Kiwi-frutak: osasunerako onura nutrizionalak, arriskuak eta nola jan

Haurrentzako Izen Onenak

Alerta azkarretarako harpidetu orain Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

  • Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esanguraChaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
  • adg_65_100x83
  • Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan! Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
  • Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
  • Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Elikadura Nutrition oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2019ko maiatzaren 31n

Inoiz entzun al duzu kiwi izeneko frutaren berri? Kiwi fruitua baia goxoa da, XX. Mende hasieran Txinatik Zeelanda Berrira ekarria.



nola besoko koipea galdu

Kiwi fruituak haragi berde distiratsua du barnealdean eta azal marroia kanpoaldean. Zapore bizigarria eta ehundura leuna eta krematsua ditu.



Kiwi frutak

Kiwiak osasunerako hainbat onura ditu eta artikuluan eztabaidatuko dugu.

Kiwi frutaren nutrizio balioa

100 g kiwi frutak 61 kcal energia ditu eta baita ere



  • 1,35 g proteina
  • 0,68 g koipe
  • 14,86 g karbohidrato
  • 2,7 g zuntz
  • 8,78 g azukre
  • 41 mg kaltzio
  • 0,24 mg burdina
  • 311 mg potasio
  • 93,2 mg C bitamina
  • 68 IU A bitamina
  • 37,8 mcg K bitamina

Kiwi frutak

Kiwi frutaren osasunerako onurak

1. Bihotzaren osasuna hobetzen du

Kiwi fruituak C bitamina eta potasio ugari ditu, osasun kardiobaskularra sustatzeko onak baitira. Ikerketa batek erakutsi du egunero kiwia kontsumitzeak estres oxidatiboa izateko aukerak murrizten dituela eta horrek osasun arazo desberdinak ekartzen dituela, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak [1] .

2. Digestioan laguntzen du

Kiwiek aktinidina izeneko entzima proteolitikoa dute, proteina disolbatzeko propietateengatik ezaguna. Kiwiak digestioan laguntzen duen zuntza ere badu. Ikerketa baten arabera, kiwiren estraktuak digestioa hobetu eta digestio arazoak urrun ditzakete [bi] .



3. Begiak babesten ditu

Kiwi fruta fitokimikoen iturri ona da, eta makula endekapena prebenitzen laguntzen dute. Kiwi fruituetan dauden A bitaminak eta fitokimikoek begiak katarataren eta ikusmenaren nahasteetatik babesten dituzte, eta horrela begiak zainduko dituzte.

4. Sistema immunologikoa indartzen du

Kiwi fruituetan C bitamina egoteak sistema immunologikoa indartzen eta gaixotasunak uxatzen laguntzen du. Canadian Journal of Physiology and Pharmacology aldizkarian argitaratutako ikerketa batek erakutsi zuen kiwiek immunitatea indartzen dutela eta hotzak edo gripearen antzeko gaixotasunak izateko aukera murrizten dutela. [3] .

Disney 2017ko datozen filmak

Kiwi frutak

5. Lo ona sustatzen du

Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition aldizkarian argitaratutako ikerketak agerian utzi du kiwi frutak insomnioa bezalako loaren nahasteak onuragarriak direla frogatu duten antioxidatzaileak dituela. [4] .

6. Tentsio arteriala jaisten du

Kiwi fruta bikaina da odol-presioa kontrolatzeko. 2014ko ikerketa baten arabera, egunean 3 kiwitako substantzia bioaktiboek eguneko sagar bat baino gehiago odol-presioa murrizten lagun dezakete. [5] . Tentsio arterial baxuak trazu eta bihotzekoak izateko arriskua murrizten du.

7. Asma tratatzen laguntzen du

Ikerketa baten arabera, asma duten pertsonek kiwi fruituak jan beharko lituzkete biriken funtzionamenduan eragin onuragarria dutelako [6] . Kiwiak bezalako C bitaminan aberatsak diren fruituak asma jota dauden haurren ahuldadeak murrizten lagun dezakete.

8. Odola koagulatzeko arriskua murrizten du

Kiwiek odolaren koagulazio arriskua murriztu dezakete, Osloko Unibertsitatearen ikerketa baten arabera. Ikertzaileek ere aurkitu zuten egunean bizpahiru kiwi kontsumitzeak odolaren koagulazio arriskua jaitsi dezakeela [7] .

Odola koagulatzeak bihotzekoak, iktusak edo gorputzeko beste organoak kaltetu ditzake.

Kiwi frutak

9. Giltzurrunetako harriak eragozten ditu

Kiwi fruituak potasio iturri onak dira, giltzurrunetako harriak murriztearekin, trazua izateko arriskua murriztearekin, hezur-dentsitate mineralaren kontserbazioarekin eta muskulu masa galtzearen aurkako babesarekin lotuta.

berehala eguzkia kentzeko etxeko erremedio

10. Larruazal osasuntsua eskaintzen du

Kiwiak C bitamina iturri bikaina dira, uretan disolbagarriak diren antioxidatzaileak, eguzkiak, kutsadurak eta keak eragindako kalte kaltegarrietatik larruazala babesten duena. Kiwi frutak zahartzen du eta larruazalaren ehundura hobetzen du.

Kiwi frutaren osasunerako arriskuak

Kiwia janari alergeno arrunta da eta jakin izan da zenbait pertsonengan alergia erreakzioa eragiten duela [8] . Sintomak larruazaleko erupzioak, azkura ahoa, ezpainak eta mihia eta botaka dira.

Kiwi frutak

Kiwiak zure dietan gehitzeko moduak

  • Fruta koktel bat egin dezakezu kiwiak, mangoa, anana eta marrubiak nahastuz.
  • Kontsumitu kiwi xerra zatiak mokadu edo postre gisa.
  • Kiwi fruta entsalada bat egin dezakezu eta gainetik eztia bota, goxotasun apur bat lortzeko.
  • Prestatu smoothie berdea espinakak, kiwia, sagarra eta udarekin.

Sandia kiwi zukuaren errezeta hau eta kiwi plantxan fruta freskoak eta bainila izozki errezeta probatu ditzakezu.

Ikusi artikuluen erreferentziak
  1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C. eta Collins, A. R. (2001). Kiwifruit-ek giza zelulen eta in vitroaren DNA oxidatiboaren aurkako kalteak babesten ditu. Nutrizioa eta minbizia, 39 (1), 148-153.
  2. [bi]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L. eta Boland, M. J. (2010). Aktinidinak proteina gastrikoaren digestioa hobetzen du, in vitro digestio gastrikoaren ereduarekin ebaluatuta. Nekazaritzako eta elikagaien kimikako aldizkaria, 58 (8), 5068-5073.
  3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R. eta Kruger, R. (2012). Kiwifruit: gure eguneroko preskripzioa osasunerako. Fisiologia eta farmakologia aldizkari kanadarra, 91 (6), 442-447.
  4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C. eta Liu, J. F. (2011). Kiwifruit kontsumoaren eragina loaren kalitatean lo egiteko arazoak dituzten helduetan. Asia Pacific aldizkari klinikoari buruzko elikadura, 20 (2), 169-174.
  5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). Kiwifruit kontsumoaren eragina odol-presio moderatuan altxatutako subjektuetan: ausazko eta kontrolatutako azterketa. Odol-presioa, 24 (1), 48-54.
  6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Lankidetza Taldea. (2000). C bitaminan aberatsa den fruta freskoa eta haurraren sinesgarritasun sintomak kontsumitzea.Thorax, 55 (4), 283-288.
  7. [7]Duttaroy, A. K. eta Jørgensen, A. (2004). Kiwi frutaren kontsumoaren efektuak plaketen agregazioan eta lipido plasmatikoetan giza boluntario osasuntsuetan. Plaketak, 15 (5), 287-292.
  8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O. eta Hourihane, J. O. B. (2004). Kiwi fruta alergeno garrantzitsua da eta haurren eta helduen erreaktibitate eredu desberdinekin lotzen da. Alergia klinikoa eta esperimentala, 34 (7), 1115-1121.

Zure Horoskopoa Bihar