Haurtzaroan haurdunaldian jan beharreko 10 janari onenak

Haurrentzako Izen Onenak

Alerta azkarretarako harpidetu orain Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

  • Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esanguraChaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
  • adg_65_100x83
  • Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan! Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
  • Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
  • Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Haurdunaldiko gurasoak Jaio aurreko Jaio aurreko oi-Anagha Babu By Anagha | Eguneratua: 2019ko otsailaren 6a, asteazkena, 11:39 [IST]

Adimena, zalantzarik gabe, gizakiok behar dugun trebetasun nagusietako bat da. Gainera, gure bizi kalitate prospektiboa zehaztuko duen trebetasuna da, elkarreraginetik eta komunikaziotik biziraupenera arte. Eta guraso guztiek nahi dute beren seme-alabak adimentsuak izatea, emozionalki zein bestelakoak. Hori nahi izanez gero, ez dute harririk uzten beren seme-alabei burmuineko gaitasuna eraikitzeko iturri posible guztiak lortzeko: liburuak, puzzleak, jostailuak eta zer esanik ez. Baina, benetan, inteligentzia landu daitekeen zerbait al da?



Izan ere, zati bat landu edo hobe daiteke garuna aldian-aldian trebatuz garunaren funtzionamendu egokirako garrantzitsuak diren elikagai ugari dituzten elikagai osasuntsuak kontsumituz. Hala ere, pertsona baten adimenaren gehiengoa bere gene eta herentzia biologikoari egozten zaio. Hala ere, ba al zenekien zure haurtxoaren adimenean eragina dutela zure gestazio garaian jaten dituzun jakiek? Haurraren garuna lehen hiruhilekoan bertan garatzen hasten da eta haurdunaldiaren hasieratik osasuntsu jaten hastea ezinbestekoa da.



haurdunaldian jateko janaria

Jakin nahi duzu zeintzuk diren zure haurraren garunaren garapena hobetzen eta haurtxo adimenduna ematen lagun dezaketen zenbait elikagai? Horretarako kontsumitu behar dituzun 10 jaki desberdinen zerrenda osatu dugu!

txakur arrazen mistoen zerrenda

1. Espinakak eta hosto berdeko beste barazki batzuk

Zerrendako lehena espinakak hosto berdeetako beste barazki batzuekin batera dira. Ez al dugu denok entzun espinakak gure osasun orokorrerako dituen onuren berri? Beno, haurdunaldian barazki berdeak eta hostoek, batez ere espinakak, onura gehiago eman diezazukete. Lehenik eta behin, ikus dezagun espinakaren nutrizio balioa. Haurraren garapenerako garrantzitsuak diren azido foliko edo folato bitamina eta burdina ditu. 100 gramo espinakak 194 mikrogramo folato eta 2,71 mg burdina dituzte. Horretaz aparte, 2,86 gramo proteina, 2,2 gramo zuntz dietetikoa, beste bitamina batzuk (A, B6, B12, C, D, E, K), mineralak (kaltzioa, magnesioa, fosforoa, potasioa, sodioa, zinka) ditu. etab. [1]



Zergatik behar du zure haurrak azido folikoa eta burdina? Azido folikoa beharrezkoa da DNAren erreplikaziorako, bitaminen metabolismoarentzat eta hodi neuralaren garapen egokia izateko, ama eta haurtxoarentzako beste hainbat abantailarekin batera. Hodi neural hori garunera garatzen joaten da eta horretarako folatoa behar da. Haurdunaldian folatoaren edo azido folikoaren gabezia zientifikoki frogatu da haurtxoaren jaiotzako akatsekin lotuta dagoela. [bi] Burdina beharrezkoa da fetuaren ehunak garatzeko, globulu gorriak hazteko, oxigenoa haurraren garunera eramateko eta beste funtzio garrantzitsu batzuen horda izateko. [3]

Mantenugai hain garrantzitsuak izanik, zure medikuak burdinazko eta folatozko osagarriak aginduko dizkizu. Hala ere, espinakak bezalako hosto berdeko barazkiak kontsumitzeak zure burdina eta folatoa modu naturalean handitzen lagunduko du. Hala ere, hostoak irentsi edo egosi aurretik, ziurtatu barazkiak ondo garbitzen dituzula eta bertan dituzun produktu kimiko kaltegarriak kentzen dituzula.



oinetan beltzarana nola kendu
Haur adimendunarentzako jan beharreko elikagaiak

2. Frutak

Fruta freskoek funtsezko bitaminak eta mineralak dituzte ugari eta, gainera, zaporetsuak dira eta haurdunaldian izaten diren desira eta hortz gozoekin ere lagun zaitzakete. Fruta osasuntsuen artean laranjak, ahabiak, granadak, papaia, mangoak, goiaba, platanoa, mahatsa eta sagarrak daude. Baina horien guztien artean, ahabiak onenak direla uste da. Antioxidatzaile ugari dutelako gertatzen da hori. [4]

Baina, zergatik behar dituzu antioxidatzaileak? Gure gorputzak oreka bat lortu behar du barnean dituen antioxidatzaile eta erradikal askeak. Erradikal askeen gehikuntzak gorputzean eta haren funtzioetan eragin negatiboa du eta estres oxidatzailea eragiten du. Hori dela eta, antioxidatzaileen funtzio ugarietako bat erradikal askeei aurre egitea da.

Gainera, gehiegizko erradikal askeak garuneko kalteekin eta garunaren garapena oztopatzen dute jaioberrietan eta fetuetan. [5] [6] Ahabiak kontsumitzeak antioxidatzaile mordoa lortzen lagunduko dizu. Ahabiak eskuragarriak ez badira, goian aipatutako fruituak edo baia gehienak probatu ditzakezu. Hala ere, ez izan presarik antioxidatzaile dosia lortzeko. Hartu zati txikiak.

3. Arrautzak eta gazta

Arrautzak proteinetan aberatsak izateaz gain, bitamina eta mineral esentzialez gain, batez ere D. bitaminaz gain, kolina izenez ezagutzen den aminoazidoa ere badute. [7] [8] Gazta D bitaminaren beste iturri bat da, zaporetsua eta osasuntsua. Orain, bai bitamina, baita kolina ere, zientifikoki frogatu dute fetuaren fasean garunaren garapenarekin lotuta daudela eta baten gabeziak haurraren garuneko osasuna alboratu dezake, gero akatsak eta / edo errendimendu txarra eraginda. bizitza. [9] [10]

D bitaminaren zati egokia fruta edo eguzki argiarekin ere lor dezakezu, nahiz eta eguzkia gehiegi hartzea ez den ideia ona izango haurdun zauden bitartean.

Haur adimendunarentzako jan beharreko elikagaiak

4. Arrainak eta Itsaskiak

Iodoa eta garuneko funtzio osasuntsu bat mantentzeko duen eginkizunaren berri izan behar zenuen. Zuk ere entzun behar duzu norbaitek pasiboki aipatzen dituen omega 3 gantz azidoak. Ba al zenekien biak oso garrantzitsuak direla zure haurtxoaren emozio eta adimen zatidura garatzeko? Beno, arrainek, denak ez diren arren, badituzte bi mantenugaiak. 2013ko ikerketa batek aurkitu zuen haurdunaldian iodoaren osagarri egokiak, hain zuzen ere, buruko urritasunaren funtzioa ezabatu zezakeela neurri handi batean. [hamaika] 2010eko beste ikerketa batek aurkitu zuen omega 3 gantz azidoek fetuaren garuneko garapenean duten eginkizun garrantzitsua. [12]

Izokina eta atuna bezalako arrain koipetsuek mantenugai biak dituzte eta neurriz kontsumitu daitezke. Hala ere, arraina kontsumitzen duzun bitartean, onena da lehenbailehen zure medikuari galdetzea, arrain batzuek merkurioa eta zenbait eduki kaltegarri izan ditzaketelako. Bilatu medikuaren aholkua haurdunaldian arraina kontsumitu aurretik.

5. Jogurta

Proteinetan aberatsa den beste esneki bat jogurta da. Umetokirako ugariak dira proteinak, foetuaren nerbio zelulak eta gorputz osoa garatzeko. Hori dela eta, nahi adina proteina kontsumitu dezakezu gainetik pasa gabe.

ilea galtzeko tratamendu ayurvedikoa

Proteinetan aberatsak diren janari ugari dauden arren, jogurtak probiotikoa izatearen abantaila gehigarria du, hau da, gorputzak behar dituen bakterio onak haztea bultzatzen du [13]. Beraz, haurtxo adimentsu eta burutsua emateko gogoa baduzu, nahiago duzu egunero jogurt osasuntsua, batez ere greziar jogurtak, kontsumitzen hasi.

6. Almendrak

Almendrak garuneko elikagai gisa ezagutzen dira tradizionalki. Gero eta gehiago merkaturatu dira haien kalitate horretan oinarrituta eta hori guztia arrazoi osoz. Osasuntsua, zaporetsua eta onuragarria izanik, ez dago haiek hartzeko modu bakarra. Ba al zenekien 100 gramo almendra 579 kilokaloria, 21 gramo proteina, 12,5 gramo dieta zuntz, 44 mikrogramo folato eta 3,71 mg burdina dituztela beste bitamina eta mineral esentzial batzuekin batera? [14] Egunero almendra gordinak eduki ditzakezu haurtxo argia eta burutsua ematen lagunduko dizun bezala!

7. Intxaurrak

Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak, urte hauetan guztietan, omega 3 gantz azidoei buruzko ia zerrenda guztietan egon dira. Eta intxaurrak ez dira salbuespena. Almendrak bezala, intxaurrak proteina, karbohidrato, zuntz dietetikoa, energia, bitaminak, mineralak eta omega-3 gantz-azido iturri aberatsak dira zure foetuaren garuneko garapen egonkor eta azkarra lortzeko. [hamabost] Gainera, 0 miligramo kolesterol dituzte eta zientifikoki frogatu da odoleko lipidoen profila hobetzen dutela. [16] Beraz, amak eta umeak etekina ateratzen dute.

8. Kalabaza Haziak

Galdetu beharko zenuke zergatik ari garen kalabaza haziez eta ez kalabaza osoaz. Egia esan, haurdunaldiko dietan kalabaza haziak sartzea mantenugai asko zure eta haurraren gorputzari elikagai asko gehitzeko modu eraginkorra izan daiteke. Proteinen, zuntzen, bitaminen eta mineralen osaera bera dute gutxi gorabehera almendra eta intxaurrek bezala, eta erradikal askearen jarduera erregulatzen duten antioxidatzaileak ere badituzte. [17]

9. Babarrunak eta dilistak

Lekale gehiago bazara eta haurdunaldian lekale asko jatea nahiago baduzu, ziurtatu babarrunak eta dilistak sartzen dituzula, artikulu honetan aipatutako bitamina eta mineral guztiak edo gehienak baitituzte. Dilistekin alderatuz gero, babarrunak alde ona du. Hala ere, haietako bat aukeratu dezakezu eta dietan ugari sartu haurtxo adimenduna erditzeko. [18] [19]

Haur adimendunarentzako jan beharreko elikagaiak

ile kolore onena indiar azalarentzat

10. Esnea

Esnea edatearen onurak ezin dira nahikoa azpimarratu. Horregatik, jaiotzaren ondoren ere, garapen adin erabakigarrietan, gurasoek seme-alaben esnea ematen dute. Esnearen% 89 funtsean bere ur-edukia bada ere, gainerako% 11 mantenugaiez josita dago. 3,37 gramo proteina, 125 mg kaltzio eta 150 gramo potasio ditu, hazten ari den haurra eta garatzen ari den garunaren eskakizunak elikatuko dituzten beste mantenugai ugarirekin batera. [hogei] Haurdunaldian esnea edateak nabarmen areagotuko du whiz-umea emateko aukerak!

Beraz, haurdun dagoen haurraren garunaren garapena sabelean garatzen lagunduko duten 10 elikagai izan ziren. Baina elikagai horiek bakarrik kontsumitzeak ez du lagunduko. Hauek bizimodu osasuntsua zuk zeuk mantentzen baduzu soilik funtzionatuko dute. Janari osasuntsuak jan eta likido osasuntsu asko irentsi. Lan egin eta sasoian egoteko ariketa fisikoa egin. Ariketa fisikoa egitea haurtxoa emateko ez ezik, haurraren garuna garatzen ere laguntzen du.

2012an egindako ikerketa baten bidez zientifikoki frogatu da amaren ariketak ondorengoen funtzio kognitiboa hobetzen duela . [hogeita bat] Saihestu gauza ez osasungarriak, hala nola alkohola, zabor-janaria, etab. Haurdunaldian aurrera egiten ari zarenean haurraren kolpeari buruz hitz egin edo irakur ditzakezu. Gainera, edozer gertatzen dela ere, gutxiago estresatu haurdunaldi zoriontsu eta emankorra lortzeko!

Ikusi artikuluen erreferentziak
  1. [1]Espinakak, Elikagaien Datu Base Nazionala Standard Reference Legacy Release, Estatu Batuetako Nekazaritza Saila Nekazaritza Ikerketa Zerbitzua.
  2. [bi]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., eta Yu, Y. H. (2011). Azido folikoa osatzea eta haurdunaldia: hodi neuralaren akatsen prebentzioa baino zerbait gehiago. Iritziak obstetrizia eta ginekologian, 4 (2), 52-59.
  3. [3]Brannon, P. M. eta Taylor, C. L. (2017). Burdina Osatzea Haurdunaldian eta Haurtzaroan: Ziurgabetasunak eta Ikerketarako eta Politikarako Ondorioak. Elikagaiak, 9 (12), 1327
  4. [4]Olas B. (2018). Berry Antioxidatzaile Fenolikoak - Giza Osasunerako ondorioak ?. Mugak farmakologian, 9, 78.
  5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Erradikal askeak eta garuneko kalteak jaioberrian, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
  6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A. eta Chandra, N. (2010). Erradikal askeak, antioxidatzaileak eta elikagai funtzionalak: Giza osasunean eragina. Farmakognosiaren berrikuspenak, 4 (8), 118-26.
  7. [7]Eggs, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Estatu Batuetako Nekazaritza Saila Nekazaritza Ikerketa Zerbitzua.
  8. [8]Wallace, T. C. eta Fulgoni, V. L. (2017). Kolinaren ohiko kontsumoa Estatu Batuetan arrautza eta proteina elikagaien kontsumoarekin lotuta dago. Elikagaiak, 9 (8), 839
  9. [9]Blusztajn, J. K. eta Mellott, T. J. (2013). Jaioberriko kolinaren elikaduraren ekintza neuroprotektiboak. Kimika klinikoa eta laborategiko medikuntza, 51 (3), 591-599.
  10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), D bitamina fetuaren garuneko garapenean, mintegiak zelula eta garapenaren biologian, 22 (6), 629-636.
  11. [hamaika]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Iodoaren eta haren osagarrien ondorioak haurdunaldian fetuaren garuneko garapenean, egungo farmakologia klinikoa, 8 (2), 97-109.
  12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J. eta Roman, A. S. (2010). Omega-3 Azido gantzak eta haurdunaldia. Iritziak obstetrizia eta ginekologian, 3 (4), 163-171.
  13. [13]Jogurta, USDA markako elikagaien datu basea, Estatu Batuetako Nekazaritza Saila Nekazaritza Ikerketa Zerbitzua.
  14. [14]Almonds, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Estatu Batuetako Nekazaritza Saila Nekazaritza Ikerketa Zerbitzua.
  15. [hamabost]Walnuts, National Nutrient Database Standard Reference Legacy Release, Estatu Batuetako Nekazaritza Saila Nekazaritza Ikerketa Zerbitzua.
  16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Intxaur kontsumoaren ondorioak odol lipidoetan eta arrisku kardiobaskularreko beste faktore batzuetan: meta-analisi eguneratua eta saiakuntza kontrolatuen berrikuspen sistematikoa. The American Journal of clinic nutrition, 108 (1), 174-187
  17. [17]Kalabaza eta kalabaza haziak, National Nutrient Database Standard Standard Legacy Release, Estatu Batuetako Nekazaritza Saila Nekazaritza Ikerketa Zerbitzua.
  18. [18]Beans, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Estatu Batuetako Nekazaritza Saila Nekazaritza Ikerketa Zerbitzua.
  19. [19]Lentils, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Estatu Batuetako Nekazaritza Saila Nekazaritza Ikerketa Zerbitzua.
  20. [hogei]Milk, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Estatu Batuetako Nekazaritza Saila Nekazaritza Ikerketa Zerbitzua.
  21. [hogeita bat]Robinson, A. M. eta Bucci, D. J. (2012). Amaren ariketa fisikoa eta ondorengoen funtzio kognitiboak. Zientzia kognitiboak, 7 (2), 187-205.

Zure Horoskopoa Bihar