Zure gorputza desintoxikatu eta PCOS eta diabetesa bezalako gaixotasunen aurka borrokatu nahi baduzu, kapalbhati pranayam Zure osasun-erregimenaren parte eta zati izan behar du. Hona hemen kapalbhati onurak osasun-plan integral bat gauzatzen hasten zarenean ondo egon zaitezke.
bat. Bere onurak ezagutu aurretik, zer da Kapalbhati?
bi. Bere onurak esperimentatzeko, nola praktikatu behar da Kapalbhati?
3. Zeintzuk dira Kapalbhati mota desberdinak?
Lau. Toxinak kentzea Kapalbhatiren abantail nagusietako bat al da?
5. Pisua galtzea Kapalbhatiren abantailetako bat kontsideratu al daiteke?
6. Arnasketa-ariketek PCOSari aurre egin al dezakete? Kapalbhati abantailen artean zenbatu al daiteke?
7. Kapalbhati-k mesede al diezaguke estresa murriztuz?
8. Kapalbhati-k mesede al diezaguke diabetesa mugatuz?
9. Ohiko galderak: Kapalbhati abantailak
Bere onurak ezagutu aurretik, zer da Kapalbhati?
Funtsean, a da pranayam forma konplexua . Zehazki, arnasketa azkarreko teknika multzo bat da, antzinatik yogaren zati ezin zati bat izan dena. Hau arnasketa yogikoa ariketa zure gorputza toxina kaltegarrietatik kentzea bilatzen du. Izan ere, 'Kapal'-ek 'kopetak' esan nahi du eta 'bhati'k 'distira' adierazten du. Beraz, yoga adituen arabera, kapalbhati 'kopet distiratsua' bermatzen duen zerbait da, adimen argi eta osasuntsu baten sinboloa.
Aholkua: Ezagutu kapalbhati eta beste arnasketa ariketa batzuen arteko aldea.
Bere onurak esperimentatzeko, nola praktikatu behar da Kapalbhati?
Kapalbhati nola egin jakiteko online tutorial ugari daude. Baina, zalantzarik gabe, hobea izango da yoga guru batengandik ikasten baduzu - bat-bateko kapalbhati tutoretza eraginkorragoa izan daiteke adituen arabera. Baina, oro har, oinarrizko urrats batzuk jarraitu behar dira, gozatzeko kapalbhati-ren onurak .
Lehenik eta behin, praktikatu kapalbhati yoga batean urdaila hutsik . Eseri meditazio jarreran - aukeratu dezakezu vajrasana edo padmasana. Mantendu palmondoak tolesturiko belaunetan, ez lotu - eduki itzazu irekita, sabaira begira. Mantendu bizkarrezurra zuzen. Arnastu eta gero atera arnasa, urdaila barrura sartzen duzun bitartean.
Erlaxa zaitez arnasa hartzen eta arnasten duzun bitartean. Errepikatu hau 20 aldiz, normalean multzo bat hartzen duena kapalbhati arnasketa ariketak . Hasieran, kapalbhati pare bat egin ditzakezu. Kapalbhati onuraz gozatu ahal izango dituzu teknikak T-raino jarraitzen dituzunean.
Aholkua: Arnasketari arreta jarri eta ez zaitez distraitu kapalbhati egiten duzun bitartean.
Zeintzuk dira Kapalbhati mota desberdinak?
Funtsean, hiru daude kapalbhati motak eta onurak gutxi gorabehera berdinak dira. Goian aipatu dugun kapalbhati-ren oinarrizko forma orokorrean bezala ezagutzen da Kapalbhati , non azentua erabat arnasa hartzen ari zaren - azkar, urdailean sartu eta eztanda laburrean. Gero, Vyutkrama Kapalbhati izeneko barietate bat dago, sudur zuloetatik ura hartu eta ahotik txu egin behar duzuna.
Sheetkrama Kapalbhati , berriz, ura ahotik hartu eta sudur zuloetatik atera behar duzu. Esan beharrik ez dago azken bi barietateek prestakuntza eta praktika nahikoa behar dutela.
Aholkua: Ez probatu Vyutkrama eta Sheetkrama zure kabuz - ikasi aditu batengandik lehenik.
Toxinak kentzea Kapalbhatiren abantail nagusietako bat al da?
International Journal of Yoga aldizkarian argitaratutako 2016ko artikulu batean, ikertzaileek diote: 'Arnasketa sakonak biriken espazio hila aktibatu egiten du, eta horrela ehunen oxigenazioa hobetzen du eta gorputza garbitzen du bere osotasunean».
Aditu-eskola batek uste du gure gorputzeko toxinen ehuneko 80 baino gehiago askatzen direla pranayam zehar arnasten denean. Beraz, kapalbhati, pranayam forma zorrotzagoa izanik, egin dezake desintoxikatu gure gorputza ia osorik. Horregatik, toxinak kentzea kapalbhati onura ospetsuetako bat da .
Aholkua: Praktikatu kapalbhati zure birikak aire toxikoetatik babesteko, kutsadura-maila gero eta handiagoari esker.
Pisua galtzea Kapalbhatiren abantailetako bat kontsideratu al daiteke?
Bai, kapalbhati pisua galtzen dezakezu . Baina lehenik eta behin, kapalbhati-k Sindrome Metabolikoa (MS) izeneko baldintza bati nola aurre egin dezakeen jakin behar duzu. Besterik gabe, MS, obesitatea, diabetesa eta gaixotasunen koktel bat deskribatzen duen termino medikoa da hipertentsio arteriala . MS gaixotasun koronarioak izateko arrisku handiagoa izan dezakezu, besteak beste.
International Journal of Yoga (IJOY) aldizkarian egindako 2016ko ikerketa batek dio: 'Kapalabhati arnas, sabeleko eta urdail-hesteetako errezeptoreak estimulatzen dituen sabele-arnas-ariketa autonomiko gisa hartzen da. Kapalabhati-k garezurreko zentroetan eragin positiboa eragiten duenez, garun-enbokoaren, kortexaren, haien bide eferenteen eta organo efektoreen funtsezko eremuak ere estimula daitezke. Ondorioz, prozesu endokrino eta metabolikoak erregulatzen dituzten nerbio-sistema autonomoaren, pinealaren eta hipotalamoaren deskarga sinkronikoa areagotzen da eta horrek, aldi berean, gantzaren metabolismoa bizkortzen du.
Horrek, azkenean, tasa metaboliko basala areagotzen du, gantz-gordaketa murrizten du eta azkenean bertan amaitzen da pisua murriztea .' Beste era batera esanda, tasa metabolikoa hobetuz, kapalbhati pisua galtzea ekar dezake. Izan ere, hau izan daiteke a kapalbhati onura zoragarria .
Aholkua: Sartu kapalbhati pisua galtzeko estrategietan.
Arnasketa-ariketek PCOSari aurre egin al dezakete? Kapalbhati abantailen artean zenbatu al daiteke?
Obulutegi Polikistikoen Sindromea (PCOS) zure ongizate orokorrean hondamena eragin dezake. Besterik gabe, PCOS hainbat organori eragiten dien egoera konplexua da, besteak beste, hipotalamoari, hipofisiari, obulutegiei, pankreaari, glukosarekiko sentikorrak diren ehun periferikoak eta azala. Gainera, PCOSaren sintomak aldatu egiten dira emakume batetik bestera, agertzen diren larritasunaren arabera. Azterketarik ez den arren, arnasketa ariketak, hala nola kapalbhati-k PCOS senda dezake , agian esan dezakegu kapalbhati egiteak PCOSari aurre egiten lagun zaitzakeela.
2016ko IJOY ikerketak dio: 'PCOS eta MS bide patogeno komun bat partekatzen dutenez, merezi du kontuan hartzea kapalabhati PCOSaren ezaugarrien aurka ere eraginkorra izan daitekeela, nahiz eta horri buruzko ikerketa eta literatura eskasia dagoen'. Oro har, ez dago kalterik saiatzean kapalbhati PCOSari aurre egiteko.
Aholkua: Ez fidatu kapalbhati bakarrik PCOS kentzeko. Kontsultatu ginekologo bati, horrelako arnasketa ariketak nolabait lagun zaitzaketen jakiteko.
Kapalbhati-k mesede al diezaguke estresa murriztuz?
Denok dakigunez, pranayam-a estresaren aurka eraginkorra izan daiteke gure gorputzari oxigeno gehiago arnasten utziz. Kapalbhati, beraz, landu behar da barrutik gaztetuta sentitu nahi baduzu - hau kapalbhati onura gisa konta dezakezu. Izan ere, hori diote adituek kapalbhati aldizka praktikatzen antsietate kronikoari aurre egiten lagun zaitzake; arnasketa ariketak zure burua lasaitzea bilatzen dute.
Hala ere, kontu handi bat dago bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonentzat: kapalbhati aukeratu baino lehen bihotzeko espezialista batekin kontsultatu behar duzu, azkarra delako. arnasketa ariketa .
Aholkua: Praktikatu kapalbhati estresa kentzeko.
Kapalbhati-k mesede al diezaguke diabetesa mugatuz?
Oro har, yoga, obesitatea kontrolatzen lagun dezakeena, gomendatzen da diabetesari aurre egiteko. 2018ko ikerketa batek, 'Yogaren eginkizun terapeutikoa 2 motako diabetesan' izenekoa, azaltzen du: 'Sabelaldeko luzapena zehar yoga ariketa s pankreako zelulen birsorkuntza eragiten duela uste da.
Hainbat jarrerak zehar yoga praktika β-zelulek glukosarekiko duten sentikortasuna hobetzen laguntzen dute, horrela intsulinaren jariapena hobetzen, eta muskuluen eta muskuluen erlaxazioan odol-hornidura areagotzen dute, horrela glukosaren hartzea hobetzen.'
Kontrolatu ahala arnasketa yogikoa kapalbhati bezalako ariketei dagokienez, ikerketak dioenez, 'kapalbhati-n arnasaldian sortzen den sabeleko presioak pankreako β-zelulen eraginkortasuna hobetzen du'. Hori dela eta, intsulinaren jariapena errazten da. Oro har, kapalbhati diabetesa kontrolatzen lagun zaitzake, eta, beraz, hau da benetako kapalbhati onura .
aknerako aurpegi pakete onena
Aholkua: Sartu kapalbhati zure yoga arsenalean diabetesari aurre egiteko.
Ohiko galderak: Kapalbhati abantailak
G. Ba al dago kapalbhatiren albo-ondoriorik?
ERA. Kantatzen dugun bitartean paeans to kapalbhati onurak, oinarrizko puntu batzuk ere kontuan izan beharko genituzke. Hasteko, kapalbhati-k bigarren mailako efektuak izan ditzake modu egokian praktikatzen ez baduzu. Hori dela eta, ikasi trebatu profesional batengandik hernia, hipertentsioa, oka joerak eta zorabioak bezalako albo-ondorioak ez izateko. Gainera, beharko zenuke ez praktikatu kapalbhati haurdun bazaude edo bihotzeko gaixotasun kronikoa baduzu.
G. Gibeleko gaixotasunak senda ditzake kapalbhati-k?
ERA. Kapalbhati hepatitisa, zirrosia eta icterizia bezalako gibeleko gaixotasunen aurka borrokatzeko eraginkorra izan daitekeela iradokitzen duen literatura topa dezakezu. Hala ere, oraindik ez dago kapalbhati gibeleko arazoen aurka erabil daitekeela adierazten duen ikerketarik. Baina digestio-arazoak konpontzen laguntzen du.
