Yoga bularreko gantzak murrizteko prozesua

Haurrentzako Izen Onenak

Alerta azkarretarako harpidetu orain Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

  • Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esanguraChaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
  • adg_65_100x83
  • Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan! Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
  • Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
  • Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Dietaren sasoia Diet Fitness oi-Anwesha By Anwesha Barari | Argitaratua: 2013ko uztailaren 12a, ostirala, 11:03 [IST]

Yoga orain fenomeno globala bihurtu den ariketa fisikoaren antzinako zientzia da. Yoga zure gorputzaren atal guztietan planteatzen da. Izan ere, gantzak gutxitzeko modurik zentzudun eta logikoena da. Denok nahi dugu nola edo hala pisua galtzea. Ariketa normalak kiloak jaisten lagun dezakeen arren, yogak ere sasoian jartzen laguntzen zaitu. Izan ere, bularreko koipea murriztu nahi duzu eta, horretarako, yoga pose bereziak daude horretarako.



Bularreko gantzak murrizteko yoga oso eraginkorra eta zehatza da. Yoga entrenamendua bereziki planifika dezakezu bularreko koipea murrizteko. Bularreko gantzak murrizteko yoga, bularraren muskuluak lantzen ari da teknikoki. Horregatik, saiatzen zaren yoga jarrerak bularra, besoak eta sorbaldak luzatuko ditu. Gantzak erretzeaz gain, biriketako indarra handituko du.



ile lehor eta frizzy ilea maskara

Bai, frogatu da bularreko koipeak murrizteko yoga zure birikak irekitzen lagun dezakeela. Sorbaldak eta bularra luzatzen dituzunean, biriketan aire gehiago betetzen ari zara prozesuan. Bularreko koipea murrizteko yoga gaixo asmatikoek ere praktika dezakete arnas gaitasuna hobetzeko.

Hona hemen bularreko koipea murrizteko yogari dagozkion pose berezi batzuk. Probatu eta forma azkar sartu.

Array

Arnasketa Ariketak

Arnasketa ariketak zure bularra zabaltzen eta uzkurtzen laguntzen dute. Horregatik, zure gorputza berotzeko modurik onena dira yogaren jarrera konplexuagoetarako. Hasi pranayama posizioan eserita eta arnasa sakon hartuta.



Array

Mendiko Posa

Mendiko pose edo Tadasana yoga entrenamendurako berotzeko saioaren parte da oraindik ere. Mendiko posturako, besoak gorantz luzatu behar dituzu eta arnasketak ere erritmoa hartzen du.

Array

Beheranzko Txakurra

Adho Mukha Svanasana gantzak erretzen laguntzen duen yoga posizio berezia da. Jendeak normalean jarrera hori sabela erretzeko saiatzen den arren, bularra argaltzen laguntzen du. Zure gorputza bi erditan tolesten ari zarenean, bularreko muskuluak ere lantzen ari dira.

nola hobetu erresistentzia etxean
Array

Arku Pose

Dhanurasana edo arkuaren pose bularreko koipeak murrizteko yoga oso zehatza da. Jarrera hori lortzeko, sabelean etzan behar zara, hankak eta goiko gorputza altxatu eta hankak besoekin eutsi atzera okertuz. Honek bularraren muskuluak luzatzen ditu.



Array

Behi Aurpegia Pose

Gomukhasana edo behi aurpegiaren pose entrenamendu bikaina da sorbaldetarako eta bularrerako. Hankak gurutzatuta eseri eta gero besoak bihurritu eta eskuak bizkarrean eduki behar dituzu. Pose honek besoetan eta bularreko giharretan funtzionatzen du.

Array

Cross Beam Pose

Parighasana edo habe gurutzatuaren pose bularra irekitzeagatik da ezaguna. Belaunikatu eta beste hanka albo batera luzatu behar duzu. Orain beso bat hanka luzatuaren gainean eta okertu gorputza beste besoarekin batera. Horrek bularrean alboko mugimendua ematen du.

Array

Katedra Pose

Utkatasana edo aulkiaren jarrera oso modu eraginkorra da orkatiletan eta orekan entrenatzeko. Bularra erdi makurtu behar duzunez, bularreko muskuluak ere luzatzen ditu.

Array

Triangelu Pose

Trikonasana edo pose triangeluarra ia yoga mota guztietako entrenamenduetan dagoen yoga asana oso unibertsala da. Triangeluaren posizioak lateralki mugitzea eskatzen du eta, beraz, bularrean eta sabelean behar diren mugimenduak eskaintzen ditu.

Array

Lord Of Dance Pose

Natarajasanak edo dantzariaren jaunak Natraja dantzari kosmikoan inspiratutako pose (Lord Shiva-ren forma) pose honetan hanka baten gainean orekatu behar duzu, beste hanka altxatu eta besoekin altxatutako hanka eduki behar duzu. Honek, literalki, zure sabela eta bularra tolesten ditu. Ez da harritzekoa bularreko koipea murrizteko yoga onenetariko bat izatea.

Zure Horoskopoa Bihar