Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Medvedev Monte Carlo Mastersetik atera da koronabirusaren proba positiboa egin ondoren
- Vishnu Vishal-ek eta Jwala Gutta-k korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: ikusi xehetasunak hemen
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Azido folikoak edo folatoak edo B9 bitaminak funtsezko papera dute elikaduran eta ugalketa biologian. Funtsezko mantenugai horren eskaera haurdunaldian hazten da, fetuaren hazkunde eta garapen egokian laguntzen baitu (garuna, DNA eta globulu gorriak) eta haurdunaldiaren konplikazioak ekiditen ditu, hodi neuralaren akatsak bezalakoak. Azido folikoaren osagarriak adina iradokitzen duten emakume guztientzat iradokitzen dituzte, batez ere haurdunaldia antolatzen ari direnentzat.
Arrosa-uraren onurak aurpegirako
Azido folikoa lortzeko modurik onena iturri dietetikoekin egiten da, bere osagarrietara jo beharrean agindutakoa izan ezean. AEBetako Osasun Institutu Nazionalen eta Medikuntza Institutuaren arabera, haurdun dauden emakumeek azido folikorako gomendatutako kopurua 600 µg ingurukoa da egunero, eta edoskitzaroan 500 µg-ra murrizten da egunero. [1]
Artikulu honetan azido folikoaren dieta iturri aberatsak diren eta haurdunaldiko konplikazioak prebenitzen eta haurtxoa osasuntsu mantentzen duten haurdunaldian osasuntsu egon daitezkeen elikagaien zerrenda aztertuko dugu.
1. Laranjak
Laranjak folato ugari duten elikagaiak dira, haurdunaldiko dietan sartutako mokadu osasungarriak izan daitezkeenak. Nutrizionalak dira amarako eta haurrarentzat, hala nola, antioxidatzaileak, mineralak eta beste hainbat mantenugai daudelako. Laranja zukua ere onena jotzen da haurdunaldian, iraupen luzeagoa duelako. [1]
Zenbat folato: 100 g laranjek 30 µg folato dituzte.
2. Espinakak
Espinakak bezalako hosto berde berdeak funtsezko bitamina honekin josita daude. Haurdunaldi dieta osasuntsua da, kaloria gutxi daudelako, funtsezko bitaminak eta mineralak eta folato ugari daudelako. Gogoratu espinakak lurrunetan irakin edo frijitu beharrean, folatoa barazkian gal daitekeelako. [bi]
Zenbat folato: 100 g espinakak 194 µg folato ditu.
3. Arrautzak
Arrautzak kaltzio eta burdina bezalako mantenugai ugari dituzte azido folikoarekin batera. Egosten gogorrak kontsumitzen dira, haurdunaldiko dietan zehar gutxi egosi edo arrautza gordinak gomendatzen ez direlako. Azido foliko gotortutako hainbat arrautza ere eskuragarri daude merkatuan, gomendatutako azido folikoaren ehuneko 12,5 inguru eman dezakete dieta iturri baten bidez. [3]
multani mitti aurpegi paketearen onurak
Zenbat folato: 100 g arrautzak 47 µg folato ditu.
4. Brokolia
Brokolia haurdunaldian folato-sarrerari bultzada ematen dion superelikagai krosiferoa eta mantenugaietan aberatsa da. Beta karoteno, C bitamina, kaltzio, burdina eta dietako zuntz ugari ditu. Barazki hostotsu honek garuneko lesioak, garun paralisia eta plazentako gutxiegitasunarekin loturiko garapeneko beste nahasteak ekiditen ditu. [4]
Zenbat folato: 100 g brokolik 63 µg folato ditu.
5. Zainzuriak
Zainzuriak folato ugari dituen bitamina baliotsua da, bitamina eta mineral ugari dituena. Zainzurien folato maila altuak odoleko homozisteina osasuntsu mantentzen laguntzen du eta zeregin zelularra banatzen eta DNA sortzen da. Barazki honetako B12 bitamina, K bitamina, gantz azidoak eta E bitamina aztarnek ere haurdunaldiko dieta osasuntsua izaten laguntzen dute. Zainzurien mantenugaiak lurruntzen diren barazki gisa kontsumitzen direnean xurgatzen dira onena. [5]
maitasun istorioa hollywood pelikula
Zenbat folato: 100 g zainzurik 52 µg folato dituzte.
6. Ale gotortuak
Ikerketa baten arabera, AEBetan, zereal aleak azido folikoarekin gotortzea nahitaezko ekimena da hodi neuralaren akatsak murrizteko. Fetuaren sistema immunologikoa garatzeko bloke gisa jokatzen dute eta hori funtsezkoa da etorkizuneko gaixotasunen arriskua prebenitzeko. [6]
Zenbat folato: 100 g ale gotortuk 139 µg azido foliko dituzte.
7. Dilistak
Egositako dilistak aukera ona dira folato ugari duten haurdunaldiko dieta baterako. Dilistak beste elikagai ugari ditu, hala nola burdina, polifenolak, potasioa eta zuntza folatoarekin batera. Dilistak lehorrak errazago egosten dira eta energia etengabea ematen ere laguntzen dute.
Zenbat folato: 100 g dilistak 479 µg folato ditu.
