ZER JAN ETA SAIHESTU BEHERAKOA DUZUNEAN

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Ongizatea Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2019ko martxoaren 11n

Eserleku urtsuak edo anormalki askatutako aulkiak izaten dituzunean, beherakoa kutsatu duzula esan ohi da ^[1] . Beherakoaren arrazoi nagusiak bakterioen, birikoen edo parasitoen infekzioak, elikagaien alergiak eta elikagaien intolerantzia dira.

Digestio-gaixotasun kronikoak (kolon irritable sindromea edo Crohn gaixotasuna) bezalako gaixotasunak dituzten pertsonek beherakoa izan dezakete aldian-aldian.

Arrazoia edozein dela ere, garrantzitsua da elikagai egokiak kontsumitzea beherakoan galtzen diren gorputzeko mantenugaiak eta elektrolitoen oreka osatzeko.

Beherakoa pairatzen duzun bitartean zaindu beharreko gauza garrantzitsu bat zure dietaren zati gisa jaten dena da. Zenbait jakik beherakoa eragiten dizutela jakiten baduzu, horiek saihestu eta urdaila lasaitzen lagunduko duten jakiak aukeratu beharko dituzu.

Beherakoa duzunean jan beharreko elikagaiak

1. BRAT dieta

BRAT dieta (bananak, arroza, sagarrak, ogi txigortuak) beherakoan onuragarria den dieta leuna da. Janari leun horiek lotzeko prozesuan laguntzen dute zure aulkiak sendotzen laguntzeko. Elikagai horiek jateak ez du digestio sistema narritatuko. Hala ere, heste irritagarriaren sindromearen ondorioz beherakoa sortzen bada, agian BRAT dieta ez zaizu egokitzen.

Platanoak: Bananak erraz digeritzen dira urdailean, amilasarekiko erresistentea den almidoian aberatsak direlako, ustez heste gastrointestinala mukosa babesten duela eta ultzera ez den dispepsiaren eta ultzera peptikoaren sintomak hobetzen dituela. Ikerketa baten arabera, platano berde dietarekin jarraitu zuten beherakoak zituzten haurrak azkarrago errekuperatu ziren ^[bi] .

kafe beltza pisua galtzeko onurak

Bananak beherakoa moteltzen laguntzen dute eta aldi berean idorreria murrizten dute. Gainera, bananetako potasio maila altuak beherakoa izatean galtzen diren elektrolitoak ordezkatzen laguntzen du.

Arroza: Aukeratu arroz zuriaren ordez arroza zuriaren ordez, arroz zuria erraz digeritzen baita eta karbohidrato ugari dagoelako. Aulki solteak sendotzen eta beherakoan berriz hidratatzea hobetzen laguntzen duen agente lotesle gisa jokatzen du. Arrozak jariatzaileen kontrako propietateak ditu, eta ahaleginen bolumena eta beherakoaren iraupena murrizten dutela frogatu da ^[3] .

Sagarrak: Sagarrak sagar saltsa moduan janda beherakoa murriztu daiteke. Pektina izenez ezagutzen den zuntz disolbagarria delako hesteetako gehiegizko likidoa xurgatzen duena, horrela zure aulkiak sendoak eta errazago igarotzen dira. ^[4] .

Tostadak: Ogi zuriaren xigortuak jatea beherako krisiei aurre egiteko beste modu bat da. Arrazoia ogi zuriak zuntz kopuru oso gutxi du eta horrek digestioa errazten du. Zure urdaila lasaitzen du eta bertan dauden karbohidratoek aulkia sendotzeko agente lotesle gisa funtzionatzen dute. Saihestu gurina edo margarina tostadetan zabaltzeko, marmelada erabil dezakezu ^[5] .

2. Patata purea

Patata purea beherakoa izateko erosotasunik onena da. Beherakoa duzunean, zure energia maila jaitsi egiten da, beraz, karbohidrato ugari duten patatak kontsumitzeak zure gorputzari beharrezko energia emango dio. ^[5] .

Patatak potasio ugari ditu eta horrek gorputzean galdutako elektrolitoak ordezkatzen laguntzen du. Patatak kontsumitzeko modurik onena lurrunetan edo irakinetan aritzea da eta zaporea emateko gatz apur bat gehitzea. Saihestu edozein espezia edo olio mota gehitzea zure sabel sentikorra narritatuko baitute eta karranpak sor ditzakete.

3. Jogurta

Beherakoa jasaten duzunean, hobe da edozein esneki mota saihestea. Baina jogurta salbuespena da, Lactobacillus acidophilus eta Bifidobacterium bifidum bezalako heste bakterio osasuntsuak dituelako. Jogurtak beherakoan gorputzak botatzen dituen bakterio onuragarriak berreskuratzeko gaitasuna du ^[6] . Aukeratu zaporezko jogurt arrunta.

4. Oilasko argala

Proteina gehiena lortzeko, aukeratu lurrunezko oilaskoa larruazalik gabe, erraz digeritzen baita. Ekidin bitartean, olioa edo gurina erabiltzea saihestu. Oilasko saldaren aldeko apustua ere egin dezakezu, galdutako mantenugaiak ordezkatzen eta aldi berean urdaila lasaitzen lagun dezaketen funtsezko mantenugaiak eta elektrolitoak baititu. ^[7] . Arrain lurruna edo arrain zopa ere izan dezakezu.

5. Oloa

Olo-irina beherakoa lortzeko lotzen duen beste elikagai bat da. Zuntz disolbagarria dauka, zure aulkietarako eragile gisa funtzionatzen duena. Kontsumitu oatmeal arrunta platanoekin, esnearekin, azukrearekin edo eztiarekin ahoa edukitzeak zure urdaila narritatzea eta hesteetako karranpa sor ditzake.

Neem hostoen onurak ilearentzat

6. Barazkiak

Beherakoa denean, zure gorputzak funtsezko mantenugaiak behar ditu karbohidratoak eta proteinak aparte. Azenarioak, babarrunak, erremolatxa, kalabazin zurituak onak izaten dira urdaila askatuta duzunean. Zuntz disolbagarriak eta funtsezko mantenugaiak dituzte, zure aulkia handitu egingo dutenak eta gasa ere gutxiago eragingo dutenak.

Saihestu piperra, ilarrak, azalorea eta brokolia edukitzea, gasak eta digestioa zailagoa izaten dutelako.

Zer edan beherakoa duzunean

Gorputzak beherakoan mineralak eta elektrolitoak galtzen ditu. Galdutako mineralak eta elektrolitoak berriz hornitzeko, ezinbestekoa da zopa salda, koko ura, kirol edaria eta ORS bezalako elektrolito ura edatea.

Beherakoa duzunean saihestu beharreko elikagaiak

Beherakoa luzea ekiditeko saihestu behar dituzun zenbait elikagai daude.

1. Elikagai koipetsuak

Elikagai gantzek hesteetako uzkurdurak azkartu ditzaketen eta sabelean erreakzio kaltegarriak sor ditzaketen gantz saturatuak dituzte. Elikagai koipetsuen artean janari frijituak eta koipetsuak, krematsuak, haragi gantz ebakiak eta saltsa duten jakiak daude.

2. Esnea, gurina, gazta edo izozkia

Esneki hauek laktosa dute, esnekietan aurkitzen den azukrea. Beherakoa duzunean laktasa izeneko entzima murrizten da gorputzean eta, beraz, beherakoan laktosa kontsumitzen baduzu, digeritu gabe geratuko da, ondorioz, gasa, bloating, goragalea eta beherakoa luzatuko da. ^[8] .

3. Azukre-jakiak eta edulkoratzaile artifizialak

Azukre-kontsumoak koloneko dagoeneko sentikorrak eta osasuntsuak diren bakterioak eten ditzake, eta, beraz, beherakoa okerragoa da ^[9] . Era berean, edulkoratzaile artifizialak saihestu behar da, laxazio efektua baitute eta beherakoa larriagotzen duten bitartean gasa eta bloating-a laguntzen baitute. Beraz, berreskuratu arte saihestu dieta freskagarriak, azukrerik gabeko gozokiak, txiklea, etab.

4. Zuntz ugari duten jakiak

Zuntz disolbagarriak aulki solteak lotzeko agente gisa jokatzen duen arren, zuntz gehiegi zure sabela okerrera egin dezake eta beherakoaren sintomak areagotu. Saihestu zereal osoak, ogi osoa, fruitu lehorrak eta haziak bezalako elikagaietan dauden zuntz disolbaezinak kontsumitzea.

5. Gasak ekoizten dituzten elikagaiak

Jakak dira babarrunak, brokolia, aza, azalorea eta tipula bezalako jakiek beherakoa okerrera dezakeen gasa eragiten dutela. Beraz, zure urdaila finkatu arte, saihestu elikagai horiek. Gainera, udareak, aranak, fruitu lehorrak (abrikotak, mahaspasak, aranak) eta mertxikak bezalako frutak ere saihestu behar dira. Ahabiak, marrubiak eta anana bila joan beharrean.

Beherakoa saihesteko beste janari batzuk txerri, behi, txahal, sardina, barazki gordinak, ruibarba, artoa, zitrikoak, tipula eta baratxuria dira.

Zer ez edan beherakoa duzunean

Saihestu alkohola, kafeina eta edari karbonatatuak edatea. Elikagai horiek GI irritant bat baitute, beherakoa duzunean saihestu beharrekoa. Era berean, edari horiek deshidratazioa eragiten dute gorputzean ^[5] . Gorputzaren hidratazioa garrantzitsua da galdutako fluidoak berriro hestutako mugimendu horietatik osatzeko.

Amaitzeko...

Beherako kasu gehienek egun batzuk irauten dute dieta egokia baduzu eta errezetarik gabeko botikak badituzu. Baina, gorputza 2 edo 3 egun igaro ondoren sendatzen ez bada, medikuarengana jo beharko zenuke berehala.

Ikusi artikuluen erreferentziak

[1]Thielman, N. M. eta Guerrant, R. L. (2004). Beherako infekzioso akutua. New England Journal of Medicine, 350 (1), 38-47.
[bi]Rabbani, G. H., Larson, C. P., Islam, R., Saha, U. R. eta Kabir, A. (2010). Banana berdearekin osatutako dieta beherako akutuen eta luzearen kudeaketan haurren etxean: komunitatean oinarritutako entsegua Bangladesh landa eremuan. Medikuntza tropikala eta nazioarteko osasuna, 15 (10), 1132-1139.
[3]Macleod, R. J., Hamilton, J. R. eta Bennett, H. P. J. (1995). Arrozek heste-jariatzearen inhibizioa. Lancet, 346 (8967), 90-92.
[4]Kertesz, Z. I., Walker, M. S. eta McCay, C. M. (1941). Sagar saltsa elikatzearen eragina arratoien beherakoan eragindakoa. American Journal of Digestive Diseases, 8 (4), 124-128.
[5]Huang, D. B., Awasthi, M., Le, B. M., Leve, M. E., DuPont, M. W., DuPont, H. L. eta Ericsson, C. D. (2004). Dietaren papera bidaiarien beherakoaren tratamenduan: ikerketa pilotua. Gaixotasun infekzioso klinikoak, 39 (4), 468-471.
[6]Pashapour, N. eta Lou, S. G. (2006). Ospitaleratutako 6-24 hilabeteko haurren beherako akutuan jogurtaren eragina ebaluatzea.Turkish Journal of Pediatrics, 48 (2), 115.
[7]Nurko, S., García-Aranda, J. A., Fishbein, E. eta Pérez-Zúniga, M. I. (1997). Oilasko oinarritutako dieta arrakastaz erabiltzea beherakoa iraunkorra duten desnutrizio larria duten haurren tratamendurako: ausazko azterketa prospektiboa. Journal of pediatrics, 131 (3), 405-412.
[8]Mummah, S., Oelrich, B., Hope, J., Vu, Q., & Gardner, C. D. (2014). Esne gordinaren eragina laktosarekiko intolerantzian: ausazko kontrolatutako azterketa pilotua. Familia medikuntzako analisiak, 12 (2), 134-141.
[9]Gracey, M. eta Burke, V. (1973). Azukreak eragindako beherakoa haurrengan. Haurtzaroan gaixotasunen artxiboak, 48 (5), 331-336.