Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Vishnu Vishalek eta Jwala Guttak korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: Xehetasunak hemen
- Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Normala da haurdunaldian 9 eta 14 kg arteko pisua hartzea. Baina pisu gehigarriak benetan jotzen zaitu haurra jaio ondoren. Bat-batean, gantz gehigarri eta irriketan sartzeko egun guztiak berriro etortzen zaizkizu. Eta c ataleko banaketa izan baduzu, jaio ondorengo pisua galtzea prozesu motela da. Zure c atalak ez dizu ariketak berehala hasten uzten. Gainera, sabelaldeko ebakiak zaildu egiten du sabel laua erraz lortzea.
Behin 1 eta 3 hilabete bitarteko ebakuntzatik osatutako ebakuntzatik errekuperatuta, c-atalaren ondorengo oinarrizko ariketekin hasi behar duzu. Ariketa hauek zure c-ataleko sabela lantzen dute eta gorputzeko muskuluak ere indartzen dituzte. C-ataleko ariketak egiteko kontuan hartu behar da sabeleko muskuluak oraindik samurrak direla. Ezin dituzu ab crunches bezalako ariketa gogorrak berehala egin.
Zure c-ataleko sabela argaltzeko, sabeleko ariketa leunekin hasi behar duzu. Zatiketa ondorengo beste ariketa mota batzuk ibilaldi bizkorra eta ariketa aerobiko arinak dira. Jaio osteko pisua galtzea muskuluak indartzea bezain garrantzitsua da. Beraz, saiatu kardio batzuk sartzen zure post c-ataleko ariketen erregimenean sartzen.
Hona hemen c-atalaren ondorengo ariketa eraginkorrenetako batzuk azkar moldatzen saia zaitezkeen.
Oinez bizkorra
C ataleko banaketa egin ondoren, oinez ibiltzea da zure ariketa onenetarikoa. Segurua da eta nekatuta dauden muskuluak berotzen ere laguntzen du. Oraindik ez zara korrika egiteko adinako indarra, beraz, ibilaldi bizkorrak pisua galtzen lagunduko dizu hasieran.
Aerobic Arina
Ariketa aerobiko arinak onak dira c-ataleko erditzearen ondoren pisu galera orokor baterako. Musikak alaituko zaitu eta zuk ere izerdituko duzu.
etxean urdaila murrizteko ariketa
Tummy Twirls
Gogoratzen zara txikitan uztaiekin jolasten? Egin sabelaren biraketa ekintza bera uztairik gabe orain. Sabeleko muskuluak mugitzen laguntzen du, presio handirik egin gabe.
sagar sagardo ozpina edertasun onurak
Zubiaren Posa
Yogaren zubi jarrera ezin hobea da jaio osteko emakumeentzat. Lehenik etzan bizkarraren gainean eta, ondoren, altxa zaitez oinekin eta eskuekin sabeleko muskuluak tolestu gabe. C ataleko ariketa honek zure bizkarra indartzen du.
Zoru pelbiseko ariketak
Berriro abdominalak egiteko adinako indarra lortu arte, egin pelbiseko zoruko ariketak. Etzan lurrean eta sartu sabeleko botoia indarrez eutsi 30 segundoz eta askatu.
Igeriketa
Erditzearen presioaren ondoren, igerilekua oso leku lasaigarria izan daiteke. Urak flotagarritasuna emango dio zure gorputzari eta igeriketa pisua galtzeko ariketa onenetarikoa da zure gihar guztietan lan egiten baitu.
Spot Jogging
Jaioberria bakarrik utzita ibiltzera irten ezin duten momiek footing egiten saiatu daitezke. Leku bakarrean egon eta korrika hasi. Horrek entrenamendu kardio batzuk emango dizkizu eta estresatutako muskuluak askatu egingo dira.
Saltatzen
Indarra hartzen hasitakoan, soka saltoka edo saltoka bezalako ariketetara joan zaitezke. Horrek hankako muskuluak baliatzen lagunduko dizu eta pisu galera orokorra izaten lagunduko dizu.
Ariketa Haurrarekin
Kilometro batez zure haurtxoarekin bizkor ibili arren (3-4 kg pisatzen du), nahikoa da behar duzun ariketa fisikoa egitea. Saiatu kotxea bultzatzen, ibiltzen zure haurtxoa eta pisua galtzen etxeko lanekin lan egiten.
