NOLA IRABAZI PISUA MODU OSASUNTSUAN?

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Dietaren sasoia Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2020ko otsailaren 22an

Pisua galtzea bultzatzen laguntzen duten dieten eta ariketen atzetik korrika egiten ari den arren, badira batzuk pisua irabazten lagunduko duten dietak bilatzen dituztenak, eta hori ere modu osasuntsuan. Jakina denez, pisua irabaztea tarta bat da, baina modu egokian egitea zaila da.

Beste hainbat arrazoi daude horregatik pisu txikia izan dezakezula: jateko ohitura desegokiak, otorduen denbora tarte luzeak, elikagaien aukeraketa eskasa, nerbio eta bulimia bezalako elikadura nahasteak, etab. [1]

Jendeak pisua hartzeko moduak bilatzeko arrazoi nagusietako bat pisu txikia erortzen denean da. Pisu gutxiko pertsona bat da bere gorputzaren pisua osasuntsu egoteko txikiegia dela uste duena. Pisu gutxiko pertsonek 18,5 urtetik beherako gorputz-masaren indizea (GMI) dute edo beren adinaren eta altueraren taldearen arabera% 15etik% 20ra arteko pisua. [bi] .

emakumezkoen ilea mozteko estiloa

Begiratu zure GMIa hemen .

Adin jakin batean, gizonezkoek zein emakumezkoek beren gorputzarekin identifikatu ohi dira eta orduan marko oso mehe batek frustrazioa sor dezake. Gainera, pisu txikia izatea ez da osasuntsua.

Zure altueraren eta adinaren arabera, zure medikuak zure pisu idealak zenbat izan behar duen aholkatu dezake [3] .

Irakurri gehiago modu osasuntsuan pisua nola hartzen den jakiteko.

1. Kakahuete Gurina

Kakahueteak proteina eta koipez josita daude eta elikagai aukera ezin hobea dira naturalki pisua hartu nahi duten pertsonentzat [4] . Kakahuete gurin koilaratxo batek 100 kaloria inguru ditu. Gainera, magnesioa, azido folikoak, B bitamina eta E bitamina bezalako bitaminak ditu [5] . Kakahuete gurina hartzea ogi xerra batean aplikatuz eta gosaltzeko jan dezakezu.

2. Esne koipe osoa

Pisua naturalki irabazteko irtenbide errazenetako bat esne oso koipetsua edatea da. Ordeztu esne gaingabetua esne osoarekin eta zure gorputzak 60 kaloria lortuko ditu edalontzi bakoitzeko. Esneak ere bitamina eta mantenugai ugari ditu eta D bitamina eta A bitamina iturri ona ere bada [6] .

3. Aguakatea

Aguakateak zure dietan gantz osasuntsu onak gehitzeko modu bikaina dira. Aguakatearen erdi batek 140 kaloria ditu eta bitamina eta mineral iturri ona du, hala nola E bitamina, azido folikoa eta potasioa. [7] . Ahuakataz gozatu ahal izango duzu entsaladetan, irabiatutan edo tartean sartuz.

4. Gari Osoko Ogia

Gari osoa ogia pisua irabazten lagun dezakeen beste elikagai bat da. Gari osoaren ogiak mantenugai ditu gosari osasuntsua laguntzeko eta kaloria nahikoa gehitzeko ere [8] . Ogi zuri normalean falta diren zuntzak eta mineralak dituzte.

5. Fruitu lehorrak

Pisua irabazteko orduan, fruitu lehorrak dira beste aukera on bat. Mokadu aukera bikaina egiten du eta gantz eta mantenugai iturri onak ditu. Zuntza ere badute eta urdaila beteta mantenduko dute denbora luzeagoan. Onura gehienak lortzeko, jan fruitu lehorrak egunero [9] .

6. Patatak

Patatak karbohidrato ugari du eta horrek pisua azkarrago irabazten lagunduko dizu. Gainera, proteina ugari dute, zuntzez beteta daude eta C bitamina ugari ere badute. Azala mantendu dezakezu mantenugai optimoa hartzeko. [10] .

7. Platanoak

Hartu platanoa joan-etorriko energia bizkorrerako eta pisua irabazteko. Bananak potasioa, karbohidratoak eta beste mantenugai garrantzitsu asko ditu, energia emango dizute eta osasuntsu mantenduko zaituzte. Bananak 100 kaloria baino gehiago ditu, beraz, handitzen lagunduko dizute [hamaika] .

8. Arrautzak

Arrautzak jateko oso onak dira pisu osasuntsua lortzeko. Proteina, bitamina eta mineralez josia, goizero 2 arrautza jateak egunean zehar behar duzun energia ematen lagun diezazuke. Irabazi, lapurtu, frijitu, irakin edo egin tortilla irabazi osasuntsua lortzeko [12] .

azala nola belztatu

9. Gurina

Gurinak kaloria ugari du eta sukaldaritzan gehitu dezakezu sukaldeko olioa erabili beharrean. Gurinak gantz saturatuak ditu, beraz jan eta gozatu kopuru mugatuan [13] . Zabaldu gurina gari ogi osoaren gainean eta jan gosaltzeko edo mokadutxo gisa.

10. Ghee

Ghee gurin argituaren beste modu bat da. Ghee neurrian erabil dezakezu sukaldaritzan zapore kontzentratua eta gantz saturatuak dituelako [14] . Behi ghee naturala kontsumitu antioxidatzaileak, kate ertaineko gantz azidoak dituelako, digestioa laguntzen du eta birusen aurkako eta bakterioen aurkako propietateak ditu. [hamabost] .

11. Gazta

Orokorrean, gazta gehienek koipe asko izaten dute; ahuntz gazta eta parmesanoa kontsumitu ditzakezu eta horrek naturalki pisua hartzen lagunduko dizu. Kontsumitu neurrizko kantitateetan [16] .

12. Haragi Gorria

Haragi gorriak kolesterol ugari duen arren, pisua erraz hazteko modu eraginkorra da [17] . Haragiak proteina eta burdin kopuru handiak ditu, eta haragi zati batzuek koipe iturri onak dituzte. Haragi gorria oliba olioan prestatu dezakezu dieta osasuntsu bat lortzeko pisua hartzeko [18] .

Orain pisu osasuntsu bat irabazten lagun dezaketen janari arruntenak eta eskuragarrienetariko batzuk ezagutzen dituzula, hona hemen prozesuan lagunduko dizuten zenbait aholku.

13. Ez utzi 4 ordu baino gehiago jan gabe

Zure gorputzak energia hornidura etengabea behar du eta otorduak saltatzen dituzunean, gorputzak behar duen erregaia kenduko diozu. Zure gorputzak ehun garrantzitsuak galtzea ekidin dezakezu hiru eta bost orduko tartean banatutako ohiko otorduak janez [19] .

14. Jan hainbat janari aldi berean

Beti helburu hiru janari talde batera jatea. Elikagai ugari, esate baterako, ale osoak, frutak eta barazkiak ematen dizkio zure gorputzari hainbat mantenugai egunean zehar lan egiteko [hogei] .

15. Jan osasuntsuak baina trinkoak

Aukeratu karbohidrato, proteina edo koipe asko errazio txiki batean paketatzen dituzten elikagai ugari duten elikagaiak. Gainera, joan azukre edo kontserbatzailerik gabeko fruta lehorren bila [hogeita bat] .

baratxuria ona da azidotasunerako eta gasetarako

16. Edan ezazu zure janaria

Pisua hartzen saiatzen zarenean likidoak elikagai solidoak bezain betegarriak ez diren arren, nahikoa elikagai eman dezakete [22] . Joan etxean prestatutako irabiatuak eta milkshakesak.

17. Jan aurretik lo egin aurretik

Lo egiten dugun bitartean gorputza sendatzea, konpontzea eta birsortzea gertatzen da [2. 3] . Lo egin aurretik mokadutxo fresko eta osasuntsua jateak lo egiten duzun bitartean zure gorputzean funtzionatzen duen energia nahikoa ematen du.

Aipatutakoaz gain, pisua modu osasuntsu batean irabazteko zenbait aholku da otorduak baino lehen ura edatea saihestea, plater handiagoak erabiltzea, kafea krema gehitzea eta lo egokia egitea. [24] .

nola murrizteko garauak azkar aurpegian

Azken ohar batean ...

Kritikoa da ulertzea pisua modu egokian irabaztea eta ez osasungarriak ez diren elikagaiak txertatzea zure gorputzerako aukera hobea dela. Pisua modu naturalean hartzeko modurik onena bide naturaletik egitea da.

Gogoan izan beti, moderazioa da gakoa.

Galdera arruntak

G. Nola lor dezake emakumeak pisua modu osasuntsuan?

TO. Jan maizago, aukeratu elikagai ugari duten elikagaiak, probatu irabiatuak eta astinduak, ikusi edaten duzunean, noizean behin janaria egin eta ariketa fisikoa egin aldizka.

G. Zein fruta da ona pisua hartzeko?

TO. Fruta fresko batzuk, aguakatea eta kokoa esaterako, gantz osasuntsuen iturri onak dira, eta horrek pisua hartzen lagun dezake. Platanoak eta mangoak karbohidrato eta kaloria ugari dute.

G. Zerk gizentzen zaitu azkar?

TO. Baliteke zure dietan proteina faltak gantzak hartzea eragiten dizuna.