Egokitasun fisikoa pertsona batetik bestera aldatzen diren osagai kategoria desberdinetan banatzen da . Pertsona bakoitza trebakuntza fisikoaren osagai hauetan trebatu daiteke jardueretan trebetasun edo errendimendu jakin batzuk hobetzeko. Osagai espezifikoetan oinarrituz, zure egoera fisikoan, osasun mentalean eta bizimoduan nahi dituzun aldaketak ekar ditzake.
Jarraitu irakurtzen fitness fisikoaren osagai hauek ezagutzeko eta ulertzeko.
Irudia: Shutterstock
Zeintzuk dira osasunarekin erlazionatutako osasun-osagaiak?
Kilometro bat edo bi korrika egin ahal izatea edo bankuko pressa egitea ez da nahikoa; neurtzeko ze ondo zauden benetan , ezinbestekoa da lauki guztiak markatzea! Egokitasun osoa zure gorputzak egoera fisikoaren osagai guztietan nolako errendimendua duen arabera definitzen da.Irudia: Shutterstock
Hona hemen osasunarekin lotutako fitness osagaiak:
- Erresistentzia kardiobaskularra
(Kal, aipatu esaldi bat zer honi buruz.)Neha Godiawala Shah fitness-profesionalak eta nutrizionistak dioenez, 'fitzio kardiobaskularra hobetzeak bihotzeko gaixotasunak garatzeko arriskua murrizten du, gure bihotzaren, biriken eta odol-hodien eraginkortasuna areagotuz! Entrenamendu kardiobaskularra modu eraginkorrean gauzatzen bada, zure bihotzaren uzkurdura indarra, zure odol-hodien elastikotasuna eta zure odolak oxigenoa eramateko duen eraginkortasuna hobetuko dira. Zure sasoi kardiobaskularra ona bada, aerobikoa eta guztiak egiteko gai izango zara indarra entrenatzeko jarduerak oso seguru. Zenbat eta errazagoa den odola gorputzean zehar ponpatzea, orduan eta zerga gutxiago eragiten dio bihotzari».- Muskulu-indarra
Muskulu-indarra esfortzu maximo bakar batean muskuluek sortzen duten indar kopuru handienaren neurketa da! 'Indar muskularra garatzen duten ariketen adibideak erresistentzia-entrenamendua dira, hala nola halterofilia, gorputz-pisu-ariketak eta erresistentzia banda-ariketak. Korrika, bizikleta eta mendiak eskalatzea ere aukerak dira. Muskulu-indarra probatzeko modurik ohikoenetako bat errepikapen gehienezkoa da: ariketa jakin batean ahalik eta pisu gehien altxatzea errepikapen bakarrerako. Adibideak dira bularreko prentsa, squats, deadlifts, etab. Pisu astunagoak altxatzea eta errepikapen gutxi batzuk, 4-8 inguruan, indarra da! Ikerketek erakusten dute osteoporosiari aurre egin, lesioak saihestu eta hezur-galera aurre egin dezakeela', dio Shahek.Gainera, muskuluak koipea erretzen laguntzen duela gaineratu du, beraz, zenbat eta muskulu gehiago izan, orduan eta kaloria gehiago erreko ditu gorputzak, atsedenaldian eta egun batean zehar ere.
- Erresistentzia muskularra
Erresistentzia muskularra gihar batek erresistentziaren aurka behin eta berriz indarra egiteko duen gaitasuna da. Shah-ek dio: Zure muskuluak antzeko ereduan uzkurtzen badira behin baino gehiagotan, erresistentzia muskularra erabiltzen ari zara . Ariketa baten errepikapen anitz, pisua entrenatzea, erresistentzia entrenatzea edo erresistentzia kardiobaskularra areagotzea txirrindularitza, igeriketa edo korrika bezalako jarduerekin, muskulu-erresistentzia moduak dira.Gihar-erresistentzia programa eraginkor batek gorputz-adarra edo artikulazio bat edo bi erabiltzen dituen ariketa nahasketa on bat biltzen du. Adibideak: flexioak, oholak, squats, lunges, eserialdiak, etab. Eguneroko bizitzako jarduerak diren, hala nola, etxeko lanak edo entrenamendu baten erdian zaudela, zure gorputzak erresistentzia muskularra behar du. Asko duzunean, ez zara nekatuta sentituko eta gehiago jasateko gai izango zara energia gutxiago erabiliz. Fitness fisikoaren bi osagaiak alderatzen badituzu, gihartsua indarra esprinta bezalakoa da , eta erresistentzia muskularra maratoia egitea bezalakoa da!».
Irudia: Shutterstock
- Malgutasuna
Malgutasuna zure artikulazioek askatasunez mugitzeko ahalmena da, erabilgarri dauden mugimendu sortatik, artikulazio bakoitzari bereziki, adibidez, muskulu indibidualak luzatzea edo ariketa funtzionalak egitea, adibidez. Malgutasun handiagoak eguneroko lanak eta mugimenduak egiteko aukera ematen du, hala nola lurretik objektuak jasotzea, oinetako lokarriak lotzea, etab., erraz.Irudia: Shutterstock
- Gorputz Konposizioa
Egokitasun fisikoaren osagai guztien artean balioetsienetako bat, gorputzaren konposizioa masa giharren eta gorputzeko gantz kopuruaren proportzioari egiten dio erreferentzia. Gorputzeko ehunen masa giharrak muskuluen, hezurren eta organoen masa osoa hartzen du barne. Gorputz Masaren Indizea edo GMI bezala ere ezaguna, proportzio hori egoera fisikoaren irizpidea da. Gorputzeko gantz handiagoak bihotzeko gaixotasunak eta beste osasun-konplikazio batzuk izateko arriskua areagotzen du.Aholkua: Erreparatu egoera fisikoko osagai horiei jarrera eta muskulu eta artikulazioen funtzionamendua hobetzeko.
Zeintzuk dira trebetasunekin lotutako osagaiak?
Irudia: ShutterstockTrebetasunekin lotutako elementuak zeregin zehatzei dagozkien fitness moduluak baino ez dira, adibidez, kirolak. Fitness fisikoaren osagai hauek jokalariari hobetzen laguntzen diote hainbat arlotan, hala nola, abiadura futbolerako garrantzitsua den eta oreka garrantzitsua da gimnasiarako!
Ikasi trebetasunekin lotutako trebetasun fisikoaren osagaiei buruz:
- Boterea
Hau bai, osagai fisikoa eta baita trebetasunekin lotutako osagaia ere. Potentzia muskulu edo gihar talde batek aplikatu dezakeen indar maximoari egiten dio erreferentzia, baina denbora-tarte laburrenean. Beste era batera esanda, muskuluek denbora laburrenean indar maximoa egiteko duten gaitasuna da, korrika edo igeri egiten duzunean bezala. Fitness osagai hau erresistentzia kardiobaskularrekin lotuta dago.Irudia: Shutterstock
- Arintasuna
Shah-ek dio: 'Arintasuna norabidea azkar eta eraginkortasunez aldatzeko gaitasuna da, jarrera egokia mantenduz. Alde batetik bestera mugitzeko zailtasunak badituzu edo oreka desegokia ikusten baduzu, bizkortasun-entrenamenduak zure errendimendua hobetzen lagunduko dizu. Biratzeko, gorputz-adarrak mugitzeko eta bizkor biratzeko trebetasuna ikasten laguntzen dizu. Arin izateak hobetu dezake eguneroko mugitzen zaren modua. Zure oreka, malgutasuna, kontrola hobetu, adimen-gorputz konexioa eraiki edo berreskuratzeko denbora hobetu nahi baduzu, bizkortasun-entrenamenduak hara eramango zaitu».- Abiadura
Trebetasunarekin erlazionatutako osagai hau arintasunarekin lotuta dago eta goiko eta beheko gorputz-adarrak lurrean azkar mugitzeko gaitasunari egiten dio erreferentzia, hala nola objektuak harrapatzea, tiratzea edo jaurtitzea. Abiadura entrenamendua garrantzitsua da ez bakarrik kirolarientzat, baita beren lanak objektu astunak maneiatzen dituztenentzat ere.Irudia: Shutterstock
- Erreakzio Denbora
Erreakzio-denbora etengabe aldatzen ari diren kanpoko estimuluei erantzuteko behar den denborari esaten zaio, futbolean, boxeoan eta horrelako kiroletan bezala. Erreakzio-denbora murrizteko ariketak, besteak beste, lekuan bertan korrika egitea abiadura osoan edo zinta batean korrika egitea.- Zehaztasuna
Osagai hau gorputzak bere burua zuzentzeko duen gaitasuna da eta puntu jakin baterako indar bat da. Zehaztasuna, bizkortasunarekin batera, jabalina jaurtiketa bezalako kiroletan sartzen da jokoan, luzera jauzi, altuera jauzi , etab. Zehaztasuna areagotu daiteke kontzentrazioarekin, meditazioarekin eta praktikarekin.Irudia: Shutterstock
- Oreka eta Koordinazioa
Jarrera eta mugimendu etengabe aldatzeak gorputza orekatua egotea eskatzen du, hau da, tente. Gorputzaren koordinazioak gorputzaren atal bat baino gehiago elkarrekin, eraginkortasunez eta eraginkortasunez mugitzeko duen gaitasunari esaten zaio.Aholkua: Trebetasunekin lotutako fitness osagaiek osasunarekin lotutakoek baino sasoi-maila handiagoak behar dituzte.
Irudia: Shutterstock
Ohiko galderak
G. Zergatik da garrantzitsua fitness fisikoaren osagai guztietan zentratzea?
ERA. Shah-ek dioenez, 'entrenamendu erregularrak edo edozein jarduera fisikok gihar eta hezur sendoak sustatzen dituzte'. Osasun kardiobaskularra, arnas osasuna eta osasun orokorra hobetzen ditu. Gainera, pisu osasuntsua mantentzen laguntzen du, 2 motako diabetesa, bihotzeko gaixotasunak, obesitatea eta minbizi batzuk izateko arriskua murrizten laguntzen du. Onura asko daude sasoi fisikoa lehenesten baduzu. Garrantzitsua da ulertzea zer den fitness, eta nola joan daitekeen pertsona bat sasoian jartzeko. Garrantzitsua da sasoi fisikoaren osagai guztietan zentratzea, zure entrenamendu-errutina ondo orekatua antolatzen eta gauzatzen laguntzen dizulako».Irudia: Shutterstock
G. Trebetasunekin lotutako osagaiak hobetzeko modu osasuntsuak?
ERA. Shahek gomendatzen du, 'Landu trebetasun zehatz bat hobetzeko helburuarekin. Garrantzitsua da egoera fisiko orokorra hobetzen duten fitness programak diseinatzea eta eguneroko jarduerak onartzen dituzten ariketak barne hartzea. Beraz, zure eguneroko bizitzan egiten duzunaren arabera, zure entrenamendu fisikoak hobetzen lagunduko dizuten trebetasun jakin batzuk daude tartean.'Irakurri gehiago : Jakin zerk egiten duen sabela koipea burugogorra eta nola hautsi dezakezun