Besterik gabe
- Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Vishnu Vishal-ek eta Jwala Gutta-k korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: ikusi xehetasunak hemen
- Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Gaur egun ia biztanleriaren erdiak hipertentsioaren haserrea pairatzen du. Hipertentsio arterialaren sintomak gizonezkoetan zein emakumezkoetan ikusten dira, adina edozein dela ere.
Orokorrean, diagnostikoak dio hipertentsioa pertsona batetik bestera herentziazko bideen bidez eramaten dela. Baina, gainera, gehiegizko estresa edo izu krisiak eta antsietatea pairatzen duten pertsonak hipertentsio arterialaren menpe daudela ikusten da.
Diagnostikatutakoan, norberak bere burua zaindu behar du.
Hipertentsioa sarritan hilgarria izan daiteke eta bihotzekoak, iktusak, etab. Lotutako gaixotasunen kausa bihur daitezke. Horrek osasun baldintza kaltegarriak sor ditzake, eta horrek pertsona bat ere geldiaraz dezake.
Hori dela eta, gero eta garrantzitsuagoa da pertsona batek botika eta janari ohitura egokiak jarraitzea odol-presio maila kontrolatzeko.
Ikerketek agerian uzten dute elikagai ugari daudela, eta horrek odol-presioaren maila handitu dezakeela. Honek zure osasunean eragin kaltegarria izan dezake.
nola egin ezpainak arrosa naturalean
Jarraian, hipertentsioa pairatzen duen pertsona batek zorrozki saihestu beharko lituzkeen janari gutxi batzuen zerrenda dago. Begira ezazu.
1. Gehiegizko gatza / elikagai gaziak
Mugatu gatz kontsumoa hipertentsio arteriala jasaten baduzu. Sodioak zure giltzurrunetan, bihotzean, arterietan eta burmuinean eragin dezake odol presio altuarekin. Presio arterial handiak arteriak estutzen ditu eta, ondorioz, arteriak estutzea eragiten du.
Gainera, sodio sarrerarekin gehiegi kaltetu daitezke arteriak, bihotzarekin konektatzen direnak. Hasieran, odol-fluxua bihotzera murrizten du eta horrek bihotzekoa eragiten du.
Hori dela eta, pertsona batek ez luke 2,3 mg gatz gutxiago eduki behar egunean. Gatza zuzenean hartzeak eta sodio kopuru handia duten jakiak edukitzeak odol-presioaren maila handitzea ekarriko du.
2. Kontserbak
Babarrun kontserbak, tomate egosia eta aurrez egindako zopak eta fideoak bezalako janariek gatz kopuru handia dute bertan. Hau da, produktu horiek kontserbatzeko, gatz kopuru handia behar delako.
Beraz, babarrun kontserbak erabiltzen dituzunean, ondo garbitu martorri eta urarekin eta gatz kopuru egokia kendu dezakezu. Tomate pasta, ketchup eta saltsak bezalako tomate kontserbak gatza dute kontserbatzeko.
Horregatik, komenigarria da etxeko saltsa bat sortzea gatz kopuru handia saihesteko. Aurretik egindako zopa horiez gain, berehalako fideoek ere gatza dute. Egosten eta jaten errazak izan daitezke, baina zure osasunean eragin kaltegarria izan dezakete. Beraz, erosi sodio gutxiko zopak edo egin barazki freskoekin etxean bertan.
3. Elikagai prozesatuak
Elikagai prozesatuak, hala nola oilasko izoztua, behia, txerria, arraina, ganbak, etab. Edo prestatzeko oilasko saltxitxa, pepitak edo patata frijituak, sodio maila altua dute kontserbatzeko. Jateko eta denbora aurrezteko goxoa izan daiteke, baina beti hobe da merkatuan produktu freskoak erostea, presio arteriala areagotu dezaketen produktu izoztuak kontsumitzea baino.
4. Azukre-jakiak
Merkatuan, azukre kopuru handia duten produktu ugari daude, modu naturalean edo artifizialean gehitzen direnak. Azukre gehiegizko kontsumoak pisua irabaztea eta kaloria gehigarriak izatea eragiten du.
Azukre kopuru handia duten elikagaiak dituzten paziente diabetikoa bazara, zure osasunean eragin kaltegarria izan dezake. Hipertentsioa pairatzen duten pertsonen kasuan ere, gizentasuna da gorputzeko odol-presioaren maila handitzeko arrazoietako bat.
Hori dela eta, mugatu azukre kontsumoa zuzenean edo txokolateak, ogiak, kontserbatutako fruta zukuak eta abar bezalako jakietan. Egiaztatu azukre alternatibak behar izanez gero, baina ez daukazu azukre edo azukre elikagai gehiegi.
Nola gelditu azukrea jatea eta pisua galtzen - 23 Life Hacks!
5. Freskagarriak
Gutako askok gustatzen zaizkigu freskagarriak bere zaporeagatik eta egarria kentzeko ezaugarriengatik. Soda karbonatatua daukan freskagarri honek, azidotasunarentzako eraginkorra, azukre kopuru handia ere badu.
Ikusten denez, freskagarriek azukre gehiago ematen diote gorputzari bonboiak baino. Freskagarriak luzaro kontsumitzeak gizentasuna eragiten du eta, ondoren, odol-presio maila handitzen du.
Mugatu freskagarrien kontsumoa eta ordez fruta zuku freskoa azukrerik gabe osasun hobea izateko.
6. Pastak
Opilak haurrentzako zein helduentzako janari gogokoena dira. Galleta gozoak, pastelak, orea fruitu lehorrak, etab. Baina gustu goxoa izan arren, horrelako produktuak kaltegarriak dira hipertentsioa duten pertsonentzat.
Hori gertatzen da pisu gain hartzea eragiten duen azukre kopuru handia dutelako. Obesitateak forma txarra izateaz gain, lotutako gaixotasunen artean odol presio maila ere areagotzen duela ikusten da. Mugatu opilen kontsumoa osasun hobea lortzeko.
7. Alkohola
Gazteek eta enpresek gehiegi hartzen dute alkoholaren kontsumoa eta askotan ikuspegi modernista gisa pentsatzen dute. Baina bertan dagoen azukre kopuruak odolaren presio maila igo dezake.
Alkoholak giltzurrunetako gutxiegitasuna dakar, bihotzeko arriskua ezartzen du eta ondorengo pisua gehitzen da. Horiek guztiek batera batera odol-presioaren maila eragiten dute eta pertsona batek osasunerako arrisku potentziala izan dezake.
8. Tabakoa
Erretzea kaltegarria da osasunarentzat; denok dakigu baieztapen hori. Tabakoa da minbizia, biriken disfuntzioa, osasun gaitza, etab. Kausa nagusia. Gainera, tabakoa mastekatzeak edo erretzeak odolaren presioa areagotzen du arterien hormen estalkia estutuz.
Erretze aktibo zein pasiboek odol-presio maila handitzea ekar dezakete eta horrek zure osasunari kalte egiten dio. Horregatik, onena da erretzeari uztea.
9. Kafeina
Neguko goizeko egun hotzetan kafe bero bat hartzea oso egokia da goizari hasiera emateko, baina kontsumitzen den kafeina maila handitzeak odol-presioaren maila handitzea ekar dezake.
Zenbatekoa handitu den arren, epe laburrean egon ohi da, baina kafeina kantitatea handitzen denean, haren eraginak hondamena sor dezake. Horregatik, kafeina kontsumoa astean bitan mugatu.
10. Ozpinetakoak
Ozpinetakoak askok maite dituzten jaki horietako bat dira. Indian, batez ere, jendeak ozpinetakoak ia egunero kontsumitzen dituela ikusten da, chapatis edo paratharekin. Jateko zaporetsuak diren arren, kontserbatzeko ozpinetako sodio kopuru handiak odol-presioaren maila handitzea ekar dezake. Horregatik, aukeratu azukre sodio kopuru txikia duten ozpinetakoak.
Beraz, hipertentsioa jasaten baduzu, garrantzitsua da kontsumitzen dituzun elikagaiak kontrolatzea. Janari ohitura irregularrek hipertentsio arteriala eta horri lotutako osasun arriskuak handitzea ekar dezakete. Saiatu aipatutako elikagaiak saihesten eta jarraitu aktibo eta osasuntsu.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzeak mesede egin diezaiokeen norbait ezagutzen al duzu? Bai bada, partekatu orain.
Jan hau! Zuntz aberatsak dituzten 42 elikagai pisua galtzeko