Yoga Nazioarteko Eguna: Aurpegi koipea nola murriztu Yoga praktikatuz

Haurrentzako Izen Onenak

Alerta azkarretarako harpidetu orain Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

  • Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esanguraChaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
  • adg_65_100x83
  • Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan! Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
  • Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
  • Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Ongizatea Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2018ko ekainaren 21ean Yoga Aurpegia Gantz Erretzeko Murriztu aurpegiaren loditasuna yogarekin Boldsky

Zer da aurpegiko yoga edo aurpegiko yoga? Yoga zure gorputzari egiten dion moduan zure aurpegia argaltzen duen ariketa sorta da. Yoga Nazioarteko Egun honetan aurpegiko koipea yoga bidez nola murriztu idatziko dugu.



Ba al dakizu aurpegian 52 muskulu inguru daudela? Muskulu horiek baliatzeak aurpegiko tentsioa, begi tentsioa eta lepoaren tentsioa askatzen laguntzen du. Aurpegiko muskuluak ez dira gorputzeko gainerako muskuluen aldean eta muskulu horiek lepoaren azpian egikaritzen ez badira, flask bihurtzen dira.



nazioarteko yoga eguna 2018

Aurpegiko muskuluak, masailezurra, kopeta eta kopeta barne, egunero egiten dituzun birrintzei esker sortzen diren zimurrei aurre egin diezaiekete. Hala ere, aurpegiko yoga-k ez ditu marra finak eta zimurrak kenduko, baina beheranzko aldaketa alda dezake.

Aurpegiko ariketak eginez gero, zure aurpegia gazteagoa eta ederra izan daiteke modu naturalean, aurpegiko muskuluak tonifikatuz.



aurpegiko orban ilunetarako erremedioak

Odolaren zirkulazioa hobetzen laguntzen du eta horrek complexion argi eta osasuntsua lortzen du. Yoga ariketa hauek egiteak efektu naturala, minik gabea eta iraupen luzea izango du. Irakur dezagun zure aurpegia argaltzeko yoga ariketarik onenak ezagutzeko.

1. Blokeatutako hizkuntza Pose / Jivha Bandha

Nola egin: Eseri lotus posizioan eta jarri eskuak altzoan. Jarri mihiaren punta ahoko goiko paretaren kontra. Mihia posizio horretan mantenduz, ireki ahoa lepoan eta eztarrian tarte bat sentitu arte. Arnasa normal hartu eta errepikatu hau pare bat aldiz.

nola murriztu sabeleko koipea ariketarekin

Abantailak: Aurpegiko yoga honek aurpegia zizelatu eta masailezurra itxuratuko du. Gainera, aurpegiko muskuluak tonifikatuko ditu.



2. Arrain Aurpegia

Nola egin: Arrainen aurpegia ariketa masailak eta ezpainak barrutik xurgatuz eta posizio horretan irribarrez saiatuz egiten da. Baliteke erredura sentsazioa izatea masailean eta masailetan. Lasai, lasai eta errepikatu ariketa!

Abantailak: Ariketa honek masaileko giharrak tonu eta luzatzen ditu eta masailak ez dira hain lausoak.

3. Lion Pose / Simha Mudra

Nola egin: Belaunikatu eta eskuak izterren gainean jarri, gero baraila askatu eta ahoa zabal ireki. Atera mingaina beherantz, kokotserantz indarrez eta arnasa hartu ahotik. Arnasketaren hotsak lehoiaren orroa errepikatzen du. Errepikatu hau pare bat aldiz.

nola kendu eguzki-brontzea eskuetatik berehala

Abantailak: Lion pose aurpegirako asana onenetarikoa dela uste da, aurpegiko muskulu guztiak estimulatzen eta tonifikatzen laguntzen duelako.

4. Chin Lock / Jalandhar Bandha

Nola egin: Arnasa sakon hartu lotus posizioan eserita eta eskuak belaunetan jarri, sorbaldak altxatu eta aurrera makurtu. Hasi kokotsa bularrean tinko sakatzen eta eutsi arnasa ahalik eta gehien. Posizioa askatu eta prozesu hau errepikatu.

Abantailak: Jalandhar bandha ariketak zure aurpegia moldatuko du eta masailezurreko giharrak tonifikatuko ditu. Aurpegiko yoga hau bikaina da kokots bikoitza dutenentzat eta kentzen laguntzen du.

5. Mouthwash Teknika

Nola egin: Bete zure ahoa airez itxi itxi. Ezpata airea ezkerreko masailetik eskuinera, ahoa garbitzeko ahoa garbitzeko antzera. Jarraitu ariketa hau pare bat minutuz. Lasai eta hasi berriro!

Abantailak: Aurpegiko yoga honek masailak tonifikatuko ditu eta kokots bikoitza zure aurpegitik kenduko du.

nola kendu zuriak betiko etxean

6. Lepoko Roll

Nola egin: Eseri eta mantendu burua aurrerantz begira eta makurtu burua alde batera kokotsarekin eta biratu burua mugimendu zirkularrean. Ariketa hau egiten ari zaren bitartean, mantendu bizkarrezurra zuzen eta sorbaldak behera. Egin mugimendu zirkularra erlojuaren orratzen noranzkoaren noranzkoan.

Abantailak: Lepoko jaurtiketa ariketa kokots bikoitza eta kokotsa, lepoaren giharrak eta masailezur iluna tonifikatzeko laguntzak kentzeko modu eraginkorrenetako bat da. Gainera, lepoaren azala estutzen du, larruazala uztea murrizten du eta zimurrak kentzen ditu.

7. Aire haizea

Nola egin: Altxa bizkarrezurra eta okertu burua atzera eta begiratu sabaira. Atera ezpainak eta bota airea. Egin hau 10 segundoz eta erlaxatu.

Abantailak: Lepoaren eta aurpegiko muskuluak landu egiten dira eta horrek kokots bikoitza murrizten du eta aurpegi naturala igotzen du.

8. Ezpain Tiraketa

Nola egin: Eseri edo egon zaitezke burua aurrera eta zuzen begira mantenduz. Altxa beheko ezpaina eta bota beheko masailezurra eta tarte bat sentituko duzu kokotsaren muskuluetan eta masailezurrean egiten duzun bitartean. Mantendu jarrera horretan minutu batzuk eta erlaxatu.

ile lehorrentzako ile-maskarak

Abantailak: Aurpegiko yoga honek aurpegiko muskuluak tonifikatzen ditu eta masail hezur altuak eta masailezur nabarmena eskaintzen dizkizu.

9. Begiaren ikuspegia

Nola egin: Ireki begiak eta ez zimurtu bekainak. Mantendu jarrera horretan eta fokatu distantziako puntu batean 10 segundoz eta erlaxatu.

Abantailak: Bekainak leuntzen ditu

10. Baraila askatzea

Nola egin: Eseri eta mugitu ahoa janaria murtxikatzen ariko bazina bezala. Ondoren, ahoa zabal ireki mihia beheko hortzetan jarrita. Eutsi segundo batzuez eta errepikatu pare bat aldiz.

Abantailak: Aurpegiko yoga honek masail hezur zorrotzak eta erakargarriak emango dizkizu, kokots bikoitza murriztuko du eta masailezur nabarmena ere emango dizu. Gainera, masailezur, masail eta ezpainen inguruko muskuluak luzatzen ditu.

Partekatu artikulu hau!

Artikulu hau irakurtzea gustatu bazaizu, partekatu gertukoekin.

Nola pisua galtzen Yoga-rekin

Zure Horoskopoa Bihar