Alok Patel doktorea In The Know-en ongizate laguntzailea da. Jarrai ezazu Instagram eta Twitter gehiagorako.
Nola pasatu zenuen 2020an babestutako denbora? Batzuek zaletasun bereziak hartu genituen, beste batzuek telebista iraultzen zuten bitartean ( Erreginaren Ganbitoa ikaragarria da!) edo Nintendo Switch-en kantitate patologiko bat jolastu genuen institutuko lagunekin (ez nazazu epaitu).
Egokitzapen berri guztiekin ere, zorionez, geure buruari buruz zerbait ikasi genuen. Ez naiz kalkulu espiritualez ari; Aldaketa funtzionalez ari naiz gure burua motibatuta eta indartuta mantentzeko, etxean trabatuta egon arren.
Urte honetan zehar, gainezka sentitu nintzen eta buruko minak sortu zitzaizkidan, nire digestioak piztu zitzaidan, produktibitateak alde egin zuen herritik eta nire loaren zikloa ez zen existitzen. Osasun onaren oinarrizko printzipioetara itzuli nintzen bateria kargatuta mantentzeko, eta 2020ko osasun-egunkaria begiratzen utziko dizut.
Hona hemen aspaldi egin behar nituzkeen aurten egin ditudan zazpi bizitza aldaketak:
Saihesten ikasi nuen lepo teknologikoa
aurpegirako turmeric erabiltzea
Sorbalden gainean dagoen kupulak pisatzen du inguruan 10 eta 12 kilo artean . Beste askok bezala, urtean denbora asko eman nuen burua aurrera makurtzen telefonoan edo asteko Zoom-eko hamazazpigarren deian. Horrek guztiak lepoaren atzealdeko muskuluak eragin zizkidan eta udan, egunero buruko minak izaten hasi nintzen, dena teknologia lepoaren eskutik. I doikuntza batzuk egin zituen Nire ordenagailuaren altuerara eta luzatu - asko! — Lan saio luzeetan. Arazoa konponduta.
Multiataza egiteari utzi nion
Hainbat pertsona ezagutzen ditut multiataza bikainak direla eta telefonoz hitz egiten dutenak mezu elektroniko bat idazten duten bitartean albisteak ikusten dituzten bitartean. Errealitatearen egiaztapena: Gure garunak ez daude multiataza egiteko diseinatuta . Udaberrian ohartu nintzen orduak behar nituela egitekoen zerrenda egiteko. Nire egoa alde batera utzi nuen, multiataza baztertu eta, bat-batean, ez nintzen presaka sentitu. Neurozientziak ez du gezurrik esaten.
Zuntz-kontsumoa igo nuen
Hau da egin dudan aldaketarik sexyena, baina garrantzitsuenetakoa. Udan, bat egin nuen bideoa jotzen sabeleko tea argaltzeko eta zuntz dietetikoen garrantziaz hitz egin zuen. Gomendatutako kantitatearen erdia bakarrik hartzen zuten amerikar askoren artean bat nintzen 25-30 gramo zuntz egunean , nahiz eta ondo ezagutzen nituen osasunerako onura guztiak. Predikatzen nuena praktikatzen hasi nintzen, zuntzarekin lagunak egin eta - voila! - Energia gehiago eta gehiago sentitu nintzen... erregularra .
Dieta eta produktibitate aldizkari bat hasi nuen
nola lisatu dezaket ilea modu naturalean
esan nuen nire entrenatzaile birtuala nola erre nengoen eta, beste aholku batzuekin batera, egun hartan eta noiz jan nuenarekin nire aldartearen jarraipena egitea gomendatu zidan. Identifikatu ditudan ereduei esker, orain kafearen ostean ordu-tarte zehatz batean gosaltzen dut, gauez lekaleak saihesten ditut eta hiru bazkari txiki jaten ditut, beste aldaketa txiki batzuez gain. Probatu zeure kabuz - zure odol azukrea , tripak eta lan eraginkortasunak txalotuko zaituzte.
Egunkaria idazten jarraitu nuen, eskertzeko
Urte hau baino lehen, zero gogoa nuen nire pentsamenduak idazteko. Hori guztia aldatu egin zen lanean ari den ekintzaile bat ezagutu nuenean buruko gaixotasunaren estigma ezabatzeko eginkizuna . Aldizkari bat bidali zidan helburuei, asmoei eta esker on . Zurrunbilo bat eman eta argitasun mental gehiago aurkitu nuen. Honetaz hitz egiten…
nola arrosa ezpain ilunak
Meditazioari ongietorria eman nion nire bizitzara
Erregularki meditatzen nuen. Orduan, arrazoi handirik gabe gelditu nintzen. Nire emazteak nahasmen kezkagarri bat bihurtzen ari nintzela ohartu eta irakurtzea gomendatu du %10 zoriontsuagoa , Dan Harris ABC News kazetari eta meditazio praktikatzaileak idatzia. Geroago, izan nintzen elkarrizketatu ren sortzailearen eskutik Buruko espazioa , Andy Puddicombe, eta hau eta liburuaren ondoren, meditazioa berriro sartu nuen nire bizitzan. Meditazioa baldintza mediko askotarako tresna izan daiteke eta ospitaleko txanda luzeetan kontroletik kanpo geldi ez dadin —esperientziaz hitz egiten dut—.
Loaren higieneari arreta jarri nion
Ez, hori ez da zure ohe maindireen garbitasunari erreferentzia egiten. Loaren higienea Ohera joaten eta lo geratzen lagunduko dizun errutina bati egiten dio erreferentzia. The loaren onurak oso zabalduta daude - desagertu da mantra, hilda nagoenean lo egingo dut. Ironikoa iruditzen zait jendeak immunitatea sustatzeko osagarriak predikatzen dituenean, funtzionatzen ez dutenak, eta loaren immunitate-onura frogatuak alde batera uzten ditu. Pantailak jaisten ikasi nuen, meditazioarekin koherente egon nintzen eta ahal nuen guztia egin nuen lo egiteko ordua koherentea mantentzeko. Arima hipomaniako gisa, hau izan zen 2020ko osasun helbururik zailena, baina mirariak egin ditu nire aldarte eta lan-fluxuarentzat.
__________
Honezkero, arraroa naizela edo kartel motibazio ibiltaria naizela uste duzu, baina edozein modutan, praktika horietako batzuk hartzera konbentzitzen bazaitut, isekarekin biziko naiz.
Inoiz ezagutzen ez zenituen aldaketak 10 minutuko meditazio bat bezain sinpleak izan litezke, zure ordenagailua begien parean jartzea edo goizean zuntz disolbaezinaren iturri batekin tratatzea. Ongizatearen oinarrizko printzipioek ez dute eskatzen moda dietak, pilula magikoak edo superelikagaietarako dirua gastatzea. Hartu une bat eta entzun zure gorputza, zure minak, minak eta intziriak.
Orduan, altxa ezazu edalontzi bat nirekin espero den 2021erako eta urtebeterako aitzakia infernu honen amaierarako.
Istorio hau gustatu bazaizu, begiratu Alok Patel doktoreak osasun-informazioa sarean nola antzemateko laburpena .
In The Know-tik gehiago:
Saltzen diren $ 45 bakero hauek zure Amazon saskian egon beharko lukete, stat
platanoak proteinak ditu
Hau da TikTok osoan ikusten duzun mikrofonoa
Baby Yoda 2020ko jostailurik beroena da, eta 17 dolar besterik ez ditu Walmart-en
Pelutxezko beroki epel eta eroso hau nahikoa merkea da kolore anitzetan erosteko