Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Medvedev Monte Carlo Mastersetik atera da koronabirusaren proba positiboa egin ondoren
- Vishnu Vishal-ek eta Jwala Gutta-k korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: ikusi xehetasunak hemen
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Egunean 1.000 kaloria gimnasioan erretzea ez da lan erraza, baina dedikazioarekin eta intentsitatearekin, ziur asko lor daiteke. Adituek diotenez, erre daitekeen kaloria kopurua pertsona baten pisuaren eta bere egoera fisikoaren araberakoa da. Entrenamendu mailan intentsitate mailen eta denboraren araberakoa ere bada.
Gimnasioan, ariketak aldi berean egin ditzakezu edo gorputzaren egitura eta ahalmenaren araberako aldakuntzetan banatu. Zer moduz zabiltzan jakin nahi baduzu, egiaztatu bihotz taupadak eta kaloriak, monitore bat eramatea ezin hobea da.
nola handitu indar fisikoa
Etxean egin ditzakezun pisu galerak
Batzuek ohiko galdera hau egiten dute: entrenamendu batean 1.000 kaloria erretzeko gai baldin banaiz, nolako onura izango dut?
Gehiegizko koipea azkar desagertuko da eta zure indar maila ere handituko da. Honek zure immunitate maila indartzen laguntzen du.
Ba al zenekien gantz kilo batek 3.500 kaloria inguru dituela? Beraz, kaloria pixka bat murrizten baduzu, egunean 1.000 kaloria gehiago erre ditzakezu gimnasioan.
Hona hemen gimnasioan egunean 1000 kaloria erretzeko moduetako batzuk pisua galtzeko:
Zinta-errota
Pisua galtzeko modurik onena kardio bidez egiten da. Ariketa modu honi esker, bihotza goratu eta energia maila altua da. Abiadura handian ibiltzeak edo zintan 30 minutuz korrika egiteak egunean 1000 kaloria inguru erretzea eragin dezake gimnasioan.
Bizikleta
Tarte batean 20 minutu baino gehiago bizikletan ibiltzen zarenean, egunean 1000 kaloria baino gehiago erre ditzakezu gimnasioan. Txirrindularitza pisua galtzeko modurik azkarrenetakoa da. Hala ere, zinta lantzen ibili ondoren bizikletaz ibiltzea ez da ideia ona zure hanketarako, hurrengo egunean min egin dezaketelako.
Boxeoa
Pisua azkar galtzeko, saiatu eskua boxeoan. Emakumeentzat boxeoa apur bat gogorra izan daiteke, baina ez da ezinezkoa. 15 minutuz boxeo egiteak 700 kaloria baino gehiago gal ditzake. Garrantzitsua da eskuak kutxara altxatzen dituzun bakoitzean arnasa hartzen duzula ziurtatzen duzula.
Soka saltoka
Soka saltoka arestian aipatutako ariketetako bat baino askoz errazagoa dirudi. Soka saltoka etengabe egunean 1000 kaloria erretzen lagunduko dizu. Egiten duzun salto bakoitza, uzkurdun abdominalak uzkurtu.
Squats
Squats ez da tarta zati bat pisua galtzerako orduan. Egunero 1000 kaloria baino gehiago erre nahi badituzu gimnasioan, egin hiru okupa multzo. Bizkarreko eta izterreko beheko eskualdean gantzak erretzen lagunduko du.
Mugitu
Tarte batean gutxienez 15 minutu luze egiteak 1000 kaloria baino gehiago erretzea eragingo du. Ezagunak dira gerriaren inguruko koipeak murrizten dituztela, han piska bat pisutsuagoa izanez gero.
nola kendu etxean kaska eta ile-erorketa
Eskiatzea
Eskiatzea dibertigarria izan daiteke elurretan zaudenean. Gimnasioan makinetan eskiatzean ez da dibertigarria. Gimnasioan 1000 kaloria erretzeko modurik onena gutxienez 20 minutuz eskiatzea da 5 maila konstantean.
Aerobika
Kaloriak erritmo bizian erretzeko, aerobika da zure pisua galtzeko programa hasteko modua. Erraz gal ditzakezu 1500 kaloria baino gehiago 30 minutuko entrenamendu aerobikarekin.
Burdina eramatea
Kaloriak erre burdina ponpatuz. 2 kg baino gutxiagoko pisuak eramatea egokia da hasiberri diren emakumeentzat. Zenbat eta pisu gehiago eduki, orduan eta hobea da giharrak eraikitzeko eta koipeak murrizteko.
Zirkuituaren Prestakuntza
Zirkuituetako entrenamenduan zaudenean, pisua galtzeko 1000 kaloria baino gehiago erretzeko gai zara. Egin zirkuituetako entrenamendua taldean gimnasioan, 1000 kaloria galtzeko motibazioa lortzeko.
