Gaueko lo egiteko gakoa? Ez pentsatu elefante arrosetan . Ez, hau ez da berriaren promozio bat Dumbo pelikula. Zure insomnioa behingoz amaitu dezakeen trikimailua da.
Beraz, zer da zehazki asmo paradoxikoa?
Ematen du alderantzizko psikologian egon daitekeela begiak ixteko tarte sendo bat lortzeko sekretua. Ren arabera Arash Emamzadeh psikologoa , loak hartzeko egin behar duzun guztia da ahalegindu ahal bezain gogor esna egoten .
Beraz, nola funtzionatzen du asmo paradoxikoak?
Funtzionatzen duen modua zera da: zure burua lo egitera behartzen saiatu beharrean ('Gutxienez sei ordu har ditzaket... bost ordu... orain lo egiten badut gutxienez lau ordu lortu ditzaket'), saiatzen zara gelditzen esna ahal duzun bitartean, Emamzadeh idazten du Psikologia Gaur . Asmo paradoxikoak ez dio asmo antsietateari (zeure burua lo egitera behartzen saiatzeari) aurka egiten, kontrako noranzkoan gidatzen du baizik (esna egotera behartzera).
Eszeptiko? Pentsa noiz saiatuko zinen berandu gelditzen azterketa bat egiteko edo paper bat bukatzen batxilergoan, edo nola sentitu zinen zure unibertsitateko gelakidearekin gau-beranduegi elkarrizketan begiak zabaltzen saiatzen zarenean. Seguruenik, loa zuregana hurbiltzen ari zela eta horri aurre egiteko indarrik gabe zinela sentitu zen. Zure burua esna egotera behartzen ari zinen, idazten du Emamzadeh-k, baina azkenean baimenduta lo egitea.
Beraz, hurrengoan zure pentsamenduak gauerdia igaro ondoren lasterketa egiten dutenean, ez borrokatu hainbeste lo egiteko. Horren ordez, etzan zaitez ohean zutik geratzeko asmo guztiekin. Baina esan nahi du, ohartarazi du Emamzadeh-k. Ezin duzu faltsutu, edo gorputzak jakingo du. Orduan, loa datorrela sumatzen baduzu edo noiz, loak hartzen utzi dezakezu.
Orain hori erabat bikaina da... ghgmgh. Zer? Gora gara. Zin egiten dugu.
LOTUTA: AF beroa dagoenean hobeto lo egiteko 6 modu
