Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Sharad Pawar ospitaletik alta emateko 2 egun barru
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Yonex-Sunrise India Open 2021 maiatzean dago ateak itxita ospatzeko
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Beheko gorputz astunak itxura motza eta gizena egin dezake. Lanean ari garenean, batez ere goiko gorputzean jartzen dugu arreta, batez ere bularrean eta sabelean. Hala ere, izterrak eta ipurdia ere ondo moldatu behar dira. Hau berezia da emakumeentzat, izterrak eta aldakak astunak ez direla ziurtatu behar baitute.
Izterrak eta aldakak erraz gantzak pilatzeko joera dute. Hori dela eta, oso garrantzitsua da arlo horiek ere lantzea. Bikain itxurako izterrak eta aldakak lortzeko, emakumeek ahal duten guztia egiten dute. Dietak gelak aplikatzetik, emakumeek metodo desberdinak hautatzen dituzte kurbak ekartzeko eta eremu horietako gantz pilaketa murrizteko.
Hala ere, entrenatzen duzunean, arlo horietako gantz gordailuak erretzen dituzten eta haiei forma ematen dieten zenbait ariketa zehatzetan jarri behar duzu arreta. Ariketek zure gorputzaren beheko atala tonifikatzen lagunduko dizute. Beraz, gimnasiora jo edo yoga naturala probatu behar duzu. Izterrak eta aldakak forma ematen lagun dezaketen yoga ariketa edo asana ugari daude. Ospetsuek ere yoga saiatzen dira kurbak mantentzen eta pisua gehitzea ekiditen.
Gimnasioa bisitatzeko denbora asko lortzen ez baduzu edo nahi ez duzun gimnasioaren harpidetzako dirua aurreztu nahi baduzu, hona hemen etxean egin daitezkeen yoga asana onenak. Yoga asana hauek izterrak eta aldakak tonu eta moldatuko dituzte. Begira ezazu.
Izterrak eta aldakak egiteko yoga ariketak:
Utkatasana
Yoga asana honek izterreko muskuluak estutu ditzake, baina ohiko praktikaren ondoren mina murriztu egingo da eta malgutasuna lortuko duzu. Belaunak zertxobait okertu eta arnasa hartu bitartean murgildu behar duzu.
Utthita Hasta Padangusthasana
Yoga asana honek izterrak eta aldakak ditu ardatz. Egunero yoga posizio hau praktikatzeak izterrak eta ipurmasailak oso erraz tonifikatuko ditu.
Squats sakonak
Izterrak eta aldakak egiteko ariketa onenetarikoa da. Squats sakonak beheko gorputzaren malgutasuna okertu eta hobetzeko aukera ematen du. Sabeleko koipea kentzen ere laguntzen du.
Ananda Balasana
Etzan yoga mat gainean. Goratu bi hankak elkarrekin gorantz eta eutsi eskuekin. Haurdun dauden emakumeek ez lukete yoga asana egin behar.
Virabhadrasana 1
Warrior 1 pose izenarekin ere ezaguna, yoga ariketa honek izterreko eta sabeleko muskuluetan lan egiten du.
Virabhadrasana 2
Virabhadrasana 1 pose antzekoa da. Hemen, eskuak namaste batean sartu beharrean, paralelo zabaldu behar dituzu.
Setu Bandhasana
Etzan laua. yoga matean. Okertu hankak eta jarri eskuak alboan palmondoak lurrera begira dituzula. altxa aldakak lurretik, oin eta eskuetako euskarriarekin. Eutsi eta etzan. Errepikatu 10-15 aldiz izterra eta aldakako koipea murrizteko.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Eseri beheranzko txakurraren jarreran eta altxa ezazu eskuineko hanka airean zeure burua bi eskutan eta ezkerreko hankan. Eutsi 5 arnasa eta erlaxatu. Errepikatu ezkerreko hankarekin. Gorputzaren oreka oso garrantzitsua da, beraz, hasiberriek laguntza bila dezakete.
Baddha Konasana
Normalean Bound Angle Pose izenarekin ezagutzen dena, yoga asana honek izterreko muskuluak lantzen ditu eta malgutasuna ere areagotzen du.
Shalabhasana
Etzan buruz buru yoga tapizean. Jarri palmondoak lurrean eta mantendu zuzen. Pixkanaka goratu hankak eta eduki 5 arnasa. Lasai eta errepikatu 10 aldiz izterra eta aldakako koipea murrizteko.
Viparita Virabhadrasana
Osasun onura ugari eskaintzen dituen yoga jarreretako bat da. Virabhadrasana 2 posizioan kokatu, enborra atzeratu eta ezkerreko eskua ezkerreko hankaren atzealdean jarri. Goratu eskuineko eskua zuzenean airean eta eduki. Lasai eta errepikatu ezker eskuarekin.
nola garau orbainak azkar kendu
