekatuaren plana
3. Pisua galtzeko Indiako dieta orekatuaren plana
Lau. Pisua galtzeko dieta-taula adibidea
5. Pisua galtzeko dietari buruzko galderak
Pisua galtzeko aholkua 1 - Dieta egin ala ez dieta?
ERA dieta plana dieta egiten ari garela gogorarazten digu; horrek gabezia sentimenduak dakartza. Hobe elikadura osasungarriaren taula edo pisu galera orekatua deitzea. A elikadura osasuntsuaren eredua jasan dezakezula, janariari etengabe beldurtu gabe eta kaloria kopuruarekin obsesionatu gabe, emakumeentzat pisu galera iraunkorra ekar dezakeen gauza bakarra da, arrazoi biologikoengatik gizonezkoek baino gorputz-koipe gehiago izan ohi baitute.
Pisua galtzeko aholkua 2 - Indiako dieta orekatuaren plana
Zer sartu behar den dieta orekatuaren taula a.k.a. elikadura osasuntsuaren taula? Ez du kimuak eta entsaladak soilik izan behar, nahiz eta horiek zuretzako onak diren. Rujuta Diwekar elikadura eta ongizate-aditu ospetsuak bere entzuleei esan zien behin pertsona bat hazten den janaria gorputzak ondoen erantzungo zion janaria zela. Hori dela eta, emakume indiarrentzat, pisu galera iraunkorretarako onena da Indiako dieta orekatuaren plana .
1. Egin doikuntza txikiak
Moztu ontziratutako eta prozesatutako elikagaiak; normalean sodioz kargatuta egoten dira, eta horrek puzketak eragin ditzake eta a bihotzeko arazoak izateko arrisku handiagoa . Ahal den guztietan, jan produktu freskoak, Indian beti egin genuen bezala, eta egin zukuak fruta eta barazki zatituak irabiagailuan botaz. Kendu zuria (arroza, azukrea, ogia) eta marroiaren bila joan. Hartu gari integrala irin finduaren gainean.
nola kendu garauak modu naturalean eta iraunkorrean
2. Sasoiko fruituak jan
Jan tokiko merkatuko sasoiko fruituak denboraldiz kanpo aurkitutako inportazio exotikoen ordez. Sasoiko fruituak normalean aberatsak dira gorputzak urteko sasoi horretarako behar dituen konposatuetan, adibidez. Guaba eta laranja, C bitaminan aberatsak, neguan etortzen dira merkatura, hotz arruntetik babesteko bitamina hori behar duzunean.
3. Frijitu beharrean frijitu
Noizean behin samosak ez du zure pisua galtzeko plana hautsiko, baina egunero frijitzea frijitzea baino ideia hobea da, kaloria kopurua baxua mantendu dezakezu eta zaporea uko egin gabe.
4. Oinarrizko tasa metabolikoa handitzeko
Egunean hainbat otordu txiki jan. Horrek gorputzari behin eta berriz ziurtatzen du janari gehiago datorrela: kaloria pilatzeari uzten dio eta koipea pozik erretzen du. Otordu txiki bat ez da patata frijitu eta makina automatikoko kafe poltsa bat; fruta bat da, edo trail nahasketaren zati txiki bat (fruitu lehorrak eta gatz gabeko fruitu lehorrak), edo daal-ontzi txiki bat roti batekin, edo olo-ontzi bat.
5. Egin entrenamendu arin batzuk
Horrek muskulu-tonua eraikitzen du, gorputzari itxura zizelkatuagoa emanez eta tasa metaboliko basalaren igoera handitzen du. Pisu arinak dituen eguneroko entrenamenduak -egin ezazu intentsitate baxuko entrenamendu bat, ezin baduzu gehiago egin- gorputza ariketa egiteari utzi eta denbora luzez kaloriak erretzen jarraitzera bultzatzen du. Egunean 5-10 minutu ere ezer baino askoz hobea da. Ez da asko behar zure bizimodua berriro orientatzeko eta iraunkorra lortzeko pisua galtzea . Pentsa ezazu pisu perfektua dela, Indian egindakoa.
Pisua galtzeko Indiako dieta orekatuaren plana
Pisua galtzeko dieta-taula adibidea
7:00etan: Limoi zukua ur epeletan; jengibre gordina zati txiki bat (mastekatzeko).
8:00etan: Oloa eta bajra bezalako zuntz handiko zerealekin eginiko gosaria, lurreko liho hazi koilarakada batez beteta; baso bat esne edo ontzi bat mamia; fruta bat, adibidez. papaia zatituta.
10:30: Dozena erdi inguru almendra eta intxaur batzuk.
13:00etan: Entsalada ontzi batekin oliba olioa gainean zirimiri; arroz katilu txiki bat barazki frijituekin; bat roti daalarekin.
15:00etan: Chaas baso bat eta platano bat.
17:00etan: Te berde kopa bat eta bi gaileta anitzeko.
19:00etan: Kimuen katilu txiki bat, edo fruitu lehorren laguntza oso txiki bat.
20:00etan: Daal katilu bat, gazta kubo batzuk, bi errota, barazki salteatu.
22:00etan: Edalontzi txiki bat esne epela. N.B. Pisua galtzeko dieta-taula hau helburu ilustratiboetarako soilik da.
Pisua galtzeko dietari buruzko galderak
G: Zer da 1.200 kaloriako dieta?
NOI: 1.200- dieta kalorikoa pisua murrizten laguntzeko bereziki egokitutako dieta-taula da. Dietaren atzean dagoen ideia kaloria modu mugatuan kontsumitzea eta kaloria-kontsumoa egunero kontrolatzea da. batekin hasten da proteina ugariko gosaria 200 eta 350 kaloria kontsumitzeko helburuarekin. Gosaria proteina eta zuntz ugari izan behar du. Esnekiak eta frutak bide aproposa dira. Bazkaria osasuntsua izan behar da barazkiak, zereal integralak eta proteinak, bazkarian 300 eta 350 kaloria kontsumitzeko helburuarekin. Afari osoa 400 eta 500 kaloria izan behar du, eta gainontzeko kaloria-kontsumoa betetzeko, kontsumitu pintxoak egunean zehar, 50-100 kaloria bitartekoa izan beharko luketenak.
G: Nola galtzen da pisua te berdearekin?
NOI: Te berdea ezaguna da pisua galtzen laguntzeko eraginkorra dela. Te berdearen kafeina leunak gantzak erretzeko estimulatzaile gisa funtzionatzen du. Gainera, metabolismoa eta immunitatea areagotzen laguntzen duten antioxidatzaileetan aberatsa da. Horretarako modurik onena egunean gutxienez 4 eta 5 edalontzi hartzea da, pisua galtzeko onuraz gain, egunean zehar freskatu eta kementsua mantentzen zaitu.
G: Zergatik ez dabil nire dietak?
NOI: Zure dieta bideratzen ari zarela uste baduzu ere, badaude gaizki egiten ari zaren gauzak kilo horiek galtzen laguntzen ez dizutenak. Hasteko, otorduak saltatzea eta nahikoa ez jateak ez du batere laguntzen. Garrantzitsua da kaloria-kontsumoa ordenatzea eta ziurtatu a proteina ugariko dieta taula . Karbohidratorik edo koiperik gabe joatea ez da bide aproposa eta ez da komeni energiarik gabe egoteko behar dituzun mantenugaiak gabe uzten baititu. Ziurtatu egunero kaloria nahikoa kontsumitzen duzula eta gosari osasuntsu bat hartzean zentratu. Trukatu zure dieta kola te berdearekin eta emaitzak ikusten has zaitezke.
G: Nola galtzen da pisua te berdearekin?
NOI: Te berdea pisua galtzen laguntzeko eraginkorra dela ezaguna da. Te berdearen kafeina leunak gantzak erretzeko estimulatzaile gisa funtzionatzen du. Gainera, metabolismoa eta immunitatea areagotzen laguntzen duten antioxidatzaileetan aberatsa da. Horretarako modurik onena egunean gutxienez 4 eta 5 edalontzi hartzea da, pisua galtzeko onuraz gain, egunean zehar freskatu eta kementsua mantentzen zaitu.
G: Zer ariketa mota egin behar duzu pisua galtzeko dieta egiten duzun bitartean?
NOI: Gimnasioan entrenamendu saio zabalak hartzen badituzu, jarraitu haiekin. Kardio gehiago egitera bideratu eta ariketa aerobikoak . Ez da beharrezkoa gimnasioko kide izateko sinatu eta zorroztasuna izatea fitness errutinarekin, baina korrika egitea, salto egitea, kirol bat egitea bezalako oinarrizko ariketak eraginkorrak dira zure lanean ari zaren bitartean. pisua galtzeko dieta . Garrantzitsua da oreka mantentzea zure dieta eta ariketa errutina.
Irakur dezakezu ere osasuntsu egoteko dieta orekatu perfektua .
diy zuritu maskara
