Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Hiru arrantzale hil ziren beldur ziren ontziak Mangaluru kostaldean itsasontziarekin talka egiten zuenean
- Medvedev Monte Carlo Mastersetik atera da koronabirusaren proba positiboa egin ondoren
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Mundu osoan, amaren nazioarteko eguna ospatzen da urtero maiatzaren 10ean. Amatasuna ospatzeko eta ama eta ama pertsonaien baldintzarik gabeko maitasuna, ekarpenak eta sakrifizioak eskertzeko eguna da. Haiek gabe, gure bizitza osatu gabe dago eta ama batek bere seme-alabak etengabe zaintzeko modua txalogarria da.
Ama baten mundua beti haurren inguruan biratzen da. Hostoak hartu gabe 24/7 egunean daude eta beti behatzetan etxeko nahiz bulegoko lanekin malabareak egiten dituzte. Horien guztien artean, amek osasunaz ahaztu ohi dira. Beraz, Amaren Egun honetan, aholkuak osasuntsu batzuk partekatzen ditugu ama lanpetuentzat.
1. Saihestu gosaria saltatzea
Gosaria eguneko otordu garrantzitsuena dela deritzo, zure gorputzari egun osoan zehar bultzatzen duen energia eskaintzen baitio [1] . Osasun arloko adituek gomendatzen dute gosari orekatu handi bat hartzea goizean esnatu bezain laster energia emateko. Izan olo-ontzi bat frutekin edo fruitu lehorrekin eta kopa bat fruta zukuarekin.
2. Jan omega 3an aberatsak diren janariak
Omega 3 gantz azidoak arrautzak, sardina, liho haziak, izokina eta intxaurrak bezalako elikagaietan aurkitzen diren gantz osasuntsuak dira. Omega 3 gantz azidoak izateak depresioa eta antsietatea arintzen lagunduko du, bihotzeko gaixotasunen arriskua txikiagoa eta Alzheimer gaixotasunaren sintomak murriztuko ditu. [bi] .
3. Pintxo osasuntsuak hartu
Ez zaitez askatu osasungarriak ez diren pintxoekin, ez baitituzte nutrienterik. Horren ordez, zure mokadu osasungarria etxean egin, hala nola, pepinoak, piperbeltzak, tomateak eta abar bezalako barazki batzuk moztuz eta zuk aukeratutako zenbait fruta. Ontziratu tiffin kaxa batean eta egin egun osoan zehar mini-otordu gisa zure energia maila altua mantentzeko.
etxean sabeleko gantza murrizteko ariketa
4. Janari elikagarriak jan
Saihestu janari oso prozesatu eta azkarrak eta azukrez kargatutako elikagaiak kontsumitzea, zure gorputzari onura baino kalte gehiago egingo diotelako. Horren ordez, elikagai fresko osasungarriek osatutako dieta orekatua izan behar dute, hala nola, frutak, barazkiak eta aleak.
5. Aurreikusi zure otorduak
Otorduak aldez aurretik planifikatzea zure dieta osasuntsuarekin jarraitzeko modu bikaina da. Antolatu zure gosaria, bazkaria, afaria eta pintxoak zure gogoko jakien eta dieta behar zehatzen arabera. Horrek denbora asko aurrezten lagunduko dizu, batez ere lan ordutegi estua duzunean.
6. Ariketa fisikoa
Zure eguna lanpetuta egon arren, hartu denbora pixka bat eta ariketa fisikoa egin zure osasun fisikoa eta mentala hobetzeko. Estresa arintzen, immunitatea indartzen eta adimena argitzen lagunduko du. Saiatu 15 minutuz goizean ariketa fisikoa egiten eta denbora lortzen ez baduzu, antolatu ariketa arratsaldean.
7. Jarrai hidratatuta
Edan ur ugari egunean zehar, gorputza deshidratatu ez dadin. Zure etxeko lanak egiten edo egunean zehar bulegoko bilerara joaten bazara ere, eman egunean gutxienez zortzi ur edalontzi edatea. Gorputz deshidratatu batek ahul eta nekatuta sentitzen zaitu.
8. Atsedena hartu
Lo egin gauez zure umorea goratzeko eta estresa murrizteko, esnatu eta hurrengo goizean kobratu ahal izateko. Saiatu gutxienez zazpi-zortzi ordu lo egiten gauez [3] .
9. Egin denbora zeure buruari
Dieta osasuntsua osasun eta ongizate optimoa lortzeko beharrezkoa den bezala, norberaren zaintzak ere garrantzia du. Egin zaitez larruazala zaintzeko errutina bitxian 30 minututik ordu 1era igandero. Gainera, burbuila bainu luze lasaigarri batez gozatu edo ohean kuxkuxeatu eta liburu bat irakurri dezakezu.
eztiaren onura ur beroan
10. Gogoeta egin
Mindfulness meditazioak zure buruaz eta inguruaz kontzientzia handitzeko aukera ematen du, kontzentrazioa garatzen du, estresa gutxitzen du eta lo ona sustatzen du. Meditazioa aldizka praktikatzeak amatasunaren eskaerei aurre egiten lagunduko dizu.
Amak dauden guztiei, Amaren Egun zoriontsua opa dizuegu!
