Laranja zukua ona al da idorreriarako? Jakin behar duzun guztia

Ez galdu

Etxea Osasuna Elikadura Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. 2020ko uztailaren 16an| Egilea: Karthika Thirugnanam

Laranjak munduko fruitu ezagunenetakoak dira eta, hain zuzen ere, pomeloaren eta mandarinen fruituen arteko gurutzea dira. Nutrizio eta beste hainbat konposatu onuragarrien biltegia, laranjek zure osasuna mesede dezakete modu ugaritan [1] .



Laranja zukua ona al da idorreriarako?

Laranjen ospea handia da goxotasun eta aldakortasun naturalari egotzi ahal izateko, zuku, marmelada, ozpinetakoak, konfitatutako laranja xerra, salteatzeko platerak eta baita kosmetikoak ere osagai bihurtuz. [bi] .



Zuntz iturri osasuntsua, C bitamina, tiamina, folatoa eta antioxidatzaileak, fruitu hauek eguneroko dietaren osagai bikaina dira. [3] . Laranjek osasunean dituzten onurak hipertentsio arteriala erregulatzea bezalakoak dira. idorreria arintzea , sistema kardiobaskularra babestea, immunitatea indartzea, hezurren osasuna eta aho-osasuna hobetzea eta odola araztea askoren artean [4] .



Laranja zukua ona al da idorreriarako?

Gutako gehienok laranjen osasunerako onurak ezagutzen ditugunez eta batez ere laranjak osasunerako onurekin gehiegi lotzen arakatu direlako, desbideratu pixka bat eta aztertu laranja zukuaren balizko onurak, arreta berezia jarriz galdera - laranja zukua idorreria lortzeko? '

Array

Fruta osoa eta fruta zukua: Zein da aukerarik onena?

Laranja zukuak idorreriaren papera aztertu aurretik, azter dezagun gehien egiten den galderetako bat: Zer desberdintasun dago fruta jan eta fruta zukua edatearen artean? Fruta freskoarekin egindako benetako fruta zukuak aztertuko ditugu eta ez supermerkatuan lortzen dituzun paketatuak.



Frutetatik ateratako zuku freskoak zure gorputza bitamina, mineral, antioxidatzaile eta fruitu osoan eskuragarri dauden beste elikagai batzuekin elikatzen laguntzen du, zure gorputzak erraz xurgatu ditzakeena. [5] . Hala ere, fruitu zukuek frutaren mamiak eta larruak duten zuntz edukia bahetu dezakete, digestioa areagotzen, odoleko azukrea kontrolatzen eta kolesterola jaisten laguntzen dutenak. [6] . Honetaz gain, fruta oso bat jateak denbora gehiagoz beteta mantentzen zaitu, batez ere pisua galtzen ari zarenean.

Azken pentsaera gisa, kalitateari dagokionez, frutak eta fruta zukuak berdinak dira, zukuetan dieta zuntzak bahetuta egon ezik. Hala ere, fruta eta masa ekoiztutako zuku komertzialen artean aukeratu behar baduzu, aukeratu fruta. Ontziratutako zukuek kontserbatzaile kopuru handia izan ohi dute (azukrea, esaterako), eta inoiz ez dira onuragarriak zure osasunerako [7] .

Fruta zukuak onuragarriak izan daitezke zure osasunerako. Baina diabetesa duten pertsonek fruta zukuak saihestu behar dituzte zuntz faltagatik eta azukre kontzentratuagatik odoleko glukosan izugarrizko hazkundea sor dezakete. [8] .

ona izateari buruzko aipamenak

Laranja eta zuku osoen mantenugaien antzekoa da, biak C bitamina eta folato iturri bikainak baitira [9] .

Array

Fruta zukuak idorreriarako onak al dira?

Fruta eta barazki zuku guztiek ura eta mantenugaiak dituzte, eta batzuek zuntzak ere bai. Idorreria gertatzen da pertsona batek astean hiru heste-mugimendu baino gutxiago izaten dituenean, non gorputzetik kanporatu behar den aulkia digestio-aparatuan geratuko da eta denborarekin gogortu egingo da, igarotzean zailtasunak eta mina sortuz. [10] .

Idorreriaren sintomak honako hauek dira [hamaika] :

  • Gutxitako heste mugimenduak
  • Aulki gogorrak edo pikorrak
  • Tentsioak hesteetako mugimenduak izateko
  • Erraiak guztiz hustu ezin dituzula sentitzeak

Idorreria kasu gehienetan, batez ere noizbehinkakoetan, oso eraginkorra da dieta eta bizimodu aldaketak egitea [12] . Errezetarik gabeko laxanteak hartzea epe laburreko irtenbide gisa jarrai daiteke, laxanteen erabilera luzeak eragin dezakeelako deshidratazioa eta zenbait kasutan, mendekotasuna [13] .

Zenbait fruta zuku mota edateak lagun dezake idorreria arintzen. Fruta eta barazki freskoekin egindako zuku hauek zuntz dietetikoa eta sorbitola dituzte, biek hesteetako mugimenduak erregulatzen laguntzen dutela. [14] . Era berean, ur kantitate handiek gorotz gogorrak leundu ditzakete gorputza hidratatuta mantenduz [hamabost] .

Fruta zuku freskoak naturalean onak dira zure osasunerako eta mirariak egin ditzakete, batez ere uda sasoian. Idorreria arintzen laguntzen duten fruta fresko zukurik eraginkorrenetako batzuk mosambi zukua, anana zukua, sandia zukua, limoi zukua , laranja zukua, sagar zukua eta pepino zukua [16] .

Eta gaur, laranja zukuak idorreria arintzen lagun dezakeen aztertuko dugu.

aurpegiko ilea betiko kentzeko etxeko erremedioak
Array

Laranja zukua ona al da idorreriarako?

Denok dakigun moduan, laranja zukua laranjondoaren fruituaren extract likidoa da. Supermerkatuetan eskuragarri dagoen laranja zuku komertzialak iraupen luzea du. Horrek ez du zertan ona den esan nahi. Iraupen luzeko fruitu zukuak zukua pasteurizatuz eta oxigenoa kenduz egiten dira, eta horrek zaporearen zati handi bat kentzen du (zapore artifizialaren beharra sortuz). [17] .

Laranja zukuaren osasunerako onura orokorrak aztertzean, C bitamina kontzentrazio handia du, baina baita azukre sinpleen kontzentrazio oso altua ere, freskagarrien parekoak dira. [18] .

Hona hemen laranja zukua kantitate kontrolatuetan edatearen abantaila batzuk [19] [hogei] :

  • Laranja zukuak antioxidatzaile ugari du eta, beraz, gaixotasun kronikoen aurka babesten lagun dezake, hala nola bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta diabetesa [hogeita bat] .
  • Laranja zukuak giltzurrunetako harriak prebenitzen lagun dezake, gernuaren pHa areagotzen baitu, alkalinoagoa bihurtuz [22] .
  • Laranja zukuak HDL kolesterol onaren maila handitzen duela eta, beraz, bihotzaren osasuna hobetzen duela frogatu da.
  • Laranja zukuak hanturaren aurkako propietateak ditu.

Laranja zuku berria egiten duzun bitartean, frutaren zuntza eta mamia EZ hustea gomendatzen da, bertan baitaude edariaren osagai onuragarrienetako batzuk. Beraz, nola laguntzen du laranja zukuak mamia idorreria arintzen, ikus dezagun?

Array

Laranja zukua idorreria lortzeko

  • Zuntzak hesteetako mugimendua sustatzen du : Idorreriaren arrazoi nagusietako bat norberaren dietan zuntz falta da [2. 3] . Zuntzaren edukia desegokia izateak zure barnean arazoak sor ditzake digestio-sisteman eta idorreria okertu [24] . Larearekin laranja zukua edateak beharrezko zuntza eman dezake eta erraiak estimula ditzake, zure sistema egunero hondakinetatik hustutzeko prozesua erraztuz.
  • Mugimendu peristaltikoa hobetzen du : Peristaltis mugimendu peristaltikoa ere esaten zaio hestegorrian eta janari-hodian janariaren uzkurdura eta erlaxazioa, janaria pistatik urdailera behartzen denean. [25] . Mugimendu peristaltikoa funtsezkoa da janariak urdailean behera eta hesteak uzkian zehar mugitzeko. Laranja zukuak jarduera peristaltikoa hobetzen laguntzen du, horrela gorputzeko hondakinak ezabatzen dira eta idorreria arintzen da [26] .
  • Laxante baten antzera jokatzen du : Ikerketek adierazi dutenez, laranja zukuek C bitamina eta naringenina aulkiak leuntzen dituzte, laxante gisa funtziona dezakeen flavonoidea. [27] .

Horregatik, amaitzeko, segurua da esatea laranja zukua PULPAREKIN ona dela idorreria arintzeko [28] . Orain, ikus dezagun idorreria arintzen lagun dezaketen zuku nahasketa osasuntsu eta dibertigarriak.

Array

1. Laranja eta inausketa zukua idorreria lortzeko

Osagaiak

  • ½ kopa inausketa zukua
  • ½ kopa laranja zuku (mamiarekin)

Jarraibideak

  • Hartu edalontzi bat, bota zukuak batera.
  • Ondo nahastu eta edan.

Ohar : Behar izanez gero, zuku konbinazio hau edan dezakezu berriro ordu batzuen buruan

Array

2. Laranja eta aloe vera zukua idorreria lortzeko

Osagaiak

  • 2 koilarakada aloe vera gel
  • 1 kopa laranja zukuarekin (mamiarekin)

Jarraibideak

  • Hartu aloe vera hostoa eta atera aloe gel freskoa hostotik koilara batekin.
  • Nahastu hau laranja zukuarekin eta edan.

Ohar : Errepikatu hau 4-5 ordu igaro ondoren erlieberik ez badago.

Array

3. Laranja zukua oliba olioarekin idorreria lortzeko

Osagaiak

  • 1 edalontzi laranja zuku (mamiarekin)
  • Koilarakada 1 oliba olio

Jarraibideak

  • Gehitu oliba olioa edalontzi batean laranja zukuarekin.
  • Nahastu ondo eta edan lasaitzeko.

Ohar : Oliba olioaren ordez, errizino olioa edo liho olioa ere erabil ditzakezu.

Array

Zenbat laranja zuku edan behar dut idorreriagatik?

Idorreria arintzeko laranja zukua edaten saiatzea erabakitzen baduzu, kontuan hartu zuku kopuru txikia izan daitekeela behar duzun guztia. CDCren jarraibideen arabera, helduek erdia zuku kopa bete edan dezakete egunean behin, ahal dela goizean [29] .

Zuku kopuru txikiak onartzen dituzten pertsonek poliki-poliki zukua hartzeak eguneko 1-2 errazioko gehieneko mugara igo dezakete. Igoera txikia zuntz-kontsumoaren bat-bateko gehikuntzak digestio-ondoeza, beherakoa eta idorreria areagotu dezakeelako da. [30] .

Etxean ezin badituzu egin, ziurtatu ehuneko 100 fruta zukuak erosten dituzula eta ez kontserbatzaile erantsiak dituztenak.

Array

Laranja zukuak al du bigarren mailako efekturik?

Beste edozein janari bezala, laranja zukua ez dago alde txar potentzialik gabe. Horiek dira laranja zukuaren alde txarrak, beraz, gogoratu beti kantitate moderatuan edan behar duzula [31] [32] .

or. u. txitra
  • Kaloria ugari du
  • Odoleko azukre maila (gehiegizko kontsumoa) igo dezake
  • Ez da segurua pertsona diabetikoentzat
  • Beherakoa duten pertsonek laranja zukua ekidin beharko lukete, azukre mota desberdinek beherakoa eta urdaileko mina okertu dezaketelako
Array

Azken ohar batean ...

Artikulu honetatik ateratzeko modua honakoa da: laranja zukuaren idorreria arintzeko propietateak lortu nahi badituzu, edan ezazu mamarekin, zuntz edukia galdu ez dadin. Fruta zuku freskoak edateaz gain, jendeak idorreriaren erliebea aurki dezake dieta eta bizimodu aldaketa errazak eginez.

Zuntz ugari duten eta elikagai prozesatu gutxiko dietek ere idorreria murrizten laguntzen dute. Idorreria denbora luzeagoz jarraitzen badu, kontsultatu berehala medikuari, beste gaixotasun batzuen adierazle izan baitaiteke.

Array

Galdera arruntak

G. Laranja zukuak idorreria eragin dezake?

NORI: Ez.

G. Zein zuku da idorreria lortzeko?

NORI: Laranja zukua ez ezik, inaustea, sagar eta udare zukua oso onuragarriak dira idorreria tratatzeko.

G. Zergatik ematen dit laranja zukuak beherakoa?

NORI: Zenbait pertsonengan, laranja zukuak beherakoa sor dezake azukre mota desberdinak dituelako, hala nola sakarosa, glukosa, fruktosa eta sorbitola. Dagoeneko beherakoa pairatzen duten pertsonengan, fruta zukuak okerrera egin dezake eta sabeleko mina eragin dezake.

G. Laranja zukuak min egin al dezake urdailean?

NORI: Orokorrean, fruta zukuak onak dira zure osasunerako, baina pertsona batzuengan urdaila asaldatu dezakete. Medikoki 'fruktosa gaizto xurgatzaile' deitzen zaien pertsonei laranja zukua edatea ezinezkoa izan daiteke digestio sisteman izan dezakeen efektu kaltegarria dela eta.

G. Laranja zuku gehiegi edan al dezakezu?

aknea eta garauak azal koipetsurako etxeko erremedioak

NORI: Janari jakin bat gehiegi kontsumitzeak osasunean eragin kaltegarriak izan ditzake eta laranja zukua ez da horrelako salbuespena. Gehiegizko kantitateak edateak arazoak sor ditzake, besteak beste, gizentasunerako arriskua, hortzetako karioak, beherakoa eta hesteetako hesteetako beste arazo batzuk, hala nola gehiegizko gasa eta sabeleko ondoeza.

G. Laranja zukua ona da gripearentzat?

NORI: Laranja zukua C bitamina iturri ona da, eta zenbait ikerketek iradokitzen dute katarroen eta gripearen iraupena gutxitzen lagun dezaketela.

G. Zer gertatzen da egunero laranja zukua edaten badut?

NORI: Arestian aipatu bezala, egunean ½-1 katilu laranja zuku edatea gehigarri osasungarria izan daiteke, baina gehiegizko kontsumo handiagoak hortzetako esmaltea kaltetu eta higatu egin dezake.

G. Zergatik da txarra laranja zukua?

NORI: Zukuak osasunerako eskaintzen dituen onura ugari izateaz gain, laranja zukuak ere kaloria eta azukre ugari ditu eta horrek pisua irabazteko eta odoleko azukre handiak ekar ditzake. Edan neurrian eta aukeratu fresko estutu edo ehuneko 100 laranja zukua.

G. Laranja zukuak gaixotu egin zaitzake?

NORI: Orokorrean, ez. Izan ere, goragalea arintzen lagun dezake.

G. Laranja zukua liseritzen zaila da?

NORI: Ez. Laranja zukua erraz digeritzen den karbohidrato iturria da. Digestio arazoak dituzten pertsonentzat, laranja zuku edalontzi txiki bat otordu orekatuarekin osagarri bikaina izan daiteke.

nola erabili arrosa-ura azala zuritzeko

G. Zenbat laranja zuku edan behar zenuke egunean?

TO. Adituek eguneko% 100eko fruta zukuaren% ½ eta 1 kopa gomendatzen dute helduentzako eta zaharragoentzako, eta ½ kopa egunero ume txikiagoentzat.

G. Noiz edan behar dut laranja zukua?

NORI: Hobe da beti urdaila hutsik ez edatea.

G. Laranja zukua gizentzen al da?

NORI: Fruta-edari freskoarentzako aukera osasuntsua den arren, laranja zukuak ere kaloria eta azukre ugari ditu, beraz neurriz kontsumitzea da onena.

G. Laranja zuku gehiegi edateak gernu infekzioa eragin dezake?

NORI: Ez du eragingo, baina okerrera egin dezake, zure gorputzeko azido asko maskuria narritatzen baitute.

Karthika ThirugnanamNutrizionista klinikoa eta dietistaMS, RDN (AEB) Gehiago jakin Karthika Thirugnanam